Вежбе за артрозу зглоба колена: Класични комплекс, вежбе на Норбековском систему - корак -Спи -Степ фазе извршења

Тако да су вам зглобови захвални, погледајте наше савете о корисним вежбима.

Частроза или артроза колена је хронична болест коју карактерише брзо уништавање хрскавице зглоба колена, што подразумева неповратне промене у коштаном ткиву и капсулу зглоба колена. Најчешће, спортисти и жене стари педесет година трпе од ове болести.

Лечење гонархрозе искључиво лековима је мало ефикасно. Комбиновано лечење лекова је неопходно са посебном терапијском гимнастиком. Она је она која ће дуго помоћи у одржавању структуре и функционисања зглобова.

Које вежбе треба да се изводе са артрозом зглоба колена?

Класични комплекс започиње топлом -Уп. Ово ће вам помоћи да загреје мишиће и конфигурише тело у озбиљније оптерећење.

Обично је довољно за загревање:

• ходање на месту
• ходање на петама и на прстима
• гимнастика за дисање

Након тога, можете прећи са самим вежби:

1. Прва вежба се изводи лежање на поду. Морате лећи на стомаку. У овом случају руке се налазе дуж тела, а ноге су равне. Алтернативно, морате да подигнете ноге на висину од око петнаест центиметара и држите га најмање тридесет секунди. Довољан је један приступ за сваку ногу.
2. Извођење друге вежбе је слично првом, али је довољна да свака нога држи масе две секунде и извршите најмање десет лифтова.
3. Да бисте опустили ноге након оптерећења, можете само да се тресе.
4. Пријављивање ногу, лежећи на стомаку. Важно је осигурати да карлици не падне са пода.
5. Почетни положај је исти. Савијте ноге, покушавате да притиснете пету на стражњицу.
6. Вежбајте бицикл.
7. Вежба - маказе.
8. Узмите положај седења и наизменично наступите, наићи се на ноге савијене на коленима.

Норбеков гимнастика се даје добри резултати. Састоји се од комплекса физичких вежби и психолошког тренинга. Главно стање је духовна радост и мирна, као и жеља за обављањем вежби. Када је морално расположење тачно, можете директно преместити на физичке вежбе.

1. Једноставна дисања гимнастика се изводи као топла -Уп.
2. Почетни положај стоји. Пет ногу у коленима наизменично и изводите кружне покрете са својим бродовима.
3. Ноге су равне, раме - одвојено, чарапе се радују. Двојеви се морају положити на колена и изводити кружне покрете колена у унутрашњости и ван.
4. Ноге заједно, руке на коленима. Изводите ротацију са коленима са странама.
5. Притисните дланове на шољима, држећи се равни назад.

Без обзира на то који се комплекс изводи, умерено оптерећење утврђено је да подстичу циркулацију крви у области проблема, побољшава метаболичке процесе у хрскавици и коштаним ткивима. Периостеум се враћа, а кости су исправљени.

Видео: Вежбе за артрозу зглоба колена