Оно што даје повлачење на хоризонталној бару сваког дана: користи и штете. Свакодневно се повлачим: најбоље вежбе за било који ниво тренинга

У овом чланку ћемо разговарати о томе како   потреба извршите повлачење, као и оно што су корисни.

Неки верују да ће чешће и више обуке бити, брже ће се постићи резултат. Стога понекад можете упознати људе који проводе неколико дана на тренингу. У ствари, не морате се преоптеретити, јер то дефинитивно неће имати користи. Сазнајмо како правилно да се повучемо и размотримо најпопуларније вежбе за почетнике.

Шта даје повлачење на хоризонталној бару сваког дана: користи и штете

У људском телу мишићи су велики, средњи и мали, када се особа свакодневно повуче, успевају да се опораве и спремни су за оптерећење. У супротном, немају времена да се опусте. Међутим, не само мишићи руку учествују у повлачењу. То је такође велики мишићи на леђима. Од њих се тражи да се врате 4-5 дана, просечно 3-4 дана, али руке су потребне најмање 1-2 дана.

Сходно томе, штета се манифестује у овоме. Ако превише повучете, онда можете преједати мишиће и то ће неминовно довести до негативних последица. Што се тиче накнада, наравно, мишићи се повлаче и постају здравији.

Повлачење сваког дана: Програм

Дакле, најлакши план, који укључује повлачење сваког дана, дизајниран је за 30 недеља. Часови се могу извести у дану тако да мишићи почивају. Укупно је добијено 3-4 тренинга, а остали између приступа је неколико минута. Када се направи пет сетова, препоручује се мало вешања на хоризонталној траци. Ово вам омогућава да ојачате зглобове и развијете свој стисак. Ако се испостави, а затим промените положај дланова на пречку. То ће вам омогућити да у потпуности радите мишиће.

Свакодневно се повлачим: најбоље вежбе за било који ниво тренинга

Многи људи размишљају о почетку да се свакодневно праве повлачење. У ствари, постоје много различитих вежби које су погодне за различите нивое обуке. Представљамо вашу пажњу 30 вежби које одговарају свима:

• Са експандом. Више ове вежбе је погодно за топло -Уп. Како сте разумели, трака се користи за њега. Еластична трака се залаже за хоризонталну бару. Једна или обе ноге убацују се у њега, како вам се више свиђа и повлачећи се. У ствари, то је лакше учинити, али у зависности од отпорности еластичне бенда ћете морати да покушате да се спустите.

• Аустралијски. Наступа на ниској хоризонталној траци. Ваш приањање је обичан, али само вам се ноге почивају на поду. Испада у угао од око 45 степени. У овом положају извршава вежбу.

• Аустралиан са ногама на високом. У ствари, они су потпуно исти. Само се ноге не почивају на поду, али су инсталиране на надморској висини. Тело се добија паралелно са подам и истезање је већ теже.
• Аустралијски на прстеновима. Такође су направљени на надморској висини, али је компликовано прстеновима. Они се непрестано крећу и могу се одвести и зато ће морати да се труде да их држе.

• Ексцентричан. У овом случају се изводи из скока. Одмах се нађете на самом врху, одакле желите да се спустите. Али само то се не би требало учинити брзо, већ што је могуће спорије.
• Директан стисак. Узми хоризонталну шипку испред. То је, ваш захват ће бити раван. Држите се на хоризонталној траци. Ваша рамена треба да се спушта колико год можете, а сечиће се смањују рамена. У овом положају растежите док не изађете на хоризонталну бару. Покушајте да се не опустите и не направите изненадне покрете, јер можете да повучете мишиће.

• Повратни стисак. Извршено је као и претходна вежба, али само заробљавање хоризонталне траке врши се са леђа. Вежба се сматра сложенијом и оптерећење се врши на другим мишићима.

• Различит стисак. Свака рука држи хоризонталну бару током вежбе другачије. Испада да ће бити уобичајена испред, а други мора да се зграби испод дна са уназад.
• Неутралан стисак. Требат ће вам два хоризонта за ову вежбу. Узми их и почните да их извучете.
• Командосо. У ствари, то је исто као и претходна вежба, али само са једним траком. Вежба је компликована чињеницом да је потребно стабилизовати тело тако да се не љуља. Сваки пут када се стране наизменично мењају, односно, прве ноге се крећу у једном правцу, а потом и на другу.

• Уски приањање. Ставите своје руке што ближе једни другима. Оставите даљину мали или не можете да га оставите. Дакле, извршите повлачење. Узгред, можете променити самог захвата да врши вежбу ефикаснијом.
• Широк приањање. Овде ће стисак бити шири од рамена. Најпогодније је користити праву линију, јер остатак неће дозволити да порасте.
• По глави. Уобичајено повлачење се изводи, али само уместо да вам се одваја глава преко хоризонталне баре, савијте га испод њега.

• На два конопа. На неки начин вежба је слична потезима на прстенима, али уместо тога се користи само пешкир или конопац. Ставите два пешкира у ширину рамена и добро их ухватите.
• На прстеновима. Теже је да се повуче на прстеновима, јер су нестабилност. Мораћете да покушате јако напорно да се не раседне на странама.
• Са тежином. Можете себи дати додатну тежину тако да је потешкоће теже. На пример, то може бити прслук са песком. Чак ће и обична повлачења бити тешка у првим фазама.
• Савијена колена. У принципу, ова вежба не посебно разликује ништа, осим што кољена мора бити савијена. Лакше је извршити вежбу равним ногама и у савијеном положају дају додатно оптерећење.

• Лупање. У овом случају, вежба је компликована чињеницом да се ноге морају подићи и прави се прави угао. То јест, добићете нешто попут угла када су вам ноге потпуно исправљене. Само је тешко задржати ноге на овом положају, а овде се такође повлачите. Вежба за већ искусне спортисте је погоднија и у почетку ће бити тешко, али резултат је вредан тога.
• Једном руком на конопцу. У принципу, то је исто као и повлачење на два конопа, само овде све ће се морати учинити једном руком. Такође вежите пешкир и повуците једну руку.
• Једном руком на експандер. Иста прва вежба која смо прегледали изведена је са експандом на две руке. Може се то учинити за једну руку, наизменично мењање страна.
• Архир. Поставите руке шире на хоризонталној траци. Грип ће бити обичан, то јест, директно. Са другог положаја, вежба је тешко извршити. Дакле, почните да се повлачите и исправите једну руку током кретања. Спустите се и урадите исто с другом руком.

• Писаћа машина. Нешто што вежба подсећа на претходну. Тек у овом случају, прво морате у потпуности да надокнадите и тек тада исправите руку. Истовремено, померите и тело, померите је на једну од руку.
• С једне стране. Прво се дружите једном руком, али држите други зглоб. На овај начин се повлачите. Промените руке.

• Ексцентрично с једне стране. Прво, извршите уобичајену повлачење и већ са ове позиције дајте оптерећење с једне стране и почните да се сиђете.
• Аустралијан у једној руци. Извршено је на ниској хоризонталној бари, попут свих аустралијских повлачења. Ставите тело под углом тако да вам ноге почивају на поду. Ставите једну руку на супротно раме. Друга рука држи хоризонталну шипку и повуче се на њему. Имајте на уму да ваше раме треба додирнути хоризонталну бару. Успут, можете испробати исту опцију са надморском висином.
• Цистенкав. Биће изведено са употребом инерције. Овај приступ вам омогућава да мало смањите оптерећење. Морате схватити да бисте требали имати довољно припреме, иначе ћете наштетити себи. Држите се на хоризонталној траци да се погубе. Направите кретен са раменима напред, а затим их оштро их вратите.
• Лептир. Брзо затезање. Нема заустављања и непотребних покрета. Али потребна вам је пракса да извршите покрет. Прво се држите на хоризонталној траци, спустите рамена и донесите лопатице заједно. Затим узмите рамена и тело напред иза линије турнира. Савијте тело у лук тако да је тело испред, а остали су заостали. Од овог положаја идите напред и према горе и учините ноге равно и повуците напред.
• Са одредом хоризонталне траке. Заклини мало рамена и оштро се повуците. Кад сте на врху, растргајте руке са турнира.
• Са памуком. Прво бирајте мало инерције. Да бисте то учинили, набавите рамена иза хоризонталне баре, као у стилу настојно и испружите се нагло. Такође сузите руке и пљесните рукама.
• Са променом стиска. Узмите хоризонталну траку са уназад, стећи инерцију и оштро се протежете. Када будете изнад, промените стисак.

Повлачење се сваки дан: Резултати

Многи су заинтересовани за то што ће резултати бити ако свакодневно правите повлачење. Пре свега, наравно, мишићи ће се повући и уопште, поглед ће бити бољи. Ако редовно вежбате, резултати ће бити следећи:

Видео: Како научити да се повучете - 5 једноставних корака. Повуците се на хоризонталној траци за почетнике

Читате и:

Туртле позира у јоги: врсте, здравствене користи

Како уклонити масноћу на стомаку и ослободити се трбуха за жену након 50 година: вежбе

Здрави назад за 10 минута дневно: комплекс, вежбе

Вежбе за артрозу заједничког колена: Цлассиц Цомплек

Предности и контраиндикације за свакодневне перформансе траке за вежбање