Шта је корисно за спојеве: потребне производе и вежбе за здраве спојеве

Тако да зглобови не повреде, важно је да их подржите. И шта им је корисно - научићете из чланка.

Зглобови су покретни међусобно зглобови са превлаком, тако колудну заједничку торбу која садржи синовијалну течност (мазиво). Спојеви се налазе на тим местима где је неопходна јасна функција мотора, што омогућава да се савија и отклони уд, извади руку и ногу, окрените их.

Подељени су на једноставне (само 2 кости у њиховом саставу) и компликовани (са 3 или више костију). Окружени су мишићним ткивом, лигаментима, тетивима, бродовима и живама одговорним за норма функционалност једињења.

Који је од производа користан за спојеве?

Сваки негативни утицај на ове тканине одмах утиче на рад споја. Један од главних узрока позитивних или негативних ефеката на спојеве је исхрана. Саветујемо вам да се упознате са списком производа, чије употреба подржава здравље зглобова, што је најповољније утицало на њихово стање.

Дакле, извори вредности за спојеве су:

1. Протекти производи: Лентен говедина, језик, јаја - гвожђе -Контаининг, подстиче излучивање вишка фосфора из органа.
2. Производи засићени магнезијумом: Потрошња поврћа зелене, марелице, сушене грожде, датуме, шруне, брана, хељда, подржава нервна ткива око зглобова здравих.
3. Сладолед - Само од крема или млека, богате вредним мастима и калцијумом.
4. Риба И дарови мора, са фосфорном органском порекла, корисно за складан рад спојева.
5. Млеко, викендица сир и сир, Састав од којих има органску калцијум - необично је трансформисати се у камење и песак у органима. Његове користи су да ојача кости и одржавају уравнотежен ниво електролита у органима на ћелијском нивоу. (Не препоручује се истовремено конзумирање поврћа које садржи оксалну киселину: Соррел, Рхубарб, шпинат).

   

6. Морски купус, хрскавицу, и такође би требало да обратите пажњу на попуните рибу и желе. Композиција ових производа засићена је мукополисахариди, супстанци сличним флуиду подмазивања зглоба, њихова потрошња пружа нормалну функционалност.
7. Гелатин. Слично томе, горе наведени производи могу да дају јела, а ствар се односи не само на слано јело, већ и свих врста сокова, нектара и смоотије - на њиховој основи се добија корисно десерт.
8. Рибљи јетра, путер, жуманце - Имају витамин Д унутра, који чува калцијум у кости.
9. Харинга, маслиново уље - Витамин Ф у овим производима помаже у спречавању зглобова.
10. Цитрусно воће, бобице од грожђа, рибизла - Богати смо витамином Ц који зглобови горива.

Важни савети:

• Не вреди: Једите киселе производе, посебно поврће.
• Требало би: Замените киселе производе производе саура.
• Здрав: Употријебите за кување емајлираних јела - овако је боље очуван витамини. Да би летњи воће и поврће потрошене зими, задржавају своје корисне својства, оне би требале бити осушене или замрзнуте.
• Вреди знати: Минимални топлотни третман поврћа и плодова такође задржава витамине.

Корисне заједничке вежбе

У покрету - живот! А спојеви нису изузетак од овог правила. Такође је дуго знало да недостатак активности у животу негативно утиче на цео организам и његове појединачне елементе. Ако нема времена да посетите теретану, морате га пронаћи барем за планинарење (најмање 1 сат дневно). Људска мобилност обезбеђује производњу синовијске течности, пружајући потребну функционалност зглобова.

Међутим, треба се имати на уму да ниједна оптерећења нису корисна за заједничко здравље, па чак и корисна активност треба дозирати. Часови јоге, пилатеса и пливања повољно утичу на функције зглобова, а класе посебне гимнастике могу их ојачати.

Аге -Релиране промене у телу доводе до чињенице да се зглобна хрскавица постепено уништава, а седећи животни стил који даље погоршава овај процес. Они који трпе вишак килограма такође излажу спојеве непотребног оптерећења што је довело до њиховог неуспеха. Нажалост, ово је проблем не само људи старијих, већ и млађе генерације.

Као превентивне акције усмјерене у борби против почетних фаза заједничких болести (на пример, остеоартросис), стручњаци препоручују обављање једноставних вежби:

• близанци са рукама / ногама
• чучњеви
• "Бике"
• "Маказе" који доприносе развоју зглобова и ногу (свака од вежби је боље извршити десет пута).

Заједничке вежбе:

1. Руке

Загрејати: Кликните дланове на песнице, без напетости. Изводите двадесет ротационих покрета са песницама прво од вас, а затим и истог износа за себе.

Савијте руке у лактовима и поправите положај (руке не би требало да се "друже"). Да се \u200b\u200bротира са подлактицама двадесет пута према себи, а затим од себе.

2. Рамена

Загрејати: Устаните тачно, ставите ноге раме - одвојено. Како се превући у задњицу, поправити сталак. Извршите петнаест ротација десном руком прво напред, а затим исту износ назад. Поновите исту вежбу левом руком.

Савет: Да би се избегла оштећење лакта, обављање овог "пуњења" треба га лагано савити.

3. Колена

Загрејати:устаните тачно, ставите ноге раме - одвојено. Подигните десну ногу, савијте га на колену. Ако се равнотежа држи са потешкоћама, можете се одмарати на зид. Пажљиво, полако изводите десет ротационих покрета са штитњањем, прво лево, а затим - удесно. Сличне манипулације се такође раде са другим стопалом.

Даље: Устаните без проблема, а затим савијте ноге на коленима и померите колена што је могуће ближе једни другима. Ставите руке на колена и пажљиво извршите кружне покрете масаже дуж зглоба колена прво удесно, а затим на леву страну (петнаест пута).

4. Зауставити

Загрејати:седите на столици или на угодном софи. Подигните леву ногу мало, мало га савијате на колену. Извршите ротационе покрете на стопало прво лево (двадесет пута), затим десно (исто). Иста вежбања врши се стопало друге ноге.

На крају ове вежбе, опет узмите погодну позицију "Седење". Повуците стопало тако да се испоставило да је апсолутно равна чарапа, као у плесу. Онда снажно "повуци" чарапу себи. Поновите десет пута на свакој нози.

Видео: скуп вежби за здраве и мобилне зглобове