Како превазићи сталну анксиозност? Наши страхови и страхови

Како се ослободити сталног осећања анксиозности и анксиозности, пронаћи осећај мира и радости - потражите психологе у нашем чланку.

Садржај

Осјећај анксиозности је емоционална држава позната свима, која се јавља из различитих разлога. Понекад такав непријатан осећај брзо пролази, у неким случајевима - постаје стални пратилац особе, без обзира да ли постоји права претња.

Шта је анксиозност?

Концепти "страха" и "анксиозности" су у суштини не синоними. Страх је основна емоција особе заснована на инстинкту самоприседе и манифестује се у опасним тренуцима.
Анксиозност произилази из очекивања опасности или непријатне ситуације. Врло често вас можете узнемирити осећај анксиозности без икаквих стварних предуслова. Ово стање се понекад назива предоседност или интуиција, али ако увек очекујете само најгоре, пре или касније ће се то догодити.
Анксиозност је одговор нервног система на оптерећење стреса. Савремени човек, упркос свим предностима цивилизације, непрестано доживљава стресне ситуације. Франтички ритам живота, проблеми у породици и на послу, саобраћајне гужве, монетарне потешкоће - таква листа се може настављају бескрајно.

Зашто се бринемо: стални осећај анксиозности

Осјећај анксиозности не настаје сам. Стално искусни стрес нервног система, у комбинацији са негативним мислима и очекивањем најгоре, доводи до несанице, неурозе, продужене депресије и менталне поремећаје. Узроци анксиозности могу се поделити у неколико категорија.

Догађаји живота

Увек се бринемо о нечему - припремамо се за испите или планиране извештаје, бринемо се о здрављу најмилијих и њихово благостање, израчунавају трошкове, не брините да нема времена, да не будемо каснили.
Ово су свакодневне бриге, тако да је анксиозност за ове прилике прилично природна и није опасна. По правилу, ваша анксиозност се одвија са завршетком стресне ситуације или се смањује ако скренете пажњу на другу врсту активности, потражите помоћ од некога.

Физиолошки процеси у телу

Хормонски кварови могу утицати на мозак и изазвати нападе неконтролисаног страха, депресије, повећану реакцију на подражаје.
На пример, ово укључује манифестације пременструалног синдрома код жене или оштећене функције штитне жлезде.

Хронични стрес

Ако је особа стално у психоемоцијалном стресу, резерве тела које се користе за сузбијање је постепено исцрпљене.
Анксиозност и анксиозност постају константни, док се појављују слабост, умор и неспремност да се појаве некоме.

Депресија

Концепт "депресије" често се може наћи као карактеристика лошег расположења или квар снаге. У ствари, депресија је ментални поремећај који може бити узрокован из више разлога. Један од симптома депресије је анксиозност.
Депресивни услови требају одговарајуће лечење, укључујући помоћ терапије терапеута, дроге и враћање терапије.

Анксиозни поремећај

Анксиозни поремећај је ментална болест коју карактерише стални напади анксиозности, паничне државе које трају дуго времена и прате се знојењем, слабост, брзим импулсом, губитак концентрације.

Претпоставити да је управо то у неким карактеристичним симптомима у томе да се у потпуности може.

1. Генерализовани анксиозни поремећај

То значи стање сталне и прекомерне анксиозности на разним, понекад незнатним разлозима који се не могу контролисати и праћени је погоршањем у добром реду.
На пример, дрхтате у ногама и боли у вашем срцу се плашите позива на Канцеларију шефа, или ако неко време неко време неко време држи, или заузме било који нови посао због страха да ће погрешити.
Можете дрхтати од оштрих звукова, бринути се када идите негде, онда брините да нисте затворили врата, нису искључили воду или гвожђе.

2. социофобија

Ова врста анксиозности повезана је са страхом од комуникације са људима. Плашите се да се погрешно разумете, одбијени, понижени, веома болно реагују на речи и поступке других, плашите се критика, искусите велики страх од јавних говора.
Манифестације анксиозности толико сузбијају да особа осећа безначајно, почиње да осећа страх од комуникације или било каквих контаката са друштвом, преферирајући усамљеност.

3. Фобије и ирационални страхови

Страх изазива одређене слике, предмете или ситуације. То може бити страх од затвореног простора, страх од висине, летове, инсеката.
Фобије карактерише чињеница да је особа, без искуства доживела никаква стварна опасност, доживљава неконтролисано и све -крос-томани осећај страха.

Све наведене врсте анксиозних поремећаја негативно утичу на квалитет људског живота и такође могу довести до озбиљних болести-нервозних, кардиоваскуларних, респираторних система.

Савет: Ако приметите такве манифестације у себи или својих најмилијих, требало би да потражите савет специјалиста.

Консултације о лекару помоћи ће вам да утврдите узрок вашег стања

Како помоћи себи да се носите са анксиозношћу?

Свако може научити да контролише своје стање анксиозности користећи прилично једноставне методе. Како помоћи себи да се носите са анксиозношћу?

Није све на свету подложно нама. Све појаве и догађаји у вашем животу могу бити подељени у контролисани од вас и не подлежу вам се. Одвојите владати себи, не брините о стварима које не зависе од вас.
Покушајте да размислите позитивно - Размислите о предмету вашег страха или аларма, замишљање да се све догађа на најбољи начин за вас. Ментално сте већ прецелили све тешкоће и сада доживљавате осећај мира и опуштања. Усредсредите се на добар резултат и наставите у својим мислима емоције радости са овог успеха.
Допустите се да се побиједите. Најчешће је узрок анксиозности мисли будућности. Ако не успете да се прилагодите позитивним исход догађаја, претпостављате негативан резултат и доживите страх од тога, покушајте да се опустите и размишљате кроз своје поступке у случају неуспеха. Имајте "план Б" у резерви - како тачно можете изаћи из непријатне ситуације. Дозволите себи да ментално преживите негативне тренутке, носите се са потешкоћама и на тај начин уклоните разлог за забринутост.
Побрините се за било коју физичку активност.Плесови, свеж ваздух хода је савршено. Такође можете радити око куће или у башти, посветите време свом хоби - цртежи, иглу. Играјте се са децом у игри на броду, сакупљајте загонетке или конструктор. Све то ће вам омогућити да одвратите одвратити од узнемирујућих мисли, смирити се и напунити позитивном енергијом.
Пратите дах - Покушајте да дишете дубоко и равномерно, то можете учинити на рачуну. Научници су доказали да је дубина дисања директно повезана са нашем емоционалном стању. Проучите специјалне технике дисања које ће вам помоћи да не само да се носи са стресом, већ и одржавају и здравље.
Смањите време за рачунаром и гадгетом. Понекад чак ни не примећујемо колико времена проводимо на друштвене мреже и тренутне гласнике. Ако сте у стању сталног чекања позива и порука, то повећава напетост и анксиозност. Оставите само најважније обавештења, све остало се може посматрати у другом тренутку повољно за вас.
Прегледајте животни стил и дневне навике. Неки од њих изазивају депресију и осећај анксиозности. Одбијте алкохол, пушење, енергетска пића.
Пратите исхрану - Смањите употребу слатког, брашна, масти, зачињене, једите више природних производа.
Организујте добар одмор - Константни РУСХ интензивни распоред рада побољшава стрес и проузрокује страх да не управља или не може се носити. Не заборавите на паузе да се одмарају, трајање сна треба да буде најмање 8 сати дневно.
Користите вежбе опуштања (јога, медитација, дисање гимнастике, водене процедуре). Такве технике ће помоћи у борби против напада анксиозности и анксиозности. Постепено савладавајући методологију опуштања, схватићете како је манифестација емоција повезана са физиолошким процесима у телу - дисање, откуцај срца, знојење.
Редовно играјте спорт. Физичка активност повећава ниво ендорфина - хормона доброг расположења и омогућавају одржавање здравља тела. Било какве физичке вежбе које радите са задовољством помоћи ће вам да ослабите анксиозност и смирите се.
Направите дневник.Покушајте да редовно снимате све што вас узрокује вама. Ово ће вам помоћи да анализирате ситуацију, погледајте га, као и споља. Касније се враћате на описане, приметићете да се ваш став према неугодној ситуацији мења.