Сандитариаризам: Шта је, корист и штета, рецепти, мени недељу дана

Сандитариаризам је систем напајања у којем је месо топле-балонених животиња потпуно искључено из исхране. Централно место у песцетаристичком менију заузима се морских плодова, секундарна улога је додељена за биљну храну, културе зрна, млечних производа, јаја.

Садржај

Да бисте постали сандитарски значи преиспитати став према храни за добро здравље. Исправна комбинација производа повољно утиче на рад тела и продужава наш живот. За оне који желе да постану вегетаријанац, сандитаризам је интермедијарна опција на путу ка циљу. Најважнија ствар за сандиртарску исхрану је организовање исхране на такав начин да тело прими довољну количину витамина, аминокиселина, протеина и других хранљивих састојака.

Сандитариализам: користи и штете

Са правим приступом сандирнарска исхрана Посебно корисно за старије људе. Систематска употреба морске плодове пружа тело Омега-3 масне киселине.
Ова прехрамбена метода повољно утиче на бројне кардиоваскуларне болести, флуктуације у шећеру у крви, депресивни поремећаји.
Песцестарна дијета Смањује ниво холестерола, нормализује крвни притисак, промовише развој менталних способности.

Главне предности сандитаризма:

флексибилност електроенергетског система омогућава искључење неопходних прехрамбених материја;
риба и морска храна се лако апсорбују, садрже протеини и аминокиселине, не инфериорни од меса;
сандитаризам искључује вишак незасићених масти;
сандитарски производи садрже велики број антиоксиданата;
2 рибарство масних сорти пружају недељни биланс ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6;
песцестарна дијета смањује холестерол;
побољшава симптоме хроничних болести;
сандирнарска исхрана побољшава стање косе и коже;
сандирнарска исхрана Смањује ризик од рака.

Штета са пешчане исхране за тело се манифестује само у непостојању добро-планнасте исхране. Недостаци сандирске исхране укључују високе трошкове неких производа.

Заједно ће захтевати здраву исхрану више финансијских инвестиција.
Купити морске рибе Боље са доказаним продавцем.
Одвојене сорте рибе садрже велика количина живе, Стога би њихов број требао бити ограничен.
Са погрешном компоновом исхраном, сандитарски се догађа недостатак витамина Б-12.

Списак сандитарских производа

Дијета сандитара може се поделити у 4 групе производа:

Морска храна и риба реке.Посуђе се припремају из таквих сорти рибе као лосос, пастрмка, сибас, туњевина, сардина. Додај у мени Козице, шљака, лигње. Међу речним делицијама требало би да обратите пажњу на скуша, смањује, штуку.
Биљни производи.Дијета биљке је састављена зрно усева, соја, воће и поврће, бобице, пасуљ, осушени воће.
Млечни производи.Упркос чињеници да су животиње добављач млечних производа, пескари користе ферментиране млечне производе. Постоје присутни у исхрани Павлака, сир, млеко, путер. Још један кључни производ је јаја.
Извори угљених хидрата.Ова група укључује тјестенине, житарице за зрно, ораси, сланутак, поврће.

Сандитариаризам - где да почнете?

Са правим приступом, пескарска исхрана постепено постаје начин живота. Упознаћемо се са корисним препорукама које ће вам помоћи да постане права сандитара.

Постаните сандитариан постепено - промените мени неколико дана у недељи.
Искључите месо из исхране - свињетина, говедина, птица, јањетина.
Мени би требао имати протеине различитог порекла - подморја, јаја, млечни производи, цела зрна.
Направите избор кулинарских рецепата за сандитара, тако да ће вам бити лакше да одлучите о прехрамбеним празнинама. Записати сандитарски мени за недељу дана.

Упознајте друштвене мреже са сандитаријарима, постављајте сва питања која интересовања. Претворите подршку једноструких -То-овато.
Направити понуду смрзнутих морских плодова. Купити на време поврће, воће, цела зрна.
Покупите јела која се могу припремити унапред. Овај приступ искључивању непланираног отпада новца.
Да бисте искључили недостатак хранљивих састојака, промените дијету поврћа и плодова дневно.
Купите квалитетне производе. Контролишите тачан термичка обрада рибљих производа.

Сандитариаризам: Рецепти

За оне који не знају од чега јела да се диверзификују сандиртарну исхрану, предлажемо да користимо свој избор рецепата. За оне који читају сандатаризам, саветујемо вам да проучите и кувате.

Салата од шкампи и поврће

Списак састојака:

200 г пречишћених козица
1 ТСП. уља за маслаце
50 г сира од чврстог разреда
1 велики парадајз
2 краставце
1 шаргарепа
50 мл биљног уља
гомила зеленила
гомила лишћа салате
1 Тбсп. л. сезамово семе
со и бибер по укусу

Како направити салату са шкампима и поврћем:

Исећи парадајз прстенови.
Мршајте мркву и краставац велике траке.
Зеленило Сјецкајте ножем.
Лишће салата Храбро суза.
СРЈ морских плодова у путере.
Исећи сир коцке.
Сви састојци мешати, укус са биљним уљем.
Поспите пре сервирања семаме семе.

Ролне са рибом и краставцем

Списак састојака:

1 шоља круга риже
150 г гњена
50 мл соје соса
1 Тбсп. л. пиринчано сирће
4 празнине алге Нори
1-2 ТСП. Басаби

Како кухати ролне са рибом и краставцу:

Темељито испирање пиринча под текућим хладном водом. Сипајте кључало воду у односу од 1 до 2, прокухајте док се не положите. Придружити пиринчано сирће И поклопите поклопцем 5-7 минута.
На шибицама Нори, дистрибуирајте пиринач, остављајући неколико центиметара из ивица. Излив у центру порционално сецкани риба и сезоне басаби.
Уврните ролне, резати делове. Послужите на ролне Соја сос, ђумбир и басаби.

Кнедле за рибу

Списак састојака:

0,5 кг брашна
2 јаја
1 чаша млека
100 г рибљих филета
100 г лососа
1 велики лук
20 г путер
20 мл биљног уља
100 г павлака
¼ ТСП. со
зачини за укус

Како кувати кнедле у рибу:

Победите јаје са соли, помешајте са топлим млеком и биљним уљем.
Окрените течне састојке у фазама са просијаним брашном.
Оставите мешовите тесто на хладном месту неколико сати.
Од тесто средње дебљине, изрезали смо чашу Округли брашно празнине.
Уврните рибу на млевено месо. Повежите се на лук и зачини по укусу.
Рашили смо кашику пуњење теста празних и скулпт кнедле.
Кухајте 3 минута у кипућој води. Послужите са путером и павлаком.

Почетна Спратс

Списак састојака:

0,5 кг кошења
100 г биљног уља
3 торбе за чај
2 зуби белог лука
5 грашка црног бибера
5 листова залива
шака лука

Како кувати домаће спрате:

Направите кесе за чај у 150 мл воде.
Очистите капуте унутрашњости, одсеците главу.
Прекријте дно саучене лук љуску и зачини.
Ставите припремљену рибу на врх.
Помијешајте биљно уље са чајем лишћем и сипају рибу.
Ставите образац на пожар, након кључања, смањите ватру и смрзнути се 50 минута.
5 минута пре краја кувања, уклоните поклопац и пустите да се вишак течности испарава.
Нека селпс цоол и служи.

Муффини са лососом

Списак састојака:

бели лук
70-100 г гљива
5-6 јаја
сноп шпината
200 г димљеног лососа
чешањ белог лука
50 мл биљног уља

Како кувати муффине са лососом:

Кришке лука и гљива сРЈ у биљном уљу.
Претпостави да је кромпир спирала белог лука И толико минут.
Побиједите масу јаје у дубоким јелима.
Придружити нарезани лосос и сецкани шпинат. Причврстите печење.
Испуните калупе за муффине, остављајући 1 цм од ивице. Пошаљите у рерну четврт сата.

Сандитарски мени недељно

Мени првог дана

Доручак - Берри овсена каша са тостом.
Заградити се - Класични јогурт са свежим воћем.
Вечерати - Макарон чврстих сорти са сиром.
Вечерати - Печени рибљи филе са поврћама.

Мени за други дан

Доручак - Хељда са путером са 250 мл Кефира.
Заградити се - Своју сушено воће са орасима.
Вечерати - Рижа каша и туњевина у уљу су конзервиране.
Вечерати - Кухани протеини са сецканим зеленилом и 200 г викендица.

Мени за трећи дан

Доручак - Омлет са сиром.
Заградити се - Воће се сортира са јогуртом.
Вечерати - Вежна салата са шкампима.
Вечерати - Схееслакса са павлаком.

Мени за четврти дан

Доручак -берри-воћно викендица сир касерола
Заградити се -Како хлеб зрна са молитву узорку јаја.
Вечерати - Тјестенина са морском храном.
Вечерати - Звезда од поврћа.

Мени за пети дан

Доручак - ОатМеал са сушеним воћем.
Заградити се - Тост са тофу сиром
Вечерати - Лентилс или Пеарл јечмака супа.
Вечерати - Кувана риба са кромпиром.

Мени шестог дана

Доручак - Мусхели су рањени млеком.
Заградити се - Воће се исече са шаком ораха.
Вечерати - супа од пасуља.
Вечерати - Залепите са морском коктелом.

Мени за седмог дана

Доручак - Јаја са прженим парадајзом.
Заградити се - Цруд десерт.
Вечерати - Печени рибљи филе са хељдом.
Вечерати - Парно поврће са сиром.

Познати сандитари

Међу јавним људима постоје и придржавања пешчане исхране. Можда ће диван изглед и добар физички облик познатих личности постати за некога мотивацију за акцију.

Вицториа Бецкхамсандитариаризам је помогао да побољшају стање коже. Одбијање меса и прелазак на рибарска јела минимизирала је упални процес на лицу. Вицториа одмаралишта у пензиони са пензијом, не праве кардиналне промене у исхрани. Према Бецкхаму, то је био висок садржај ОМЕГА-3 који је помогао у смањењу броја осипа. Стога је главни састојак у њеном менију лосос.

Транзиција је допринела побољшању стања коже

Ариана Гранде. Славна личност је изабрала сандитаризам као њен животни стил. Није варао своју исхрану више од 9 година. Вриједно је напоменути да је то увек у одличном физичком облику без кардиналне старосне промјене. Певачица се ослободила потребе да прилагоди вишак килограма.
Оливиа Вилдеодабрала је сандитаризам као алтернативу вегетаријанској исхрани. Дугачко одбијање млечних производа и рибе, према глумици, био је превише ограничен на кулинарске могућности. Славна личност верује да је прејако оквир у храни бесмислен. Способност конзумирања рибе и морских плодова може значајно да диверзификује исхрану.
Траци цапентакође је прешла на сандитаризам након вегетаријанске исхране. Активни стил живота и чести потези присиљени су да прилагоде исхрану. Да би надокнадио потрошену енергију, биљна храна није била довољна за Траци. Сандитариаризам је постао златна средина између вегеарнеризма и традиционалне исхране.
ТВ ПРЕДСТАВЉАЊЕ ЕЛЛЕН ДЕДЕНЕРИпреферира да наизменично има вегетаријанство и сандитаризам. Не једе рибу често, радије више једе биљну храну. Еллен признаје да није равнодушна према судбини живих бића на нашој земљи.

Сандитариаризам: Рецензије

Сандитариаризам - Рецензије:

Марина има 32 године. Пребацио сам се на сандитаризам захваљујући потврђеном истраживању о предностима таквог електроенергетског система. Информације су највише занимале чињеницу да сандирнарска исхрана проширује живот. Моја исхрана се заснива на морским плодови и млечним производима. У мом менији је често рибља супа, палачинке са различитим пуњењем, кућни хлеб. Да не би изавијало алергије, трудим се да не злоупотребљавам морску храну. Пре него што постанете сандитарски, саветујем вас да темељно разумете ово питање. Нема потребе да одаје почаст моду. Брину о свом здрављу.
Татиана има 30 година. Намјерно је приступила питању сандитаризма у 28. Пре тога, направила је неколико средњих покушаја напуштања меса. Исправно подешавање исхране, за месец дана сам осетио прве предности. Било је мање осипа на лицу, појавила се додатна енергија. Знатно сам изграђен, додатних 3 кг је нестало. Након 3 месеца, она је направила контролне тестове, што је потврдило да тело прима довољну количину хранљивих материја. Моје окружење доживљава сандиртарну исхрану са осмехом. Тихо настављам да једем корисну храну и водим здрав начин живота. Саветујем почетнике да не рекламирају своје намере. Мање негативних и подружних изјава около, лакше је постићи циљ.

Саветујемо вам да прочитате занимљиве чланке о дијети: