Аткинс Диет: Мени за недељу дана, месечно, за сваки дан. Потпуни сто хидрата и производа за Аткинс Диет

Рецепти и фазе исхране Аткинса.

Амерички професор Роберт Аткинс био је познати кардиолог. Пате на прекомерну тежину (116 кг) састављала је списак производа, чија употреба доприноси постепеном смањењу тежине и нормализације рада целог организма. Погледајмо ближе које су главне карактеристике ове исхране и која је корист од тога или наштетити телу?

Суштина дијета и фаза Аткинса

Посебност исхране је да особа користи минимум производа који садрже угљене хидрате, међу којима је:

• слаткиши
• разне пекарне производе
• хрвати који садрже много калорија
• слатка пића соде

Дно црта је да је Аткинс развио детаљну табелу производа из којих можете припремити врло укусно и најважније корисно јело за своје тело. Његова више популарности је да се заснива на превласти састојака који садрже компоненте протеина.

Користећи податке са табеле, можете самостално израчунати колико се потребни производи могу укључити у вашу исхрану током дана, са различитим производима, број угљених хидрата садржаних у њима и њихов садржај калорија.

Таква исхрана се састоји од узастопних фаза, што ће на крају довести до позитивног, пожељног резултата:

• Фаза и. Искључите све из својих омиљених јела. угљени хидрати, онда ће тело током глади брзо спалити акумулиране масти, док се може пратити смањење тежине.
• 2 недеље морат ћете обновити своје тело, мисли и акције и почети да извршите замишљену у стварности. Током дана требали бисте јести од 3 до 5 пута.
• ИИ фаза. Посебно је дизајниран да би се почео да живи у потпуно другачијој графици прилично дуго, да се ограничите на конзумирање велике количине хране.
• Почните да уносите у угљене хидрате у исхрану - 5 г дневно. Користите пуно поврћа и бобица. Дозвољено је да једе неколико орашаних језгра дневно. У другој фази сте до савршене тежине, по вашем мишљењу, остати 5 кг.
• Немојте се обесхрабрити ако се ваша тежина не смањује, као што желите, на правом сте путу, упорно наставите у истом духу и никада не заборавите на свој циљ, посебно у најтежим периодима. Главна ствар је да се не одрекне, већ да верујете у своју снагу и могућности.
• Стаге ИИИ. Покушајте након постизања првих успеха, поправите их што је дуже могуће, не заустављајте се и радити у пуној снази, а да не дате вам никакве скраћене везе.
• Количина коришћених угљених хидрата не би требало да пређе 10 г недељно. Ако се тежина почне повећавати, тада ћете морати поново да смањите њихову потрошњу.
• Током овог периода, додајте пиринач и зобену кашу на исхрани, као и кришку белог хлеба (1 ком дневно).
• Фаза ИВ. Подржавајте назначене угљене хидрате у претходној фази. Узми витамине, бавите се спортом.

Фанатично, не одмјерајте се дијетом, држите разумну линију у свему да не наштете своје здравље. Не постављајте себе и сами одређену исхрану, боље је да се консултујете са квалификованим стручњацима, јер могу бити контраиндикације.

Пуни сто угљених хидрата и дозвољени производи за дијету Аткинса

Овај сто се састоји од листе свих компоненти потребних за нормално функционисање тела, без којих је мршављење немогућ. У табели можете пронаћи 85 предмета различитих производа којима је дозвољено да се користе, са јасним показатељем количине протеина, масти и угљених хидрата.

Такође у њему можете видети која се храна може врло пажљиво појести, представљајући их постепено у 3 и 4 фазе. Укупно их има око 46 година, сви имају различиту количину протеина, масти и угљених хидрата.

И 45 производа забрањено да се користе у овом систему губитка тежине. Табела је веома детаљна, разумљива и недовољно непотребна објашњења. Мало у корист од себе и тела.

Аткинс Диет: Мени за недељу дана

Нутриционисти саветују приликом одабира исхране да би се развијали оброке за сваки дан и недељу дана у целини:

• Када сте се пробудили, попијте чашу воде.
• После пола сата, једите за доручак ниско-калорие јогурт или викендица сир. По жељи, можете пити мирисни зелени чај или кафу, без додавања шећера.
• Ако мучите глад, поједите своје омиљене плодове у малим количинама. Горе у столу поврће је обојено да је дозвољено конзумирање.
• Почните ручак Такође из чаше воде.
• Припремите кувану рибу са бочним јелом и свежим поврћем.
• Супа са салатом од рибе и поврћа.

• Неколико комада хлеба из другог брашна, чаја или кафе, можете јести малу количину осушених плодова за десерт.
• Као алтернатива - комад телетине без зачина, уље и соли. Додајте неколико салата одлази на јело.
• Пиће након 2 сата фатфоунд Кефир. Ако се појави осећај глади, пијте зелени чај.
• Сетите се шта требате јести свака 2 сатаДа би тело примио сва својства и елементе у траговима неопходним за нормално функционисање.
• Пре сваког почетка оброка, не заборавите да пијете воду.

• Како народну мудрост каже: Једите доручковање, делите ручак са пријатељем и дајте вечеру непријатељу. Главна ствар је у исхрани да правилно кухате посуђе за вечеру.
• Пеците пилећу прса или мали део младе телетине у рерни и пожељно је сачувати соковницу, боље је испећи фолијом и да побољшате квалитете укуса додају сочне и ароматичне комаде грејпа.
• Припремљена салата са додатком пилећег јаја, кухана, комадићи лигње и, по жељи, кисели кукуруз, биће добро допуњена. Све је то испуњено сосом.
• За вечеру, можете и гасити мало купуса, који вам се највише допада, али најбоље је да се у комбинацији са сировим јајема највише допада, али најбоље је да се у комбинацији са сировим јајетом највише свиђа, али најбоље је да се у комбинацији са сировим јајема највише допадају мало купуса.
• Препоручује се да кључате ниско-калорие пиринач на бочном јелу.
• Као алтернатива, испеците малу рибу и додајте салату свежег поврћа, лишће салате, парове кедрове матице и, попут бонуса, комад хлеба од раженог брашна.
• Имајте на уму да куване хране није неопходна. Фасти воће или повртни додаци ће јој дати укус.

Изаберите јела које волите, диверзификујте свој мени, а ваш циљ ће се постићи. Пратите своју тежину сваки дан, али не заборавите да је главна ствар да не наштете вашем здрављу.

Аткинс Диет: Месечни мени

Подржавате дијету читаву недељу и постоје први успеси. Сада је главна ствар да се у овој фази постане упориште и наставите да смањите тежину.

Ако вам одговара распореду за јело за два сата, наставите у истом духу, не заборавите да пијете воду пре јела, диверзификујте свој мени на сваки могући начин, контролирајте садржај калорија производа помоћу табеле.

Ако се одлучите за лагано повећати физичку активност, потом повећати број угљених хидрата за 5 г у првој недељи и 10 г у следећем - то надокнађује трошкове ваше енергије. Почните да узимате витамине и нестале минерале.

Нудимо вам приближни мени 10 дана. Алтернативна јела или их надопуњују дозвољени производи и једе се разноврсно месечно.

Као што сте већ приметили, Др. Аткинс Диет не искључује протеине и масти из менија, Али њихов број мора да се контролише. Док на исхрани не заборавите Златно правило: Никада не преједите, боље поделите припремљени део у два трика и научите да живите без слаткиша.

Мени првог дана:

• Доручак: Спулци са сиром, зелени сат.
• Ручак: Јогурт са ниским-.
• Ручак: печена говедина, биљна салата.
• Снацк: палачинке са црвеном рибом.
• Вечера: Воћна салата.

Јела другог дана:

• Доручак: Пржена пржена јаја са поврћем.
• Ручак: сок, палице са сиром.
• Ручак: Курин'с Баи.
• Снежни човек: паста од јаја.
• Вечера: печена риба.

Мени трећег дана:

• Доручак: Месо ролне, кафа без шећера.
• Ручак: 2 крушке.
• Ручак: супа од поврћа.
• Снацк: Сир куглице.
• Вечера: Воћна салата са ниским игурним јогуром.

Четвртог дана:

• Доручак: коцкице са сиром, кафа без шећера.
• Ручак: 2 наранџаста.
• Ручак: печене гљиве, тост.
• Снацк: Воћна салата.
• Вечера: печена риба.

Пети дан јела:

• Доручак: Срање тост са браном, зелени чај.
• Ручак: Јогурт са ниским-.
• Ручак: супа од бундеве.
• Снацк: Кувана јаја, биљна салата.
• Вечера: печена говедина.

Шести дан:

• Доручак: Пржена јаја са гљивама.
• Ручак: Воћка салата.
• Ручак: Пурила за биљну супу.
• Снацк: Јогурт, плодови.
• Вечера: печена пилетина.

Седми дан:

• Доручак: ОатсМеал Пудинг.
• Ручак: салата за поврће.
• Ручак: салата са морским плодовима.
• Снацк: Скинице за сир.
• Вечера: Печено поврће.

Јела на осми дан:

• Доручак: Цхеесецакес.
• Ручак: паста од јаја.
• Ручак: Пржена риба, биљна салата.
• Снацк: Оатсне калелне колачиће, сок.
• Вечера: месо у лонцу са поврћем.

Девети дан:

• Доручак: Пржени сир.
• Ручак: кувано јаје.
• Ручак: рибља супа.
• Снацк: Јогурт са ниским-.
• Вечера: Печени скуша.

Десети дан:

• Доручак: Викендични сир са нискимфатом.
• Ручак: Пржена умућена јаја.
• Ручак: супа од гљива.
• Снацк: Јогурт са ниским-.
• Вечера: Салата са морском храном.

Придржавајте се наведеног менија и допуњава га дозвољеним производима. Диверзификујте свој мени и испуните тело корисним витаминима и елементима у траговима.

Аткинс Диет: Мени за сваки дан

За дијету за сваки дан користите све дозвољене производе, што је најважније, не прелазите њихову количину. Када састављате мени за сваки дан, запамтите да би требало да заборавите на:

• сахара
• со
• производи за брашно
• пржену храну

Дакле, потребно је кувати јела од меса, рибе и поврћа, само кувано или печено У рерну.

• За доручак Припремите се за себе било коју од својих омиљених салата и комад меса, пиће наведено у горњој табели.
• За ручак Већ имате месо од меса, припремите салату зеленила за то.
• У интервалу можете јести неколико шљиве или крушке по жељи.
• За вечеру Припремите кувану рибу и укусно поврће салате.

Постоје огроман број јела, посебна књига са списком свих врста рецепата за прављење посебних јела за све прилике се издаје.

Друга фаза исхране Може бити јако дуго, све зависи од динамике и индивидуалних карактеристика сваке особе. Када сте се већ преселили у ову фазу, онда:

• За доручак је савршена салата поврћа и 2 пилећа јаја.
• За супу од поврћа за ручак, брза ужина може се састојати од воћне салате.
• Али за вечеру, пеците месо пилетине са поврћем.

Прелазимо на следећу фазу:

• За доручак 3 фазе Дијета може припремити парадајз са пасуљом.
• За ручак - Јуха са малим комадима филе рибе, у интервалима између оброка можете јести мало воћа.
• За вечеру Поврће са телетином је идеално.

Када уђете у последњу фазу, комбинујте исте производе као у 3. фази и можете:

• За доручак Свака каша са листе са ниским млеком.
• За ручак - Јуха са младим пилећим месом, зачињена са биљем.
• Попијте чашу игурног ниског игара за поподневну ужину.
• За вечеру Савршено је морске рибе или разне морске хране у комбинацији са поврћем.

Не треба да стекнете тежину више од 3,5 кг. Контролиши се. Навели смо приближну листу јела које можете јести сваки дан, можете га променити у зависности од својих преференција, али не заборавите на главни циљ за који сте ишли на такве ограничења.

Покушајте да унапред направите свој мени како бисте уштедјели време, унапред набавите све потребне производе и имате времена за кување. Стежите се и пажљиво пажљиво пажљиво на све препоруке, не могу се занемарити. Обавезно се консултујте са искусним, квалификованим стручњаком који ће вас усмјерити у правом смеру.

Рецепти за дијету Аткинса

Током периода брзог развијања интернетских ресурса, многи људи који су након спровођења специјалних тестова само тако исхрани, посебно су тражили занимљиве, укусне и корисне и најважније, и најважније врло једноставне рецепте који се на нивоу може припремити без обзира на ниво кулинарских способности. Можете да посетите посебне веб странице, блог и размените своје искуство у припреми истог јела.

Главна ствар се не може обесхрабрити ако све не можете савршено од првог времена без покварења комада меса или рибе, само се морате навикнути на све и разумети основне принципе како бисте састојци поставили око Временом, без употребе додатних средстава. Погледајмо неке занимљиве рецепте са веома дуге понуде.

Ако сте велики обожаватељ салата са гљивама, покушајте да кувате у складу са овим једноставним рецептом:

• Узети 500 грама гљива
• 400 г чврстих сира
• 4 Тбсп. л. Малоненаз ниско-калорија

Извршите следеће:

• Након што су куване гљиве охладиле, ставите их у тањир.
• Додајте пре-скуте сир, сол, додајте мало зачине и сезонски са мајонезом.

За припрему сочне пилетине у вину, требаће вам:

• пилећи леш
• 300 грама гљива
• лук, Лард, бели лук
• вино или коњак
• со и зачини

Кување:

• Пресећи пилетину у потребан број порција, ставите у претходно загрејану посуду за 10 минута. За пржење.
• Ставите пилетину у тањир, а у међувремену, пржите лук, гљиве, Лард, додајте сецкани бели лук на крају.
• Затим додајте месо и пирјајте преко врло ниске топлоте до завршетка, испијајући коњак или вино с времена на време.

Да бисте припремили укусну Турску, не треба вам посебна кулинарска знања. Све је врло једноставно:

• Узми труп, напуните средину јабукама, соли и поспите зачинима по укусу.
• Ставите у рукав и слободно га пошаљете у рерну.
• Проверите да ли се месо равномерно пече, а не осушено, поставите оптималну температуру за то.
• Да бисте добили апетизујуће кора, ставите на роштиљ и пеците током 25 минута.

Ако ујутро немате довољно времена за кување, а затим припремите цеви са сиром и шунком. Само је исеците док сте повољно сир и шунку, уврните се у цев и ставите на чачкалицу, брзо, задовољавајуће и угодно.

Такође можете припремити претвараче са лососом. За ово:

• Узми 300 г риба, ставите фолију.
• Мали лук фино, додајте у рибу и сипајте соје сос.
• Припремите се неколико 20-25 минута.

Пријатна апетита и кулинарска достигнућа.

Аткинс Диет, Рецензије, резултати, Фотографија

Чак се и нутриционисти не слажу о ефикасности ове исхране. Губитак вишка тежине и ријешење масти је позитивна страна, али огромна количина протеине која превладава у исхрани може проузроковати:

• разне врсте болести гастроинтестиналног тракта.
• смањивање стабилности тела према ефектима различитих спољних подражаја.

То јест, морате сигурно знати да ли је исхрана погодна за вас и да ли можете добити максималан резултат. Жене које очекују дјетету и старачки мајке, људи са различитим облицима дијабетеса, строго су забрањени да седе на таквој исхрани.

Свака индивидуалност има своје, дакле, статистика се бележи случајевима смањења калцијума и, као резултат крхкости ноктију и косе, уништавање емајла зуба. Због чињенице да су главне компоненте исхране протеини, људи који имају проблема са бубрезима су врло опрезни.

Контраиндикације дијети имају људе који пате од кардиоваскуларних болести. Предност овог система мршављења је веома брз смањење прекомерне тежине и нормализације тела.

Постоји пуно позитивних прегледа особа које су доживеле радњу овог система. Млади, осећај енергије и позитивног расположења су својствени људима који су одлучили да повежу свој живот са овим системом губитка килограма.

Видео: Аткинс Диет: Мени и резултати