Мени и резултати исхране љубљени за 7, 10, 12 и 14 дана и за сваки дан. Тешка верзија исхране Вољена и исправна изласка

Омиљена исхрана је систем напајања који се заснива на вољеном великом дијетом: пијење, поврће, воће, протеин. Поред тога, у свакој од намирница које се нуде у исхрани, лако ћете пронаћи свој омиљени производ који ће бити лакше изгубити тежину. Чланак: Корисни савети, препоруке, мени, основни рецепти.

Како функционише ваша омиљена дијета?

Сваки дан исхране је посвећен једној групи производа

И-течност
ИИ-поврће
Иии-течност
ИВ-воће
В-ТХ-Вјеверице
ВИ-ТХ-течност

Мени састављен од производа који су укључени у једну групу је прилично разнолико. Истовремено, тело још увек доживљава стрес, примање несразмерне количине основних хемијских елемената. Да би се уравнотежила макроронутријенти и подржавају виталну активност, он је приморан да промени поступак метаболизма, конзумирање унутрашње енергије.

Правила исхране су омиљена

1. Улаз у исхрану

Оштрана промена у систему исхране је опасна за тело. Без уобичајеног броја калорија и губитак акумулираних резерви, тело погоди "Набатс" и, чим се прехрани мучење заврши, брзо напуни изгубљено

Да се \u200b\u200bто спречи да се то догоди, унесите дијету постепено:

• смањите порције, истовремено повећавајући учесталост оброка
• олакшати садржај калорија куваних јела
• Једите мање пржене, димљене, масне, слатке, брашно итд.
• пијте више чисте воде. Ако вам је тешко попити чашу воде у исто време, пијте 30-50 мл, али будите сигурни да издржите једнаке интервале између техника влаге на живот
• покушајте да одредите сами које прехрамбене производе узбуђују ваш апетит, посебно, ово се односи на свеже поврће и плодове. Не убацујте их у мени за исхрану
• обавезно обратите пажњу на који производи највише желите. Ако су ови производи условно корисни, покушајте да их замените, фокусирајући се на доњи савети

2. Прехрамбени период треба да буде смирен. Најбоља опција: одмор или одмори. Да седне на исхрани током кварталног извештаја или сесије је ризично пословање
3. Да се \u200b\u200bне провали током исхране, психолошки мелодија. Обавезно одговорите на питање: "Зашто ми то треба?" Запишите одговор и поново је прочитајте повремено, посебно када желите нешто што није део менија за исхрану
4. Пре било какве исхране, прелиминарно чишћење црева је пожељно
5. Нажалост, већина постојећих исхрана се тешко може назвати уравнотеженом. Вољена није изузетак. Да би се избегла појава недостатка макроронутријета током исхране, будите сигурни да узимите таблет витамин-минерални комплекси
6. Дијета је вољена и спорт, посебно исцрпљујућа обука, нису компатибилни. Дуге шетње у свежем ваздуху су добродошли
7. Колико можете седети на дијети? Трајање исхране зависи од вашег добробит. Најоптималнији период се сматра 7 дана. Дужа исхрана може проузроковати непоправљиве повреде тела
8. Можете поновити седмодневну исхрану након 3 месеца, остало после 9-12 месеци
9. Излаз из исхране требало би да буде постепено и заузима 2-3 недеље. По правилу, излазни мени састоји се од скупа производа који су коришћени током исхране. Мени је састављен на основу следећег количине дела за један оброк:

• шалица (200 мЛ) првог посуде на поврћем или ниском -фатном месу од меса + део меса / рибе (дебљина 1 цм, магнитуда одговара величини вашег длана). Риба / месо се могу заменити протеинским омлетом
• шалица (200 мЛ) готовог јела за угљене хидрата: Тјестенина тврдог врата, житарице, било који кромпир, осим прженог + шоља (200 мЛ) биљне салате или свеже исцеђене повртарске соотхије / сок
• 2 шоље (200 мл) салата поврћа или 0,5 кг воћа (избегавајте слатко воће и банане)
• шалица (200 мЛ) СКИМ Цоттентаге сира или 2 шоље (200 мЛ) било ког киселог производа са ниским садржајем масти. Избегавајте употребу Аирана: Побољшава апетит

Важно: Количина протеина која се троши у року од 30 дана након што исхрана не сме бити већа од 100 г

10. Када напуштате исхрану и за формирање нових прехрамбених навика, размислите о правилу компатибилности производа

11. Контраиндикације за дијету вољена:

• проблеми са гастроинтестиналним траком, бубрезима, јетра
• трудноћа, постПортум период, дојење
• срчане болести, крвне судове
• дечија / адолесценција
• присуство поремећаја хране
• присуство менталних поремећаја итд.

Омиљена исхрана, мени за сваки дан

Испод су опште препоруке за припрему дневног менија исхране

ВАЖНО: Да би смањила тежину омогућава смањење калорија за 2 пута. Ако је ваша просечна потрошња енергије око 1600 кцал, при изради прехрамбеног плана, морате да се фокусирате на 800 кцал (дозвољено повлачење не више од 900-1000 кцал)

И, ИИИ, ВИ дани-пијења

Пошто је име јасно, ових дана мени треба да садржи разне течности.

Занимљиво: Нутриционисти сматрају да је све да буде храна осим воде!

Које течности се не могу конзумирати:

• паковање сокова
• подебљане чајеве
• субруед слатка пића
• алкохолна пића. Суво вино - један од најкориснијих алкохола - побољшава апетит. Постаје тешко контролисати осећај глади у овом случају
• аиран. Овај кисели-милк производ побољшава апетит

Које течности могу и треба да се конзумирају:

• чиста не-карбонирана вода. Ако више волите минералну воду, обратите пажњу на састав воде. Вода, у којој 1 Л представљају течности за 100 мг магнезијума, убрзава метаболизам. Поред тога, обична чиста вода побољшава квалитет крви
• пијте за мршављење, познат као саседна вода. Детаљни технологија рецепта и припрема представљена су у видеу "Како изгубити килограме за недељу дана: Сасси вода (ЦИНТХИА САССА)"
• соур -Милк производи, без шећера и пунила. Омиљени у овом случају је обичан Кефир. У покушају да смањите садржај калорија, многи одаберу млечне производе са ниским -фатним производима. Ово није баш исправна одлука, јер се исти Кефир цени, пре свега, као извор калцијума. Калцијум се тело апсорбује само у комбинацији са корисним мастима! Приликом бирајућих пића са киселим -милком са садржајем масти од 1,5%, тело ћете пружити максималну асимилацију таквог неопходног калцијума са релативно ниским калоријама исхране
• свеже исцеђени сокови, али не више од 400 мл дневно. Дајте преферирању природним горионицима масти - цитрус. Грејпфрут је посебно користан у овом својству. Сок од парадајза треба да буде у исхрани не само да губи тежину, већ и подршку њиховом облику, жене. Дани изнајмљивања на соку од парадајза - пријатан начин биће ослобођен додатних килограма
• чај. Зелени чај је препознати горионик масти. Крамаде и Мате су се такође успоставили као и дијетална пића. Само високе варије чаја високе листе погодне су за исхрану!
• кафа. За машину за кафу одбијање смрти је слично. Исто се може рећи и о људима са ниским притиском. Покушајте да постигнете компромис: пијте само природно, несезонску зелену кафу, без додавања шећера. Кафа треба да буде свеже, а не растворљива! Мала количина цимета (0,5 тсп) додата је у пиће, помоћи ће побољшању ефекта сагоревања масти.
• биљне инфузије. Добар избор ће бити камилица, Линден, Росејп итд. Међутим, будите изузетно опрезни приликом одабира апотеке Биљне колекције: Ово је лек који има своје индикације / контраиндикације за употребу
• форс, компокује од свежег или смрзнутог воћа без додавања шећера или деколције сушеног воћа (чворови)
• Јелли без додавања шећера. Оатмеално Јелли је посебно корисна, што је добављач лизина и трипофана - аминокиселине које тело не синтетишу. Стисци ћете пронаћи на припреми класичног руског пића у видеу: "Кисел из ОВС"
• месо, рибе и биљне јухере. Јухе се припремају без соли. Могуће је додати малу количину висококвалитетних соје соја и зачина. Месни јулици су спремни из белог мршавог меса без костију. Ни у којем случају не кухајте јутрошне гориве или торбе од бура!

ИИ Дневно поврће

Мени биљног менија уопште не може бити прехрани, али може довести до погоршања проблема са гастроинтестиналним траком. Будите изузетно пажљиви, покупите поврће за други дан ваше омиљене исхране

Одбијте потрошњу шкроба -Коннтаининг поврће. Ови укључују:

• Јерусалим Артицхоке
• репа
• ротквица
• кромпир
• слатки кромпир
• кукуруз
• пасуљ
• соја
• суви грашак (зелени пасуљ у махунама не припада Скробљима)

Заглави, Патиссонс, Тсуккини такође припадају шкробама -Контаининг поврће, међутим, због њиховог ниског садржаја калорија, они су укључени у мени спортиста и људи који воде здрав начин живота. Једите или не јести тиквице током своје омиљене исхране је да решите само вас

Обавезно поврће на менију обухвата следеће вртне очеве:

• целер
• све врсте капуте, посебно броколи
• лук и бели лук
• ђумбир
• гарден Греенс

Савет: Једите поврће у малим деловима. Ваш задатак није само да очистите токсине, већ и да смањите величину стомака. Након што сте упијали салату купуса и краставчари са сливом, ризикујете да једете у истим колима и високим јелима након напуштања исхране

Запамтите: свеже поврће подстиче апетит. Могуће је да их подвргнете топлотном лечењу без додавања соли и масти. На пример, паре или пеците. Добра опција за биљни јело је бонна супа која је постала основа исте имена исхране. Рецепт ћете пронаћи за јело и технологију кухања у видео "како да смршате за 3 кг за 3 дана! Боонски супа ".

Поред супе, можете се мазити свежим салатама без соли и масног одевања и поврћа печених поврћа, такође није оптерећено бензинским станицама и гасним бензинама.

Важно: Пијте 1,5-2 литре чисте воде

ИВ дневно воће

Исти проблем овде је овде у дану плода: кисело / незаслађено воће узрокују апетит и погоршајући осећај глади. ЕКСИТ: Изложите производе са лаганим термичким лечењем. На пример, печене јабуке толико не иритирају стомак и сасвим су способни да "замрзавају црва", а пире који је направљен од печене крушке прилично је погодно као на бензинској станици за плочу за кисело воћне плоче.

Забрањен

• банане
• слатко воће и бобице
• сушено воће

Подесност је дата:

• ананаса
• зелене јабуке
• киви
• гоосерибер
• рибизла
• грејпфрутс
• малина (сматра се најефикаснијим гориоником берри масти)

Од дозвољених "слаткиша": зелене крушке

Важна напомена: Не можете пити плодове водом! Време између плодова и водених техника најмање 1 сат!

В-Даи Даи-протеин

Тело мора да се утврди одређени напори који су поделили протеине који долазе из хране. Због тога су протеинске дијета тако ефикасне. Осјећај константне сојености чини их популарним.

Дакле, дан протеина ваше омиљене исхране је празник за "преживело" у борби против килограма

Можете јести:

• викендица сир са садржајем масти од 4-5% / тврди сира са ниским садржајем масти
• ниске сорте рибе / белог меса без коже. Можете да печете месо / рибу, прокухајте у води или пару
• бјелате за јаје (на пример, у облику паре омлета)

Не користите бензинске пумпе и масти. Можете обогатити укус куваних посуђа помоћу високих соја соје, лимунов сок, баштенски зелени, балзамични или јабучни сирћет

Не заборавите да пијете воду!

ВИИ ДАН-ЕКСИТ са исхране

Излаз је детаљно описан у правилима исхране вољене.

Видео: "Кисел из зоби"

Видео: Како изгубити килограме за недељу дана: Сасси Ватер (Цинтхиа Сасса)

Видео: Како смршати за 3 кг за 3 дана! Боонски супа

Вољене опције исхране

Свака од дијета има неколико опција које се разликују

• по трајању
• по крутости

Испод су главне опције за вашу омиљену исхрану са детаљним менијем, укључујући чврсту опцију ниско-калорие

За референцу: Ваша пажња је понуђена приближна стола просечних калорија потребних за одржавање нормалног живота тела.

Садржај калорија са индикатором је мањи од просека губитку тежине. За жену у добављач у доба "31-50" са седећим начином живота дневна потрошња километара (кцал) треба да буде ограничена на 1800

Детаљан мени исхране вољен 7 дана, резултати

Дан "пијења"

Ја-месо: шоља зеленог чаја

ИИ - Оброк: шоља Кефира

Оброк за излазак: шоља пилећег јуха

ИВ једење оброка: Кефира Куп

В-И: шоља млека

Између оброка, будите сигурни да попијете обичну воду!

Испод је калорија табела овог менија. Износило је 228 кцал, што је много мање од просечног садржаја калорија. Ако осећај глади не пушта, додајте још неколико кефира чаше или било који други кисели производ без шећера и пунила на исхрани.

ИИ-ТХ "Поврће" дан

Ја-ТХ месо: шоља зеленог / биљног чаја; 2 шоље свежег биљног салата

ИИ-ТХ МЕАТУРЕ: 2 шоље салате печеног или пареног поврћа

Оброк за јело: биљна супа

ИВ једење јела: 2 шоље свежег поврћа салата

В-И: јести столицу од поврћа

Садржај калорие је био око 777 кцал. Узмите у обзир: Прорачун је врло условљен! Али чак и такво, није баш прехрани, мени као у табели има садржај калорија испод просека

 ИИИ "ДЛАИНГ" ДАН

Ја-месо: шоља зеленог чаја

ИИ-ТХ доза: Шалица са нискобњим кефиром (може се заменити свеже исцеђеном соком)

Оброк за излазак: шоља пилећег јуха

ИВ једење: шоља Кефира или јогурта

В-И: шоља млека

ИВ "воће" дан

Оброк: шоља зеленог чаја, наранџаста

ИИ - Оброк: ½ грејпфрут

Оброк за јело: Куп воћног салата

ИВ Једење хране: шоља свеже исцеђеног сока

В-И: 2 печене јабуке

Садржај калорија је био око 500 кцал. Узмите у обзир: Прорачун је врло условљен! Садржај калорие у вашем менију треба да буде независно, фокусиран је на ваше сопствене сензације и здравствено стање. Не заборавите да пијете чисту воду!

В-ТХ "протеин" дан

Оброк: Омлет од 4 пилеће протеине

ИИ - Оброк: 200 г куваних мршавих риба

ИИИ - са наруџбом погона: шоља пилећег јуха и 150 г куваног пилећег меса (дојка)

ИВ Једење хране: 100 г сијаца (садржај масти 4-5%)

В-И: печена риба са ниским мастима (200 г)

Садржај калорие је био око 838 кцал. Узмите у обзир: Прорачун је врло условљен! Садржај калорие у вашем менију треба да буде независно, фокусиран је на ваше сопствене сензације и здравствено стање. Не заборавите да пијете чисту воду!

ВИ-ТХ "ДЛАИНГ" ДАН

И-ТХ месо: шоља зеленог чаја + шоља било ког киселог млечног производа. Оба пића без шећера и других пунила

ИИ - Оброк: шоља свеже исцијеђеног сока од грејпа

Оброк за јело: шоља пилећег чорба. Од дозвољених појачивача укуса: сви зачини осим соли

ИВ једење оброка: коктел млекаре без шећера

В-И: шоља млека

ВИИ -И - "" Викенд "дан

Ја-месо: шоља зеленог чаја + 2 кувана јаја. Узмите у обзир: најнижи садржај калорија има јаје паса! Како кувати предивно јело ће вам рећи видео "Како кувати јаје паса"

ИИ-И унос хране: Воће. У првом полувремену је дозвољено јести малу банану

Оброк ИИитх: Слаба поврћа супа

ИВ Једење хране: Воће

В-И: биљна салата. Можете додати уље или поврће уље или јогурт, али не и мајонезу

Садржај калорие је био око 898 кцал. Узмите у обзир: Прорачун је врло условљен! Садржај калорие у вашем менију треба да буде независно, фокусиран је на ваше сопствене сензације и здравствено стање. Не заборавите да пијете чисту воду!

Резултати исхране зависе

• из ваше оригиналне тежине: Што је већа тежина, изгубљени су више килограма
• од броја калорија које ћете конзумирати током исхране

Најзначајнији и релативно уравнотежени мени на основном седмодневном току Све наредне курсеве ваше омиљене исхране су тешке и неуравнотеженије.

Неуравнотежени мени са ниским-калоријом може проузроковати огромне непоправљиве повреде вашег тела!

Детаљан мени исхране вољен 10 дана, резултати

Ја,ИИ, ИИИ "ДЛАИНГ" ДАНИ

Ових дана ваш мени се састоји од Кефира и обичне воде. Количина Кефира пијаног у једном дану није ограничена. Сва остала пића и производи су забрањени. Последњи пријем течности: 2 сата пре спавања!

ИВ, В, ВИ "Аппле" дани

Дозвољено је јести зелене јабуке у било којем облику: сирово, печено итд. Количина потрошеног производа није ограничена. Не заборавите да попијете обичну воду!

ВИИ, ВИИИ, ИКС "ЦХИЦКИХ" дани

Пилећа прса без коже и масти је главни и једини производ три дана! Дојке се могу прокувати, паприка, пећи. Једини услов: кувајте месо без соли, омиљених зачина и уља!

Обавезно пијте воду!

Кс-Тх "Вино" дан

Дневна дијета се састоји од вина и сира. Сан о гурманима!

За сваки оброк морате пити 150 мл сувог вина и појести 30 г сира са ниским-.

Правилно камење Дана вина:

• Нажалост, врло је тешко одржавати апетит под контролом у овом случају. Поред тога, тело је ослабљено дијетом може да реагује на алкохол потпуно неадекватно! Неки губитак килограма препоручују замену вина са соком од грејпа или ананаса
• Квалитет сира је веома контроверзан тренутак! Можда је вриједно кување сира. У овом случају ћете дефинитивно знати шта тачно једете. Видео "мали чврсти сир. Дуцан Диет "ће вам рећи како да скувате укусан и здрав производ

Резултати исхране зависе

• из ваше оригиналне тежине: Што је већа тежина, изгубљени су више килограма
• од броја калорија које ћете конзумирати током исхране

Детаљан мени исхране вољен 12 дана, резултати

Дан "Кефира"

2 л кефира и чиста водена дијета првог дана

ИИ-ТР "ПЛУТ" ДАН

Дневна дијета: 2 кг воћа. Ако ваша машта црне слатко грожђе или јабуке златне сорте, бићете разочарани.

Дозвољено: авокадо, ананас, грејпфрут, лимун, зелене јабуке

ИИИ "ЦУРД" ДАН

Ваш мени на овај дан састоји се од 0,5 кг викендице сира са садржајем масти од 4-5%, тј. За сваки оброк морате јести 100 г производа.

ИВ ДАН "КАБАЦХКОИЕ"

Зуццхини је неопходан извор калијума! Четвртог дана курса морате јести 800-1000 г готовог производа! Поврће се може пити, кувати, пећи, али не и пржити! Јела на овај дан треба кухати без соли и биљног уља. Као мали бонус: Можете кухати швајцар зуццхини са додатком лука, свежег парадајза. Предуслов: Поврће се мора одмах пити, а не пржите, као што се препоручује у класичном рецепту за шлиарски шпијун

В-ТХ "Чоколадни" дан

Изненађен? И ипак, на свету има много тога чоколадна дијетаСнимање! Најтежи дан истовара чоколаде ушао је у своју омиљену исхрану.

На данашњи дан је дозвољено само 200 г високих горког чоколаде.

Важно: Обавезно пијте сваки дан 2-3 литре воде воде да бисте очистили тело!

ВИ-ТХ "Аппле" дан

Дневни мени састоји се од 1,5 кг зелених јабука.

ВИИ "ЦУРД" ДАН

Током дана можете јести 0,5 кг викендица сира (препоручена масноћа производа-4-5%)

ВИИИ ДАН "ТОМАТО-ВОИСХНИ"

• На данашњи дан морате јести купус свих сорти, пуно баштенски зеленило, краставце, целер, лук
• Не злоупотребљавајте шаргарепу, репе, шећерне кукуруз и остале поврће које садрже шкроб и шећер
• Под забраном: кромпир и махунарке (пасуљ и грашак се могу конзумирати само у махунама)
• Данас би требало да попијете 1 литар сока од парадајза (без пропуста). Боље је да је то кућни сок од парадајза

Дан "меса"

Током дана, можете јести 0,5 кг куване беле перади. Током кувања не користите зачини, соли, биљно уље или било коју другу масноћу

Кс-ТХ "Поврће" дан

Дан салате! Списак дозвољених и забрањених одговара дан "парадајз-поврћа". Једина разлика: морати ћете данас да одбијете сок од парадајза. Боље је јести парадајз свеж

КСИ "Цруд" Дан

Током дана можете јести 0,5 кг викендица сира (препоручена масноћа производа-4-5%)

КСИИ "Фруит" дан

Дневна дијета: 2 кг воћа. Ако ваша машта црне слатко грожђе или јабуке златне сорте, бићете разочарани.

Дозвољено: авокадо, ананас, грејпфрут, лимун, зелене јабуке

Резултати исхране зависе

• из ваше оригиналне тежине: Што је већа тежина, изгубљени су више килограма
• од броја калорија које ћете конзумирати током исхране

Детаљан мени исхране вољен 14 дана, резултати

Ја,ИИ, ИИИ "ДЛАИНГ" ДАНИ

Ових дана ваш мени се састоји од Кефира и обичне воде. Количина Кефира пијаног у једном дану није ограничена. Сва остала пића и производи су забрањени. Последњи пријем течности: 2 сата пре спавања!

ИВ, В, ВИ "Аппле" дани

Дозвољено је јести зелене јабуке у било којем облику: сирово, печено итд. Количина потрошеног производа није ограничена. Не заборавите да попијете обичну воду!

ВИИ, ВИИИ, ИКС "ЦХИЦКИХ" дани

Пилећа прса без коже и масти је главни и једини производ три дана! Дојке се могу прокувати, паприка, пећи. Једини услов: кувајте месо без соли, омиљених зачина и уља!

Обавезно пијте воду!

ИКС,КСИ, КСИИ "Вино" дани

Дневна дијета састоји се од вина и сира

За сваки оброк морате пити 150 мл сувог вина и појести 30 г сира са ниским-.

Правилно камење Дана вина:

• Нажалост, врло је тешко одржавати апетит под контролом у овом случају. Поред тога, тело је ослабљено дијетом може да реагује на алкохол потпуно неадекватно! Неки губитак килограма препоручују замену вина са соком од грејпа или ананаса
• Квалитет сира је веома контроверзан тренутак! Можда је вриједно кување сира. У овом случају ћете дефинитивно знати шта тачно једете. Видео "мали чврсти сир. Дуцан Диет "ће вам рећи како да скувате укусан и здрав производ

КСИИИ, КСИВ - "Викенд" дани

Ја-месо: шоља зеленог чаја + 2 кувана јаја. Узмите у обзир: најнижи садржај калорија има јаје паса! Како кувати предивно јело ће вам рећи видео "Како кувати јаје паса"

ИИ-И унос хране: Воће. У првом полувремену је дозвољено јести малу банану

Оброк ИИитх: Слаба поврћа супа

ИВ Једење хране: Воће

В-И: биљна салата. Можете додати уље или поврће уље или јогурт, али не и мајонезу

Резултати исхране зависе

• из ваше оригиналне тежине: Што је већа тежина, изгубљени су више килограма
• од броја калорија које ћете конзумирати током исхране

Тврда верзија исхране

Ја,ИИ-ТХ "КЕФИР" ДАН

2 л кефир и чиста вода - дан исхране сваког од два дана

ИИИ "Аппле" дан

Дневни мени састоји се од 1,5 кг зелених јабука.

ИВ, В, ВИ "Цхицкел" дани

Пилећа прса без коже и масти је главни и једини производ три дана! Дојке се могу прокувати, паприка, пећи. Једини услов: кувајте месо без соли, омиљених зачина и уља!

Кс-Тх "Вино" дан

Дневна дијета се састоји од вина и сира. Сан о гурманима!

За сваки оброк морате пити 150 мл сувог вина и појести 30 г сира са ниским

Омиљена дијета: Рецензије

Постоји око 2000 дијета. Сви обећавају тренутни губитак тежине у врло кратком року. У исто време, готово да нико не говори о опасностима која ће се учинити здрављу. Можда би требало да одаберете дужи и штедни програм мршављења од изражених комплекса током 7-14 дана!

Видео "Вољена дијета пре и после! 6 дана "ће делити праву причу о девојци која је положила мини курс дијета вољена

Видео: Вољена дијета пре и после! 6 дана

Видео: Како кувати јаје паса?

Видео: Слажни сир са ниским. Дуцанова дијета