Како сазнати: Имате ли вишак килограма?

Овај чланак ће говорити о начинима независне дијагнозе вишка тежине.

Садржај

Вишак килограма није само естетски проблем. Вишак тежине негативно утиче на људско тело, његово здравље и опште стање. Али уз помоћ Ваге, немогуће је тачно сазнати ако имате вишак килограма да се морате борити. Постоји, као смерница, жељена тежина, али не би требало да заборавите на појединачне параметре и старосну промјене. Стога вам нудимо једноставне методе израчунавања и одређивања вишка тежине.

Како сазнати шта је претежак: меримо струк

Најбржи начин да сазнате шта је претешка тежина је да измерите величину струка. Опсег струка веће од 89 цм код жена и више од 101 цм код мушкарацаразговори о статусу вишка тежине и указује на проблеме у здрављу.
Да бисте мерили обим струка, све што вам је потребно, то је Флексибилна касета за центиметар.Ставите га у највише текућим подручјем, тачно у средини, попут смернице - ставите Изнад пупка је буквално 1-2 цм.Не дајте у искушењу да нацртате стомак и не правите траку превише.
Опсег струка је изнад ових података указује на вишак масноће на трбуху и њен опасан тип, који окружује виталне органе, повећава ризик од дијабетеса, високог холестерола, крвног притиска и метаболичког синдрома.

Како сазнати да ли постоји вишак тежине: корелира струк и бокове

Ова метода вам омогућава да тачније откријете да ли постоји вишак килограма, већ узимајући у обзир ваше партнере.

Морате да израчунате однос ТБ (струк - кукови). Купови меримо на највише избочених бодова на папу, али и то је и спремно разматрање избоченог стомака, ако их има. Да бисте то учинили, када мерење, спустите обични владар из пупка, за које ћете започети траку. Норма се сматра:

Код жена, број 0,85 је највише најмање 0,65
Код мушкараца - од 0,85 до 1

Формула: Поделимо обим струка у обим бокова - од / о / отприлике

Пример: Струк - 80, кукови - 95. Као резултат, 85/95 \u003d 0,84 је норма

Како сазнати да ли имам вишак килограма по висини: прорачуни према броцк формуле

Веома популарна формула која помаже да откријете шта је претешка, чак и узимајући у обзир појединачне индикаторе. Можете чак рећи да ће ова цифра бити ваша савршена тежина. Уосталом, не заборављамо да исцрпљеност тела није мање опасна од вишка тежине!

Све што требате је да знате свој раст! И већ ми одузмете:

110 цм, ако имате раст од 176 цм
100 је одузет од стране свих оних испод 165 цм
105 - између две границе од 166 до 175

Одступања неколико килограма је дозвољена. Али ако је одступање више од 3 кг, онда то указује на вишак килограма.

Али да би се утврдила савршена тежина, онда је вредно размотрити више показатеља:

Старост
Врста физике

ВАЖНО: Доба - сродне промене не могу се заобићи, а прекомерна оптерећења ће само довести до здравствених проблема!

Стога, од примљене количине, ми:

Додајте још 6% за све оне старије од 50 година
Потребно је 11% за оне млађе од 25 година (до 20 до 20%, стар до 30 година)
Између ових индикатора - не одличите и не додајете

Затим одређујемо ваш тип - за то само требате мерити зглоб радне руке

Жене:

Астенично или танко физичко - мање од 16 цм
НОРМОСТЕНИК - од 16 до 18 цм
Хиперстеник или широка кост - преко 18 цм

За мушкарце, бројеви су нешто већи:

Астенински тип је до 17 цм
Хиперхенијски тип - преко 20 цм
Сви подаци између ових граница су нормостенички тип

Сада, на износ примљен уз старосно прилагођавање, ми:

Астеничка врста узима 10%
Хиперхенички изглед додаје 10%
Нормостеник - не ради ништа

Пример:

Имате висину од 158 цм, 30 година, жена
Уклоните 100 \u003d 58
У доби од 30 до 50 година, ништа не радимо
Сада узмите у обзир физику. На пример, запремина зглоба је 15 цм - то указује на астенски тип. Стога морамо да ми одузмемо 10% - ово је 5.8
Као резултат, добијамо 58 - 5,8 \u003d 52,2 - ово је наша савршена тежина
- Али ако је обим четкица био 16 цм, затим 58 кг - то би био нормалан индикатор
- А ако је кост била изнад 18 цм, тада би било потребно додати 5.8. Као резултат тога, тежина би морала бити 63,8 кг

Видите колико ширине кости утиче на резултате!

Важно: Формула није погодна за активне спортисте и бодибилдере које повећавају мишићну масу, као и адолесценте млађе од 18 година.

Како сазнати и утврдити да ли постоји вишак килограма: узимамо у обзир раст и старост - Стол Егоров-Левитски

Са годинама, скоро сви људи добијају тежину због смањења метаболичке стопе. И многи почињу да постављају панику да тежина није иста као и у доби од 15 година. Али свака старосна група има своје норме. Стога, пре него што се исцрпите гладном штрајком, треба да откријете да ли заправо постоји вишак килограма.

ВАЖНО: Подаци који се пружају за максималне индикаторе!

Нудимо вам табелу припремљених индикатора, тако да прорачуни нису потребни. Да би упоредили резултате читања различитих метода. Узмите истих 158 цм и 30 година - имамо 64,1 кг. Као што видимо, сведочење је још мало.

Како сазнати да ли постоји вишак тежине: од стране ЛОРЕНТЗ формуле

Да бисте сазнали да ли су вишак килограма, по овом обрачуну потребни су само подаци о расту.

Потребно:

П (раст) - 100 и одузети од овог износа ((П - 150) / 2)

Као пример:

узимамо исто 158 - 100 \u003d 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

За мушкарце је формула иста, али вреди поделити до 4:

(П - 100) - ((П - 150) / 4)

Према овој формули, прорачуни иду на минимум! Иако ако узмете доњу границу у складу са формулом Броок, подаци су скоро 2 кг више.

Како сазнати да ли постоји вишак тежине: индекс телесне масе или Цетле индекс

Ово је једна од популарних формула које ће сазнати да ли постоји вишак килограма. Помаже у одређивању индекса телесне масе, па чак и многих нутрициониста препоручују да се не држе на скали скалира, већ да узмете у обзир ове омјере више и упоређују пропорције запремине (од стране струка и кукова).

Морате да знате своје Тежина и висина
сада ми Квадрат Наш раст бројила: 1,58 ² \u003d 2.4964
- Само у случају да вас подсећамо да за тргу морамо да умножемо број себе
Сада поделимо тежину резултирајућим бројем: 62 / 2.4964 \u003d 24,83

Сада гледамо податке у табели - у нашем примеру, подаци су укључени у норма, али без 0,07 повећаног индекса.

Такође ћете бити заинтересовани да читате чланак "Како правилно израчунати индекс телесне масе за жене, мушкарце и децу, у зависности од старости?"

Како сазнати ако имате вишак килограма, без мерења?

Доста је начина да сазнате да ли имате вишак килограма, без мерења са центиметром и без вагања на скали. Ево неких од њих:

Проверите присуство тачака контакта на ногама. У идеалном случају, требало би да постоји три - између бокова у основи свештеника, мало више од колена и између глежњева. Да бисте проверили, требало би да постанете тачно испред огледала, спојите ноге заједно и пажљиво видите. Ако видите 4 празнине, онда имате нормалну тежину. Ако немате горњи лумен, онда то указује на вишак килограма. Али врло танке девојке немају ово место контакта.
Проверите наборе на стомаку. Да бисте то учинили, морате да устанете и мало преклопите мало лево или десно од пупка. За жене је 2-3 цм слатко да буде норма, за мушкарце до 2 цм. Ако су подаци већи од 3 цм, то је већ сигнал, да је време да се бавиш са собом.
Пошаљите стомак да провери присуство вишка тежине. Да бисте то учинили, узмите положај испред огледала, као и за пусх-апс са пода. Повуците стомак, ако то сагоре или остане видљиве, онда имате проблема са вишком тежине. Ако постане равна, онда је све у реду - имате велику тежину.
Спинална набора ће вам рећи о дебљању. Да бисте то учинили, лезите на под на стомаку, немојте подићи ноге. Подигните тело мало. А ако можете да се одведете са наборима на леђима, онда то указује на вишак килограма. Са идеалном фигуром, не би требали бити.
Баналне склоности и окретни окрети. Можете да лежите на њеној бочној страни или да се по страни на страну. Генерално, свака флексија у подручју струка са вишком тежине изгледаће 1-2 велике набора. Са савршеном тежином набора, постоји много и они су мали, али када се нагињу или окрећу нема нелагодности.

Симптоми тела који ће вам помоћи да откријете да ли имате вишак килограма

Већина људи прекомерне тежине склони су хркањузбог опструкције респираторног тракта. Када ваше тело накупља масноће око врата, може сузити респираторни тракт, узрокујући површан дисање или паузе у дисању. Стога, ако је ваш партнер или чак примијетио прекомерно хркање, то је можда добар разлог да проверите своју тежину.
Честа жгаравица Такође ће вам помоћи да откријете да ли постоји вишка тежина. Промјене у телесној тежини, чак и безначајне, могу довести до повећања рефлукса киселине. Више од трећине људи са вишком телесне тежине и гојазности пате од гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ). Немачки истраживачи сугеришу присуство везе између гојазности и развоја ГЕРБ-а. Остали симптоми овог стања укључују Белцхинг, мучнину, горак укус у устима и боли у трбуху.
Зглобови боли ако постоји вишак килограма. Гојазност је фактор ризика за развој остеоартритиса, најчешћи тип артритиса. Остеоартритис је болест која доводи до погоршања у стању зглобова, боли, пад заједничке мобилности и смањење квалитета живота. Вишак тежине врши већи притисак на све спојеве! Стога, ако су вам колена или бокови повређени, или вам се на леђима натраг хроничне, онда то могу бити сигнална звона тела о озбиљности у облику додатних килограма.
Прекомерна тежина ствара додатни притисак на ваше органе, укључујући плућа. Ако су једноставни задаци, попут махања ципела или чишћења собе, олово умор, недостатак даха или тешко дисање, Можда имате проблем са тежином.
Високи крвни притисак - Ово је сигнал који имате вишак килограма. Понекад постоји и скок холестерола. Губитак тежине може смањити ове индикаторе без дроге, који је сигурнији, јефтинији и стабилнији од таблета.
Ако сваког месеца стекнете неколико килограма дуже од једне године, онда бисте требали обратити пажњу на свој животни стил. Када дете расте, то је нормално. Али ако ваша тежина и даље расте брзо након раста врхунца, ваш лекар може препоручити промене у понашању хране, Да стабилизује скали и избегнете гојазност.

Наравно, не постоји идеалан начин да процените своју тежину без помоћи лекара, али и даље можете да сазнате да ли постоји вишак килограма. Бар можете приметити ову линију сами. Главна ствар је да се бринете о себи и вашој фигури на време!