Како правилно и када узимати витамине и минерале да се апсорбују: Корак -Би -Степ водич

Не знате како да правилно и када да узмете витамине и минерале? Прочитајте чланак, има корак -Сеп водич.

Садржај

Постоје хиљаде адитива и лекова који садрже витамине и минерале на тржишту. Који од њих вреди конзумирати и који нису потребни?

Прочитајте на нашој веб локацији Још један чланак о теми: "Какву анализу треба предузети да сазнате које витамине нису довољне у телу?".

Испод ћете пронаћи информације о томе када да прибегнете употреби витамина, које компоненте треба допунити и како их прихватити. Прочитајте даље.

У које време, када да узмете витамине, минерале, друге елементе у траговима?

Правимо витамине, минерале, друге елементе у траговима

Пријем адитива је дуготрајно уношење у тело састојка, а недостатак којег доживљавате у исхрани. Оно што вам је потребно да допуните уско је повезан са својим начином живота, болестима или старости.

Запамтити: Предозирање витамина је такође штетно за тело, као недостатак. Стога се не бавите неконтролисаном техником. Контактирајте лекара за савет или барем преузмите анализу за садржај одређеног витамина у вашем телу, недостатак који сумњате. Ако га заиста недостаје у телу, онда започните пријем.

Вриједно је напоменути да је потребно само неколико састојака, без обзира на ове факторе, прикладно је и разумно. Када да узмете витамине, минерале, остале елементе у траговима?

Када да узму адитиве, зависи од њиховог типа и сврхе.
Неки од њих се препоручују да пију ујутро, други - увече, неки - током хране, други - на празан стомак.

На сите ихерб Много је корисних производа за јачање здравља и имунитета. На пример, витамини и минерали могу се наћи у овом одељку.

Поштивање постављеног времена важно је ако желите да добијете максималну корист од узимања лека. Испод ће бити описано у које време је боље пити један или другог витамина. Прочитајте даље.

Дебели -Солубилни витамини: Како то да се правилно апсорбује, корак -СЕ -Степ водичи

Дебели витамини витамине - Ово је група корисних супстанци које се растварају у масној средини. Они учествују у метаболичким процесима, одговорни су за здравље органа и система тела. Они укључују витамине:

АЛИ
Д.
Е.
К.

Сада погледајмо како да се коректно упишемо комплекси да се апсорбује. Ево корак -СИ -Степ водич:

Витамин А, бета-каротен

Потребно је за визију, јача имуни систем и побољшава функционисање коже. Мањак овог витамина може се појавити уз неухрањеност, малабсорпција, као и прекомерна употреба алкохола и дувана. Индикације за узимање адитива могу бити сува кожа, проблеми са видом у сумрак и ноћ, суве јабуке, повећане осетљивост на инфекције и спорог раста. Код жена то је кршење менструалног циклуса и плодности и у старијим особама, звона у ушима. Лако можете добити предозирање витамин АЗбог тога се не препоручује да се адитиви узимају без јасних индикација и рецепата лекара. Као што је горе поменуто, прво узмите тестове, а ако покажу недостатак, затим започните рецепцију.

Овај витамин треба узети ујутро - пола дозе током доручка. Остатак ручка или увече, такође током хране.

Витамин Д.

Утјече на кардиоваскуларне и имунолошке системе, а његова исправна концентрација у телу је одговорна за стање ваше кости и зуба. Иако овај елемент трага такође долази из хране, његова доза је премала. Је сунце које пружа одређену количину ње, дакле, у нашим латитудима, узимајући дрогу са њима витамин Д Препоручује се за све. Међутим, веће дозе (више од 2.000 ИУ) треба предузети тек након консултација са лекаром. Оправдање је симптоми недостатка:

Губитак апетита
Мучнина
Слабост
Учестало мокрење
Знојење
Свраб на кожи
Главобоља
Бол у очима
Дијареја
Повраћање
Повећана жеђ

Боље је узимати овај елемент у траговима ујутро или на ручку, током оброка. Добро се апсорбује масном храном. Узбуђује нервни систем, блокира производњу мелатонина. Стога је пријем забрањено увече, јер можда постоје проблеми са сна.

Витамин Е

Зове се витамином младих. Помаже успоравању процеса старења, има антиоксидативна својства, спречава промене ткива и ћелија, повећава имунитет и подржава правилно хидратантност коже. У ретким случајевима постоји дефицит, како је сведочан општа слабост, анемија, проблеми са концентрацијом, визуелним оштећењем, проблеми са договлакама и губитком косе. Горе наведени симптоми могу бити индикација за усвајање адитива.

Морате га узети ујутро током оброка. Савршено се апсорбује ако узмете масну храну, ораси или банане.

Витамин К.

Он је одговоран за правилну коагулацију крви и калцификацију костију. Овај елемент трага такође има анти-инфламаторни и аналгетски ефекат. Недостатак се појављује у новорођенчади, у којем у цревима још увек нема бактерија за његову производњу. Његов ефекат је блокиран код људи који узимају антикоагулансе. Само ови фактори су основа за узимање витамина.

Витамин К најбоље је узето увече, током светлосне вечере.

Воде - -Солубле Витамини - Како то правилно узети тако да су корисни: витамин Ц, група Б

Растворљив у води витамини - Ово је група корисних супстанци, чија је биохемијска својства омогућавају да се потпуно растварају у води. Такође се морају правилно прихватити тако да ови елементи у траговима имају користи од тела. Не захтевају посебне напоре приликом узимања. Доузми право АК витамин Ц и б ВитаминиБити користан? Ево савета:

Витамин Ц.

Је одговоран за правилно стање коже и слузокоже, промовише зарастање рана, спречава процес старења, подржава функционисање система циркулације и има ефекат анти-мозга. Такође повећава стабилност ћелија за инфекције и оштећење. Препоручује се да се поприми око 100 мг аскорбинске киселине дневно, а ова доза вам долази храном. Сваки вишак и даље ће се уклонити из тела у урину.

Повећана потражња за витамин Ц имати:

Спортски људи (интензивна физичка активност)
Старије особе
Трудне и дојежне жене
Са цревном дисфункцијом, хипертензијом, дијабетесом, неухрањености, са оштећеним апетитом

Разлог за обраду додавања може бити слабост, недостатак апетита, тенденција да формирају модрице, крварења десни, потешкоће са зарастањем рана, честим мишићима и зглобовима.

Овај витамин је растворљив у води, тако да када се гута већ раствара. За разлику од дебелих -Сољубивих витамина, не накупља се у телу и свакодневно се не би требало да се исплати да би се осигурао оптималан ниво. Боље је ујутро док једете.

Б Витамини

Они су одговорни за правилно функционисање нервног система. Свако од њих такође игра своју индивидуалну улогу у телу - утиче на:

Крвни притисак
Контракције мишића и имунитет
Раст и развој тела, коже и косе
Осетљивост на инсулин
Процес поделе ћелије
Одржавање хематопоетских и нервних система

Спречава урођене недостатке, укључујући неуролошке, па планирају жене трудноће, а труднице би га требало додати дијети. Опширније:

Б1 подржава кардиоваскуларни системутиче на развој костију.
Б2 побољшава услов косе, Нокти, јача вид и имуни систем.
Б3 је укључен у синтезу сексуалних хормона, Формирање црвених крвних зрнаца, смањује холестерол и спречава поремећаје цревних и желуца.
Б4 је одговоран за формирање и правилно функционисање ћелија, мишићи, дисајни систем, срце и мозак.
Б5 учествује у Берзи енергије, синтеза холестерола, хормони стероида. То утиче на стање косе и имунолошког система.
Б12 - фолна киселина - укључена је у производњу црвених крвних зрнаца у коштаној сржи, метаболизам протеина, масти и угљених хидрата. Утјече на стабилност гена и повећава апетит.
Б13 помаже у јетри и лечењу мултипле склерозе.
Б15 смањује ниво холестерола, Прошири крвне судове, побољшава снабдевање крвљу мишићима и спречава цирозу јетре.
Б17 може да спречи раст тумора рака. Ниједан од њих не би требало да буде конзумиран без јасних индикација.

У које време и како прихватити ове витамине?

Као у случају масних витамина, њихов пријем треба да буде оправдан.
Међутим, њихов вишак није толико опасан као витамини А, Д, Е и К.Пошто их тело уклања у урину. Изузетак је Б12 и Б9који се чувају у јетри.
Сви лекови се најбоље узимају током хране, пожељно ујутро. Једини изузетак је овде витамин Б12то се може узети и на празан стомак.

Минерали - Како прихватити: калцијум, магнезијум, калијум, сумпор, хромирани, јод, гвожђе, селен и цинк

Витамини и минерали - Ово су различите категорије корисних супстанци које помажу у одржавању здравља и доброг здравља. Али иако су ови елементи у траговима често груписани заједно, ова једињења су у потпуности различита у хемијском и биолошком погледу. Како правилно водити минерале? Савјети:

Цинка

Овај елемент трага убрзава зарастање рана, има благотворан утицај на стање косе и коже и повећава имунитет. Омета апсорпцију гвожђа и калцијума, тако да их треба поделити. Цинк се најбоље узима током хране. Високе дозе цинка треба да се узму само у кратком временском периоду, ако лекар не превладава другачије.

Магнезијум

Овај елемент трага побољшава функционисање сивих ћелија, спречава срчане болести, стабилизује функције нервног система и има смирујуће ефекат. У комбинацији са витамином Д и калцијумом, јача кости и зубе. Мањак доводи до нервозе, раздражљивости, несанице, умор, конвулзијама, трзањем капка. Није важно колико је сати да га узмете, иако је најчешће прихваћено пре спавања.

Гвожђе

Гвожђе спречава анемију. Потребно је преносити кисеоник и повећати имунитет. Најбоље је апсорбирати, ако га узмете на празан стомак, у присуству витамина С. Кафа и чаја негативно утичу на његову асимилацију. У вишку је токсично, зато будите сигурни да ћете свесно искористити додатке.

Калцијум

Ова грађевинска јединица и његови адитиви могу бити потребни током раста, трудница и дојење жена, као и током пубертета и старијих људи. Вреди га узети током оброка ујутро или на ручку. Боље се апсорбује када узимати кисела храну.

Калијум

Важан прехрамбени минерал и електролит. Потребно је за срце и друге органе повезане са системом циркулације. Минимални препоручени ниво потрошње калијума је тренутно 2400 мг за жене и 3400 мг за мушкарце. Узмите додатак овим елементом у траговима одмах након јела, без обзира у време у току дана.

Сумпорни

Учествује у метаболизму тканина. Важно за људско тело, јер врши бројне функције. Део је аминокиселина, подржава равнотежу кисеоника, промовише активну активност нервног система. Користи се само како је прописао лекар. Често се користи у облику масти и гелова за лечење опколишта лишаја, дерматитиса и других патологија коже.

Хром

Овај елемент у траговима је дугогодишњи фактор. То је због позитивног утицаја на функцију ендогеног хормона омладине дехидрепиапијантростерона (ДГЕА) и могућност заштите протеина (укључујући протеине везивног ткива) од гликолизе. Ако особа има повећани ниво инсулина, акција ДХЕА произведено од тела је инхибирана, а онда не можете без хромирања.

Доплата вам омогућава да побољшате клиничку ситуацију са САХ. Дијабетес, депресија, акутне заразне болести, гојазност, хронични чиреви, полинеропатија, хипотензија, акни. За превенцију хрома препоручује се предузети за болести срца и крвних судова. Обично је прописана 1 капсула 3 пута дневно, током оброка.

Јод

Помаже у штитној жлезди. Са својим патологијама омогућава вам да вратите функције овог органа. Обична јод је изразила антимикробна својства. Још је горе апсорбовано храном, богатом влакнима. Овај минерал не треба испрати кафу или чај, само са водом. Не повећавајте препоручену дозу и не преузимајте га ако сте пропустили пријем.

Селенијум

Ово је важан минерал који подржава функцију ендокриних, имуних и репродуктивних система. Познат је по својим антиоксидативним својствима и, заједно са витамином Е, штити тело од слободних радикала, а такође доприноси нормалном расту ћелија. Узми ујутро, док једете.

Минерали могу комуницирати једни са другима, тако да је боље да их узмете у различито време ако не прихватите поливитамине.

Важно: Увек одаберите адитиве од проверених извора. Имајте на уму да додаци прехрани могу утицати на апсорпцију других лекова. Ако сте трудни или дојите, обратите се лекару и сами не бирајте адитиве.

Не додајте витамине и минерале баш тако, без икаквих индикација. Најбоље је да проверите ниво хранљивих састојака у телу пре него што започнете примање адитива.

Које витамине и минерали не могу се узети заједно?

Витамини и минерали су моћ која негује системе нашег тела изнутра. Често особа не успева у раду органа и зато може постојати недостатак одређеног елемента у траговима. Стога су такве супстанце додељене у облику додатака исхрани. Међутим, вреди се сетити да, попут таблета, витамина и минерала не могу бити неспојиве. Који од њих се не може узети заједно? Испод се објављује информације у компатибилности или његовом одсуству.

Ако вам је лекар прописао витамине или минерале који се не комбинују једни са другима, онда се могу узети. Али препоручује их попити у различито доба дана - на пример, неки током дана, док други - увече. Ово ће помоћи да се избегне негативан утицај и одржавање корисног ефекта.

Које витамине и минерали се узимају са неурозом?

Неуроза је исцрпљеност нервног система. Ова болест се често налази, посебно у стварности савременог живота. Особа са неурозом има следеће симптоме:

Брза умор
Слабост
Апатија
Нема снаге и мотивације за живот
Смањена продуктивност

Ови психопатолошки симптоми не пролазе ни после дугог празника. Особа може да подржи своје тело само са додацима исхрани и другим лековима. Адитиви витамина играју подједнако важну улогу у лечењу ове патологије. Које витамине и минерали се узимају са неурозом? Следећи лекови имају ефекат исцељења у овом случају:

Сулбутиамин - Б1 и тиамин у удвострученој формули. Одлично се раствара у липидима и доприноси побољшаној продирању овог једињења кроз хемато-ендопалну баријеру до мозга.
Деривати гама-аминоматске киселине - Потпуно делује на нервним ткивима. Они су у стању да прошире пловила мозга, елиминишу своје грчеве.
Б Витамини и магнезијум - Најбољи витамини ове групе за лечење неурозе сматрају се Б3 и Б6. Магнезијум спречава да се прекомерно узбуђење неурона, има умирујуће и стабилизовање расположења ефектом, а такође уклања анксиозност.

Како и када да узмете витамине и минерале, схватили смо. Али такође је важно знати колико месеци морате да попијете ове елементе у траговима. Прочитајте даље.

Колико месеци да узмете витамине и минерале?

Потребно је стално узети витаминске комплексе, посебно, против позадине недостатка витамина. Колико месеци да узмете витамине и минерале?

Витамински-минерални комплекси су обично подељени у две категорије.
У првом - сваком витаминима и микроелементима од 50 до 100% дневне норме. Слични адитиви се користе током 2 месеца, а затим паузу и поновите курс.
Ако је доза изнад 100%, курс за пријем је обично дизајниран за око месец дана. Затим и преузмите паузу и поново наставите рецепцију.

Важно: Не прописујте повећане дозе витамина и минерала за себе. Опасно је за здравље!

На пример, витамин Д акупи у тело. Са предозирањем, то изазива повраћање, а затим хиперцалцемија и најопасније компликација може се развити - ово је кому. Да бисте сазнали који витамин или минерал немате довољно, требало би да се обратите лекару и узимати тестове. Лекар ће одредити недостатак приближних симптома и послати у лабораторију за донацију крви. И тек тада ће он прописати погодну дрогу. Срећно!