Како сазнати шта витамин нема довољно за тело?

Витамини су посебне хранљиве материје потребне за потпуно функционисање тела. Ако нема довољно витамина у телу, одмах ћете сазнати због тога, јер ће почети непријатни физиолошки процеси.

Прочитајте више о томе како да откријете који витамин није довољан, у овом чланку ће се рећи.

Како сазнати шта витамин нема довољно за тело?

Ако желите да знате које витамине нису довољне у телу, можете да преузмете тестове. Дакле, у потпуности ћете сазнати о променама. Међутим, можете посматрати своје добро, јер недостатак витамина карактерише одређене карактеристике.

Витамин а

Ова компонента се такође назива и ретинол. О њеном недостатку можете сазнати по изгледу беле траке на плочи за нокте. Такође се могу појавити и проблеми са малим визијом. Коса постаје крхкија, а кожа почиње да се тешко осуши. Због дуге недостатке ретинола, у телу се може појавити опаснија болести, међу којима је гастритис, пролив и бронхитис.
Да бисте надокнадили недостатак ретинола, унесите наранчасто поврће у своју исхрану. Није за ништа што родитељи често не говоре деци да једу шаргарепу, јер побољшава визију.

Витамин Д.

Недостатак "соларног витамина" говори о следећим симптомима:

код деце развијају се ракети и кости омекшавају;
појављују се конвулзије;
реакција психомотора се мења;
стални умор и слабост;
мишићи бол.

Да бисте нормализовали количину витамина Д у телу, покушајте да проведете више времена на сунцу. Међутим, не заборавите да наносите крему за сунчање да не провоцирају опекотине коже.

Такође уђите у храну богате храном. То може бити риболов масти и целокупно природно млеко. Такође је дозвољено да конзумира млечне и млечне производе (павлака, крем уље и чврстих сирева).

Витамин Е

Овај хранљиви састојак се такође назива и токоферол.

Главни знакови његовог недостатка укључују:

слабост у мишићима. То је због чињенице да се оксидативни процеси у централном нервном систему почињу развијати;
проблеми са координацијом. То је због чињенице да су неурони Пуркиниа оштећени, који нису у могућности да у потпуности преносе сигнале другим телесним системима;
иди уморити и гурнути удове;
стање стајалишта погоршава;
имуни систем је ослабљен.

Да бисте надокнадили недостатак токоферола у телу, морате бити у исхрани у исхрани производи од целог зрна, биљни уље, млечни производи, матице и поврће (црвено звоно паприка и авокадос).

Витамин К.

Тело обавештава особу о недостатку витамина са таквим знаковима:

Чак и са лаганим притиском на кожи, модрице.
Мале крвне угрушке се појављују под ноктима.
Слузници су крварили.
У столици се појављују нечистоће крви.

Да би се резерви од витамина К, потребно увести јаја, природне кравље млеко, јетру и животиње (срце, плућа итд.) У исхрану.

Витамин Н

Овај витамин се и даље назива "биотин". Ако није довољно у телу, особа почиње да доживљава недостатак апетита и мучнине. Након тога може почети отицање језика, а појављују се и болови у мишићима. Кожа може постати осетљивија. Често, људи који пате од недостатка витамина Н спадају у депресију и постају летаргични.

Главни проблеми са кожом повезани са недостатком биотина:

сувоћа и свраб;
појава љуштења са великим плочама;
повећана секреција лојних жлезда;
себореичног дерматитиса.

Коса такође пати од недостатка витамина Н. То постаје масна, крхка и груба. Такође, особа може да доживи честе главобоље и умор. Да бисте вратили ниво биотина у телу, морате узети 150 μг витамина дневно. Ток пријема је 2 месеца. Чим унесете додатак у исхрани, одмах ћете приметити регресију непријатних симптома.

Витамин Ц

Овај хранљиви састојак сматра се најпознатијим. Ако није довољно у телу, имуни систем ће се погоршати и такође почети да крвари десни. То може проузроковати проузроковање усавршавања. Да бисте сазнали да тело има недостатак витамина Ц, обратите пажњу на своје добро -Белинг.

Симптоми:

честе прехладе;
модрице се појављују на телу без разлога;
ране се дуго зацељују;
кожа се суши.

Витамин РР

Овај хранљиви састојак се такође назива никотинска киселина.

Ако тело има акутну мањак компоненте, то ће бити праћене таквим симптомима:

развој ране деменције;
недостатак апетита и снажна слабост;
несаница;
напади раздражљивости;
оштар смањење телесне тежине;
главобоље и вртоглавица.

Ако резерве витамина ПП-а дуже могу развити пелаграм - тешки недостатак витамина, који је праћен дијарејом, жгаравица, отеклина, пукотина на уснама, повећане саливације, тежине у трбуху, осип на кожи и мигрене.

Да бисте вратили норму никотинске киселине у телу, унесите следеће производе у исхрану:

пилетина, Турска и говедина;
морска риба;
јаја;
млеко;
пистација и кикирики;
хељда и зобена каша;
камилица, мента и коприва;
зелени.

Како сазнати шта витамин нема довољно за тело из групе Б?

Витамин Б1

Који витамин нема довољно за тело из групе Б? Овај хранљиви састојак се и даље назива "тиамин".

Главни симптоми недостатка витамина:

погоршање меморије;
апатија;
поспаност;
проблеми из нервног система;
напади раздражљивости;
бол у области мишића телета;
осетљивост на ниске ноге на хладноћу и бол;
проблеми са координацијом кретања;
губитак апетита;
затвор.

Витамин Б1 је неопходан за тело како би могао да расте и развија. Поред тога, повећава менталне и физичке перформансе и побољшава метаболизам нервног система. Такође побољшава расположење, анестезију и промовише зарастање рана.

Ако тело има екстремни облик дефицита тиамина, почиње да се развија бери-Бури болест. Ово изазива оштећење живаца периферије, срчаних и крвних судова. Да бисте надокнадили недостатак хранљивих састојака, потребно је увести кукуруз, леће, хељда каше и орахе како се баве прехраном.

Витамин Б2

Овај хранљиви састојак се такође зове Рибофлавин. Ако то није довољно у телу, развија се анемија и несаница. Могу се појавити проблеми са ходом, упала на уснама и конвулзијама.
Често, због недостатка рибофлавина, капке се окрећу црвено и у очима је осећај песка. Поред тога, особа почиње да губи тежину због недостатка апетита. Недостатак витамина Б2 прати фотосензибилност, упала у усној шупљини и на кожи.
Да надокнадите недостатак хранљивих састојака, морате да уђете у исхрану више усева са житарицама, млечни производи, грашак и месо.

Витамин Б3

Храњива материјала се такође назива ниацин. Његов недостатак изазива промену уредбе за спавање. Сада током дана ће особа патити од поспаности и трпи од несанице ноћу. Мањак витамина Б3 изазива осетљивост коже, губитак косе, сиву косу и депресивно стање.

Да бисте надокнадили недостатак витамина Б3, уђите у своју исхрану:

зелени;
воће и поврће;
млеко;
јаја;
говедина или пилећа јетра.

Витамин Б4

Овај витамин се такође назива Холин. Његов недостатак тела изазива проблеме у раду надбубрежне жлезде. Ово изазива ћелавост и сиву косу. Такође се могу појавити проблеми са меморијом и визијом.
Упала и иритација могу се појавити на кожи. Често постоји бука у ушима, апатично стање, оштро повећање тежине, раздражљивости и депресије. Тачка у циркулацијском систему, мигрене, жгаравица, неугодан мирис из уста, а процес раста скелета успорава.
Људи који пате од недостатка холина се развијају пролив, упала јетре и аритмије. Најопаснији симптом је гојазност и цироза јетре.
Недостатак витамина Б4 узрокује болести стомака и црева, а овај проблем се може пренијети родитељима у дете. Такође смањује ниво холина у телу да би се узела контролне таблете за рођење.

Да бисте надокнадили недостатак хранљивих материја, чешће користите жуманце. Поред тога, витамин Б4 може бити садржан у таквим производима:

Калф јетра, бакалар и јањетина.
Кромпир.
Спанаћ и кикирикија уље.
Пророчене житарице.
Хрвати (јечам, зоб и проврће).
Наранџе и махунарке.
Боја и бели купус.

Витамин Б5

Позван је овај хранљиви састојак пантотенска киселина. Штити тело од стреса, а такође нормализује размену протеина, масти и угљених хидрата. Већи је ниво витамина Б5 у телу, то се производи боље хемоглобин, ацетилхолин и холестерол.

Поред тога, пантотхенска киселина синтетизује хормоне надбубрежне банке које штите од вируса, инфекција, упала и алергијских реакција. Ако тело пати од недостатка витамина Б5, други хранљиви састојци ће се слабо апсорбовати.

Главни симптоми недостатка пантотенске киселине:

слабост и апатија;
човек се брзо умори;
сензација сагоревања у прстима и њиховој укочености;
бол у ногама ноћу;
смањење производње желудачног сока;
проблеми у раду срца;
развој неуритиса;
кожне болести;
дуоденални чиреви.

Да бисте надокнадили резерве ове компоненте, користите кедрове матице, слатко бибер, туњевину и скуша чешће.

Витамин Б6

Главни симптоми недостатка пиридоксина:

упала и љуштење коже;
сензација сагоревања у стопалима;
конвулзије;
депресивно стање;
склоност грлобољу;
раздражљивост;
губитак косе;
упала у угловима усана;
несаница;
смањење интелигенције;
апатија и напади агресије.

Пиридоксин је храњив храњив који активира метаболизам. Нормализује процес асимилације протеина, а такође и синтетише хемоглобин и неуротрансмитери. Помоћу витамина Б6, глукоза се испоручује у ћелије. Довољна количина хранљивих материја у телу пружа добро расположење, побољшава меморију, а такође помаже у спречавању стреса.

Ако желите да надокнадите недостатак витамина Б6 у телу, дајте склоност банана, Авокадос, говедина јетра и културе пасуља. Такође у вашој исхрани треба да буду присутни пистација и лешници. Имајте на уму да је боље користити сирову храну или преношење минимум потребне обраде. Након дужег лечења топлоте, витамин је уништен.

Витамин Б9

Овај хранљиви састојак се такође назива фолатом или фолном киселином. Због недостатка, проблеми почињу у дигестивном систему. Ако овај витамин стално није довољан у телу, током трудноће може постојати порок у развоју фетуса.

Недостатак хранљивих састојака смањује број ћелија и великих црвених крвних зрнаца, а такође је праћено низом других симптома:

стални осећај умора;
упала у угловима уста;
спор раст;
боја косе, нокти и промене коже.

Сваког дана, особа мора барем да конзумира 400 μг фолне киселине. Да бисте надокнадили дефицит, у вашу исхрану унесите више зеленила, махунарке и житарица у вашу исхрану.

Витамин Б12

Један од најважнијих витамина за правилан рад нервног система је кобаламин. Ако тело доживљава његов недостатак, малигна анемија и рана ћелавости могу се развити. Главна функција витамина Б12 је синтеза црвених крвних зрнаца.

Симптоми по којима можете одредити недостатак кобаламина:

укоченост руку и ногу;
слабост мишића;
проблеми са видом (замућене контуре, двоструко-перај);
кожа постаје бледо;
сећање се погоршава;
тромбоза се развија;
постоје проблеми са аутономним нервним системом.

Недостатак витамина Б12 настаје због присуства патогене микрофлоре у цревима. Такође, људи који се придржавају вегетаријанске исхране такође могу патити и од овог проблема. Да би надокнадили његов недостатак, уђите у месо, млеко и јаја у исхрану.

Зашто витамине могу недостајати у телу?

Постоји неколико главних разлога који могу изазвати недостатак витамина у телу. Најчешће је кршење пуне исхране.

Постоји неколико најчешћих грешака за исхрану:

недостатак равнотеже исхране, који изазива кршење у односу компоненти хранљивих састојака;
сагласност дијетазбог којих одређени витамини и минералне компоненте не улазе у тело;
нетачни обрада производа (Неправилно складиштење и кување). Дуготрајна топлотна обрада и високе температуре у складишту могу смањити количину витамина у производима;
употреба производа који успоравају пробављивост витамина. То може бити шећершто мења састав цревне микрофлоре.

Често недостатак витамина настаје против позадине своје повећане потрошње. Током стреса и снажне физичке активности, тело проводи више витамина него у мировању. Ако се често више крећете, живите у регионима са неповољном екологијом или радите у штетним индустријама, покушајте да редовно прихватите комплекс витамина.

Недостатак витамина такође изазива употребу антибиотика и лаксатива.
Често се догађа недостатак хранљивих састојака због честих болести.

Дијета и неправилна исхрана узрокују здравствене проблеме због недостатка витамина

Као што видите, тело увек указује да му недостаје нешто. Неки симптоми могу указивати на недостатак неколико хранљивих састојака. Да бисте сазнали који витамин дефинитивно није довољан, боље је преузети потпуну анализу. Након што ће вам доктор рећи које методе требате користити за враћање равнотеже витамина у телу.

Који витамин нема довољно за тело: критике

Денис, 32 године: Недавно сам приметио да стално желим да спавам током дана и ноћу сам будан и не могу заспати без таблета за спавање. Отишао сам код лекара и прошао све тестове. Како се испоставило у телу, акутни недостатак витамина Б3.
Мицхаел, 23 године: Ове зиме, упркос релативно топлим времену, јако замрзава. Одлучио сам да сазнам шта се дешава у телу и похађао тестове. Након што ми је доктор рекао да тело недостаје витамин Б1. Попила сам курс витамина, а стање је нормализовано.
Полина, 41 год: У протеклих неколико месеци примећујем да се кожа почела тешко сушити. Она огуљала у велике површине. Не само да не изгледа естетски естетски, већ и изазива озбиљну нелагоду. Након што је лекар прописао витамин у ја, све је нормализовано. Сада ћу бити пажљивији према свом здрављу.

Такође ћемо рећи: