Како смршати након порођаја? Губитак тежине након порођаја: Дијета, вежбе. МЕНУ ЗА ГУБИТАК ТЕЖИНЕ ДРЖАВЕ МАЈКЕ

Током трудноће, дебљање је природни физиолошки феномен, јер Тело се подвргава озбиљним хормоналним променама.

Обично, млада мајка добије од 7 до 16 кг, у зависности од њених физиометријских показатеља (висине, тежине), али дешава се да је повећање много веће.

Узроци вишка тежине након порођаја

- Непосредна исхрана
- стационарни начин живота
- Кршење метаболизма
- неуравнотежена исхрана

У зависности од устава тела и наследности, неке жене након порођаја брзо се враћају у њихов почетни облик, док други стичу инфериорнолошки комплекс узроковано "ефектом наранчасте коре".

Целулит утиче на бедрени, глутеал регион и трбух. У младим витким девојкама, овај феномен је прилично чест него међу представницима зрелих бујних облика.

Где почети да губите тежину након порођаја?

Чим се беба родила, тело младе мајке започиње обнову хормонске позадине, овај процес траје дуго времена, тако да морате постепено да смршате. Почетна правила:
- Контролишите унос хране, користите га у малим деловима од 4 до 5 пута дневно. У овом случају, храна треба да буде пуна витамина и елемената у траговима, са најмањим садржајем калорија.
- Попијте најмање 1,5 литара воде дневно, поред чаја и декокомпорација.
- Поштујте режим спавања.
- Спремите емоционални мир.
- Помери се више. Ујутро, радите вежбе.

ВАЖНО: Не гладујте и не седите ни на једној дијети!

Мени сестринске мајке

Први доручак Укључује (за избор):
- каша на води или млеку (Херцулес или Семолина)
- Ским сир
- свеже бобице или плодове
- Јогурт или Кефир
- маслац
- Пиће кафе са млеком
- комад хлеба
Ручак:
- тврди сир
- свеже плодове или бобице
- Јогурт или Кефир
- Ницки чај без шећера
Вечера:
- лагана супа на пилећи јуху
- пилеће груди
- Теал
- пари риба
- поврће
- мали комад хлеба
Поподневна ужина:
- Ским сир
- свеже воће
Вечера:
- кувано месо или риба
- поврће
- биљна салата зачињена маслиновим уљем
- воћна салата зачињена са јогуртом са ниским-калоријом
- комад хлеба
Из исхране треба искључити:
- слаткиши, осим мармеладе, марсхмалловс и пастила;
- производи од брашна;
- пржена, димљена и масна јела;
- врло слани производи, јер сол има воду у телу;
- газирана пића и алкохол;
- масних млечних производа;
- кобасице и кобасице, јер садрже велики број конзерванса;
- ораси и семе, јер садрже пуно масти (потрошити само у малим количинама);
Да бисте контролисали исхрану и прилагодите га, препоручује се покретање дневника.

Дојење доприноси губитку тежине

Дојење пружа најбољу исхрану бебе и доприноси тачном и природном обнову тела медицинске сестре.

Дојења доводи до брзог смањења материце и враћа га у првобитно стање. За то се троши најмање 500 калорија дневно, што доприноси процесу губитка килограма.

Витамини за мршављење након порођаја

У исхрани своје исхране, млада мајка мора нужно да се укључи на витаминско комплекс. Не само да повећати имунитет тела и учествује у процесу размене, али такође помаже да смршаве, негујући своје тело потребним микроелементима и витаминима.
Један од главних је витамин Ц (аскорбинска киселина), која помаже у смањењу холестерола, претвара глукозу у енергију. У великим количинама садржана је у Росепшима, цитрусно воће, кисели купур, црнокуррант, першун, копач и други.
Витамини Б1 (тиамин), У 2 (Рибофлавин), У 3(никотинска киселина) и НА 6 (Пиродокин) - Учествујте у метаболичким процесима, претварајући протеине и масти у енергију. Садржана у јајима, месо, у махунарки, у млечним производима, орасима и бадемима, у врхунцу, дији, бундеву, јабукама и другима.
Витамин Б4 (Кхолин) - Процеси масти у јетри. Садржано у јетри, бубрези, месо, викендични сир, сир итд.
Омега 3 - Полиунсатурирана масна киселина, јача крвне судове, побољшава квалитет крви и побољшава метаболичке процесе.

Важно: Користите витамине у комбинацији са елементима у траговима

У процесу паљења масти, следећи минерали учествују:
- Калцијум, Спречава појаву опстипације, нормализује метаболизам воде, спречава таложење масти. Садржано у купусу, усеви житарица, у бадему, риби, млеко и кисели млечни производи.
- магнезијум, Уклања холестерол из тела, подстиче цревни покретљивост, контролише производњу енергије у телу. Садржано у какао, орасима, шљиви, у соји и разним житарицама.
- Манган, Катализатор прераде масти, јача кости и зглобове. Садржано у житарици и махунарки, бруснице, малине, чоколаде итд.

Када је сигурно након порођаја да започне обуку за мршављење? Вежбе за мршављење

Чим се тело потпуно врати (током природног рођења, овај процес траје у просеку 3-4 месеца, након цесареанског одељка или порођаја са руптурама од 5-6 месеци) можете започети тренинг или код куће или почети да посетите Фитнес клуб. Само лекар може дати тачније препоруке о овом питању, јер Тело сваке младе мајке је појединачно.

ВАЖНО: Морате да започнете тренинг са лаким пуњењем, што неће оптеретити мишиће и припремити тело за даља оптерећења.

Након рођења, највише проблематично место на телу младе мајке је то трбух. Његови мишићи су испружени и слаби, и да би се елиминисале ове непријатности, анализираћемо неколико једноставних вежби:
Вежбајте број 1
1. Лезите на леђа, Савијте наше ноге на коленима, притисните стопала на под, руке на стомак. На издисању смо нацртали желудац и поправили ову позицију 4-5 секунди, а затим споро дубоко дах, враћамо се у првобитни положај. (8-10 пута)
2. Настављамо да лежимо на твојим леђима, Ноге су савијене, стопала се притиска, руке у дворцу иза главе. Истовремено, на инспирацију, подигните стражњицу, цртајући желудац и подигните главу, квачите на груди. (8-10 пута)
3. Лећи на странуДакле, глава, сандук и кукови су у истој равнини, колена су благо савијена. Једноставно главом доње руке са дланом доње руке, имамо горњи на нивоу пупка. На издисају, подигните кукове, наслоните се на горњу руку, на инспирацију, враћамо се назад. (8-10 пута)
4. Устајемо на све четири, диво стопала су постављене на под. О инспирацији, усправљамо колена са нагласком на ноге и длановима, тако да су леђа и ноге у истој линији. На издисају се враћамо. (8-10 пута)

Вежбајте број 2
Да бисмо стегнули остале мишиће тела, изводимо следеће вежбе:
1. За стражњицу и кукове:
1.1. Клекнемо, одмарајући се са савијеним рукама на поду, савијте нашу леву ногу 90 степени и подижите се до нивоа леђа. Наступамо љуљачке са сваке ноге 10 пута.
1.2. Устајемо равно, Ноге раме - одвојено, руке у струку. Направљамо алтернативне нападе ногом - корак напред и чучањ (можете компликовати бучићима или обичних боца воде).
Вежбајте број 3
2. За торакалну регију:
2.1.Ми стојимо равно, Ноге ширине рамена раздвајамо, вршимо ротационе покрете са равним рукама са максималном амплитудом.
2.2. Стојимо, руке су савијене на лактову И повезани испред њих. Трудимо се да палме истише што је више могуће и поправити ову позицију 10 секунди. Поновите 8-10 пута.
2.3. Долазимо до зида, одмарајући се на длановима, ноге раме - одвојено. Направимо клупу (можете да лажете, ко је згодан)
Комплекс можете испунити вежбањем тресењем штампе правећи чучњеве или скакање на конопцу.

Важно: надокнадите губитке воде, пијте више

Ако заиста желите да смршате, третирајте све одговорно - обука треба да буде редовна. Да би се постигао резултат и изгубили додатне фунти - рационалне исхране, потрошња витамина и обука треба да буде у комплексу.

Савјети и прегледи губитка тежине након порођаја

Свака друга млада мајка суочена је са проблемом губитка тежине након порођаја. Најважнија ствар у овом процесу је да надгледате исхрану и не заборавите да користите витамине. Свака млада жена, не само мајка за своје дете, већ и њена вољена супруга. А да бисте вратили свој физички облик, то не траје толико времена. Главна ствар је жеља и расположење за резултат.

Видео: Вежбе за мршављење након порођаја