Како се не бојати живота: 10 начина да се носите са анксиозношћу

• Др. Тим Цантерор - искусни стручњак који помаже људима са психолошким и менталним проблемима више од четрдесет година описују примере вежби, вештина и навика у његовој књизи "Како се не бојати живота".
• Наравно, вриједи потрошити неко време и напор да промени оно што не можемо да утичемо.
• Много је ствари које можете сами да урадите пре него што одаберете третман анксиозности.

То не значи да би требало да одложите посету лекару, али можете испробати ове методе да се изборите са сопственим страховима. Доле су описани 10 начинако ће вам помоћи да се борите против анксиозности и страха. Прочитајте даље.

Физичка активност помоћи ће да се носи са анксиозношћу и депресијом

Наука је дуго доказала позитиван утицај вежби на борбу против анксиозности. Аеробик (све што повећава откуцај срца и уклања нас од стагнације) троши адреналин и умирује хипоталамус. Физичка активност помоћи ће да се избори са анксиозношћу и депресијом. Поред тога, вежбе подстичу ослобађање ендорфина. Те супстанце доприносе постизању осећаја мира и побољшају добро--Беинг.

Извођење вежба није лако ако немате искуства. Али ако се навикнете на то, барем до јутарњих вежби, а затим и на теже активности можете рећи са самопоуздањем - учиниће вас срећнијима и смањити осећај анксиозности.

Стање душе и брига о вашим потребама: Како се носити са узбуђењем и анксиозношћу?

Људи су често превише забринути. Они су забринути - да ли су сви и увек то раде у праву, и да ли то савршено раде. Забринути су како их други људи виде. Такође, такви појединци покушавају да стално контролишу све (на послу, код куће) како би се осигурали да све иде добро. Како се бавити узбуђењем и анксиозношћу? Једини савет у овом случају:

• Важна је само ваша духовна равнотежа и брига о вашим потребама.

Морате мало да пустите ситуацију и не контролирајте све около:

• Ово није лако, али ако промените свој животни стил, променили ћете се и то ће вам постати лакше да живите.
• Да бисте пустили да учините нешто мање за друге, да се побрине за себе и своја осећања.
• То значи нешто мање контроле и труда, без обзира на приоритете, потребно је пронаћи равнотежу у животу.
• То није само у билансу пословања, на пример, између посла и живота, већ и о равнотежи између жеља и потреба других људи.

Ево још једног важних савета:

• Свакодневна рутина направите занимљиве активности.
• Проверите да ли сте постигли равнотежу у својим пословима и мало се побрините за све, и не настојте да се причврстите на савршенство у свакој области.
• Живот је несавршен, а не морате да покушавате да будете савршени.
• Не покушавајте да урадите све и сви воле, заборављајући на себе и ваше потребе.
• Покушајте да се ослободите обавезе да стално уведете друге или борите се за њихову пажњу, признање - у ствари, ово је глупо.

Наравно, није потребно бити врло егоист. Урадите нешто за друге, али не превише. Нико вас нико не присиљава да докажете своју супериорност, већ вас, као појединац, што је важно.

Одбијање кофеина и алкохола: начине да се носи са анксиозним и опсесивним мислима

Многи људи са симптомима анксиозности пију пуно кофеина -Контаининг пића, попут кафе и енергије. Неки се нацртају алкохолу, верујући да он смирује. Нажалост, проблем је да кофеин и алкохол имају супротан ефекат. Стимуланси погоршавају осећај анксиозности.

• Најефикаснији начин који ће вам помоћи да се носи са анксиозном и опсесивним мислима је одбијање кофеина и алкохола.

Можда када попијете 100 грама алкохола или неколико шољица кафе, на тренутак ће вам бити бољи, али нажалост, не дуго. Не дозволите да вас преваре - редовна употреба пића са кофеином и алкохолом, повећава осећај анксиозности.

Стога је једини савет у овом случају:

• Ограничите конзумирање кофеина и алкохола И, пожељно, потпуно их напусти.

Ако сте и даље користили велику количину, смањите постепено тако да тело нема озбиљан шок и стрес.

Вежба опуштања: ефикасан начин да се избори са константном анксиозношћу изнутра

Опуштање је још један ефикасан начин да се избори са сталном анксиозношћу у себи. Опуштајуће вежбе могу бити посебно корисне. Такве класе захтевају велику истрајност, али ако их редовно радите, они помажу да значајно смањују ниво анксиозности. Наравно, ако је ниво анксиозности висок, тада вас очекује дуг пут, али то заиста функционише.

Постоје много различитих комбинација вежби опуштања. Неки људи, на пример, ангажовани су у групној јоги. Најважнија ствар је пронаћи положаје које су најбоље. Не заборавите да вежбате свакодневно. Временом ће то радити и можете стећи контролу над тјескобом.

На нашем месту постоји чланак који је описан, како направити 7 једноставних асана у јоги за почетнике. Покушајте да вежбате - то је једноставно.

Како се сами бавити анксиозношћу и анксиозношћу: Покушајте да поспите

Многи узнемирујући људи имају потешкоће са спавањем. Стога, на питање како се носити са анксиозношћу и анксиозношћу, можете да дате један ефективни савет:

• Покушајте да се заспите.
• Побољшање квалитета сна је важан корак у борби против анксиозности.

Колико дуже спавати? Савјети:

1. Морате да развијете здраве навике. Покушајте јести храну, радити свакодневно пословање и ићи у кревет отприлике у исто време.
2. Покушајте да добро затамните собу. Увече, искључите непотребну светлост и када је време за спавање, искључите све електронске дисплеје у спаваћој соби. Оставите мобилни телефон, лаптоп или таблету у другој соби. Такође не гледајте ТВ пре спавања.
3. Никада не узимајте папире од посла у кревет и не испуњавајте друге дужности. Стање будности потребне за рад спречиће вас да заспите у року од неколико сати након завршетка задатка.

Покушајте размислити о нечем пријатном, а онда ћете се осећати мирно пре спавања и дуго можете спавати и дуго времена.

Како се бавити анксиозношћу и паником: решите све своје проблеме

Је пуно нерастворљивих проблема и сродне мисли, узрок ваших страхова? Решавање проблема је важан корак за оне који покушавају да превазиђу стресне ситуације, анксиозне услове. Научите да држите проблеме под контролом - и већ сте на пола пута до њихове одлуке. Ово ће помоћи да се носи са анксиозношћу и паником.

Када је проблем превелик да би се решио, покушајте да је разбијете у мање:

• Дакле, добићете тачну листу мањих невоља које се лакше носите са њима.
• Сваком од њих се појединачно приближите и понашате прави напад мозга за све акције које требате да предузмете.
• Размислите о сваком решењу заузврат и одбаците све проблеме који немају шансе за успех.
• Предузети мере и учините све што је могуће да се разреши дилеме.

Наравно, не можете одједном решити све проблеме, већ предузимањем потребних мера можете стећи контролу над ситуацијом. Такође запамтите - смањићете своје страхове када избегавате проблеме и не заузмете њихову резолуцију.

Како се носити са осећајем анксиозности и смиривања: Подесите приоритете и контролирајте своје време

За многе људе који пате од анксиозности, главни проблем је огромна количина задатака који падну на рамена. Ви сте "предели" попут веверице у точкићу, покушавајући да урадите све одједном и не видите крај. Да би се боље носио са осећајем анксиозности и стреса и смири се, научите да одредите приоритете и боље одложите своје време.

Вреди знати: Процес обављања одређених задатака обично је потребно више времена него што претпостављамо. Дакле, ако мислите да имате довољно времена да дођете у одређени циљ, вероватно нећете то учинити.

Савјети:

• Ставите приоритете и одлучите шта да радите и шта да одбијете.
• Организујте своје време тако да можете да окупите ствари и задатке који се могу завршити на једном месту.
• Такође групишите слична упутства или задатке заједно да их истовремено довршите.
• Поред тога, оставите мало времена у случају наглих и непредвиђених околности.

Боље да се управљате током времена, радите и мирно живите, што значи да ћете смањити ниво стреса.

Запамтити: Морате такође планирати одмор и време за себе чак и у учитаном распореду.

Како се носити са превладавајућим анксиозношћу: Не стидите се од примене важних питања

Сасвим је природно да ако се осећате константно на аларму, избегавате имплементацију важних питања. Нажалост, то даље погоршава ситуацију. Избегавање нечега или утаје је одлично "хранљиво окружење" за забринутост. То не значи да морате журити у "Вхирлпоол" и одмах се нађите у тешким ситуацијама које вас плаше, али морате да почнете да се понашате глума. Чак и са малим корацима.

Запамтити: Ако избегнете нешто током целог живота, ситуација се никада неће променити или побољшати.

Стога почиње да се постепено одупрете својој анксиозности. Будите опрезни са собом, корак по корак који се приближавате својим страховима и састаните се са њима, уместо да бежи од ових проблема.

Држите своје мисли: Ми се носимо са осећајем анксиозности и узбуђења

Негативне мисли постају постојане и заувек се укоријените у нашој глави. Често се ометају рационалним размишљањем и особа не може донети праве одлуке. Покушајте да се повучете заједно и решите се лоших мисли. Нажалост, негативне мисли стално се враћају у главу. Морате научити да их блокирате пре него што вас "ухвати". Дакле, носимо се са осећајем анксиозности и узбуђења - задржите своје мисли у УЕС-у. Ево још неколико савета:

• Кад сте код куће, мирно, мирно место, направите неки изненадни гласни звук. На пример, притисните таблицу са песницом или испустите тежак предмет на тврду површину.
• Осјетите како сте скочили из страха када сте чули памук.
• Ако поново наиђете на нежељене мисли, запамтите ову ситуацију и реците "ЗАУСТАВИТИ!".
• Не морате то чак ни гласно да кажете. Замислите само шта оштро кажете.
• Таква акција са сећањима помоћи ће да прекине проток непријатних упорних мисли.
• Испробајте овај савет и замените негативне мисли - позитивне, охрабрујуће.

Такође можете да обављате опуштајуће вежбе или рад који захтева велику концентрацију. Ово ће вам омогућити да се фокусирате на нешто друго и одвезете опсесивне мисли.

Како се бавити осећајем анксиозности, кривице и страха: делите своје проблеме са другима дозирање, не падају овисни о ситуацији

Подршка, као и све остало, треба да се разумно дозира да не погорша ситуацију. Можете постати зависни од потребе за сталном подршком или саосећањем ако пречесто чекате и користите их као једини начин да се носите са анксиозношћу, кривицом или страхом. Поделите своје проблеме са другима дозирање, не падају у зависност од ситуације.

• Наравно, морате да делите своје страхове, али будите опрезни да не постанете зависни од сталне потраге за подршком.
• Понекад се сећате да су утешне речи које су вам блиски рекли и поновили према себи када осећате потребу за тим.

Вриједно је напоменути да у почетку испрва се носите са тјескобом и страховима, требат ће вам додатна подршка. Међутим, постепено се ослободите осећаја потребе за нечијем помоћи. Покушајте бити независнији.

Закључно, желео бих да приметим да осећате анксиозност или страх вас не чини слабијим или мање значајним у друштву. Међутим, можете преузети контролу над својим анксиозним и другим сличним осећањима. На основу горе наведеног савета, одлучите на којој стратегији да се одлучите за постизање успеха и превазиђе осећај анксиозности, а затим ће постати лакше живети. Срећно!

Видео: Ослободите се било какве анксиозности: Преглед најбољих психотерапијских метода

Прочитајте на тему:

• Страх од усамљености код жена
• Како се бавити опсесивним мислима и страховима?
• Страх од смрти: начине да се превазиђете
• Страх од неуспеха: главни начини да се превазиђете
• Антидепресиви без рецепта: листа, имена