РУМИНАЦИЈА: Како се носити са опсесивним мислима и страховима?

Многи људи имају психолошке поремећаје, укључујући опсесивне мисли. Ако неке болести не наштете особи и његовом окружењу, тада се рушење може изазвати непријатне последице.

Садржај

Из овог члана открићете шта је руминација и како се носити са тим.

Руминација: Шта је то?

Врло често особа анализира у свом уму шта му се недавно догодило. Може бити свађа са вољеном или радном презентацијом менаџерима.
Уобичајено је да особа учи из његових грешака. Стога често размишљамо о томе како се понашати и шта да кажем.

Планирање процеса до најмањих детаља један је од уобичајених психолошких поремећаја. Најчешће, перфекционисти пате од њега који желе да буду најбољи у свему.

У већини случајева анализа онога што је већ прошло не штети. Ниво стреса из овога је еквивалентан песми која ми се намирила у глави неколико дана. Међутим, постоје људи који се не могу носити са тим и стално мисле о свему. То доводи до појаве нових искустава које негативно утиче на отпорност на стрес.

Ако вам неодољиво покушавате да преиспитате све, онда патите од рушења. Лекари називају ову "менталну жвакаћу гуму". То јест, поновљена искуства која се редовно крећете у главу могу се упоредити са начином на који краве редовно жваћу траву.

2 опције за размишљање о ономе што се догодило

Од руминације, особа не прима користи. Напротив, овај психолошки поремећај изазива стални стрес. Не губите само време, већ и енергију. Често то доводи до тога анксиозне мисли и депресија.
Људски мозак се фокусира на контролу. Чак и ако нисмо могли ништа да променимо. Већина питања се лако разрешава пажљивим размишљањем. Међутим, руминација је стално понављање исте негативне мисли. Особа није у могућности да погледа проблем са друге стране.

Ризик од руминације

Тек на први поглед може се чинити да опсесивне мисли не штете било какву штету. Међутим, ако пажљиво проучите овај поремећај, можете да промените своје мишљење.
Руковање узрокује више проблема него што се то може чинити. Више о томе биће описано касније.

Склоност песимистичким мислима

У већини случајева, особа има тенденцију да размисли на дуже временске грешке и негативне догађаје. Све што се догађа у животу добра тежи да заборави или сажетак из овога.
Руковање само повећава то. Односно, особа престаје да се фокусира на чињеницу да је добро урадио: како је у последњем тренутку нашао излаз из ситуације или је припремио годишњи извештај. Он више анализира негативно који му се недавно догодило.
Мисли су обухватене опсесивне. Можете се носити са њима само уз помоћ стручњака.

Развој озбиљних болести

Познати психолог Гуи вит у поређењу са процесом када особа одабире ране и не дозвољава им да се вуку. Када ми се помисли у мојој глави, изазива анксиозност. Стога се количина хормона стреса повећава у телу.
Тек на први поглед може се чинити да то неће узроковати никакву штету. Међутим, стрес доводи до проблема у физиолошком и емоционалном погледу.

Руковање може изазвати:

срчане болести и крвне судове;
гастроинтестинални поремећаји;
потешкоће у доношењу одлука;
депресија.

Блокирање могућности да се омета

Ако стално размишљате о опсесивним мислима, пре или касније постаће познати начин размишљања. Постаће вам много теже да се пребаците, што може доћи до опасног психолошког поремећаја.
Чести су случајеви када је особа морала да оде у психијатријску клинику, јер лечење код куће више није резултат тога. Због тога морате бити у могућности да се решите опсесивне мисли.

Како се носити са руминацијом?

Нажалост, руминација је болест нашег времена. Особа чезне за успех и признање. Стога стално анализира своје поступке и изразе, покушавајући да се побољша.
Због тога су психолози развили неколико техника које вам омогућавају да се бавите опсесивним мислима. Више о њима ће бити описано касније. Имате право да одаберете један од начина или целокупне комбинације. Главна ствар је да успете.

Разговараћемо о 9 начина да зауставимо рупицу

Свест о пракси

Ако сте почели да примећујете да се негативне опсесивне мисли стално врте у вашој глави, покушајте да их схватите. По овоме ћете већ направити корак на путу исцељења. Одредите шта мисли уништавају вашу психу. Ставите их као "опасне".
Психолози се саветују да се засељују за ову мисао и претвори у могућност решавања проблема. То јест, не би требало да поновите фразу "Још увек не верујем да се то догодило" мора бити преправљено као "Које су моје даље акције да се више не понови?"

Блокирати негативне мисли

Унапред размислите које ћете позитивне фразе учинити. На пример, "Ставићу сву снагу за успех" или "Увек имам подршку".
Психолози су уверени да ће вам такве фразе помоћи сажељним од непријатних опсесивних мисли. Уместо тога, размишљаћете о нечему добром. С једне стране, можда се чини да је све прилично лако. Међутим, ова ствар је лако разумети, али тешко је учинити. Стога морате дуго да тренирате.

Пронађи дистракцију

Ако често имате опсесивне мисли, требало би да пронађете оно што ће се одвратити од њих. Психолози препоручују усмеравање њихове пажње на посао који се не може учинити без концентрације. Довољно је да се одвратите неколико минута да се изборите са руњом. Ово време можете посветити да прикупите слагалицу или решите логички проблем.
Покушајте да вас омета сваки пут када се појаве опсесивне мисли. Да, у почетку ће бити прилично тешко. Међутим, са сваким наредним временом да се брже носите са својим задатком.

Дневник искустава

Психолози препоручују покретање дневника. Обично се воле тинејџерске девојке које су вам срамоте да разговарају са рођацима о својим искуствима. Одрасли је потребан дневник да би се у њему бележило своје негативне мисли и искуства. Захваљујући напоменама, можете се носити са опсесивним мислима и заспићете много брже.
Током записа, реците себи да сада не можете заборавити на ову мисао, јер је сада на папиру. Захваљујући овој техници, опсесивно ће се појавити мање и мање у вашем подсвести.

Тражити помоћ

Многи људи се сада суочавају са својим искуствима и проблемима уз помоћ медитације или когнитивних техника. Они помажу да успоставе унутрашњу равнотежу и одвраћају од свега што се догађа. Медитација је најбољи начин да се ваше размишљање омета под контролом.
Ако вас таква техника није прилагодила, одмах би требало да потражите помоћ од лекара. Можда се румена појачала и не можете без специјализоване помоћи.

Пусти неконтролисано

Ако више не можете ништа да промените, пустите се. Схватите да нема смисла забрињавајући о томе шта је непроменљиво.
Боље напишите план недељно и одредите важне детаље које бисте требали да вежбате. Дакле, искључите могуће негативне догађаје, јер ћете бити спремни за све.

Грешке - није разлог да се узнемири, али нагласак да се побољша

Немојте да вас увреди шеф, који вас је указао на грешку. Уосталом, ако је стварно била тамо, онда је она треба да буде поправљена.
Схватите да само онај ко не ради ништа се не греши. Исправите грешку и пређите на следећа питања, где сада дефинитивно не грешите.

Туга према плану

Да ли желите да се мало учитате? Добро, али само не више од 30 минута. дан ове недеље и 15 минута. Следећа. А онда можете да посветите 10 минута за незнатну негативну анализу два пута недељно, не више.
Набавите будилник и када ће надимак, све негативне мисли далеко. И опет до великих послова и достигнућа са осмехом и одлучношћу.

Физичка активност као метода да се ослободи негативних мисли

Може се покренути, аеробик, пилатес или посетити теретану. Можете се бавити код куће. Активни чучњеви, притисните и скакање у скоку су прилично погодни.
Физичка активност је одличан начин да се ослободите негативних мисли и добијете накнаду за позитивну енергију. Поред тога, то ће утицати на ваш изглед и могуће.

Дакле, сада знате које је румена, које последице носи. Они су такође научили како да превазиђу руњање. Можете испробати све горе наведене технике и изабрати најприкладније. Ако у овом чланку нисте могли да нађете решење за ваш проблем, обратите се стручњаку. Не ветар се не ветар и будите здрави.

Занимљиве теме на сајту: