Јога за почетнике! 7 једноставних асана

Једноставна и приступачна вежбе јоге за почетнике! Како добити флексибилно и здраво тело у неколико корака.

Садржај

Младо тело је сан скоро сваке особе. Најбољи умови планете се боре против ове слагалице и користе се најбоље технологије. Али док овај рецепт није створен, окрећемо се већ стеченом знању о здрављу и младости да нам је јога дала.

Шта треба да знате о јоги?

Прећи ћемо у Тибет. Пут је место закривљено велом тајне и многих легенди. Само крајем 19. века људи су могли да приступе тајним познавањем мирних и веома чудних дугогодишњих дугих тих земаља.

Нису сви тибетански иогис сложили да открију технике подмлађивања древних генерација. Али неко знање је добијено и успешно се примењује на наше далеко од пустињака.

Јога је наука која омогућава особи, обављајући одређене вежбе и технике дисања, да побољша своје физичке и менталне способности.

Јога код куће

Јога, у комбинацији са исправним начином живота и мислима, даће снажан импулс за подмлађивање тела. Побољшаће стање зглобова, повећати еластичност лигамената и мишића, ојачати кичму и ублажити многе болести.
Да бисте започели часове, није потребно ићи у одређени центар. Довољно је да одаберете жељени скуп вежби, набавите јогу простирку и означите најмање сат времена слободног времена.

Јога за труднице

Ако чекате мало чудо, онда вам не могу све вежбе које вам могу одговарати. Боље је одабрати посебне вежбе за труднице или се обратите стручњаку за избор личних асана.
Будите опрезни и слушајте своје тело. Ако нешто узрокује нелагоду, немојте да радите своју снагу. Оставите вежбе и вратите се сутра. Ваши мишићи ће бити еластичнији дан по дану, а по сваком новом времену вежбе ће се све лакше дати.

7 Асанас јога за почетнике

Увек је тешко започети било који посао. Али ако се ослањате на одабране савете, можете постићи резултат чак и за кратко време.

Добијте часове брже од 2 сата након јела, у добром расположењу и меком, не клизне простирке.

Асана 1 — Уттхита Триконасана или поза издуженог троугла.

Ово је једна од најосновнијих јога асана, која повољно утиче на сваку ћелију тела и можда се не чини баш једноставним. Али неколико пракси и све ће ићи лакше:

Започните одређивањем удобне удаљености између станице
Проширите леву ногу напред, следите пету чврсто притиснуте на под
Испружите руку напред и испружите се
Удахните дубоко и останите у овој позицији 30 секунди

Асана 2 — Надахнути Мукха Сцхванасана или паса.

Ова асана припрема тијело за остале сложеније вежбе у којима је потребно задњи део леђа.

Асана је симетрична, а затим пажљиво надгледа исправну дистрибуцију оптерећења. Мишићи штампе су напете, осећају како се мишићи леђа истегну.

Ноге су раме - одвојено
Покушајте да дистрибуирате оптерећење не само на раменима приликом дисања у леђима, али и на ногама
Да бисте то учинили, чврсто притисните ноге на под и повуците руке напред
Не померајте рамена близу главе
Дишите правилно и успорите у овом положају 30 секунди

Асана 3 — Вирабхадранасана Ии или ратничка позира.

Ова асана је такође за ниво сложености - почетника. Повећава издржљивост тела, снагу мишиће и флексибилност.

Станите у претходној позирању пса и подизање колена у нос корак по једном ногом напред. Ставите стопало између руку
Притисните пету предњег стопала на под и мало окрените леђа на страну
Испружите руке на стране и затегните их у ову позицију
Држите издужену ногу савијену на колену под правим углом

Асана 4 — Вицксхасана или поза дрвета.

За почетак, ова Асана најбоље обавља зид. Не успевају да први успевају да одржавају равнотежу први пут. Причврстите ногу више на куку, а затим ће се задржати равнотежа бити лакше.

Тачно стојите и савијте другу ногу у колену и одсеците стопало до унутрашњости бедара друге ноге
Повуците руке, напрежите их
Удахните равномерно и останите 1 минут

Асана 5 — МарјаријаСана или мачја поза.

Станите на све четири, ноге на ширини бокова
Руке на истој линији са раменима
Савијте леђа и погледајте главу
Савијте леђа и глава гледа према доле
На сваком прекиду инхалације, на издахну, савијте се

Асана 6 — Уттанасана или Јак нагиње напред.

Ова Асана ће у било које доба дана или ноћи доћи у било које доба дана ако сте ме зграбили. Савладајући га, можете га применити на првим симптомима бола, а назад ће се пореметити за неколико минута без маса и масаже.

Дубоко удахните и подигните руке
Повуците кичму према горе
Са издисањем, наслоните се напред и умотајте руке иза ногу ногу
Удахните и испружите мишиће за леђа

Асана 7 - баласана или позира детета.

Ово постављање мора бити завршено скупом вежби. Омогућиће вам да опустите све мишиће. Дакле, вежбе ће имати користи.

Клекните и спустите задњицу на петама
Претворите колена шире и спустите главу на под
Испружите руке напред док опустите цело тело
Удахните дубоко и можете се задржати у овој позицији 5 минута

Кундалини Јога за почетнике

Овај правац јоге разликује се од класичних карактеристика технологије:

Очи би требале бити затворене
Комплетна концентрација свести
Ноге су пређене у положају лотоса
Изговор мантра
Обавезно усмерите кичму
Различите методе дисања

Уз све то, главна пажња у Кундалини плаћа се кретању виталне енергије Ки Кроз чакре.
Чарови су медвичнице концентрације енергије смештене на нашем телу у одређеном редоследу.

Циљ иоге праксе кундалини

Суштина се фокусира на самопоуздање, буђење скривених способности тела, у чишћењу из унутрашње психолошке дуалности.

Вежбе кундалини јога

Халасана Омогућава вам да одржите флексибилност и промените проток енергије ако је стагниран.

Лезите на под, руке дуж тела и наслоните своје дланове на под, подигните ноге иза главе
Удахните у овом положају, замишљајући како са сваком издисањем очишћена је негативности
Време излагања најмање минут

Суриа намасцар - открива срцу чакре и помаже да се ослободи увреда.

О инспирацији подигните руке горе
Узимамо главу и руке назад. Савијамо тело
Трудимо се да сваки покрет буде глатко
На инспирацију поново нагиње напред

Пасхцхимотанасана - Поза која повећава енергију ватре у стомаку и сагорева вишак масноће у овој области.

Сједимо на поду и испружимо ноге напред
Тело се савија напред и замотава ноге рукама
Стави главу на колена и смрзавамо се
Ми удишемо Дубок и смирен

Иога савјети и прегледи

Увек слушајте своје тело и не радите ништа до границе
Покушајте да започнете часове у снажним расположењима. Тада ће ефекат бити већи
Пажљиво проучите поза пре њене употребе. Обратите пажњу на исправну дистрибуцију оптерећења
Препоручљиво је да изаберете бесплатну одећу и пијете чисту воду током часова

Након изабраног савета, јога за почетнике постаће једноставна и приступачна чак и за неподношљивост. Сретно вама и флексибилношћу!

Олга, 29 година.
Вежбам јогу само 8 месеци и почео је са овим вежбама за почетнике. Сензација вашег сопственог тела се променила, појавила се флексибилност и једноставност хода. Чак су и други приметили промене у изгледу и држању. Нећу да се зауставим тамо. Испред многих нових нивоа.