Цхитмил - Шта је то, шта је корисно, колико често можете да урадите? Да ли вам треба преварант када губите тежину, правилно исхрану, сушење тела?

Цхитмил је нова реч у нашем речнику. Ако је то буквално преведете, онда говоримо о "обмани" или "превари" са исхраном - то су људи који се придржавају одређене исхране то раде са својим телом, што је таква обмана - прочитајте о томе у чланку.

Садржај

Знате ли шта је Цхитмил? Ако не, саветујемо вам да прочитате наш чланак, чак и ако знате, надамо се да ћете наћи нове и занимљиво у чланку за себе.

Цхитмил - Шта то значи?

Многи од нас се често ограничавају на доброте, схватајући да је њихов стални једење препун фигуре и опште добро -Бединг. И прилично велики број људи бирају за себе одређена исхрана, Која се придржавају (или барем покушајте да се придржавају) током дужег периода.
И, како се често дешава, понекад нехотично "разградити се", омогућавајући себи да буде толико забрањено, али од овога још више корипава брза храна или комад торте. А ујутро, замјерајући себе за слабост показују, још строжа ограничења почињу још веће ревност.
То је за такве случајеве да постоји метода која се зове цхитмиломогућавајући вам да преварите свој организам. Погодно је за оне који су одабрали исхрану за себе као дијету, ограничавање потрошње угљених хидрата.
Разумети, Шта је преварант Потребно је сетити дане када сте били на дијети која предвиђа ограничење у једном или другом облику хране. Сигурно сте се сусрели са проблемом због успоравања ласкавог, када процес губитка тежине успорава или чак у потпуности заустави. Тело се једноставно навикне на мали број калорија и зато је престало да реагује. За такве случајеве Цхеатмил је излаз!

Састоји се од једном недељно да се "прекине" и приушти му своју омиљену храну. Према спортистима који се често прибегавају овом методу, то доприноси и убрзању метаболичких процеса и одређено уклањање психолошких стреса, што је у једном степену или другом у већини људи који се ограничавају на храну. Особа на овај начин, као што је била, награђује се за излагање и лакше је издржати наредних шест дана исхране.

Како договорити Цхитмил?

Дакле, да се Цхитмил не претвара у неконтролисане мрље, потребно је да се придржавате следећих правила:

Треба да се сети да на дан договорите Цхитмил, не бисте требали потпуно напустити уобичајену исхрану. Потребно је јести на прописани начин, али додајте само један "истовар" унос своје омиљене хране на то. Однос одговарајуће и штетне хране треба да буде приближно 90/10.
Цхитмил је ефикасан Само са дијетом са ниским садржајем или потпуним одсуством угљених хидрата, са другим дијетом, он је у најбољем случају бескористан, у најгорем случају штетно је.
Не договарајте Цхитмил, настанили сте их телевизором. Искуство доказује да се у овом случају број поједе "укусно" много повећава.
Не прелазите број цхеатмилс уређених за себе. Колико често требате да организујете Цхитмил? Једном недељно - значи једно, а ако такође имате довољно високо снабдевање поткожним масноћом, а затим не више од скоро до неколико недеља.
Колико често да радим преварант?
Не комбинујте превару са алкохолом.
То ће бити најтећи да прибегава читмилу током састанка са пријатељима, странком, планираном путовању у ресторан. Пракса показује да је у таквом окружењу особа на штету додатни емоционални утисци једу мањеШта би јело у матичној атмосфери.
Када је боље договорити цхеатмил?Боље је потрошити Цхитмил поподне, тако да не претерано претерано са "штетном" храном током дана. У овом случају постоји алтернативни приступ. Боље је договорити Дан Цхитмила ујутро, тако да по вечери тело већ може да пробаве све количине масти и угљених хидрата које је добио.
Ако се бавите спортом, боље је комбиновати дан Цхитмила са даном тренинга - тада ћете се брзо решити калорија које се једе.

Како да урадите превару на сушењу?

Дебеле ћелије су одговорне за производњу лептинског хормона, а масна масна маса остаје код особе, то је мање о овом хормону производи тело. А он је заузврат даје мозак сигнал засићења, повећање стопе метаболичких процеса. И, према томе, напротив, то се производи мање лептин, то се спорије појављују метаболички процеси од тада мозак укључује заштитну реакцију, успоравање потрошње енергије.
То се догађа током сушења, тј. Подложно ниској дијети. Ово је такође претрешено чињеницом да без подршке лептина у потребном износу, даљи губитак тежине постаје проблематичан.
Прекомерни садржај у телу углавном компоненте угљених хидрата могу чак и довести до активнијег накупљања адипозног ткива. Дешава се врста престаните постигнути напредакИ то је Цхитмил, повећање садржаја калорија хране, који поново покреће метаболизам, повећавајући тако брзину са којом се масноћа спаљена.

Да ли је преварант потребан са правилним исхрани?

Ако, по концепту "одговарајуће исхране", онда мислимо на равнотежу исхране и њеног оптималног садржаја калорија, а затим цхитмил неће донети било какву корист у тело. Неће убрзати метаболизам, јер већ ради у нормалном режиму, али ваше тело испоручује само додатним бројем калорија.
Једење са познатом храном током дана, биће потпуно погрешно јести комад торте пре спавања и назовите га Цхеатмил, смирујући се да нећете дозволити да се не дозволиш све следеће недеље. Тело је већ примило њену колоријску норма, а сви додатни ће бити само штети, а да не утичу на рад Лептина.
На овај начин, цхеатМил и правилна исхрана ствари неспојиве. Уместо тога, то се може назвати само преједање, што ће се испоставити да је то скуп вишка тежине.

Корисно, али не и одговарајућом исхраном

Зашто вам је потребан преварант приликом губитка килограма?

Обично цхитмил није контраиндициран при губитку килограма. А ово је опет због ефекта који се зове "висораван" - када је пао неколико килограма, особа престаје да примети даљи напредак. Тежина се зауставља, а овај положај може трајати неколико не само неколико дана, већ и недељама.
У овом случају, Цхитмил, који помаже да се помере метаболички процеси из мртве тачке, може да игра позитивну улогу.
Чак и ако се морално не угрожавате потребом да посматрате исхрану, ваш подсвест може радити за протест против ограничења. И опет, преварант може доћи до спасавања, дајући вам поверење да су та ограничења привремена.

Током исхране понекад можете да приуштите ЦхеатМил

Тежина након преваре

Обично, после преваре, тежина се повећава. Али ово повећање се израчунава не у килограмима, већ и грама. Објашњени су чињеницом да су ушли у тело угљени хидратиЗа коју му је недостајало, али имају тенденцију да држе течност.
Стога је вредно сетити да су постигнуте грамишта не представљају масноћу, већ само едем. Након повратка на дијету са ниским------Орб, ваша тежина ће почети да се поново смањује.
Горе наведено је већ речено психолошке предности Цхитмила. У овом случају се такође састоји у чињеници да је пала неколико килограма, можете добро да приуштите "контролу" неколико стотина грама, знајући да сте то свесно и схватили да ћете поново видети мање бројеве сутра.
Главна ствар се не може укључити у превару чешће него што се препоручује, а људи који нису у могућности да контролишу себе или пате од прехрамбених поремећаја требало би да се посавјетују са нутриционистом да ли ће им бити користан "постни дан".

После читмила, не појављује се масноћа, већ отеклина

Цхитмил: Предности

Додатно психолошка мотивација, Што је већ поменуто горе поменуто, Цхитмил се такође даје физиолошки плусеви. Тело током читмила може се "одморити" из протеина, који једе целу недељу.
И наставак активне производње лептина, повећавајући стопу метаболичких процеса у телу, на све остало, доприноси стварању најбољих услова за смањење тежине. Лептин се такође назива хормон ситоне, А њен развој смањује осећај глади или то уопште нестаје.
Цхитмил помаже да се повећа дневни унос калорија без последица за крајњи циљ - неко има ово одржавање обрасца, други имају губитак килограма. Главна ствар је да се то запамтите цхитмил не даје Скидајући чипс или колачи у палмином уљу. Одмор од протеина такође би требало да има користи од тела, па би храна требала бити здрава и уравнотежена.

Колико често можете договорити цхеатмил?

Стручњаци саветују провођење дане Цхитмил не више од једном месечно Бодибуилдери који су на сушењу или онима који су у процесу припреме за важно такмичење. У супротном, не можете дотичног датума не можете достићи потребни физички облик.
Подложно дијети, чија је сврха смршавјети, Цхитмил је прикладно не више од једном месечно, посебно ако се придржавате строго дефинисане исхране. У овом случају, Цхитмил ће једноставно подржати ваш борбени дух и давати мало паузе.
Ако вам тежина одговара вама и мислите само о одржавању себе у овом облику, онда се можете "препустити" Цхеатмил Једног дана у недељи.
И што је најважније, требало би да се памти да се нико не препоручује да се нанеше да ће двије године договорити Цхитмил - ризик од занемаривања свих постигнутих успеха је превелично.

Цхитмил: Прехрана

Главна ствар на дан Цхитмила није напустити уобичајену исхрану. Ако, у ишчекивању планиране цхеатмил-а, потпуно одбијате оброке на дан или дан раније, онда можете јести више од ваше уобичајене норме и поред тога да договорите проблеме са пробавним процесима изазваним преједањем.
Не би требало да једете све заредом. Желим слаткише - дају предност није кекс, већ затрев колач или сира. Пијте воду - Ово ће помоћи да не само да смањи апетит, већ и да ће се желурични сок бити боље произведен и, дакле, пробавни процес ће бити најбољи.
Нутриционисти препоручују да се Цхитмила бализирају на дану Цхитмил-а суши, који органски комбинују протеине и споро угљене хидрате, практично без масти. Боље је дати преференције да не акутне врсте да не изацирају апетит. Добра опција ће бити одрезак (пожељно на жару) и на бочном јелу - кромпир, најбоље кувано.
Можете се мазити себе шпагете, пазећи да су направљени од тврдог одврапљеног пшенице. И чак пица неће постати штетно, посебно ако постане пуњење пилећи филе и поврће - Овде имате протеине и влакна.

Шта да радим после Цхитмил-а?

Након дана Цхитмила, то ће бити највећа грешка која ће се ограничити у храну, покушавајући да смањи број "једе" калорија. Не можете ни гладовати ни смањити, нити променити уобичајену исхрануКоју се придржавате током изабране исхране.
Већ смо сазнали да се стечене грамима не објашњавају акумулацијом масти, али углавном едеми и вишак воде ће оставити тело за два до три дана. Стога је потребно поново се вратити у одабрану исхрану и строго се придржавати, као и време јела и грицкалица.
Треба да се сети да сте се договорили цхитмил није раздвајање због лоше ствари, већ и планиран дан, Дакле, исхрана се наставља!
И да смириш сопствену савест, спроведу непланирану обуку.

Цхитмил и Репхид: Разлике

Често се концепт "цхеатмил" користи у поређењу или у супротности са концептом "рефида", што значи буквално напунити. Говоримо о периодичној храњењу тела угљеним хидратима у којима се редовно ограничите.
Ово је посебно тачно за оне људе који Активно играти спорт И имају чест тренинг. У то време постоји активно паљење калорија, што доводи до исцрпљивања гликогених резерви у телу, а затим је храњење посебно потребно.
Обично се унос угљених хидрата израчунава на основу износа од 3 до 5 г по кг, равномерно их дистрибуира у 3 дозе. Вјеверице остају исти, не би се требали смањити нити се повећати. Али масноћа током хлађења Препоручљиво је смањити. Стручњаци кажу да се време за повраћај новца може продужити током 3 дана.
Можете да изаберете за вас је прихватљиво истовар, на основу чега физичка активност ваше тело редовно доживљава.

Цхитмил: Прегледи губитка тежине

Олга, Ставропол: Одлучио сам да се заузмем и, поред исхране, активно је започео спорт. У почетку је све добро прошло, био сам задовољан собом и успехом. Али буквално неколико дана касније схватио сам да имам елементарни осећај глади. А онда бих могао да одем у продавницу одмах са тренинга и купим све, од димљене кобасице до чоколаде. Појео сам, а затим му је мучио стомак. Опет је сјела на исхрани и поново се сломила. Било је то у таквом времену када су ми руке тек бациле, читао сам о Цхитмилеу. Одлучио сам да то више не би било горе и испробало ову методу. Након прве преваре, схватио сам да је мој осећај глади више психолошки план него физиолошки. Имао сам довољно малих комада торта и пице. И сутрадан сам се осећао спреман да наставим са исхраном! Сада се придржавам правила дана ЦхеатМил и осећам се сјајно.
Татиана, Москва: Ја сам по професији нутрициониста и истовремено сам противник привремене исхране. Морате сами да одлучите ако желите да будете здрави, и не само да смршате да бисте испунили прихваћене стандарде. Ово би требало да буде свесно и мотивисано решење, које укључује и физичку активност и уравнотежену исхрану. Да, торта је штетна, али ако је то свежи и висок производ који не укључује транс масти или све врсте пунила, онда можете повремено да се према себи поступате. У мојој професионалној терминологији постоји концепт дана истовара. То је управо оно што замишљам за себе. Није неконтролисано јести све што је лишило све недеље, али нека врста малог бонуса, након чега је потребно поново да једете и уравнотежено.
Сергеј, Казан: Све зависи од тога која је сврха особа поставља. Ако само жели да одржи добар физички облик и не доживљава нелагоду, онда је Цхитмил прилично прихватљив. Али спортисти који се припремају за високи првенство, не бих препоручио ову методу, то тело "тресе", а спортски облик не треба само да буде стабилан, већ и стално побољшати. Штавише, ако Цхитмил није благо одступање од уобичајене исхране, већ озбиљна и радикална промена, иако кратка -Терм. По мом мишљењу, по мом мишљењу је много тачније, разноврсна и уравнотежена исхрана, искључујући било коју "хемију".

Савет: Најбоље време за обављање Цхитмила је предстојеће славље породице, предвиђена посета итд. Тако да се нећете осећати као "бели лек" међу осталим и у исто време, опуштајући и одмарати се, договорите себи планирану, а не спонтану цхеатмил.

Саветујемо вам да прочитате следеће чланке: