Брза исхрана. 10 кг за 10 дана. Правила, физичка активност, витамини, психолошко расположење

У животу се дешава да је у кратком времену потребно смршавјети: венчање, приближавање сезоне на плажи, љубави и велику жељу да направе "запањујући" утисак на вашем вољеном, коначно, само уђите у своју омиљену хаљину.

Како се прилагодити брзу исхрани и смршавити, ви ћете видети правила и савјети у овом чланку.

Није тако лако изгубити тежину у кратком времену, мало може издржати такав маратон мршављења. Делићемо како се прилагодити и брзо изгубити тежину без "гладних" напада без наношења здравља.

Препоруке за брзи губитак килограма: Шта да радите?

Постојеће брзе исхране укључују значајан губитак тежине, под условом да се препоруке у исхрани строго спроводе. Ово је одбијање многих производа, смањење количине хране по техници, промена у уобичајеном животу ритма.

Нису се сви могли носити са таквим животним променама, многи долазе из даљине од мршављења и прелазе на познати темпо живота.

ВАЖНО: Тачна мотивација за губитак тежине и спровођење одређених правила помоћи ће да се тело прилагоди губитку тежине, који ће произвести продуктивне показатеље.

Брза исхрана: психолошко расположење

За ефикасну мршављење, требало би да исправно конфигуришете своје тело да бисте смршали. Важно је схватити да је избор циља губитка килограма право и свесно, што ће се повећати и довести до њежног циља.

Угодно губите килограме без присиле

Главни принцип психолошког расположења брзо дијета - Одбијање присилног утицаја на себе.

ВАЖНО: Немогуће је присилити моћ да ради оно што је непријатно за тело и доноси стрес.

Чињеница брзе исхране не треба да се доживљава као обавеза, већ као добра за тело и здравље.

Одабир мотивације за губитак килограма

Психолошко расположење за губитак килограма омогућиће реализацију: колико ће се угодно тело без додатних килограма.

• А ово је способност обукеКако желите и носите своју омиљену одећу, не покривајући хитно проблематичне области.
• Витак и фигура фигура помоћи ће вам да повећате сопствену тежину у очима других људи
• Ово је прилика да се запосли посао престижни рад И постићи своје циљеве.
• Ослобађање додатних килограма је и ослобађање од комплекса инфериорност због повећане телесне тежине.

Постављање одређеног циља - губитак тежине и могућност њене примене

Избор одређеног циља: Изгубити тежину одређеним бројем килограма мора да одговара могућности примене овог задатка. Требали бисте одабрати право време за мршављење да бисте испунили све захтеве исхране.

Прекомерни распоред рада, празници, време болести није најбоље време за брзу исхрану.

Визуализација будућег резултата губитка тежине

Да бисте прошли цео ток брзе исхране без ометања и повратак у уобичајену исхрану и животни стил, требало би да покажете живописну визуализацију вашег будућег резултата током проласка целокупне фазе губитка килограма.

Правила за брзу исхрану

Постоје много сорти брзе дијете које у 7-10 дана укључи ресетовање додатних 5-10 кг. Ове исхране заснивају се на чврстом ограничењу одређених врста производа и смањење садржаја калорија хране.

Заједно са тим, постоје прописи, Карактеристично за све врсте брзих дијета, без обзира на јединственост сваке исхране одвојено.

• Затамњивање је неприхватљиво током исхране. Осјећај глади изазива стресну ситуацију и изазива лоше расположење и раздражљивост. Поред тога, тело опажа глад у режиму "СОС" и почне да троши дебеле депозите, већ мишићно ткиво, што ће накнадно негативно утицати на здравље. У будућности ће се изгубљена тежина брзо вратити.
• Брз губитак килограма заснован је на честим јеламамали делови. 5-6 Једнократна оброка ће помоћи да се мрзе килограми брже од 2-3 један оброк велике количине хране. Таква дијета ће побољшати метаболизам и биће удобна, без наношења "гладних" напада.
• Храна треба полако узимати полакоУживајући у укусу производа. Храна и грицкалице "на трчању" су неприхватљиве. Оброк треба да се одвија добром расположењем и одсуством негативних емоција.
• Психолошки конфигуришите своје тело да бисте смршали. Током циклуса одабране брзе исхране, "Разговор" и смирите тело о ограничењима за тешке хране и промене у уобичајеном начину живота. Повремено се похвалите храброшћу одлучивања о губитку килограма.
• Успех брзе губитак килограма је Обрачун коришћеног садржаја калорија. 1200-1300 кцал је приближна свакодневна норма за организам за одрасле. Приликом губитка тежине, важно је да се придржавате правила: да бисте потрошили више калорија него конзумирати.
• Током брзе исхране следи Потпуно напустити штетне производе: пржени, димљени, конзервирани и рафинирани јела, печење, слатка газирана пића.
• Када губите килограме, препоручује се употреба од 1,5-2 литара пречишћене воде Да би се побољшао метаболизам и уклањање шљаке.
• Могуће је побољшати ефекат губитка тежине активни физички напор Током исхране. Трчање, пливање, часови јоге, теретане - све је добродошло. Чак и ходање до рада на пешице и пењање у кораке, замењујући лифт - помоћи ће да се брзо носи са вишком тежине.
• Брза исхрана је по правилу нижа исхрана која може негативно утицати на здравље. Према томе, током таквог губитка тежине треба узми мултивитаминске комплексе.
• У присуству хроничних болести требало би да се добију медицинске консултацијеПре него што седите на брзу исхрани.

Физичка активност током брзе исхране

Физичка активност помоћи ће ојачати ефикасност губитка килограма током брзе исхране.

Треба се имати на уму да интензивна физичка активност није увек прихватљива у одвојеној брзом дијети. У неким случајевима се препоручује да га представи у одвојеним фазама.

Размислите о томе са примерима најпопуларнијих врста брзе исхране.

Каша дијета

Дијета на било којој житарици: хељда, зобена каша, - укључује повећање физичке активности од 3 дана исхране. До овог тренутка започиње ослобађање акумулиране енергије.

Дијета са полугласвим воћним поврћем

Јачање физичке активности је непожељно за брзу дијету на ананасу, лубеници, краставци и друго воће и поврће.

То су пола изостављене исхране и интензивне вежбе могу ослабити тело. Требало би да се укључите у спортске активности засноване на вашем добро-години током исхране.

Протеинска дијета

Брз протеинска дијетаНа основу високог садржаја протеина и интензивна физичка активност су савршени тандем за мршављење. Протеин, као главна компонента такве исхране, неопходна је за формирање мишића, а физичке вежбе ће се убрзати метаболизам И ојачати цепање депозита масти.

Дакле, физичка активност треба да буде селективна, с обзиром на врсту брзе исхране.

Потребно је запамтити: спортске класе током исхране, чак и најизначајнијих - побољшава расположење за мршављење, облик и прилагођавање цифре.

Када губите тежину, могућа је свака врста физичке активности: појединачна класа са тренером у теретани, скакање скокова, јутарња гимнастика, трчање, ходање, иога пракса.

Витамини за брзу исхрану

Велики недостатак брзе исхране је инфериорно исхрану током губитка килограма. Недостатак одређених витамина и минерала може довести до здравствених проблема: погоршање расположења, визија се смањује, коса постаје ломљива и досадна.

Недостатак хранљивих састојака и витамина може изазвати многе болести: гастритис, болест бубрега, јетра, срце. Веома је важно узети поливитаминске комплексе са потпуним сетом елемената макро и трагова током брзог губитка тежине.

Поред тога, витамини и минерали убрзавају метаболизам у телу. Тако, кхолин, инозит и друге витамине групе Ц убрзати метаболизам масти, хром учествује у квару угљених хидрата и елиминише осећај глади, витамин Ц Спрјечава акумулацију глукозе и претвара је у потребну енергију.
Паул -Сатуриране масне киселине су веома важне током брзе исхране Омега 3

Витамини и поливитаминске комплексе и Омега-3 могу се купити и у апотекама и од консултаната мрежних компанија.

Брза исхрана: савети и прегледи

Према прегледима који су седели на брзу исхрани, можете да формулишете савете за губитак килограма.

• Не треба заборавити да су све сорте брзе исхране убрзани пројекат за смањење тежине.
• Ова врста исхране је присилна и привремена мера за губитак тежине и корекцију података за различите животне ситуације: пре одмора, венчања, након свечаних гозба, пре изласка до мора.
• Виђење брзе исхране не би требало да буде више од 7-10 дана. Дуже време исхране може наштетити здрављу.
• Након брзог губитка тежине, постоји велики ризик од повратка одбачених килограма.
• За систематски и сигуран губитак килограма, требало би да одаберете дуге дијета, без брзог утицаја губитка килограма.
• Само скуп мера: правилна исхрана, водоводни режим, физичка активност и здрав начин живота доприносе ефикасном губитку тежине и консолидацији резултата.

Видео: Како изгубити 10 кг за 10 дана