Дучански губитак протеине на Дуцановој исхрани: мени за сваки дан, производи и коктеле за мршављење

Занимљив чланак о методама мршављења на основу употребе протеинских производа.

Дијета протеина је веома популарна међу бодибилдерима. Када једете само производе протеина, можете значајно да смршате и направите контуре вашег тела савршено.

Постоји неколико интерпретација протеинска дијета за мршављење. Врло популарне краткодеље за мршављење, до 1 месеца. За то време моћи ћете да изгубите до 10 кг тежине, све зависи од почетне тежине тела. Ако желите брзо да смршате, седите дијета са јајима.

Дијета за јаје је дизајнирана 7-30 дана. У овом тренутку, јели ћете не само протеински намирнице, већ и воће и поврће.

Важно: Због недостатка масти, тежина се брзо смањује.

Мени протеина недељу дана за мршављење

• Понедељак. Доручак се састоји од 2 јаја и наранџасте боје. За ручак имате 0,5 кг било којег воћа. За вечеру, махните се куваном пилетином. Не заборавите да уклоните кожу од ње;
• Уторак. Доручак, као у понедељак. На ручку јести печену пилетину. Увече, загризе се биљне салате;
• Среда. Започните јутро са јајима и цитрусима. За ручак имате 200 г ниско -фат викендица сира. Пре одласка у кревет, једите комад пилетине;
• Четвртак. Доручак, као и обично, састоји се од јаја и наранџе. За ручак 500 г било којег воћа (осим грожђа и банана). Вечера се састоји од кухане пилетине са биљном салатом;
• Петак. Доручак почиње са јајима и наранџама. Кувано поврће за ручак. Пре одласка у кревет, једите кувану рибу са салатом;
• Субота. Доручак као и обично. За ручак, било које плод. Вечера се састоји од меса и салате;
• Недеља. Доручак као и обично. За вечеру, пилетина са куваним поврћем. За вечеру имате свеже поврће.

Мени је једноставан и приступачан. За недељу дана можете изгубити 2-5 кг. Поновите сличан експеримент на вашем телу не би требало да буде раније од 2-3 месеца.

Важно: Обратите пажњу када се вратите у уобичајени мени, можете је брзо да будете боље, тако да постепено излазите из исхране.

Додајте 30 г угљених хидрата на дијету свака 3 дана. Константно контролишете тежину чим видите да почнете да добијате масу, мало смањујете потрошњу угљених хидрата.

Губитак тежине протеина: Дучанова исхрана

Ову методу губитка килограма развио је француских нурициониста Дуцан. Вриједно је напоменути да је, за разлику од већине дијета, дао је и тачно описао излаз из исхране. Ова методологија за смањење и одржавање тежине идеална је за људе више од 10 кг.

ВАЖНО: Морате да прођете кроз три фазе и следите четврту фазу до краја живота.

У срцу дијета Дуцан Лежи потрошња одређене хране у различитим фазама мршављења.
Прва фазапозван је "напад", његово трајање је 3-10 дана. У то време можете јести искључиво протеинским намирницама. Број масти и угљених хидрата смањује се на нулу. Нема ограничења на броју хране, можете вечерати чак и у 22.00.

Прочитајте детаљан опис Дучанове исхране у чланку:

• Дијета Диуканова: Детаљан опис, корист и штета

Зашто губитак килограма без смањења количине хране на Дуцановој исхрани?

Чињеница је да цепање протеина захтева око трећине целокупне енергетске вредности производа. То јест, јести 210 г СКИМ викендица сира, 60 калорија на 100 г, добит ћете само 88 калорија.

Трећи део енергетске вредности ишће на рад тела. Поред тога, протеини се не претварају у масноћу, већ је потребна масна и угљена хидратна храна за неке хемијске реакције. Зато се поткожно масноћа почиње "растопити".

Имајте на уму: Током менструације вода се одгађа у телу, па се не обесхрабрује ако је на мјесту на месту.

Посебна упутства о Дуцановој исхрани

• Дневно пијте 2 литре течности.
• Једите брану сваки дан.
• Ходати најмање 30 минута на свежем одмору.
• Кухајте салате без додавања уља и соли.
• Замените шећер заслађивач.
• Купите млечне производе са малим мастима (0-0,5% садржај масти).

У прва 2-4 дана од почетка мршављења можете осетити мучнину, вртоглавицу и буку у ушима. Ово је сасвим нормално, након два дана ће ове непријатне сензације нестати.
Могући су проблеми са столицама, ово је обезбедио аутор исхране и ушао у мени овсених мекиња. У првој фази могу се конзумирати 1,5 кашика дневно. Можете их додати у Кефир или Кухајте палачинке.

Прва фаза "Напад" на Дуцановој исхрани

На првој фази можете јести такве производи за мршављење протеина:

• Месо са ниским -
• Пилетина и говедина јетра;
• Плодови мора;
• Јаја;
• Мали -фат кефир, викендица сир и млеко.

ВАЖНО: Дозвољено је да једете не више од 2 жуманце дневно. Каишеви могу бити 4-5 комада.

• Можете скувати јаја на било који начин
• Дозвољено је пржење у сувој тави. Ако ћеш изгубити тежину овом техником, онда купите таву са анти-стазним премазом
• Можете испећи храну и кувати на роштиљу
• Месо се може маринирати у минералној води, Кефиру или пасте парадајз. Главна ствар је да у маринади нема шећера, масти и шкроба.

Друга фаза на протеинској исхрани Дуцана

Друга фаза Зове се "наизменично", траје од неколико недеља до једне године. Фаза се завршава када стекнете потребну хармонију. Током овог периода и даље депоније додатне фунти, а не у стабално поврће се уносе у мени протеина. Дајте преферирању купуса, тиквице, бундеве, целери. Можете јести шаргарепу и репе, али не и свакодневно. Додајте слане краставе у салате.

Не можете да користите махунарке и кромпир.

У овом тренутку можете додати мало уље салате. Дозвољено је да конзумира до 1 кашике поврћа на дан. Не користите производе пржења. У другој фази повећајте количину Бран на 2 кашике дневно. Можете примити поврће, пеците или роштиљ.

Трећа фаза на Дуцановој исхрани

Трајање позорнице зависи од броја изгубљених килограма. 1 кг одбачених рачуна за 10 дана од "консолидације". Током овог периода, представите 2 кришке хлеба целог зрна и 200 г било којих плодова дневно (немогуће је јести банану). Поред тога, једном недељно можете договорити "фестивал трбуха". У овом тренутку можете организовати оброк који се састоји од три јела, укључујући десерт. Не стављајте додатак у тањир. Поред тога, свечани оброк на сваких 7 дана додајте један део шкроба -Контаининг производа. Ово је пиринач или кромпир. Можете јести пасуљ или грашак.

Важно: Обавезно договорите једном недељно дани протеина за мршављење Као напад. Дакле, нећете бити боље.

Четврта фаза "Стабилизација" Дуцана

Ова фаза траје цео свој живот. Једите као у трећој фази, само сада скробљива храна се може јести свакодневно. У исхрани нема шећера и масти. Морат ћете се заувек поздравити са слаткишима и сластичарством. Два пута недељно можете договорити "празнике" када можете јести прво, друго и треће посуђе.

Протеин дијета: Рецензије о таквој методи смањења тежине су позитивни, јер вам омогућава подешавање цифре у кратком временском периоду, али тежина се веома брзо враћа.

Коктели протеина за мршављење

Сада су доктори и исхрани доказали да уз помоћ коктели протеина за мршављење Можете значајно да смањите тежину. Ипак, спортисти и бодибилдери успешно користе ова једињења током сушења како би се мишилоли олакшали.

Врсте коктела протеина

• Садржи 10 г протеина и пектина, који доприноси осећају засићености. Ово пиће може се заменити једним оброком.
• Који садржи 20 г протеина. Такав коктели протеина Нема пектина, али садржај калорија је минималан. Они лоше убацују осећај глади, па се само један оброк може заменити пићем.
• Домаће коктеле за губитак килограма заснована на производима за протеин и млечне производе. Добро - задовољан осећај глади. Ово је сјајан начин јести на послу без добијања додатних килограма.
• Коктели засновани на постројењима. Ово је обично сојино протеини.

Наравно, ако одлучите да не само да смањите тежину, већ и да побољшате контуре вашег тела, онда има смисла куповати коктела са високим садржајем протеина. Ово је одличан грађевински материјал за ваше мишиће. Али ако нисте укључени у теретану, можете сами да скувате протеинске коктеле.

Рецепти за кување протеинских коктела код куће

Рецепт бр. 1: Коктел за енергију протеина. За његову припрему, туку у блендеру чашу прикраћеног млека и кашику природног јогурта. Када смеша постане хомогена, додајте 5 г растворљивих кафа.

Рецепт бр. 2:  Хранити коктел. Побиједите 200 мл млека и 100 г сира сира у блендеру. Додајте банану, кашику меда и шаке зобене каше.

Рецепт бр. 3: Коктел јаја. Сипајте 200 мл млека у блендер и возите једно јаје. Сипајте кашику шећера. Побиједите све темељно док не глатко.

ВАЖНО: Један од ових коктела треба заменити оброком. Најбоље је ако је то вечера. Рецептима можете допунити плодовима и бобицама.

Као што видите, протеинска дијета и протеински коктели су прилично ефикасни приликом губитка тежине. Али пре него што седнете на исхрани, обратите се лекару, јер методе протеина губитка тежине уклањају пуно воде и калцијума из тела. То заузврат може утицати на рад бубрега.

Видео: Приближни мени на протеинској исхрани