Чланак открива истински разлог који стоји иза популарне експресне дијете, који су њихови недостаци и које су њихове последице.
Садржај
Тема вишка тежине и начина борбе против ње познаје многе жене. Да постане привлачнија, затегните тело на сезону одмора или вратите бившу образац након порођаја - сви имају различите мотиве, али услови за поступак постизања циља, по правилу, подударају се: Желим да се ослободим непотребних килограма што је брже могуће и уз минималне напоре.
Пажња одмах привлачи дијету која обећава да ће смрсити од 7 до 12 кг за 2 недеље. Звучи врло атрактивно, али шта стоји иза таквих обећања?
Дијета минус 12 кг за 2 недеље
Дијета је заснована на храни у неограниченим количинама само хељда каша без додавања соли и зачина и обилног уноса воде за пиће. Остали мононите обећавају сличан резултат: Кефир, јабука, лубеница итд.
Дијета минус 10 кг за 2 недеље
За доручак - шоља кафе, дозвољено јој је да једе крекер неколико пута недељно.
За ручак - поврће и кувано месо / риба / пилеће јаје.
За вечеру - поврће или воће.
Дијета минус 7 кг за 2 недеље
За доручак - шоља зеленог чаја, сира са воћем.
За ручак - свеже поврће и кувано месо / риба.
За пола дана - воће.
За вечеру - пирјано поврће са рибом / месом.
Дијета предложених исхрани може варирати, али принцип рада Екпресс Дијета је сличан. Они се заснивају на оштром смањењу броја који се троше производе, предлаже искључење алкохола, соли, шећера, брашна, слатког, акутног, димљеног, прженог, као и уља, и путер и поврћа. Другим речима, постоји потпуно искључење масти и значајно ограничење угљених хидрата.
Врсте брзих исхране и њихових недостатака
Моно тачка
То укључује једу само једну врсту производа дневно, а посебно тврде дијета ограничи исхрану једним производом током исхране.
Мана . Нема ни једног производа са којим би сви хранљиви састојци ушли у тело.
За нормалан развој, добро здравље и одрживо емоционално стање, особи требају бројне витамине и минерале, што је могуће само са разним исхрана.
Протеинска дијета
Дијета ове исхране заснована је на месу, риби, викендици сира, јаја, млека, тј. Производи са високим садржајем протеина.
Протеини обављају функцију зграде у људском телу и су виталне компоненте исхране. Потпуни проток протеина у телу је услов за неспремно функционисање и обезбеђивање високих људских перформанси. 
Мана.За све њихове ексклузивности, протеини немају имовину акумулације и, уз вишак уноса, претворите се у адипозно ткиво.
У случају преношења тела са протеинима, особа осећа нелагодност и слабост, његова способност да се ради је смањена.
Према Светској здравственој организацији, прекомерног уноса протеина у телу негативно утиче на функцију бубрега. Као норма ко, означава 0,75 г протеина на дан по 1 кг људске телесне тежине.
Дијета са ниским -Царб
Са таквом исхраном, производи богати угљеним хидратама потпуно су ограничене или значајно ограничене. У исто време, угљени хидрати су главни извор енергије. Они се углавном понашају са храном биљног порекла, које укључују поврће, житарице, воће итд. Опште је прихваћено да угљене хидрате треба да буду око 55% калорија дневне исхране. Дијета са ниским -Царб смањује ниво гликогена, што доводи до чињенице да тело покушава да добије енергију на друго место.
Мана.Са оштром смањењем угљених хидрата у исхрани, смршаћете, али углавном због мишићне масе.
Тело ће тражити алтернативне изворе енергије и почети да троши своје мишиће. Поред тога, на дијети са ниским -Царб-ом нећете имати довољно снаге да се укључите у физичке вежбе. То није случајност да угљене хидрате заузимају велику пропорцију у исхрани спортиста.
Дијета без масти
Аналогном са претходним, принцип ове исхране је искључење масти. Међутим, масти нису мање важне од угљених хидрата и протеина. Захваљујући мастима, тело боље асимилира низ витамина Е, а Д. масти доприносе апсорпцији осталих потребних хранљивих састојака из црева.
Мана.Искључење масти из исхране може проузроковати кршење централног нервног система, утицати на стање коже, косе и довести до развоја других болести.
На пример, недостатак биљних масти доприноси развоју васкуларних болести, срца, чира итд.
Према речима ко је, најмање 15% његових енергетских потреба, особа треба да покрива трошкове масти садржаних у исхрани. Особе које воде активни животни стил могу осигурати енергетску вредност хране на штету масти за 35%, под условом да засићене масне киселине неће прећи 10% од укупног броја енергетских хранљивих материја.
Недостаци исхране и њихове последице
Дијета која обећавају значајан губитак тежине у кратком временском периоду, на пример, исхрани минус 5 кг недељно, имају низ негативних последица:
Поврат тежине након завршетка исхране
Право смањење телесне тежине због паљења адипозног ткива у тако кратко време као и једна или две недеље готово је немогуће.
Највероватније се придржавају такве тешко исхране, тежина ће се смањити. Али то ће се догодити због губитка воде, као и сагоревањем мишића, који су први који ће реаговати на агресивне промене у исхрани.
Након исхране, вода ће се вратити, а тело ће почети да попуњава депоновање масти "у резерви". Али мишићна маса неће се тако лако опоравити. Постаје очигледно зашто се брзо одбацује килограми који се враћају једнако брзо.
Напада је неуравнотежена
Дијета брзе исхране је обично неуравнотежена. Стога водите ризик од недостатка потребне количине угљених хидрата / масти или пијења вишка протеина.
Недостатак појединачног приступа
Дијета не узимају у обзир појединачне карактеристике особе, посебно његове физичке активности, као и енергетске резерве тела, обично представљене у облику масних депозита (однос телесне тежине). На пример, за жену са телесном тежином од 120 кг, исхрана "минус 10 кг месечно" је прилично стварна са једноставним поштовањем одговарајуће исхране. А за жену са тежином од 58 кг и вишка 2 кг, "минус 2 кг недељно" дијета је мало вероватно да ће се ослободити 2 кг адипозног ткива.
ВАЖНО: Да би се постигло снимање масти, енергетски расходи морају прећи потребу за њим.
Да процене енергетске потребе, трошкови обезбеђења главног метаболизам, Специфично, у зависности од старости, пола, истине и жељене телесне тежине, као и трошкови одржавања физичке активности. Другим речима, људи различитог узраста, род и професије троше другачији број километара. Дијета игнорише тако значајне тренутке.
Метаболичка болест
Брза дијета која обећава да ће изгубити 5 кг недељно довести до успоравања метаболизма.
Оштро смањење исхране које тело доживљава као средство за катастрофе и почиње да се бави.
Динамика потрошње масних резерви успорава и постаје још теже смршавјети. Поред тога, значајан део енергије троши мишићом масом. Агресивна дијета доводе до смањења мишићне масе, а самим тим да би се постигао губитак тежине сагоревањем масти, потребно је да додатно смањите потрошњу километара.
Психолошки стрес
Радикална промена исхране, количина и квалитет потрошених производа неминовно ће утицати на емоционалну државу.
Осјећај глади ће вас стално размишљати о храни и броји неколико минута до следећег оброка. Одбијање слаткиша, највероватније ће изазвати лоше расположење, депресију и раздражљивост. Ризик од прекршивања од такве исхране такође се повећава.
Смањење имунитета
Дијета доводе до недостатка витамина, минерала и других хранљивих састојака који улазе у тело,
који је, заузврат, препун слабљења имунитета, манифестација слабости, лошег здравља, погоршања хроничних болести и пробавних поремећаја.
Неколико дијета: Фотографија
Учинак губитка тежине након такве тврде исхране може се видети, што је доказано сљедећим фотографијама.
БОЛИТЕ ДИЈЕТЕ: Критике / мишљења
Међутим, људи који су доживели брзу дијету често негативно говоре о њима.
На пример, Елена из Јекатеринбурга пише о хељној дијети:
"Током губитка килограма, наравно, наравно, неколико кг је бацио, али с истом лакоћом враћали су се брже. Сигуран сам да је било коју монодиету страшно зло за тело. "
Татиана ревизија ниске-каринске исхране:
"... било је веома непријатног мириса ацетона ... Због ниског садржаја угљених хидрата ... тежина се зауставила, нисам постигла жељени резултат."
Дакле, да би се смањио проценат масти у телу и ставио вашу лик у ред, морате напорно радити и требаће времена.
Важно: Дијета која нуди да изгуби 10-12 кг у једној до две недеље даће краткорочни резултат и може проузроковати значајне штете здрављу.
Имајте на уму да се исхрана не би требало фокусирати на ограничену потрошњу хране. Важно је направити уравнотежену исхрану која ће осигурати унос свих потребних хранљивих састојака, разних витамина и минерала.
Видео: нашкоди дијети за мршављење
