Koristni nasveti za hujšanje doma - shujšamo brez diete!

V tej temi bomo obravnavali glavni nasvet nutricionistov, da doma shujšajo brez izčrpane diete.

Danes se vedno več ljudi sooča s težavo prekomerne teže. Nekdo je preprosto nezadovoljen z njihovim videzom, saj nekaj odvečne teže povzroča zdravstvene težave in poslabšanje dobrega počutja. Za reševanje problema se mnogi obrnejo na recepte za meni z nizko kalorijo, pa tudi na programe športnih treningov. Toda sistem ne deluje vedno in lahko shujšate s preprosto pregledovanjem svojega življenjskega sloga. Zato bomo v tej temi govorili o pravilih in nasvetih o hujšanju, ki lahko brez velikega truda premagajo vašo odvečno težo.

Koristni in učinkoviti nasveti za hujšanje doma: osnovna pravila in pomembni odtenki

Povečanje telesne mase se lahko hitro ali postopoma pojavi dlje časa. Za to je lahko veliko: nepravilna prehrana, prenajedanje, zdravstvene težave in različne bolezni. Praviloma ljudje ne jedo odvečne teže in ne zelo raznolike, in vodijo neaktiven življenjski slog.

• Toda v nobenem primeru ne smete takoj preklopiti na strogo prehrano! To je nevarno za vaše zdravje in dobro počutje, glede na rezultat pa se ne bo igral na najboljši način. Začnite z majhnimi dnevi na tešče ali lahkimi prigrizki skupaj s polno večerjo.

Pomembno: Nutricionisti priporočajo, da začnete nov življenjski slog brez ostrih sprememb in postopoma dodate novo uporabno navado v svoje življenje. Praviloma so potrebni 3 tedni za asimilacijo nove navade, potem postopek izgube teže ne bo težaven.

Prvi koraki in nasveti za hujšanje

• Začnemo prav!Najtežja faza v vsakem poslu in z izgubo teže se še posebej šteje za začetek. Zelo težko je razumeti, zakaj se na začetku zgrabi, in rezultat želim videti takoj. Zato je najbolj potreben element v tem boju pravi čas.
  • Morate začeti v tem trenutku, In ne jutri, v ponedeljek ali po novem letu. V nasprotnem primeru ne bo nikoli prišel!
• Zelo pomembna vloga ima zelo pomembno vlogo v tem zapletenem boju Motivacija in pravilno psihološko razpoloženje. Pomembno je ne le zavedati se, da obstaja težava v obliki odvečne teže, ampak tudi, da se jasno zavestno odločite za boj! In ne pozabite verjeti v svoj uspeh!
  • V tem primeru dnevnik vzdrževanja pomaga tudi v tem primeru, kjer lahko zabeležite vse svoje misli in spremembe.
  • Lahko obesite želeno fotografijo, kako ste nekoč izgledali ali, obratno, najbolj neuspešen okvir.
  • Ne bo škodilo, če bi pridobili kot ljudje, s katerimi boste skupaj premagali težave.
  • In ne grajajte se, če ste padli. To se zgodi z vsemi - samo nadaljujte.
  • Prav tako je vredno razumeti, da strogo upoštevanje vseh pravil prehrane ne bo delovalo. Da, in tega vam ni treba storiti. Tebi Poiskati morate svojo shemo in razviti zamenljive vidike.
    • Na primer, ne morete živeti brez sladkarij, vendar vam prehrana ne omogoča, da bi prejeli to veselje. Ne zavrnite se v tej poslastici, ampak v majhni količini. In ga uporabite šele zjutraj!

OPOMBA: Strokovnjaki za prehrano upoštevajo tudi pomen čiščenja telesa toksinov. Mnogi priporočajo, da se zatečejo k pomoči takšnega orodja, kot je Enterosgel, ki absorbira vse toksine, kar lahko povzroči poslabšanje različnih bolezni, slabosti, motnje blata, težav s kožo.

• No, najpomembnejše pravilo, ki nam ga nujno navedejo vsi nutricionisti in celo zdravniki - Ne jejte pred spanjem! Toda tega navodila dobesedno ne razumejte, da je po 18. uri prepoved kuhinje. Razmislite o svoji prehrani, ker ne morete stradati. Zato 2,5-3 ure pred spanjem ne pozabite na večerjo.
  • Poleg tega ne boste preobremenili želodca, kar pomeni, da se boste z lahkoto in dobrim razpoloženjem zbudili.

Pomembno: pravočasno morate iti spat! 55% pri odraslih in 89% pri otrocih iz skupne debelosti natančno zaradi pomanjkanja spanja. Le dober počitek bo telesu pomagal shujšati.

• Mimogrede, nekaj besed O stradanju in nepravilni prehrani- To je prvi prijatelj naših maščobnih nahajališč! Dejstvo je, da kalorij ni mogoče razdeliti v rezervo. Če ste lačni ves dan, pojejte bistveno več prave količine zvečer.
• In malo nasvetov, ki resnično deluje - Jejte z majhnega krožnika in vedno pustite malo porcije.
  • Osredotočenost z majhnimi ploščami spada tistim, ki so navajeni jesti na dno. V majhnem krožniku in majhnem delu, kar pomeni, da jeste manj - je precej logično.
  • Vedno puščanje hrane na krožniku je skrivnost Francozov. Hkrati ne povečajte dela. Ta metoda temelji na postopnem zmanjšanju želodca in njegovih potrebah, da bi veliko jedli.

Spremljamo prehrano in pijačo ali nasvete o hujšanju v ravnovesju prehrane

• Da bi teža zapustila, je potrebna Preglejte svojo prehrano in elektroenergetski sistem.Dovolj je, da se držite osnovnih načel, tako da postopek izgube teže zlahka mineva in ne potrebuje veliko truda. Za izgubo teže je treba izključiti sladkor, krompir, moke in beli riž.
  • Izbira v prehrani mora biti na strani Manj maščobnih izdelkov.
  • Uporabite pekače, namesto da bi cvrgljale ali celo ugasnile.
  • Odlična možnost je tudi Izdelki za paro.
• Več beljakovin in vlaknin.Prva komponenta zavira Grelin - hormon, ki je odgovoren za občutek lakote. In tudi beljakovine nam daje energijo in občutek sitosti. Zato se mora zajtrk začeti z kuhanim jajcem. Drugi element pa izboljša delovanje celotnega prebavnega sistema, se enostavno prebavi in \u200b\u200bhitro nasiči telo. In vse zaradi dejstva, da ga je treba skrbno žvečiti in je v njem veliko tekočine.
  • V našem gradivu lahko preberete o pomenu beljakovin in o izdelkih, ki jih vsebuje v našem materialu "Beljakovine v živilskih izdelkih."

Zanimivo: In znanstveniki so tudi opozorili, da bo za zmanjšanje vsebnosti kalorij v delu jabolko,Če ga jeste 15 minut pred obroki. In to kljub dejstvu, da to sadje povzroča apetit.

• Zelenjava in sadje morajo biti na vaši mizi - To je samo železno pravilo! Toda sprememba - Izberite zelene izdelke! Vsebujejo manj sladkorja in fruktoze in se hitreje absorbirajo, saj so najlažji. Toda ne bo škodilo, da se osredotočite na majhno kalorično hrano, na katerega lahko izvedete iz našega članka "Prehrambeni izdelki z nizko kalorijo."

Pomembno: Sokovi padejo pod prepoved! Dejstvo je, da imajo veliko naravnega sladkorja, ki se zelo hitro absorbira. Za analoge v trgovini je sploh vredno pozabiti, pa tudi na katero koli gazirano pijačo!

• Vsi nutricionisti se priporočajo soglasno delna prehrana.Manjši kot so časovni intervali med obrokom, manj bo naše telo odpuščeno od hrane rezerv. Srečanja hrane na dan naj bodo 5-6, od katerih so trije glavni, ostali pa so prigrizki.
• Tudi pomembno Pojejte različne izdelke.Navsezadnje bo pozornost raztresena v nove okuse, zato boste jedli počasneje in temeljito žvečili.
  • Mimogrede, ponujamo, da se seznanite s seznamom izdelkov, ki jih je treba jesti previdno - "Najbolj visoko -kalorični izdelki!"

Pomembno: Signal v možgane nasičenosti vstopi šele po 20-30 minutah. Zato morate jesti, počasi in previdno žvečiti vsak kos, vsaj 10 -krat. Znanstveniki so tudi ugotovili, da dobro predelan izdelek olajša delo želodca in zmanjšuje njegovo vsebnost kalorij.

• Ne pozabite - če želite jesti sladko, maščobno ali škodljivo hrano, to storite pred kosilom. Večerja mora biti vedno lahka!
  • Nikoli pa ne zamudite zajtrka! On je tisti, ki nam za ta dan daje energijo. Res je, ne bi se smeli siliti s silo. In malo nasvetov ni najboljša izbira. Konec koncev ne daje občutka sitosti, zato začnete že zgodaj jesti. In kalorij je le v nesoljenem kaše brez olja.
• Izključiti majonezo, Bolje ga je nadomestiti s kislo smetano ali, še bolje, limonin sok z olivnim oljem.
• Začnite zjutraj s kozarcem vode!Na splošno sledite vodni bilanci, ker njegovo pomanjkanje pogosto vodi do niza odvečne teže. Priporočljivo je tudi zmanjšati porabo hrane, takoj pred obrokom piti 0,5-1 skodelice vode. Mimogrede, o njegovih prednostih lahko preberete v našem članku "Zakaj je koristno piti veliko vode?"
• Izključite čaj in sladkor za kavo. In zadnje pijače ni mogoče pomešati s sladkimi ogljikovimi hidrati. Priporočljivo je tudi piti zeleni čaj, ki kuri maščobe in nam daje antioksidante.

Opomba: Pred treningom popijte skodelico kave. Povečuje metabolizem za skoraj 16%. Tudi v mirnem stanju se metabolizem iz kave pospeši za 3-5%.

To so glavne odtenke, ki vam bodo pomagale vzpostaviti elektroenergetski sistem, usmerjen v hujšanje.

Aktivni nasveti za pravilno izgubo teže ali pravilno igranje športa

Pomembno: Pravilna prehrana in različne diete nikoli ne bodo prinesle ustreznega rezultata brez telesne aktivnosti.

• Šport in kondicija pospešujeta metabolizem našega telesa, kar vodi do razpada maščob. Obstaja veliko možnosti za fizični napor - tek, plavanje, joga. Prav tako ni treba obiskati telovadnice - večina vaj je mogoče izvajati doma. Na primer:
  • stojalo. S tem simulatorjem lahko svoje telo ohranite v odličnem tonu. Petnajst minut skoka na preskočno vrv pomaga pri zgorevanju do 200 kalorij. Skočna vrv zavzame malo prostora, lahko kadar koli vadite doma. Edino negativno je, da lahko v večdržavnih stavbah sosedom povzroči nekaj nelagodja;
  • obroč. Običajni Hula Hoop je kot nalašč za domači trening. V petnajstih minutah lahko zgorete do 250 kalorij. Zelo dobro deluje takšna problematična področja, kot so pas, trebuh in boki;
  • gumi. Aktivno so zasedli napredna mesta, saj so učinkoviti, zavzemajo malo prostora in lahko celo sedite z vajami. O vseh njihovih prednostih in pravilih uporabe lahko preberete v našem članku "Uporaba fitnesa se odzove";
  • bazen. Ne samo da izboljšuje številko, ampak se imunost poveča. Priporočljivo je obiskati 2-3 krat na teden in izvajati nabor vaj;
  • spolvelja za dokaj učinkovito metodo v boju proti kalorijam. Zato ne zanemarjajte svojega intimnega življenja, tudi če ste zelo utrujeni.
• Ustanovili so se tudi kot učinkovite maščobe, pilates, jogo, aerobiko in dihalno gimnastika.

Splošna priporočila:

• vedno začnite zjutraj z polnjenjem. To se bo pomagalo zbuditi;
• Čez dan naredite majhne tople. To še posebej velja za tiste, ki vodijo sedeči življenjski slog;
• ne uporabljajte dvigala - hodite več;
• odstranite kot kolo, če je mogoče;
• hodite več v svežem zraku. Priporočljivo je hoditi vsaj 2 uri na dan;
• ne plujte po aerobiki takoj na kavču! Sprehodite se - zato razširite učinek gorečih maščob.

Dodatni nasveti za hujšanje

• Ko ste pregledali prehranski program in fizični napor, se lahko zatečete k dodatnim metodam hujšanja. Tej vključujejo:
  • masaže;
  • kopeli;
  • posebne kreme in oblačila.
• Medtem ko v savni, Telo je vredno narisati s soljo. Potem se bo pojavilo obilno znojenje, kar bo prispevalo k čiščenju telesa in izgube teže. Da, in pridobite učinek čiščenja.
• Kot dodatna sredstva so dovolj učinkoviti Modeliranje krem Za sliko. Termoaktivna sredstva, ki razpršijo kri in pomagajo ugodno odpraviti celulit. Vendar ne pozabite - To je le dodatek!
• Posebna oblačila Pri telesni aktivnosti pomaga povečati rezultat športa.
• Sporočilougodno vpliva na telo kot celoto in tudi pomaga okrepiti presnovo in izboljšati stanje kože.

No, za zaključek je treba opozoriti - ne čakajte na hiter učinek! Samo počasen odvajanje kilogramov bo dosegel boljši rezultat! Poleg tega se spomnite tako končnega pouka - aktiven življenjski slog in pravilna prehrana naj postaneta vaša navada! In ne le obdobje, "dokler ne shujšam na želeno velikost kavbojk." V nasprotnem primeru se preprosto hitro vrnete na nasprotno težo.

VIDEO: Kako shujšati: nasveti in življenjske dobe