Izdelki z nizko kalorijo, nizko kaloriji za izgubo teže: seznam, uporaba pravil, tabele kalorij

Ta članek bo govoril o izdelkih z nizko kalorijo.

Do danes se na naše obžalovanje vedno več ljudi sooča s težavo odvečne teže. In to ni vedno težava upočasnitve starosti v presnovi po 30, ampak celo mladostništvo z vrhuncem aktivnosti ne samo hormonov, temveč tudi presnove.

In razlog je natančno v podhranjenosti z veliko vsebnostjo maščob v e-polnilnikih. Zaradi tega se internetni vir ukvarja z ogromnim številom raznolikih diet, oglaševanjem novih tablet za hujšanje, obilico športnih in fitnes programov ter drugih čudežnih metod. Toda najlažji način je, da svojo prehrano uravnotežite z nizko kalorično hrano.

Izdelki z nizko kalorijo za hujšanje: pravila sprejema, razmerje kalorij

Večina žensk in moških pričakuje dolgo pričakovano minus na lestvici, ne da bi ukrepale. Čeprav vsi vedo, da se mora izguba teže začeti z najpreprostejšo - pravilno prehrano. Eden se je samo razumno približal vaši prehrani, zato ne bo dolgo prišlo.

Ljudje s prekomerno težo morajo v svojo prehrano vnesti izdelke z nizko kalorijo. Pomembno pa je tudi upoštevati koristne lastnosti, kot da ne zaslužijo novih zdravstvenih težav.

Zato se najprej zapomnite samo 2 osnovni pravili!

• Vsi nutricionisti pravijo eno - Hrana mora biti delna.To vključuje delitev dnevne prehrane na 5-6 obrokov z odmorom 2-3 ure. Glavne obroke si delijo majhni prigrizki.
• Oboroženi z namenom, da bi se poslovili od dodatnih kilogramov, iščemo teoretično znanje v različnih virih. Obvezno znanje v tej bitki - Izračun kaloričnih jedi. Vendar vsekakor zmanjšanje vsebnosti kalorij v uporabljenih izdelkih ne doseže skrajnosti.

Raven vsebnosti kalorij v živilskih izdelkih je količina energije, ki je narejena iz izdelkov, ko jih prebavljamo. Katera hrana je sestavljena iz - maščobe, beljakovin in ogljikovih hidratov - proizvaja drugačno količino energije. Njen znesek je vsebnost kalorij.

• Na podlagi tega so splošni podatki naslednje številke:
  • maščobe proizvajajo 9,3 kcal/g;
  • beljakovine - 4,1 kcal/g;
  • in ogljikovi hidrati - 4,1 kcal/g.
• Vendar pa, če pogledamo te številke, ne bi smeli verjeti, da lahko z nakupom hrane z majhno količino maščobe rešimo vse težave. To je potrebno Ujeti to zlato sredino, ko ravnotežje kopičenja maščob preprosto gre na manjši način.

Pomembno: Manipulacija s popolno zavrnitvijo maščob zelo negativno vpliva na zdravje in dobro počutje osebe. Saj so potrebni za normalno delovanje notranjih sistemov.

Kako izračunati vsebnost kalorij v izdelkih za določeno težo osebe?

Da bi izračunali vsebnost kalorij v izdelkih za današnjo prehrano, shujšati, v skladu s tem spodaj formula glavnega metabolizma Izračunajte vsebnost kalorij v prehrani danes.

Začnite opazovati prehrano, dokler se telo ne navadi na nastalo vsebnost kalorij. Nato izračunajte vsebnost kalorije v teži, ki jo potrebujete. In postopoma (ne ostro) postopoma zmanjša vsebnost kalorij na želeno velikost.

Glavno pravilo: Telo se mora postopoma navaditi na zmanjšanje vsebnosti kalorij brez stresa.

Prehrano uravnotežimo z nizko kalorično hrano in ne samo

• Izdelki z najnižjo vsebnostjo kalorij so sadje in zelenjava.To je glavni vir vlaken, ki je potreben za čiščenje telesa, zmanjšanje holesterola. Tudi ta snov pomaga stabilizirati metabolizem.
  • Najbolj dragocena možnost je surova zelenjava in sadje, saj ostaja vsa uporabnost teh izdelkov. Prav tako se ti izdelki priporočajo v surovih oblikah iz mehanskih razlogov - žvečenje trdne hrane očisti zob, kar posledično poveča sproščanje sline in želodčnega soka.
• Kljub vsem prednostim uporabe zelenjave in sadja pa le telesa ne morejo napolniti z vsemi potrebnimi snovmi in elementi. Človeško telo bo še vedno potrebovalo žita, meso in ribe.
• Izbira uravnoteženja hrane je preprosta naloga, treba je upoštevati le združljivost nekaterih izdelkov, pa tudi njihove vsebnosti kalorij.
• Glede na povprečne podatke Ženske potrebujejo vsebnost kalorij v višini 1500 kcal na dan in moški - 2200.Številke se lahko spremenijo glede na starost, zdravstveno stanje in telesno aktivnost osebe.

Glavne skupine in seznam izdelkov z nizko kalorijo

Zelenja

Tak prehrambeni izdelek kot zeleni, odvisno od vrste, lahko vsebuje od 0 do 50 kcal. Je tudi skladišče različnih elementov v sledovih, vitaminov, zato je ta izdelek izredno uporaben za človeško telo. Svetuje uporabo naslednjih elementov v povečanem številu.

Zelenjava

Velik plus zelenjave je nizko kalorična vsebnost in obogatitev vitaminov, elementov v sledovih in vlaknin. To je tisto, kar zelenjava naredi univerzalne izdelke brez omejitev uporabe. Prav tako vam to omogoča, da ne zmanjšujete količine porcij na tiste, ki radi jedo veliko - preprosto morate razrezati veliko solate. Toda med zmagovalci je nekaj izjem z najmanj vsebino kalorij.

Pomembno: Dopolnite seznam nizkokaloričnih izdelkov krompirjeve vsebnosti kalorij je 75-80 kcal, odvisno od kuhanja. Ko dodamo olje in mleko, se poveča nad 100-110 kcal, v dušenem stanju v povprečju dosežejo v povprečju na 170 kcal. Zato je za ta izdelek potreben veliko previdnost. Poleg tega je to tudi eden od pridelkov z najvišjo vsebnostjo škroba.

Sadje in jagode

Sadje vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, vendar manj vlaknin kot zelenjava. Čeprav takšna sočna poslastica ni nič manj uporabna in potrebna za človeka. Nutricionisti svetujemo, da sadje vzamejo do poldneva, tako da ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo v njih, ne zadržujejo v telesu v obliki nahajališč. Sadje lahko jeste, kot je zajtrk, v čisti obliki ali naredite sokove in sadni pire.

Število kalorij v teh izdelkih je mogoče zaslediti po naslednji shemi: Bolj kot je kislo jagodičje, manj visoka -kalorija je. Ti izdelki, kot sadje, se razlikujejo po veliki vsebnosti vitaminov, temne jagode pa so napolnjene tudi z antioksidanti. Ta hrana priporoča tudi prehranjevanje pred kosilom in po možnosti v najčistejši obliki.

Pomembno: Med tem urejenim izdelkom obstajajo pretirano hranila, na primer avokado z 212 kcal ali bananami z 96 kcal.

Žitarice

Mnogi ne pripisujejo izdelkov, kot so žita in izdelki za moko, skupini izdelkov z nizko kalorijo. Na prvi pogled je to zelo preprosto razloženo, ker ajda vsebuje približno 280 kalorij, v pripravljeni obliki pa se število kalorij trikrat zmanjša. Toda različna kaša čim bolj hranijo naše telo, saj so skladišča elementov v sledovih. Poleg tega njihova sluz ugodno vpliva na delovanje prehranskega sistema, ki deluje kot mazanje.

Pomembno: vendar to velja samo za prehransko pripravo na vodo, brez olja in z minimalno vsebnostjo soli!

Pravno sadje

Te sadje sami niso z nizko kalorijskimi izdelki, vsekakor pa jih ni treba prenehati uporabljati v prehrani. Navsezadnje stročnice vsebujejo ogromno rastlinskih beljakovin, ki lahko nadomestijo analog za živali. Toda spet je treba kuhati na vodi in brez povečanja okusa živalskih maščob!

Ribe in morski sadeži

Živali ne smete popolnoma odstraniti iz svoje prehrane, zato bodo ribe odlična možnost za večerjo za vas. Število kalorij je neposredno odvisno od raznolikosti in vsebnosti maščob v takšnem izdelku. Drugi morski proizvodi niso nič manj uporabni, saj najinijo naše telo s potrebnim fosforjem in jodom. Najbolj maščoba in kalorija je rdeča riba, tudi skuša-vsebujejo več kot 200-250 kcal.

Mlečni izdelki

Če želite videti ne le harmonično, ampak tudi lepo, s celotnimi zobmi in debelimi kodri, potem morajo biti mlečni izdelki v prehrani. Prav tako je treba opozoriti, da vsi nutricionisti kategorično ne priporočajo nenehno uporabo hrane z nizko maščob, saj bo primanjkovalo zdravih maščob.

Pomembno: Bodite prepričani, da v svojo prehrano vključite mlečne izdelke!

Meso, jajca, drobovje

Beljakovine so naš gradbeni element. Toda hkrati je to dober vir kalorij in celo holesterola. Zato Ne pozabite - jemo kuhano meso! In še bolje - brez kože,doda približno dodatnih 50-80 kcal.

Voda

Nič manj pomembno pravilo je skladnost z vodorežim. Voda pomaga našemu telesu očistiti iz različnih toksinov, nasiči notranje organe s kisikom in tudi stabilizira presnovne procese v našem telesu. Strokovnjaki za sestavljanje pravilne diete priporočajo Po prebujanju popijte kozarec tople vode, da začnete naše telo. Čez dan morate vsako uro piti kozarec, da telesu zagotovite nasičenost s kisikom.

Kot vidimo, vprašanja pravilne prehrane za hujšanje ni izredno težko preučiti. Dovolj je, da se seznanite z osnovnimi pravili za sestavljanje prehrane za hujšanje. Navsezadnje se začne z zdravo prehrano pot do zmanjšanja teže in odličnega počutja.

VIDEO: Top 10 koristnih izdelkov z nizkokaloriji