Podroben opis, izhod in recepti za prehrano Kim Protasova. Kim Protasov dieta, prehrana za 1, 2, 3, 4, 5 tednov

Dieta Kim Protasova je sodobna in revolucionarna prehrana, da bi premagala odvečno težo. Kot kaže praksa, je prehrana podobna osnovnim načelom pravilne prehrane in vključuje uživanje samo zdravih izdelkov rastlinskega izvora in mlečnih izdelkov. Če se strogo držite vseh priporočil prehrane, lahko čez pet tednov izgubite do 20 kilogramov teže!

Dieta Kim Protasov, podroben opis prehrane

Kim Protasov je dobro znan izraelski nutricionist, ki je lahko odkril svoje inovativne načine za boj proti odvečni teži. Posebnost njegove prehrane je, da nutricionist skrbno zavrača vse prej izumljene formule hujšanja in daje svoj revolucionarni prispevek. Kim Protasov je precej duhovit človek, zato je pogosto komentiral vsa svoja priporočila in dobesedno trdil, da "kožna krava še ni Gazelle."

Najpomembnejši namen nutricionista, da vsem jasno pove, da kulta v nobenem primeru ni mogoče narediti iz hrane. To je podkupovalo večino, da bi "želeli shujšati" javnosti. Kot pravi Kim, lahko shujšate ne le učinkovito, ampak tudi udobno.

Dieta Kim Protasova ima številne prednosti, ki so jih cenili ne le z izgubo teže, ampak tudi večina zdravnikov.

Osnovna načela prehrane:

• Glavno pravilo te prehrane je, da se držite lahke in dovolj preproste prehrane, ki jo sestavljajo predvsem zelenjava, mlečni in kisli mlečni izdelki
• Posebna značilnost te prehrane je, da nutricionist ne priporoča kršitve njegove prehrane. Dovoljeni izdelki lahko zaužijete v različnih obdobjih dneva, tudi zvečer in ponoči in v neomejenih količinah. Varno lahko rečemo, da takšna prehrana govori v neposrednem besedilu: "Jejte, da shujšate"
• Slabost prehrane je, da še vedno vključuje uživanje le seznama dovoljenih izdelkov
• Plus prehrane je, da je precej "hitra" in vključuje le pet tednov hrane v skladu z režimom in v skladu s pravili. Teh pet tednov je sestavljeno iz štirih obdobij, v katerih morate sestaviti svojo prehrano
• Ob upoštevanju vseh pravil moči na prehrani Kim Protasova je dnevna norma kalorij od 1200 kcal do 1500 kcal
• Dieta Kim Protasova je zelo podobna dobro znanim načelom zdrave prehrane, ki se običajno držijo tistih, ki sledijo svojemu zdravju s svojo lepoto

Seznam dovoljenih izdelkov na dieti Kim Protasov

• očistite črevesje nakopičenih toksinov in toksinov, s čimer izboljšate delovanje črevesnega trakta, izboljšate metabolizem in daje prednost normalni absorpciji živilskih izdelkov
• normalizirajte osebo v ravni krvnega sladkorja
• no, poteši občutek lakote in dajte za dolgo sitost
• zmanjšajte nesrečo osebe na škodljivo in sladko hrano

Izdelki, ki vsebujejo vlakna, nasičijo človeško telo s številnimi koristnimi snovmi, zlasti aminokislinami, katerih prisotnost je pomembna za kvalitativni postopek hujšanja. Aminokisline pomagajo tudi razgraditi maščobe, izboljšati mišice, pa tudi druga tkiva in organe v telesu.

Eno najpomembnejših priporočil Kim Protasova je popolno zanikanje soli. Po njegovem mnenju lahko takšna zavrnitev izboljša splošno stanje telesa, zmanjša otekanje telesa, daje neverjeten občutek lahkotnosti.

Meni diete iz Kima Protasova vključuje uživanje takšnih izdelkov:

• Sveža zelenjava -absolutno vse, ki omogoča čas, ki je bil izbran za prehrano in državo prebivališča: paradižnik, kumare, bučke, poper, zelišča, pesa, korenje in tako naprej. Izjema je krompir, krompir je škrob, ki zavira postopek izgube teže
• Sveže stisnjeni zelenjavni sokovi -brez dodajanja soli in sladkorja, konzervirani sokovi ne morejo jesti dieta Kim Protasov
• Lenten in prehransko meso -lahko jeste piščanca in purane brez kože, govedine in telečjega mesa
• Ribe in vse vrste morskih sadežev -vsako ribo lahko zaužijete v vrsti z morskimi sadeži, saj ugodno vplivajo na prebavni proces in dajejo prednost izgubi teže
• Mlečni in mlečni izdelki -lahko jeste katero koli hrano, ki ne presega vsebnosti maščob v 3%: mleko, kefir, skuto, jogurt, jogurt, serum
• Jajca
• Jabolka - ne sladke sorte, še posebej zeleno jabolko
• Tekočina -kakršna koli pijača: čaji, kava, dekokcije, infuzije zelišč, voda, ki niso gazirana - do dva litra na dan

V seriji z dovoljeno hrano obstaja seznam, ki prepoveduje uživanje hrane, kot so:

• Sir -Še posebej mehka ali sladica, najbolj škodljive vrste sira so feta, brynza in mascarpone
• Mlečni in mlečni izdelki,ki presega odstotek vsebnosti maščob v 4%: jogurt, kisla smetana, masa sira, skuto, maslo
• Pekarski izdelki - zvitki, kruh, bagueta, hleb, piškoti, peka
• Krompir -v kakršni koli obliki: ocvrti, kuhani, pečeni
• Skupine -kakršna koli žita v kakršni koli obliki
• Kakršni koli izdelki za klobase in prekajene:klobasa, klobase, mast, šunka, basturma
• Maščobno meso:svinjina, raca, jagnjetina
• Hitra hrana -absolutno vsaka sodobna hitra hrana: hrenovka, lavash, shawarma, hamburger
• Slaščičarna -kakršne koli torte, torte, sladkarije in druge sladkarije
• Sladkor
• Sol
• Alkohol

Dieta Kim Protasov, 1 teden hrane na dieti Protasov

Prehrana na prehrani Kim Protasova vključuje hrano s celotnim seznamom dovoljenih izdelkov brez omejitev glede na velikost in čas dneva. Vsak teden iz domnevnih petih omogoča, da jeste ne maščobni jogurt brez sladkorja in dodatkov: jagode, med, oreščki. Prav tako lahko v omejenih količinah porabimo trdne sorte sirov.

Prvi teden prehrane se imenuje "začetek" in vključuje takšno prehrano:

• Kadar koli v dnevu kuhajte lahki pire krompir katere koli zelenjave. Takšen pire krompir lahko poškropimo z debelimi plastmi sirarskih čipsov, da se poudari prijeten okus
• Zelenjavne enolončnice lahko kuhate tudi brez rastlinskega olja, za to se zelenjava napolni v DDV ali multicooker: paradižnik, bučke, jajčevce, korenje, čebulo in ugasnejo do kuhanja. Končno enolončnico lahko posujte z dišečim sirom
• Pripravite ne zapleteno enolončnico zelenjave: v kalup vstavite bučke, jajčevce, korenje, poper, paradižnik in katero koli drugo zelenjavo, jih potresemo s sirom in pečemo, dokler ne kuhamo
• Naredite "zdrav" zelenjavni sendvič brez kruha. Se lahko uporablja kot podlaga za surove bučke, na katerih so nameščeni kateri koli drugi zelenjava in rezina sira
• Kuhajte ne kompleksne zelenjavne juhe korenčka, čebule, česna, brokolija, barvnega zelja in zelene
• Prvi teden diete vam omogoča tudi, da enkrat na dan pojeste eno kuhano jajce
• Omleto lahko kuhate tudi iz jajc z zelenjavo za zajtrk
• Jabolka lahko jeste samo zeleno, saj niso sladke, vendar bi morale biti tudi takšna jabolka v omejenih količinah - največ tri kose na dan
• Kava in čaj se lahko napijejo brez omejitev, dodajte sladkor in kakršna koli sladila ne morejo

Dieta Kim Protasov, 2 tedna hrane na dieti Protasov

• Če se je prvi teden imenoval "začetek", potem ima drugi ime "nadaljevanje"
• Ta teden prehrane ima to ime, ker v celoti vključuje nadaljevanje prejšnje prehrane
• To je potrebno, ker se je telo v prvem tednu začelo navaditi na takšno prehrano
• Po želji lahko za večjo učinkovitost opustite kuhana jajca na dan in zmanjšate količino pojedenega sira na dan
• Če si zagotovite kakršno koli telesno dejavnost: šport, kondicija, joga ali navadne dolgoročne sprehode, potem lahko dosežete hitro in učinkovito nego z težo
• Telo začuti lahkotnost, sile in energija se pojavljajo v telesu, človek postane bolj mobilen in veliko bolj aktiven

Dieta Kim Protasov, 3 tedne hrane na dieti Protasov

• Tretji teden prehrane je tretja stopnja
• Ima dokaj preprosto in razumljivo ime in se imenuje "meso v meniju"
• Ta teden vključuje uvedbo ne maščob in vitkih vrst mesa v glavno prehrano
• Dieta omogoča jesti do 300 gramov perutnine, govedine ali rib, pa tudi morske hrane
• Meso lahko kuhamo, pečemo, dodamo zelenjavne jedi, kuhamo juho - daje prednost prehrani kakršno koli kuhanje mesa, ne da bi dodali olje
• Meso je čista beljakovine in ker bo zdaj dovolj v telesu, lahko bistveno omejite druge beljakovinske izdelke: sir, skuta, jogurt, mleko

Dieta Kim Protasov, 4 tedne hrane na dieti Protasov

• Četrti teden diete v Kim Protasova se imenuje "konsolidacija", vključuje nadaljevanje prehrane tretjega tedna
• Takšna prehrana je potrebna v četrtem tednu, ker bi se moralo telo končno navaditi na preprosto in ne težko hrano
• Ta teden lahko kuhate različne jedi iz kombinacije dovoljenih izdelkov, naredite jih tako okusne z začimbami in začimbami, limoninim sokom in dišenjem zeliščih
• Četrti teden vključuje pitje tekočine na dan - dva litra vode
• Različen jedilnik je predpogoj
• V kateri koli količini je dovoljeno kadar koli
• Sol in sladkor sta prepovedana

Dieta Kim Protasov, 4 tedne hrane na dieti Protasov

Peti teden s četrtim je isto ime - "konsolidacija". To je zadnja četrta faza izgube teže in je potrebna, da bi rezultat popravili dlje. Jedilnik tega tedna je popolnoma enak, ki je bil prisoten v četrtem tednu in zahteva skladnost z enakimi pravili:

• Ne jejte več kot 300 gramov mesa, rib ali morskih sadežev na dan
• Jejte zelenjavo in mlečne izdelke majhne vsebnosti maščob
• Ne uporabljajte soli in sladkorja
• Pijte normo vode na dan
• Vključite se v aktivne dejavnosti: šport, fitnes, joga, pohodništvo

Dieta Kim Protasov, kontraindikacije za prehrano

Kot vsaka prehrana ima tudi ta majhne pomanjkljivosti in je lahko tudi kontraindiciran. Vredno je razmisliti o njegovih pomanjkljivostih:

• Glavna minus prehrane je majhna prehrana v prvih dveh tednih, ki je zgrajena predvsem na zelenjavi, siru in jogurtu. Iz tega je treba sklepati, da je najbolje, da se poleti držite takšne prehrane, pozimi bo težje zaradi dejstva, da je malo zelenjave, niso tako hranljive in so drage
• Druga minus je sir največ 5% maščobe. Takega izdelka sploh ni enostavno najti in včasih celo nemogoče. Lahko ga zamenjate s stisnjenim ali domačim skutovim sirom rahlo soljenega ali brez soli
• Jogurt lahko zaužijemo le v čisti, ne sladki obliki, ne da bi dodali sadje in jagode
• Glavna pomanjkljivost so enake jedi, zaradi katerih ne postanejo zanimive in dolgočasne

Dieta Kim Protasova ima številne pomembne kontraindikacije, zato je ni mogoče upoštevati tistim, ki:

• trpi v nestrpnost do laktoze in ne more jesti mlečnih izdelkov
• trpi občutljivost za različne dražljaje in je alergična glede na rastlinske izdelke
• ima gastritis in druge ulcerozne bolezni prebavil
• Ženske so na položaju
• doječe matere
• trpi zaradi visokega krvnega tlaka
• trpi zaradi ledvičnih bolezni
• trpi zaradi bolezni srčno -žilnega sistema
• trpi zaradi presnovnih motenj

Izhod iz diete Kim Protasova, kako dokončati prehrano in se ne izboljšati?

Da, pet tednov prave in jasnega zadrževanja, protasova dieta ne pomeni majhne izgube teže. Zlasti prehrana obljublja, da bo izgubila od petnajst do dvajset kilogramov teže. Toda ne glede na to, kako strogo se držite te prehrane, bi moral biti tudi izhod iz prehrane pravilen. To je potrebno za ohranjanje teže, ne pridobite več in rezultat dolgo utrdite.

V vsakem primeru ga je treba pustiti od prehrane. Najbolje je, če uspete zamenjati eno vrsto izdelka na drugi vsebnosti kalorij in ne presegate dovoljenega vicea v višini 1.500 kcal na dan. Jabolka lahko zdaj zamenjate s katerim koli drugim kislim in ne sladkim sadjem. Del mlečnih izdelkov je mogoče v celoti odstraniti in nadomestiti pomanjkanje maščobe, da bi vklopilo majhno količino pustega olja.

Jutranji del hrane je mogoče enostavno nadomestiti s katero koli kašo ali žitom, ki jo lahko dopolnite tudi z zelenjavo ali ne s sladkim sadjem.

Jedi diete Kim Protasov, kaj lahko na dieti skuhate okusno?

Seznam dovoljenih izdelkov na tej prehrani je precej malo in preprost, vendar kljub temu omogoča kuhanje različnih okusnih jedi:

• Različne zelenjavne solate s preprostim prelivom iz limoninega soka ali ne sladkega jogurta. Takšne solate lahko posujte z žlico lanenih in svežih zelišč
• No, če dnevno kuhate preproste juhe za večerjo. Prva dva tedna bosta ostala neopažena, če niste preveč leni, da bi kuhali zelenjavne juhe z brokolijem in cvetačo, z gobami in zeleno. V tretjem, četrtem in petem tednu lahko vzamete kot osnovne juhe iz nefat sort mesa. Juha iz piščančjega mesa z dodatkom sesekljane zelene čebule in pol kuhanega jajca bo okusna in hranljiva
• Jejte ne samo surove zelenjavne solate, ampak tudi iz kuhane. Okusni prigrizki kot bučke ali kaviar iz pese bodo okusni
• Kuhajte različne enolončnice in enolončnice, ki jih je enostavno storiti brez dodajanja olja. V skledo nalijte paradižnikov sok, v kateri bo zelenjava narezana
• Potegnite žejo in periodične napade lakote z vodo, ne debelega kefirja ali jabolka, ampak tudi skodelico čaja

Kim protasov dieta, fotografija pred in po dieti

Zaradi svoje resnosti in hkrati prehrana na priporočilih Kim Protasova daje odlične rezultate izgube teže. Plus prehrane je, da ni dolgoročno in če jo začnete v vročem poletnem mesecu, potem lahko dobesedno v nekaj dneh dosežete impresivne rezultate. Poleti je zelenjava okusna, uporabna in veliko.

Video: "Diet Kim Protasov"