Dieta ovsene kaše upravičeno zaseda vrhunsko mesto med najbolj priljubljenimi dietami za hujšanje. Ovsena kaša je uporabna za telo, je na voljo v ceni in ga je zelo enostavno pripraviti, zato se prehrana na podlagi rada znebi odvečne teže. Edini razlog, zakaj je prehrana lahko popolnoma kontraindicirana, je individualna nestrpnost do glutena, ki je vsebovana v žitah in kosmičih.
Zadovoljstvo
- Dieta ovsene kaše: meni za en teden
- Kako kuhati ovseno kašo za ovse prehrano?
- Kateri izdelki so dovoljeni z ovseno kašo?
- Kateri izdelki so prepovedani za ovse prehrano?
- Približno en teden približen meni ovsenih prehrane s sadjem in zelenjavo
- Ovsena prehrana: kompleks vitaminov
- Dieta ovsene kaše: vaje
- Dieta ovsene kaše: ocene
- Dieta ovsene kaše: nasveti
- Video: Kaj pravijo zdravniki o prehrani ovsene kaše?
- Video: prehrana ovsene kaše za hujšanje 7 dni
- Video: Ovsyanka za hujšanje
- Video: meni ovsene kaše
- Video: Vse o ovseni kaši in ovseni dieti
Pomembno: Kljub dejstvu, da je ovsena kaša zelo visokokalorični izdelek (300 kcal v 100 gramih), je prehrana, ki temelji na njem , 3-6 kg teže se v povprečju izgubi. Poleg izgube teže vam bo ovsena kaša dala prijetne bonuse - normalizacijo prebave in celjenja kože.
Dieta ovsene kaše: meni za en teden
Nutricionisti priporočajo, da se ovseni prehrani držite najvišje od 7 dni, kar je največ 10, saj telesu morda nima vitaminov in hranil s takšno prehrano. Ponovite prehrano ne smete biti več kot 1 čas v 6 mesecih.
Bistvo prehrane je v treh sprejemih ovsene kaše na dan 300-350 g, pripravljenih na vodi, ne da bi dodali olje, sol in sladkor.
V količini (200 gramov) lahko uporabite manjše dele, vendar 5 ali 6 -krat na dan.
Pomembno: Glavno pravilo: prehranjevanje mora biti v enakih časovnih presledkih, to pravilo opazimo s katero koli prehrano.
Musheli niso primerni za ovseno dieto, ovseni kruh in hitro -ovsene kaše.
Kako kuhati ovseno kašo za ovse prehrano?
RECEPT: Prva možnost je, da ovseno kašo namočimo v kuhani vodi za noč (kosmiči). Drugi je, da se kuhamo kašo (žitarice) približno 5-8 minut, preden se zgosti. Ovsene kosmiče je mogoče preprosto pariti z vrelo vodo in vztrajati pod pokrovom 10-15 minut.
Ovsena kaša se ne sprašuje z vodo, pijete lahko le pol ure po jedi.
Precej težko je zdržati ovseno mono mono -diet, zato je priporočljivo prehrano dodati sveže sadje, bodisi surovo pečeno, dušeno zelenjavo, nizko maščobno kefir. Poleg čiste vode (1,5-2 litrov na dan) je pijan zeleni, nesladkani čaj (le 4 skodelice na dan). Če se prehrana podaljša za obdobje daljše od 5 dni, dodajte maščobno komponento: dvakrat v dnevni prehrani zmešajte v ovseni kaši za 1 tsp. rastlinsko olje (po možnosti oljčno ali platno).
Kateri izdelki so dovoljeni z ovseno kašo?
Dovoljeno Jejte z ovseno kašo: vse jagode, citrusi, jabolka, hruške, marelice, sveža zelenjava (razen krompirja, korenja, pese), suhega sadja, zelenega čaja, pijač z nizko debeno kislo pito.
Kateri izdelki so prepovedani za ovse prehrano?
Prepovedano je Obstajajo: banane, persimmoni, melona, \u200b\u200blubenica, mango, grozdje, meso, beljakovinski izdelki, sladkor, čaj, kava.
Približno en teden približen meni ovsenih prehrane s sadjem in zelenjavo
1 dan:
zajtrk (1 prehranjevanje) - popravite pol kozarca kosmičev z vrelo vodo,
kosilo (2 sprejem) - 200 ml nizko -dežnega kefirja ali žleba,
večerja (3 sprejem) - 200 g kuhane ovsene kaše brez dodatkov,
popoldanski prigrizek (4 sprejem) - 1 skodelica zelenega čaja,
večerja (5 sprejem) - 1 grenivka ali oranžna.
2 dan:
- 1/2 skodelice ovsene kaše je znižalo z vrelo vodo z rozinami,
- zelenjavna solata (redkev s kumarami ali paradižnikom s kumaro),
- del ovsene kaše (200 gramov),
- nizko -debela kefir (250 ml),
- pol kozarca kosmičev, kuhanih z vrelo vodo.
3 dni:
- 1/2 čl. Potopljen z vrelo vodo iz 1 žličke. med,
-K skodelica nesladkanega zelenega čaja, 4-6 psov. orehi,
- del ovsene kaše,
- dušena zelenjava brez olja (zelje, poper, bučke) - 200 g
- 1/2 skodelice je s peščico jagodičja nihalo z vrelo vodo.
4 dni:
- del ovsene kaše, kuhane zvečer,
- 250 ml nizko -dežnega kefir,
- 200 g ranjenih kosmičev, 1 naribano zeleno jabolko,
- nesladkani zeleni čaj, mešanica posušenega sadja (posušene marelice, slive, rozine, fige)
- 200 g dela ovsene kaše.
5 dan:
- ovsena kaša, poševna z vrelo vodo, peščica rozin,
- jogurt je nizka -mastna, brez dodatkov,
- 200 g ovsene kaše s 1 tsp olivno olje,
- zeleni čaj, oranžna,
- 1/2 skodelice parjenih kosmičev.
6 dni:
- del ovsene kaše, posušenega sadja,
- Smir -At Kefir 250 ml,
- zmečkana ovsena kaša, začinjena z čajno žličko naravnega medu,
- Solata grenivke, zelenega jabolka in solate, začinjena z 1 čajno žličko oljčnega olja,
- 1/2 skodelice znižane z vrelo vodo.
7 dan:
- del ovsene kaše s paro, 1 hruška,
- skodelica nesladkanega zelenega čaja,
- Del ovsene kaše z dodatkom 1 tsp. laneno olje,
- 250 ml žleba,
- Krčenje kosmičev, ki se je zmanjšalo z vrelo vodo.
Ovsena prehrana: kompleks vitaminov
OAT je zelo uporaben žitni izdelek, bogat z vitamini z mikroelementi. Ovsena kaša je vsebovana vitamini skupine Ob, E, Od, Do, Pr, N, magnezij, krom, likalnik, cink, fluor, nikelj, kalij, žveplo in silicijPoleg tega najbogatejšega nabora elementov v sledovih je ovsena kaša bogata amino kisline, vključno z nepogrešljivo (lizin in triptofan), tako dobro, kot vlakno, eterična olja, dlesni, organske kisline, polifenoli, ki so izredno pomembni za ohranjanje zdravja ljudi.
Ovsena zrna vsebuje približno 60% ogljikovih hidratov, 5-8% maščobe, 11-18% beljakovin.
Pomembno: Dieta ovsene kaše pomaga očistiti črevesje in kri toksinov, škodljive toksine, zdravi kožo, lase in nohte. Ovsena kaša pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem, ščiti holesterol pred presežkom, zmanjšuje raven krvi in \u200b\u200bkoristi tudi živčnemu sistemu.
Zdravniki priporočajo ovseno kašo v obliki žit in kosmičev kot terapevtsko sredstvo za vse vrste kroničnih patologij, ki se okrevajo kot splošno krepitev. Ovsena kaša koristno vpliva na delo prebavil (prebavili). Sluznice ovsene kaše se pogosto uporabljajo gastritisKot obvladovanje in z anemijo, razvito zaradi šibke asimilacije železa.
Dieta ovsene kaše: vaje
Da bi koristi prehrane in učinek najvišje, je priporočljivo, da vsak dan izvajate preproste vaje. Za izvedbo celotnega kompleksa bosta trajala le dva pristopa na dan 15 minut.
"Vstani do sonca"
Noge so nameščene na širini rame, dvignite roke do ramen. Dvignite roke, zelo raztegnite, globoko vdihnite, počasi spustite roke, izdihnite.
"Trening kril"
- Noge stojijo skupaj, zložite roke pred prsmi, pritrdite prste v "grad". Vrzite ravne roke na levo stran, ne da bi zabrisali "grad", nato pa enako v desno. Dih je miren.
- Noge so nameščene na širini rame, ravne roke do strani. Aktivno naredite široke gibe z ravnimi rokami v krogu. Gladko dihajte.
"Vstani do pete"
Položaj - stopala skupaj, roke se mirno spustijo vzdolž telesa. Nagnite se na desno, z desno roko potisnite po nogi, hkrati pa levo roko za glavo, izdihnite. Če se vrnete v prvotni položaj, globoko vdihnite. Ponovite vaje v nasprotni smeri.
"Lambada"
Dvignite noge -širino rame, držite roke na hrbtni strani stola ali stola. Aktivno se zasukajte s bazenom in s celotnim telesom, kot da zasukate obroč, ponovite izmenično v vse smeri.
Lahko končate kompleks "Kolo" in "Škarje", te vaje so dobro ton za notranjo in zadnjo površino bokov.
Pomembno: Vsak element kompleksa ponovite vsaj 10 -krat.
Dieta ovsene kaše: ocene
Inna, star 28 let:
Na vseh vrstah diete sem že približno 4 mesece. Izgubil sem skupno 14 kg. Zdaj je peti dan na ovseni dieti, vsak dan izgubim 400-500 g.
Tatiana:
Mesec dni je izgubila 13 kg na ovseni kaši, zdaj pa se je pojavil iz ovsene kaše in želodec je bil zasajen. Zato je bolje opazovati diete, kot je priporočljivo, pretiravati - dražja je zase. In tako je prehrana učinkovita - na petih!
Maja, stara 32 let:
Pričakoval sem najslabše. Toda ovsena kaša ni bila tako grozna in ni bilo posebnega občutka lakote. Naredil sem več solat in pil kefir. 10 dni sem sedel na dieti, izgubil 6,5 kg. Z rezultatom sem zadovoljen! Ponovil bom več. Poskušal ga bom zategovati - sedel bom teden dni na monoditu.
Irina, stara 24 let:
8. dan ovsene diete je šel. 7 dni sem izgubil 3 in pol. V zgodnjih dneh je dobro shujšala, GR 800, nato pa se je postopek upočasnil. V zgodnjih dneh je bilo veliko vode, več kot pilo. Upam, da bo maščoba in ne voda začela oditi zdaj. Poleg ovsene kaše jem tudi zelenjavo in sadje vmes. Ne čutim občutkov lakote, vendar je šibkost. Verjetno morate piti dodatne multivitamine.
Dieta ovsene kaše: nasveti
Kljub vsem prednostim prehrane, ki temelji na ovseni kaši, ima nekaj pomanjkljivosti:
- ni primerno za ljudi z nestrpnostjo glutena,
- kontraindicirana v srcu in odpovedi ledvic, težnja po zaprtju,
- kontraindiciran v nosečnosti in dojenju,
- ni priporočljivo za ljudi, ki so aktivno vključeni v šport.
Če se odločite za ovseno mono -diet, ga ne bi smeli opaziti 5 dni, V idealnem primeru 3 dni.
Pred začetkom diete morate pripraviti telo čiščenje.
Ta faza traja približno 3-7 dni. Najbolje je očistiti telo in se pripraviti na nadaljnji prehod na ovseno dieto z dekokcijo riževih žit.
RECEPT:Zvečer nalijte 100 gramov riževega žita z 1 liter hladne vode, pustite čez noč, zavremo do gostote želeja zjutraj (približno eno uro).
- Pijte dekokcijo, po teh 5 urah, ki jih ne morete jesti, lahko pijete samo čisto vodo.
- Po 5 urah se vrnite na običajno prehrano, priporočljivo je, da večerjamo najpozneje 4 ure pred spanjem.
- Omejite sladke, maščobne, jedi iz moke, poskusite ne prenajedati.
- Po tem pojdite na samo dieto.
Pomembno: Če želite zapustiti oat prehrano, pa tudi od katerega koli drugega, morate skrbno in gladko -postopoma uvesti več zelenjave, sadja, nato z nizko debelo ribo, piščančje meso, mlečne izdelke in meso z nizkim debelim mesom v prehrano s hrano
Dieta bo učinkovitejša, če boste 30 minut pred zajtrkom pili kozarec čiste vode zjutraj na prazen želodec.
Če so v prehrano vključeno suho sadje in oreščke, jih je bolje dodati v ovseno kašo v prvih dveh obrokih.
Video: Kaj pravijo zdravniki o prehrani ovsene kaše?
Video: prehrana ovsene kaše za hujšanje 7 dni
Video: Ovsyanka za hujšanje
Video: meni ovsene kaše
Video: Vse o ovseni kaši in ovseni dieti
Da, ponorel bi, če bi mi rekli, naj jem eno ovseno kašo ... Obstajajo veliko lažji ukrepi! Na primer, pred kratkim sem potreboval le 3 dni, da sem se znebil 4 kg. Malo pomanjkanja kalorij se je naredil in vzel turboslim Express Express, zelo mi je všeč njihov vladar. Torej, vendar sem jedel raznoliko in nisem povzročil škode telesu!