Kako zapustiti prehrano, da ne bi pridobil na teži? Izstopite iz menija iz različnih diet

Zdržati težaven čas prehrane ni dovolj. V življenju ni redko, da obstajajo situacije, ko se izgubljeni kilogrami vrnejo v dvojne velikosti. Rezultat lahko popravite samo s pomočjo določenega znanja o "izhodu" in skladnosti z režimom.

Kakšen naj bo pravilen izhod iz prehrane?

Vsi vedo, da je za dosego vitke številke treba držati prehrane. In kot se pogosto zgodi, da rezultat, ki ga dobimo, takoj izgine, potem ko se izgubljena teža odloči, da se ne bo držala izbrane prehrane.

Ogromna volja je potrebna z izgubljenim težem, da ne bi "zlomili". Poleg tega morate poleg te veščine imeti tudi določeno znanje, ki vam omogoča, da pravilno "izstopite" iz prehrane. Samo to ne bo močno pridobilo odvečne teže.

Obstaja več splošno priznanih pravil, po katerih lahko dosežete pozitiven rezultat in prehrano pustite "dostojanstvo".

Prehrana je začasni ukrep, katerega namen je izgubiti težo zaradi omejitve porabljenih kalorij. Hitro lahko sedite na dieti, vendar morate pametno vstati.

Glavne skrivnosti pravilnega izhoda iz prehrane:

• Prehrana vključuje omejitev velikosti hrane. To pomeni, da ste jedli nekaj časa v majhnih delih. Izhod iz prehrane ne bi smel pomeniti, da si lahko privoščite, da takoj jeste ogromno jed celo zdrave hrane
• Dajte prednost zelenjavi, njihovo število je v prvih nekaj tednih "proizvodnje" in ne jejte prekomernega števila žit, mesa in sadja
• Če vaša prehrana ni bila v maščobnih ribah - lahko povečate svojo velikost. Parna riba je dobrodošla
• Maščobe in ogljikove hidrate je treba v prehrano vnesti zelo počasi. Poleg tega to ne pomeni, da se lahko vrnete v zvitke in čokolado! V vaši prehrani bi se moralo pojaviti le 200 dodatnih kcal
• Poskusite se vključiti v nežno telesno vzgojo. Všeč mi je ali ne, prehrana je za telo stres. Prekomerno in izboljšano usposabljanje takoj po izdaji lahko povzroči neugodno obremenitev. Izberite tek, pilates ali ples zase
• Ne pozabite piti vode. Norma na dan je dva litra, to ne šteje juhe in hrane
• Dobro je, če vas skrbi kompleks vitamina in kupite multivitamine zase
• Odpravite slabe prehranske navade: branje, TV. Pazite na hrano, pravočasno poslušajte trebuh in razumejte, da ste že polni
• Ne jejte ponoči in pred spanjem. Ugoden čas zadnjega obroka je štiri ure pred spanjem. Če čutite grozno lakoto, pijte čaj s posušenim sadjem

Pomembno: Izhod iz prehrane naj traja od deset dni do dveh tednov. Po tem času morate popolnoma preklopiti na pravilno prehrano.

Video: "Izhod iz diete"

Kako izstopiti iz beljakovinske prehrane?

Beljakovinska dieta je ena najbolj priljubljenih. Njegov uspeh zagotavlja neverjetna učinkovitost, zato so izdelki te prehrane nasičeni z beljakovinami in zato mišice lahko vztrajno zdržijo obremenitve, sitost pa pride dlje časa.

Jedilnik beljakovin je precej raznolik in oseba, ki sedi na njem, verjetno ne bo doživela pomanjkljivosti v njegovi prehrani. Toda telo se lahko navadi na isto hrano in ostro reagira na drugo: maščobo in ogljikove hidrate. Zato so pogosto primeri hitrega povečanja telesne mase po dolgem deležu beljakovinske prehrane.

Pomembno: Če pustite beljakovinsko prehrano, morate pozabiti na ogljikove hidrate, saj lahko njihova uporaba vpliva na telo.

Racionalna prehrana v naslednjih dveh tednih po odhodu iz prehrane bo prispevala k konsolidaciji rezultata:

• V naslednjih dveh tednih po beljakovinski dieti poskusite pozabiti, kaj so sladkarije in težka hrana. Dajte prednost enostavnim zajtrkom in, če popolnoma neznosni, začinite ovseno kašo z žlico medu
• Za zajtrk pijte samo sladkor čaj, jejte žitarice in ne maščobne mlečne izdelke
• Kosilo je idealen čas za zelenjavo in pusto meso. Tu lahko vaša duša hodi in izbere sama: ribe, piščanec, govedino, enolončnico, bučke, sadje. Pijte hrano z zeliščnim ali zelenim čajem. Uporaba jajc je dobrodošla
• Večerja mora biti dovolj lahka: na primer kos kuhanega mesa, zelenjavna solata in kuhano jajce. Če pred spanjem čutite hudo lakoto, pijte kozarec ne maščobnega kefirja
• Sladice za vas: sadje, jogurt, med. Dovoliti jih je treba v omejeni količini in po možnosti v prvi polovici dneva

Pomembno: Poskusite jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. S tem pogojem bo telo lažje obnoviti pravilen režim prehrane.

Video: "Izhod iz beljakovinske diete"

Kako pustiti dieto z ajdo, meni za en teden?

• Prehrana z ajdo je v zadnjem času nenavadno priljubljena. Njegov uspeh je tako velik, saj lahko v kratkem času dieta prihrani izgubljeno težo pred sovražnimi odvečnimi kilogrami. To se zgodi hitro
• Toda kaj je skrivnost ajdova prehrane? Dejstvo je, da telo med prehrano ajde porabi ne le zalog maščob, ampak tudi beljakovine, nakopičene v mišicah
• Če izhod iz prehrane ni pravilno popravljen, je povsem mogoče, da se bo vaše telo na to odzvalo z velikim stresom in želelo dvojno nadoknaditi izgubljene zaloge

Varno lahko rečemo, da je dieta z ajdo prava "lakota". Pravilno in previdno se morate iz njega izstopiti iz tega:

• V prvih petih dneh izračunajte vse porabljene kalorije. Njihovo skupno število ne sme presegati 600 kcal na dan
• Naslednjih 10-14 dni sledi tudi prehrani in poskusite uporabiti največ 1500 kcal na dan
• Prva dva tedna v prehrani je treba vključiti vitke sorte mesa, zelenjave in sadja

Ocenjeni meni za izhod iz ajde za en teden:

Ponedeljek:

• Zajtrk: Zmanjšajte običajni del ajde na polovico, dodajte jabolko in oranžno zajtrk, pijte kozarec kefirja
• Večerja: Zmanjšajte običajni del ajde na polovico, v jedilnik dodajte 100 gramov kuhanega vitkega mesa in eno jajce. Naredite svežo solato in pijte kosilo z zelenim čajem
• Večerja: Majhen del ajde in sveže solate. Pred spanjem lahko pijete kozarec brez debelega kefirja

Torek:

• Zajtrk: Polovica porcije ajde, ne maščobnega jogurta, sadja, kuhanega jajca, čaja
• Večerja:juha, kos rezanega kruha, sveže zelenjave, soka ali čaja
• Večerja:paul porcija ajde, parjene ribe, kozarec kefirja

Sreda:

• Zajtrk: Paul porcija ajde, skute ali kefirja, sveže sadje, sok
• Večerja: Ni maščobna prva jed, tla porcije ajde, zelenjave ali enolončnice, zeliščnega ali zelenega čaja, svežega sadja
• Večerja: Paul porcije ajde, sveže zelenjave, kefir

Četrtek:

• Zajtrk: Paul porcija ajde, sveže sadje, jogurt, granol ali suho sadje
• Večerja: Prva jed, enolončnica ali enolončni zelje, kefir, sveže sadje
• Večerja: kuhano jajce, sveža solata, parna riba, kefir

Petek:

• Zajtrk: ovsena kaša ali ajde, ne maščobni jogurt in sveže sadje, sok
• Večerja: Prva jed, zelenjavna enolončnica ali pusto meso, kuhano jajce, kefir
• Večerja: Kuhano jajce, sveže maščobe, čaj s posušenim sadjem

Sobota:

• Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, svežem sadjem in jogurtom
• Večerja: Prva jed, žita z kuhanimi ribami, sveža zelenjava
• Večerja: ne maščobni sir s suhim sadjem

Nedelja:

• Zajtrk: ovsena kaša ali katera koli druga kaša s sadjem in jogurtom
• Večerja: Prva jed, druge jedi z zelenjavo in žitom, ne maščobno meso in ribe
• Večerja: ne maščobni sir, zelenjavne solate, kuhana jajca

Video: "Izhod iz ajde"

Prtljaga iz diete je najljubša, meni za en teden

Ta prehrana ni zaman ime "ljubljena." Je nenavadno priljubljena in ima velik uspeh zaradi dejstva, da se lahko v kratkem času znebi odvečnih kilogramov. Ker je meni prehrane precej težaven, bi moral biti izhod iz njega pravilen.

Pomembno: Izhod iz "ljubljene" prehrane mora biti gladki prehod v pravi način prehrane. Pristojni „proizvodnja“ zagotavlja učinek učinka.

Meni:

• Zajtrk: dve kuhani jajci
• Drugi zajtrk: sveže jabolko
• Kosilo: zelenjavna juha na vodi, kuhani kos mesa
• Popoldanski prigrizek: oranžna ali grenivka
• Večerja: parna zelenjava
• Druga večerja: kefir

Kako se vrniti k normalni prehrani:

1. Vsak dan poskusite vnesti en nov izdelek v dieto
2. Vsebnost kalorij se ne bi smela zmanjšati za 1000 kcal na dan
3. Del hrane ne sme biti več kot vaša dlan
4. Dan post naredite enkrat na teden

Video: »O moji izgubi teže. Ljubljena prehrana "

Kako pustiti dieto Maggie, meni za en teden?

Dieta "Maggi" se imenuje tudi "Egg Diet". Za utrditev rezultatov bi moral biti izhod iz njega pravilen:

• vključite v diete, ki so bili nasičeni s prehrano: jajca, grenivke, pomaranče in skuto
• po prehrani se držite pravil pravilne prehrane
• ne uporabljajte ogljikovih hidratov po 12. uri
• ne jejte hrane za noč in pred spanjem
• pijte dovolj vode

Sprostite meni za en teden:

• Zajtrk: kuhana jajca, citrusi, ne maščobni sir
• Drugi zajtrk: sadje ali zelenjava
• Kosilo: zelenjavna juha, rezina sira, piščančja prsa
• Popoldanski prigrizek: skuta, sadje, čaj
• Večerja: kuhana jajca, sveža zelenjava, ne maščobna skuta
• Druga večerja: fermentirani mlečni izdelek

Video: “Egg Diet. Prednosti in slabosti"

Kako izstopiti iz čokoladne diete, jedilnik en teden?

Čokoladna dieta je ena najbolj "lačnih" in pravilen izhod iz nje zagotavlja učinkovitost same prehrane. Dieta čokoladne diete je malo: tla ploščic grenke čokolade, kave in posnetega mleka. Izhod iz prehrane bi moral zapolniti vse potrebe telesa.

Izhod iz čokoladne diete:

Ponedeljek:Ker je želodec odvrnil hrano, mora najti tisto hrano, ki ne bo poškodovala njenih sten. Prvi dan izhoda v prehrano vstavite prometno zelje s korenjem. Solato začinite z limoninim sokom. Temeljito žvečite hrano.

Torek:Ker med čokoladno dieto telo ni prejelo koristnih elementov v sledovih, ga v torek nasičijo s sadjem in jagodami za zajtrk in večerjo. Na kosilu popijte kozarec vitke juhe brez soli

Sreda:Naložite beljakovine, izgubljene v telesu: na kosilu jejte kuhane piščančje prsi in fermentirani mlečni izdelek za večerjo

Četrtek:Poskusite jesti pogosto v majhnih porcijah. Jedilnik napolnite s sadjem, jagodam, zelenjavo in pusto meso rib in perutnine

Petek:Jejte 6 -krat na dan, vsak dan vključite nov izdelek v svojo prehrano. Dovolite si lahek šport.

Sobota in nedelja:v teh dneh bo prehod v pravilen način prehrane. Ne uvajajte škodljivih izdelkov v prehrano. Poskusite zamenjati maščobno hrano z zelenjavo, sadjem in žitami.

Video: "Pregled čokoladne diete"

Izstop iz Apple Diet, meni za en teden

Apple dieta v samo enem tednu obljublja izgubo teže v desetih kilogramih. Ostra izguba teže se morda ne bo uveljavila, če prehrane ne pustite pravilno.

Ponedeljek:Ne morete zavrniti jabolk - to še vedno ostaja vaš pomemben prehrambeni izdelek. Prvi dan izhoda v dieto vključite ne maščobni koči za zajtrk, kosilo in večerjo.

Torek:Za zajtrk se na vodi skuhajte, ne sladka ovsena kaša. Na kosilu si lahko privoščite ne maščobno zelenjavno juho. Večerja - jabolka in skuta.

Sreda:Zajtrk na izbiro: ovsena kaša ali skuta z medom in jabolki. Kosilo - zelenjavna juha s kosom mesa. Večerja: kislo izdelek, eno kuhano jajce in jabolka.

Četrtek: Zajtrk na izbiro: ovsena kaša ali skuta z medom in jabolki.  Kosilo: zelenjavna enolončnica in kuhano meso. Hrano s parjeno ribo lahko diverzificirate.

Petek:V prehrano zajtrka vključite kuhana jajca in jogurt z nizko debelo. Kosilo je prva jed in pusto meso. Večerja - Kefir, skuta, jabolka, suho sadje.

Sobota in nedelja:zajtrk mora biti hranljiv, dati prednost žitom in kislim izdelkom. Kosilo mora vsebovati prvo in drugo jed, kuhanje zelenjave in parjeno meso. Večerja: ne maščobni sir in sadje.

Video: "Apple dieta je učinkovita in hitra dieta"

Izhod z nizko kalorično dieto, meni za en teden

Izhod iz diete z nizko kalorijo mora biti gladek, tako da telo nanj ne reagira s stresom. Jedilnik za odhod s takšno dieto je precej monotono. Poskusite vsak dan vnesti nov izdelek in ne jesti prevelikih porcij.

Meni za en dan za izhod z nizko kalorično dieto:

Zajtrk:

• brynza ali kateri koli drug ne maščobni sir 100 gramov (to je približno 300 kcal)
• rezina rženega kruha ali kruha, ne več kot 4 kosov (400 kcal)
• paradižnikov sok - 40 kcal

Kosilo: Ena sadna in hekerska oreščka bo do 300 kalorij

Večerja:

• borsch brez mesa ali zelenjavne juhe (približno 200 kcal)
• ribe ali piščančja file z zelenjavo (približno 200 kcal)

Prigrizek: jabolko ali hruško - približno 100 kcal

Večerja: Kuhana ajda, ne maščobna skuta, zelenjava ali kos kuhane prsi - približno 400 kcal

Video: "Kaj je dieta z nizko kalorijo?"

Kako zapustiti dieto: Nasveti in ocene

Vsak človek si sam izbere dieto, ki se lahko znebi odvečne teže. Seveda je priporočljivo, da se o tem najprej posvetujete z zdravnikom, saj ima vsaka prehrana veliko kontraindikacij.

Izhod iz katere koli prehrane bi moral biti kompetenten in gladek, da ne bi prestrašil že izčrpanega organizma. Vsaka prehrana je le določen del časa, izhod pa je treba dokončati s pravilnim načinom prehrane.

Pomembno: Če se odločite, da boste stopili na rokoborsko pot s pomočjo diete, morate popolnoma opustiti vse škodljive izdelke, hitro hrano, sladke pijače itd.

Video: Kako se spoprijeti z lakoto?