Kako se znebiti pomanjkanja železa in preprečiti svoj razvoj: kako nadoknaditi?

Več kot 2 milijardi ljudi po vsem svetu trpi zaradi pomanjkanja železa. To kršitev najpogosteje povzroči motnja vedenja hrane.

Na naši spletni strani preberite še en članek o tej temi: "Kako sami določiti anemijo brez analiz: test"Ugotovili boste tudi, kakšno analizo morate uporabiti za anemijo.

Iz tega članka se boste naučili, kako preprečiti takšen pogoj, kot je pomanjkanje železa, kako se ga znebiti? Preberite še naprej.

Zadovoljstvo

Simptomi pomanjkanja železa v krvi pri ženskah, moških

Čeprav je nemogoče samostojno diagnosticirati pomanjkanje železa v krvi, obstaja nekaj njegovih preventivnih lastnosti. Ti simptomi so pri ženskah in moških:

Nenavadna utrujenost - Pogosto se pojavlja tako, in ne po tem, na primer dela ali fizičnem delu.
Bleda koža
Šibkost
Dispneja
Torakalna bolečina
Pogoste okužbe
Glavobol
Omotica ali omara
Hladne roke in noge
Vneto ali boleč jezik
Rjavi nohti
Kardiopalmus
Slab apetit
Neprijetno mravljinčenje ali občutek goosebumps (sindrom nemirnih nog)

Na naši spletni strani preberite še en uporaben članek o temi: "Kako dvigniti feritin v krvi: metode"Se naučite, kaj pomeni nizko serumsko feritin z normalnim hemoglobinom?

Prvi in \u200b\u200bnajpomembnejši ukrep za zagotovitev ustrezne koncentracije železa v telesu je resna pozornost na zaužito hrano. V bolj blagih primerih je to lahko dovolj. Poskusiti se morate držati dobro uravnoteženega menija, ki vključuje rastlinske in živalske izdelke, bogate z železom. To je pomembno, saj telo poleg železa potrebuje tudi druge elemente v sledovih in hranila, da se zagotovi normalen metabolizem.

Kako se znebiti anemije s pomanjkanjem železa: kako napolniti?

Meso in druga hrana pomagajo nadoknaditi rezerve železa

Pomanjkanje železa povzroča tako resno bolezen, kot je anemija pomanjkanja železa. Če vaše telo potrebuje več takšne snovi, potem je najlažji način, da jo dobite iz izdelkov, bogate z železom. Torej, kako se znebiti anemije, kako nadoknaditi rezerve železa v telesu? Tu je seznam uporabnih izdelkov, ki bi morali biti prisotni v prehrani:

Pusto meso

Železo, ki ga vsebuje rdeče meso, perutnina in ribe, je znano kot hemično železo in ga veliko lažje absorbira prebavni trakt. Priporočljivo je, da v svojo vsakodnevno prehrano dodate porcijo vitkega mesa, če se sumi, da imate pomanjkanje železa. Živalski izdelki z visoko vsebnostjo železa:

Jetra
Telečka
Yagnitina
Ostrige in školjke
Jajca in purano meso

Omeniti velja, da jajca niso tako visoka koncentracija, vendar še vedno višja kot pri drugih izdelkih, na primer rastlinski izvor.

Parjena zelenjava

Kljub prisotnosti železa v rastlinskih virih, kot so soja, špinača in druga temna listnata zelenjava, se je treba spomniti, da je snov v njih v težje izhlapevanja. Priprava zelenjave za paro poveča biološko uporabnost železa. Pomembno jih je, da jih ne "prebavimo", saj lahko to privede do denaturacije številnih občutljivih hranil, ki jih vsebujejo.

Rastlinski izdelki, bogati z železom:

Temno zelena listnata zelenjava, še posebej špinača (Najbolje kuhano paro)
Fižol in stročnice - fižol, leča, čičerika in drugi
Soja
Nekaj \u200b\u200bsuhega sadja, zlasti marelice, pa tudi posušene breskve, slive in rozine
Kinoa
Bučno in sezamovo seme

Drugi viri železa:

Morske alge:

Spirulin vsebuje veliko količino alg.
Primerni so tudi nori (vrsta rdečih morskih alg), duls (posušene divje morske alge) in alg (rjave morske alge).
Te alge in spirulina v prahu lahko dodate koktajlom in sokovi.
Nori liste lahko jeste rahlo ocvrte in slane, pa tudi v obliki zemlje.

Na naši spletni strani preberite še en članek o tej temi: "Zakaj potrebuješ spirulino, kaj obravnava?"Naučili se boste tudi, kako jemati Spirulina v primeru bolezni ščitnice, luskavice, diabetesa mellitusa, anemije itd.

Zeliščni čaji in infuzije iz kopriv:

Liste te rastline je treba najprej posušiti. Nato lahko uporabite za pripravo čaja ali infuzije.

Pomladni listi:

Juhe so kuhane iz te rastline.
No, v posodo dodajte sesekljano jajce in drugo zelenico. Izkazalo se je okusno in vitaminsko juho.

Dandelion:

Ta rastlina uporablja cvetje (za pripravo marmelade), liste (za juho), korenine (za kuhanje čaja in infuzije).

Melase (melasa s črnim trakom):

Eden najstarejših virov železa, ki se uporablja v pomanjkanju.
Ni samo bogata z železom, ampak vsebuje tudi visoko raven folne kisline in drugih vitaminov B, kar, kot veste, povečajo proizvodnjo rdečih krvnih celic in pomagajo pri zdravljenju anemije.

Če vam na primer ne marate običajnih izdelkov, bogatih z železom, meso ali špinačo, potem poskusite razpršiti jedilnik z nenavadnimi jedi - maslačjo marmelado ali ocvrtimi listi nori na stranski posodi z dodatkom soli in popra.

Kako preprečiti razvoj anemije s pomanjkanjem železa?

Vitamini pomagajo preprečiti razvoj anemije pomanjkanja železa

Da bi telo lahko zalog železa, morate jesti pravilno. Poleg tega je pomembno, da se ti izdelki, ki pomagajo tej snovi, absorbirajo. Kako preprečiti razvoj anemije s pomanjkanjem železa? Če želite pridobiti železo naravno, je potrebno:

Vzemite vitamin "C"

Železo, vsebovano v rastlinskih izdelkih (tako imenovano ne -metrsko železo), prebavni sistem ne sprejme tako enostavno. Askorbinska kislina, bolj znana kot vitamin C "zelo olajša ta postopek. Zato je treba kombinirati rastlinske vire železa z izdelki, bogatimi z vitaminskimi "C", kot so citrusi, jagode in druge. Koristno je dodati sladko rdečo ali rumeno poper jedi, bogate z beljakovinami. Vitamin "C" lahko vzamete tudi v obliki aditivov za hrano pred ali po uživanju izdelkov, ki so bogate z železom, da izboljšajo njihovo absorpcijo.

Uporabite vitamine

Folna kislina (vitamin B9) in kobalamin (B12) pomagata obnoviti ali preprečiti anemijo pomanjkanja železa. Vitamin "B12" je mogoče zlahka dobiti iz rib, perutnine in rdečega mesa, ki so tudi dobri viri železa. Vitamin "B9" je v visoki koncentraciji v zelenjavi, kot so avokado, pomaranče, temna listnata zelenjava in številne stročnice, ki so tudi dobri rastlinski viri železa.

Bodite previdni pri zaviralcih

Obstaja nekaj hranil, ki telesu pomagajo, da se bolje absorbira in uporablja železo, vendar obstajajo tisti, ki to preprečujejo. Minerali, kot so kalcij, magnezij, cink in baker, tekmujejo z železom za asimilacijo. Fitinska kislina, ki jo vsebujejo zrnati izdelki, stročnice in zelenjava, je povezana z železom in jo prenaša skozi prebavni trakt, da ne absorbira oblike. Poleg tega lahko izdelki z visoko vsebnostjo vlaknin prispevajo k prehodu železa skozi črevesni trakt brez asimilacije.

Druga zaviralec absorpcije železa je tanny kislina, ki se pogosto uporablja pri proizvodnji piva in vina, pa tudi nekaj brezalkoholnih pijač in sokov, da bi jim dali bolj privlačen okus. Potrebno je zmanjšati uporabo črnega čaja in kave, še posebej nekaj ur po uživanju hrane, bogate z železom. Mleko lahko ovira absorpcijo železa, zato ne uživajte hkrati mlečnih izdelkov in hrane, bogate z železom.

Izogibajte se jemanju antacidov

Antacidna sredstva (zdravila proti želodčni kislini, zgaga) vsebujejo visoko koncentracijo kalcija in magnezija, in kot že omenjeno, tekmujejo z železom za asimilacijo v prebavnem traktu. Da bi se temu izognili, se morate truditi, da takšnih zdravil ne jemljete približno dve uri po uživanju hrane, bogate z železom.

Ne poskušajte vdihavati cigaretnega dima

Ni skrivnost, da je cigaretni dim izredno škodljiv za telo. Zavrnitev kajenja bo pozitivno vplivala ne le na raven železa, ampak tudi na vse druge vidike vašega zdravja. Ne pozabite, da so učinki tobačnega dima in vdihavanje strupenih hlapov lahko zelo škodljivi.

Okrevanje prebavnega trakta

Železo je težko obdelati v prebavnem traktu, za normalen potek tega procesa pa potrebuje veliko klorovodikove kisline. Tudi s popolnoma zdravim prebavnim sistemom človeško telo absorbira manj kot 20% celotnega biološkega dobavljivega železa iz zaužite hrane. V prisotnosti prebavne motnje se ta odstotek znatno zmanjša. Dodajanje probiotikov v prehrano in zmanjšanje količine sladkorja pomaga izboljšati črevesje.

Pomanjkanje železa pri otrocih lahko škodi njihovi rasti in razvoju, tako da če vaš otrok sumi na pomanjkanje te snovi, je vredno opraviti vse potrebne preglede in sprejeti ukrepe. Najboljše, kar lahko mama negova za svojega otroka, je, da uporabi zadostno količino izdelkov, bogatih z železom, da zagotovi potrebno raven železa v materinem mleku. Odrasla oseba mora iskati razlog za pomanjkanje železa. To je lahko podhranjena ali prebavna bolezen.