Kako narediti bar: načrt za en mesec, za dva meseca, kako pogosto narediti bar, kateri bar je treba narediti po 30 dneh treninga? Planck z menstruacijo: ali je to mogoče? Ali lahko bar med nosečnostjo?

Mnogi od nas vodijo sedeči življenjski slog, premaknejo se malo, trpijo zaradi odvečne teže, zlasti za prebivalce velikih mest, čeprav mnogi provinci niso naklonjeni iskanju vitke številke. Vedno ni dovolj časa ali denarja za odhod v telovadnico ali fitnes in običajno polnjenje ne daje dobrega učinka. Tukaj vaja v reševalnih vajah pride le 10-15 minut. na dan, doma.

Bar je zelo uporabna vaja, ki vam omogoča hitro shujšanje, okrepitev telesa, poravnavo drže. O tem bo obravnavano v članku.

Zakaj potrebujete bar?

Glavna naloga te vaje je ponastavite odvečno težo, krepitev mišic. Šport, fitnes klubi, draga oprema, športna oprema ga ne potrebujejo. Planck doma Na voljo je in koristno vsem - moškim in ženskam, mladim in ne zelo, si prizadevajo za hujšanje in shujšanje, ki tega ne želijo pridobiti.

• Poleg tega za dosego svojega cilja (izguba teže, izboljšanje oblik itd.) Ni potrebe po dolgem naporljivem treningu, izčrpnih dietah. To je statično usposabljanje, rezultat pa je dosežen zaradi mobilizacije notranjih virov energije.
• Glavne mišice so aktivirane , Od podkožnega do globokega notranjega.
• To vajo uporabljajo profesionalni športniki, fitnes trenerji, tisti, ki so v globini joge, pilatesa in raztezanja.

Bar celovito vpliva na celotno telo in vam omogoča, da dosežete številne cilje:

• Izvlečni kilogrami se spustijo.
• Koža se potegne navzgor, postane elastična.
• Bolečine v hrbtu prenehajo.
• Okrepljen mišice za stabilizacijo celotnega telesa.
• Proizvaja se pravilna drža.
• Tveganje za pojav se zmanjša osteohondroza.
• Postanejo slaba zadnjica in vitke noge.
• Odhod celulit.

Tu je pomembna prednost te preproste vaje, ki je na voljo vsem in vsem!

Kako narediti bar?

Naučite se naslednjih priporočil:

To je položaj klasični bar. Obstajajo druge vrste, o njih bomo govorili malo kasneje. Da bi ta vaja prinesla resnične koristi, je treba strogo upoštevati splošna pravila in postopke.

Torej, kako ne škodovati telesu:

• Vedno imajo komolce in ramena na isti ravni Roke naj bodo nameščene z največjo udobje.
• Hrbtenica je strogo enakomerna, to je ravna črta brez enega samega odklona.
• Želodec izrisano press Ulica do največjega zaradi tega spodnji del hrbta ni preobremenjen.
• Zan Tudi napeto, v idealnem primeru je celo telo enakomerno, neposredno, vzporedno Pavel.
• V nobenem primeru ne upognite kolena! Ves poudarek na nogavicah.
• Postavite noge samovoljno. Čim širši so, lažje je, težje je obdržati palico.
• Dih Mora biti celo.
• Sledite stoječemu času v lokalu, priporočljivo je, da ga vsak dan povečate, v vsakem primeru - da ga ne zmanjšate!

Vrste plošč za hujšanje in krepitev mišic

Letala so zelo raznolika. Omeniti velja, da bo za dosego določenega cilja treba izbrati določeno vrsto palice.

Tu bomo upoštevali vse njihove najbolj priljubljene sorte:

• Na ravnih rokah. Poudarek je ležeč, glava je dvignjena, ramena so izravnana. Telo postane ravno črta, počiva na prstih in dlani iztegnjenih rok. Izkazalo se je, da je letala vzporedno s tlemi. Mora biti narisano želodec, stisni zanNoge nog postavite čim bolj blizu drug drugega.

• Na komolcih. Stojalo je podobno kot prejšnje, vendar se podpora zgornjega dela telesa pojavi na podlakti in ne na krtačo. Komolci na ravni ramen, telo je podolgovato, ne zamahne, ampak hrbet ne greje. Želodec je narisan, mišice tiska, zadnjice in noge se napenjajo z vso močjo.
• Z dvignjeno nogoKo izvedete klasični regal na komolcih, dvignite eno nogo in tako držite 1 min. Noge je treba dvigniti po nivoju ramen ali nekoliko višje, prste se potegnejo. Nazaj - Neposredni, želodec bo potegnjen. Hkrati vaja ustvari močno obremenitev na tisku.

• Z dvignjeno roko. Podobno kot prejšnja vaja, vendar se noge ne dvigne, ampak roka. Dvigniti jo je treba naprej, da bosta telo in roka postali naravnost. Hrbet je ravno, želodec je napet.

• Bočna. Bolj zapleteno stojalo, ki ga je mogoče storiti s pridobitvijo zadostnih izkušenj. Je dober dodatek k klasiki. To je narejeno na ta način: ležati morate na stran, poravnati in povezati noge v obliki ravne črte s telesom, nato pa dajte podporo komolcu in podlakti, ki sta na rami. Po sprejetju stabilen položaj, Dvignite brezplačno nogo in roko in se v tem položaju poiščite, dokler lahko, nato pa vajo izvedite na drugi strani.

• Vzvratno. To je premik v klasiki. Telo pridobi podporo na petah in rokah iztegnjenih rok, hrbta "videz" na tleh in trebuh v strop. Medenica je vlečena in ulica, nazaj celo.

Planck: načrt za mesec dni, 2 meseca

• Zdaj, ko smo razumeli prednosti vadbe in preučevali njene sorte, poskusimo ugotoviti, kako najbolje narediti to stojalo, koliko minut, da se namenimo na dan? Seveda lahko občasno nekaj minut pridete v bar, razdroblite mišice in jim daste obremenitev.
• Vendar bo veliko bolj pravilno Načrt načrta za en mesec In strogo sledite njemu, saj je sistem potreben v vsem.

Tu je načrt, ki se razvije do dneva, kjer vsak dan ustreza številu sekund, porabljenih za to vajo:

Takšen urnik vam omogoča, da dosežete dobre rezultate, če vsak dan izdelujete bar. Ob občutku izboljšanja lahko 2 meseca sestavite podoben načrt za bar.

Ko sestavite tak načrt zase, morate upoštevati naslednje splošne standarde za različne vrste desk:

• Klasika Začnite pol minute na dan, povečajte vsakih 2-3 dni po istem času. Poskusite doseči rezultat, določen v največji tabeli .
• Z dvignjeno roko ali nogo - V tem položaju morate držati eno minuto, nato pa zamenjati nogo (roko). Izvedite vajo 2-3 krat.
• Preostale vrste desk - Najtežje, dobro, če se vam uspe za trenutek držati v takšnem stojalu. Malo skrbite in poskusite znova.

Kako pogosto narediti bar na dan?

Mnogi se ne morejo odločiti za začetek razredov vrstice, še bolj pa za izvajanje zapletenih izračunov časa slediti tabelam.

Za take ljudi bomo dali splošna priporočila:

• Na samem začetku vam ni treba preganjati velikega časa - dovolj 30 sekund. Zelo pomembno pa je, da ne zamudite niti enega dne!
• Navajeni v to normo lahko dodate vsak dan 5-10 sekund.
• Na koncu bo dober rezultat za začetnike 2 minuti, vendar ne naenkrat, ampak za 2-3 pristopi.
• Ne prizadevajte za težke vaje - za začetek je zelo primeren klasična, Potem lahko dvignete roko in nogo. Ostali so za tiste, ki so že trenirali in imajo okus.
• Poskusite izvajati vajo vedno ob istem času.
• Bolje je, da se ne ukvarjate z izvajanjem bara takoj po prehranjevanju in nekaj ur pred spanjem.
• Najbolj optimalen čas je takoj po jutranjem polnjenju.
• Postopoma povečajte obremenitve, sledite svoji počutju, ne pretiravajte.

Kateri bar storiti po 30 dneh treninga?

Torej, prvi mesec izvajanja lokala je minil, prvi rezultati so bili doseženi. Če niste bili leni, izvajali vajo vsak dan, ste sledili priporočilom o času in zapletenosti stojala, potem bi morali biti rezultati vidni. Zdaj so se vaše mišice okrepile, pojavila se je harmonija, dobro izboljšanje, odvečna teža je začela izginjati. Ali ni čas, da postavite vprašanje "Kaj storiti po 30 dneh treninga", In pojdite na bolj zapletene vaje.

Po 30 dneh treninga lahko naredite obratno vrstico. Kot - prikazano na sliki in v opisu pod njo.

• Vzemite situacijo glede klasične možnosti.
• Obrnite na hrbet, želodec navzgor, tako da so roke zagotovo pod rameni.
• Prste je treba namestiti proti stopalom.
• Telo počiva za petami in ščetkami, Sestavlja ravno črto.
• Hrbet je ravna, medenica se vleče in napenja.
• V takem stojalu morate biti minuto in če je mogoče, in še več. Nato si privoščite malo in naredite več prekinitev 2-3 pristopi.
• Po prvem mesecu vaj lahko statične regale zapletete ne le z dvigali rok in nog, ampak tudi z njihovo upogibo, ki obrne telo. Vse to bo dalo pomembno velika obremenitev mišic In bo povečal zdravilni učinek.
• Mimogrede, koristno je narediti bar ne samo ženske, ampak tudi moški.

Bar za hujšanje, strani za začetnike

Če se želite znebiti visečega trebuha, morate najprej črpati tisk. Nekatere vrste palic so preprosto idealne za ta namen, v tej situaciji pa je najbolj primeren bar z dvigali rok in nog. Kako narediti?

• Postati noter klasična, vsakdanji, Bar: Podpora na prstih in roki ali podlakti rok je telo vzporedno s tlemi, hrbet je ravno.
• Noge se lahko nahaja široka - To je možnost za začetnike ali skupaj - za bolj izkušene.
• Ko malo stojite v statičnem položaju, izmenično dvignite noge.
• Nato naredite enako roke.
• Hrbet mora biti enakomeren, mišice tiska so napete, ki so odgovorne za videz trebuha.
• Zmoreš izmenično dvigne roke in noge, takoj, vendar si lahko vzamete majhne odmore za sprostitev med pristopi.
• Če ste že lahko povratna vrstica - Izvedite jo. Začnite z nekaj sekundami.

Ne pozabite na glavno stvar - tisk naj deluje, mišice so napete. Obremenitev postopoma povečajte.

Skupaj z dodatnimi kilogrami na želodcu imajo maščobne nahajališča na straneh veliko težav. Toda tudi v tem primeru lahko izvajanje palice daje odličen rezultat. Ni najučinkovitejše, da bodo preprosti klasični trakovi najboljša rešitev, stranska vrstica za nas bi bila najboljša rešitev.

Tako:

• Morate ležati na strani in iztegnite noge, ki ležijo na drugem, ki se oblikujejo skupaj s telesom ravna črta.
• Ena od podlaket (na primer desno) je na tla. Prepričajte se, da je komolec točno Pod sklepom rame.
• Po nekaj sekundah dvignite levo nogo - izravnan, z napetimi mišicami.
• Nato tudi potegnite navzgor poudarjena leva roka.
• Dobro morate čutiti delo mišic. na straneh.
• Poskusite ostati v tem položaju dlje.
• Po majhnem odmoru ponovite vajo na drugi strani.
• Postopoma je mogoče izvesti ne sam, In več pristopov na dan.

Če se ta vaja izvaja redno, bo rezultat kmalu viden.

Planck z menstruacijo: ali je to mogoče?

Planck - vaja, ki zahteva dnevne razrede. Zato se veliko žensk sprašuje, ali je mogoče z menstruacijo izvajati bar?

• Ni nedvoumnega odgovora "lahko je slab", vse je odvisno od dobrega počutja.
• Nekatere ženske te dni prenašajo precej enostavno, ne da bi doživele močno nelagodje, za druge je to težaven čas slabosti in stresa

Tu je nekaj preprostih in učinkovitih nasvetov za izvajanje vrstice med menstruacijo:

• Z začetkom cikla se izogibajte močni napetosti - namesto kazalnikov, doseženih v nekaj minutah, da stojijo v lokalu, to vajo izvajajte 30 sekund.
• Če se ne počutite šibkost, omotica, Druge neprijetne simptome, lahko postopoma povečate obremenitev in ga še vedno pustite manj kot v običajnih dneh.
• Če ste res trdi, potem je bolje zmanjšati obremenitve, Ali celo dajte telesu nekaj dni počitka.
• Ne pozabite, da splošni recept ne obstaja, vsak organizem je individualen in najbolje se je posvetovati o tej temi s svojim ginekologom.

No, zagotovo bi morali v takih primerih zavrniti:

• Po nedavnih ginekoloških (kot drugih drugih) operacijah
• S premočnim krvavitev
• Z intenzivno bolečino
• Ob ciste notranje organe
• S hiperplazijo in endometrijem

Ali lahko bar med nosečnostjo?

• Če nosečnica nima kontraindikacij za izvajanje fizičnih naporov, je izvajanje vrstice dopustno. Pomembno pa je, da nosečnica nima težav s hrbtom. Ker je v tem primeru potrebno tudi dovoljenje za fizični vpis vertebroneurologa ali nevropatologa.
• Če je pred nosečnostjo priprava ženske pustila veliko želenega, potem med odličnim položajem ne tvegajte. Poleg tega lahko mišična napetost povzroči krvavitevali Poslabšanje prehrane ploda.
• Poleg tega je prvo trimesečje obdobje, ko se mora pričakovana mati zaščititi in bodočega otroka. Zato se ne smete vzdržati izvajanja palice. In s 7 do 9 mesecev Takšna vaja lahko povzroči prezgodnji porod.

Slimming Bar: Ocene

• Marina, 21 let: "Moje delo je sedeče, malo se premikam, začelo je pridobivati \u200b\u200bodvečno težo, pojavila se je frustracija. Prebral sem o vaji, ki je bila, začela zanimati. To počnem redno že skoraj mesec dni, pojavljala se je živahnost, teža se postopoma zmanjšuje. "
• Tanya, stara 18 let: "Nimam težav s odvečno težo, vendar sem se odločil, da poskusim bar kot preventivno in nisem izgubil! Moja drža se je izboljšala, mišice so postale močnejše, pojavila se je leteča hoja! In fantje so mi začeli posvetiti več pozornosti! "
• Igor, star 32 let: »Vedno sem mislil, da je ta bar čisto ženska težava. Toda na prošnjo njegove žene sem se odločil, da bom poskusil malo shujšati. Traja malo časa, vendar je rezultat. Tudi po dveh tednih pouka se je tisk začel počutiti veliko bolje, tisk je bil okrepljen, zadeva je, da se bodo kmalu za dragocene "kocke" pojavile na mestu trebuha.
• Inna, star 28 let: "Vaja se šele začne, to počnem le teden dni. Ni vidnega rezultata, toda notranje je postalo veliko bolj živahno, bolj zbrano, močnejše. Obstajala je želja po nadaljevanju in zaupanju kot rezultat! "

Predstavili smo vas zelo preprosti, cenovno dostopni in hkrati zelo učinkovito vadbo bara. Redno izvajanje pomaga izboljšati dobro počutje, krepiti mišice, izgubo teže, harmonijo in hkrati ne zahteva materialnih stroškov in ne traja veliko časa.

Športni članki na spletnem mestu:

• Pravila za izvajanje vaj za tisk
• Kako shujšati s hipotiroidizmom
• Športna prehrana za sklepe in ligamente
• Kako se ukvarjati s športom
• Koliko ur po prehranjevanju lahko trenirate,

Video: Eksperiment - Bar 30 dni