Koliko ur po prehranjevanju lahko trenirate, se vključite v različne športe? Zakaj ne morete igrati športa, trenirati takoj po prehranjevanju? Kdaj je bolje igrati šport pred prehranjevanjem in po prehranjevanju pravočasno?

Hrana pred in po treningu - lastnosti. Posledice kršitev dneva režima.

Zadovoljstvo

Čudovito fit telo je človeka sanje o kateri koli starosti. Pomagala bo uresničiti samo stalen trening in zdrav življenjski slog s pravilno izbrano prehrano.

Uspešni nasmejani športniki so zelo resni v skladu z načinom dnevnega in počitka. Če poznajo ceno dobrega zdravja in obremenitve, se strogo držijo pravil moči pred in po načrtovanih razredih.

Zakaj ne morete igrati športa, trenirati takoj po prehranjevanju?

Deklica v telovadnici je slaba zaradi kratkega odmora po prehranjevanju — deklica v telovadnici je slaba zaradi kratkega odmora po prehranjevanju

Obstaja več razlag in vsaka od njih iz prakse:

Zgaga. Zaradi kršitve procesa prebave pri ljudeh z gastroenterološkimi boleznimi se v želodcu povečajo neprijetni občutki do zgage.
Bruhanje Možno je, če so vas ugriznili tik pred vhodom v telovadnico in izvajali vaje, povezane z dvigovanjem uteži ali pobočja navzdol.
Nizka učinkovitost vajŽelja, da se pojesti ali vsaj mirno sedi, se po prehranjevanju poveča. Povečana je utrujenost zaradi treninga, preveč lena, da bi vaje pripeljali do želenega števila pristopov, medtem ko se izvajajo z minimalnimi napori. Morda boste želeli prekiniti in se pogovoriti z nekom ali preveriti telefon.
Ohranjanje podkožne maščobeKo je hrana v notranjosti, nastane povečana količina serotoninskega hormona. Po eni strani sprosti telo, na drugi pa blokira postopek cepitve maščobe. Zadnji trenutek je izredno pomemben, če je vaš cilj graditi, telo pripelje do dobre forme.
Težki digistorjie - Kri namesto želodca začne iti v mišice, ki doživljajo povečano obremenitev. Telo poskuša to prilagoditi z zožitvijo posod. Posledično trpijo vsa tkiva in organi, zlasti srce in prebavni sistem.

Koliko ur po jedi, zajtrku, kosilu lahko trenirate, se ukvarjate z različnimi športi?

Banane, jabolka in voda - lahek zajtrk pred tekom — banane, jabolka in voda - lahek zajtrk pred tekom

Definitivno ne pojdite v dvorano takoj po prebujanju. Prvi izbruh. Če ni dovolj časa, vendar ne želim zamuditi jutranjega treninga, pojesti nekaj sadja, na primer jabolka ali breskve. Hitro se bodo absorbirali, lekcijo pa lahko začnete v četrt ure.

V primeru kosila se vsaj uro kasneje ukvarjajte s športom in fizičnim naporom, optimalno po 2-3. Razlog je v kombinaciji različnih izdelkov, časa prebave, za katerega je drugačen.

Čim lažji šport v smislu fizičnega napora, prej lahko po prehranjevanju nadaljujete na lekcijo. Na primer, za pouk šaha zdrži približno 5-10 minut časa in pred treningom med roko v roki ali boksu in 3 ure ne bodo dovolj.

Kdaj je bolje igrati šport pred prehranjevanjem in po prehranjevanju pravočasno?

Moški po treningu poje zelenjavno solato — moški po treningu poje zelenjavno solato

Razmislite o svoji prehrani in športu, ki ga ukvarjate.

Če raje jeste tesno 3 -krat, nato hranite interval pred poukom. Osredotočenost na svoje občutke - pomanjkanje teže v želodcu kaže na asimilacijo hrane in prihodnje udobje od treninga.
Privrst delne in pogoste prehrane je dovolj 1,5 -urni prelom pred začetkom telesne aktivnosti.

Po treningu, če se ne ukvarjate s bodybuildingom, jejte 20 minut. Tokrat se imenuje anabolično okno, ko se vsa hrana, ki vstopi v želodec, prebavimo hitro in brez škode za figuro. Seveda ne govorimo o maščobni hrani in hitri hrani.

Tako smo preučili značilnosti prehranjevanja pred in po treningu, tako da ima slednji največji učinek za vaše telo, dobro počutje in razpoloženje.

Bodite zdravi, jejte pravilno in se z veseljem vključite v dejavnosti, ki jih imate radi!