Kako se prisiliti k športu: 14 nasvetov za profesionalne športnike za igranje športa doma, prednosti športa, učinek športa na telo

V tem članku bomo upoštevali metode, ki vam bodo pomagale spodbuditi v športu.

Šport je pomemben sestavni del življenja aktivnih ljudi. Preprosto in učinkovito sredstvo za izboljšanje zdravja. Nenehno izvajate fizične vaje, se počutite bolj živahne in bolj aktivne. Primerno in močno telo poveča samostojno etem in dvigne razpoloženje.

Kako se prisiliti k igranju športa: razblini mite, motivacija

Vsaka oseba večkrat poskuša telesne aktivnosti. Začetek pouka, vsi želijo doseči rezultat čim hitreje. Napačna ideja športa preprečuje doseganje želenega učinka. V športu ni samo želja pomembna, ampak tudi samo -disciplina, zato ne bodite leni, ampak naj se ukvarjate s športom. Obstajajo miti o športu, ki motijo \u200b\u200bpravilno dojemanje in doseganje pozitivnega rezultata.

• Telesna aktivnost je v dvorani hudo naporno trening.

Začeti morate športe, fitnes s preprostimi vajami brez obremenitve. Obstaja veliko športne opreme, ki bo nadomestila simulatorje v kompleksu. Domači trening bo popolnoma dopolnjeval dumbbells, vodoravno bar, fitball ali elastični trak. Obstaja veliko športov, v katerih ni težke telesne aktivnosti. Zjutraj lahko naredite jogo ali tečete, se vozite s kolesom ali plavate v bazenu.

• Dolg odmor ne vpliva na fizično obliko.

Če želite vzdrževati obrazec, se morate sistematično vključiti. En teden je dovolj brez športa, da lahko izgubi rezultat. S kaotičnim treningom mišice izgubijo moč in vzdržljivost. Obstaja velika verjetnost vrnitve na prejšnjo raven.

• Šport je najboljše orodje za hujšanje.

Če se želite znebiti odvečne teže, morate najprej ponovno razmisliti o svoji prehrani. Skladnost s prehrano v kompleksu s športom se bo pomagala posloviti od nepotrebnih kilogramov. Izguba teže zaradi prehrane dosežemo z zmanjšanjem maščobnih nahajališč in mišične mase. Kot rezultat, obstaja izguba energije. Vadba bo pomagala ohranjati energijo in črpati mišice.

• Vaje za moč potrebujejo samo moški.

Ženske se ne bi smele izogibati vajam za gradnjo mišic. Dovolj je, da upoštevate priporočila in vaše telo bo pridobilo zmerno olajšanje. Ne črpajte samo enega dela telesa. Kot rezultat, boste prejeli nesorazmerna območja. Ženski seks je zelo težko zdržati trening moči. Potrebno je pokazati vztrajnost in se osredotočiti na opravljeno delo.

• Bolečine v mišicah so najboljši pokazatelj rezultata.

Boleč občutek se pojavlja kot posledica mikroskopskih mišičnih ruptur. Po prvih vajah opazimo malo nelagodja v telesu. Če gre za hudo bolečino, potem obstaja velika verjetnost, da ste bili poškodovani. V tem primeru je treba ponovno razmisliti o intenzivnosti treninga.

• Pred treningom potrebujete raztezanje.

Da bi dosegli najboljši rezultat, je treba pred začetkom vaj ogreti mišice. Na začetku vadbe dajte nekaj minut, da se ogrejete. V tem primeru raztezanje ne prinaša nobenega učinka. V toplem lahko vključite več elementov raztezanja, to je več kot dovolj.

• Nosečnost in dojenje - kontraindikacije za šport.

Pravilno izbrani nabor vaj ne bo škodoval niti vam niti vašemu otroku. Normalizirana obremenitev bo koristila vašemu telesu in ne bo vplivala na kakovost dojenja.

• Kazalnik starosti ni pomemben.

Ne izogibajte se športom zaradi omejitev, povezanih s starostjo. Vedno lahko izberete nabor vaj, ki upoštevajo vaše individualne značilnosti.

14 nasvetov za profesionalne športnike za šport doma vsak dan z veseljem

Zakaj je tako težko začeti voditi športni življenjski slog? Kako se vsak dan prisiliti k športu z veseljem? Razmislite o nasvetih profesionalnih športnikov.

1. Izberite šport, ki vam bo všeč, in navdihnite rezultat.

Ne želite teči - skočite na vrv. 15 minut skakanja nadomesti pol ure teka. Dolgočasno je narediti jogo - prijaviti se na razrede raztezanja in pridobiti želeno prilagodljivost brez meditacije. Ne želite obiskati telovadnice - telo črpajte doma.

2. Pozitivno razpoloženje.

Pomislite na končni rezultat, predstavljajte si svoje telo "prej" in "po". Pomislite, za kaj počnete. Izmislite svoje razpoloženje s športnimi oblačili. Trenirajte za zvoke dinamične glasbe.

3. Spodbujajte svoja dejanja.

Treninga ne spremenite v rutino. Po pouku se obrnite z nečim okusnim. Sodelujte v pričakovanju nadaljnjih dogodkov - večerni sprehod, tople kopeli ali gledajte svojo najljubšo serijo.

4. Poiščite športnega partnerja.

Poiščite podjetje za skupno usposabljanje. Skupna razprava o razredih in doseženih rezultatih vam bo dala dodatno spodbudo. Tekmo med seboj. Tako motivirate ne samo sebe, ampak tudi partnerja.

5. Kupite naročnino.

Nakup naročnine bo pomemben argument za redno usposabljanje. Razredi pod vodstvom trenerja bodo z vami ustvarili občutek odgovornosti.

6. Oblikujte svoj ideal.

Poslušajte nasvete ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Navdihnjeni z obrazci in rezultati podobnih ljudi. Oglejte si fotografije in motiviranje videoposnetkov na internetu. Prizadevajte si postati lastnik obrazcev, ki povzročajo navdušen videz drugih.

7. Združite prijetno s koristnim.

Če nimate dovolj časa, potem uspete združiti več razredov. Izvajate lahko nabor vaj, ne da bi pogledali, če gledate svoj najljubši film. Vozite se s kolesom, da obiščete trgovino. Združite vožnjo s psom sprehodom.

8. Dajte sorodnike.

Ljudje okoli vas bi se morali zavedati vaših težnje. Potem bodo lahko podprli vaše omejitve glede hrane, ne da bi vas ob napačnem času zapeljali z "Yummy". Zanimanje za vaše uspehe vas lahko še bolj motivira. Morali bi biti prvi, ki bodo opazili vaš napredek in ne smejo hvaliti.

9. Poskrbite za dodatna prizadevanja.

Zastavite resnične cilje. Izgubiti nekaj kilogramov - priti v manjša oblačila. Zaženite nekaj minut dlje - priti do želenega predmeta. Nabreknite na veliki razdalji - obrišite nos partnerju. Prilagodite obrazce sezoni na plaži.

10. Koristna in zdrava hrana.

Preglejte svojo prehrano. Da bi telo nadoknadilo porabljeno energijo, bi moralo biti na vašem jedilniku prisotno izrabljeno energijo, sadje, zelenjavo in žita. Prav tako je treba vklopiti izdelke, bogate z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

11. Zaplete naloge.

Ne stojite mirno. Povečajte obremenitve, podaljšajte razdalje. Opraviti bolj zapletene naloge. Diverzificirajte svoje razrede z novim naborom vaj. Obvladati različne športe.

12. Popravite svoje rezultate.

Sledite svojim dosežkom. Popravite vsak svoj napredek. Zapišite svoje vtise. Naredite in zapišite nov meni. Oblikujte urnik razredov in označite njegovo skladnost.

13. Bodite bolj zvit in iznajdljivi.

Preplačujte se. Z nepripravljenostjo poskusite storiti z majhno smeti. Ko so začeli delovati, se bodo začeli procesi v telesu in odpre se drugi veter. Našli boste moč za nadaljevanje treninga.

14. Začnite vsak trening s svojimi mislimi.

Jasno veste, kaj počnete. Kakšne cilje želite doseči. Ignorirajte svoje slabosti in začnete pouk z miselno motivacijo.

Kako si prisiliti, da se doma igrate: praktični nasveti

Ker ni priložnosti za obisk športnih dvoran in odsekov, je treba doma ustvariti vse pogoje za šport. Če želite premagati svojo lenobo in začeti trenirati doma, uporabite preizkušene metode.

1. Naredimo urnik.

Da se ne bi motili gospodinjskih opravil in ne dali usposabljanja kaotičnega značaja, se je treba strogo držati urnika. Šele v tem primeru bodo vaši razredi postali sistemski.

2. Športna oprema.

Ker simulatorjev ni večje učinkovitosti, je treba kupiti športno opremo. Z žogo ali dumbbells boste povečali obremenitev mišic. Oblečenje športnih oblačil, znebite se nelagodja. Ko vadite na posebni preprogi, se izogibajte poškodbam hrbtenice.

3. Določite posebne cilje.

Določite svoje želje. Če si prizadevate za hujšanje, se odločite, koliko kilogramov morate ponastaviti in za katero obdobje. Številke naj bodo resnične in dosežene, ne pretiravajte. Začnite z majhnimi dosežki in za vas neopazno dosežete maksimum. Če dosežete rezultat v dodeljenem času, se motivirate za nadaljnja dejanja.

4. Brez izgovorov.

Vzemite pravilo - nikoli ne prenašajte treninga naslednji dan, teden itd. Odločili so se, da to storijo - nadaljujte takoj.

5. Ustvari vzdušje.

Organizirajte delovni prostor, začnite trenirati s pozitivnimi čustvi. Ne dojemajte razredov kot trdega dela. Upoštevajte jih kot edinstveno priložnost, da so sami z vami.

6. Pristojna izbira niza vaj.

Pred začetkom treninga si vzemite čas, da izberete pravi niz vaj. Oglejte si knjige, včasih na internetu, posvetujte se s svojimi strokovnjaki. Informacije bodo zagotovile doseganje rezultata, odpravile poškodbe in raztezanje.

7. Tvorijo navado.

Ne ustavite tečajev, dokler nimate navade igrati šport. Postopoma bo vaš športni trening postal sestavni del vsakdanjega življenja. Ne bo več treba prepričati ali prisiliti. Šport bo postal aktiven del vašega življenja.

Prednosti igranja športa

Stabilno igranje športnega goriva vaše telo energije. Vaš videz se spreminja - postane bolj privlačen za druge. Ob upoštevanju uravnotežene prehrane in zdrav življenjski slog postanejo vaše oblike vitkejše in tesnejše. Če se želite še bolj motivirati, razmislite o prednostih športa.

1. Vitka figura in zunanja privlačnost.

V procesu športa postanete lastnik telesa vitkega fit. To daje zaupanje in odpravlja nepotrebne komplekse.

2. Sposobnost vpliva na potek bolezni.

Zahvaljujoč različnim vajam lahko izboljšate različna fizična odstopanja in telesu pomagate premagati nekatere težave. Obstajajo športi za invalide.

3. Močan in zdrav spanec.

Športna obremenitev pozitivno vpliva na presnovne procese v telesu. Redna obremenitev izboljša krvni obtok in odpravlja živčni stres. Vse to zagotavlja popoln spanec.

4. Šport razvija disciplino in trenira vzdržljivost.

Zahvaljujoč treningu imate vsakodnevno rutino. Prilagodite svoj življenjski slog na bolje. Doseženi rezultati se spremenijo v zmage na sebi.

5. Sodelovanje v tekmovanjih.

Resen odnos omogoča dokazovanje svojih dosežkov na tekmovanjih. To bo razširilo vaš krog komunikacije in vam odprlo nove priložnosti. Vam bo prinesel moralno zadovoljstvo.

6. Motivacija drugih.

Športni ljudje so vedno zgled za druge. Lepo je, ko spoštujejo vašo družino razredov in ne skrivajo svojega občudovanja.

7. Spolna aktivnost.

Znanstveno je dokazano, da šport, ne glede na starost, povečuje spolno željo. Če izvajate fizične vaje, povečate ton in elastičnost mišic. To bo pozitivno vplivalo na spolne odnose.

Učinek športa na telo

Če želite ohraniti zdravje, morate samo izvajati fizične vaje. To vam bo pomagalo razširiti življenje. Izključite neželene bolezni. Šport neposredno vpliva na razpoloženje in dobro počutje. Ne govorimo o dolgotrajnih napornih obremenitvah ali vzdržljivosti.

• Pozitiven učinek ima pozitiven učinek. Znanstveno znano dejstvo je, da sistematični šport zmanjšuje verjetnost številnih bolezni.
• Z sedečim življenjskim slogom naše telo postane neokusno, količina maščobnih nahajališč se poveča. Učinkovitost se zmanjša. Delo kardiovaskularnega sistema je moteno. Daily Run bo pomagal preprečiti možgansko kap in srčni infarkt.
• Nezadostna aktivnost se odraža v krhkosti kosti. Zaradi poslabšanja krvnega obtoka kostno tkivo ne dobi potrebnih hranil.
• Šport izboljšuje delovanje dihalnega sistema. Celice so bolj aktivno nasičene s kisikom. Med nosečnostjo se izboljša pretok kisika do otroka.
• S pomočjo telesne aktivnosti lahko preprečimo bolezni, kot sta osteohondroza in osteoporoza. Izključite nastanek kile in odlaganje soli.

• Šport vpliva na živčni sistem in pomaga pri soočanju z depresivnimi motnjami. Tečaji joge izključujejo stresne situacije.
• Team Sports Train možganska aktivnost. Hitrost, spretnost in hitra reakcija se razvijejo. Razredi v telovadnici povečujejo proizvodnjo endorfinov, kar prispeva k dobremu razpoloženju.
• Redno usposabljanje zmanjšuje tveganje za onkološke bolezni. Preprečuje pojav raka raka debelega črevesa in dojke.

Z aktivnim življenjskim slogom je dovolj, da se namenite za razrede 20 minut na dan. Ko se je malo potrudil, bo vaše telo koristilo. Izvajajte vaje s posameznim tempom, ne da bi presegli dovoljeno obremenitev. Šport bo odlična rešitev za zdravstvene težave in v vsakdanje življenje prinesel nove barve.

Video: Kako se prisiliti k športu?