Dieta dr. Bormental za hujšanje: meni za en teden, 14 dni, mesec dni in za vsak dan

V tem članku boste izvedeli o prehrani Bormental, njegovih načelih. Kako narediti jedilnik za en dan, teden, mesec?

Bookološka prehrana se je prvič pojavila v Rusiji, leta 2001. To je skupni razvoj nutricionistov in psihoterapevtov. V Moskvi se je odprla klinika "Dr Bormental", nato pa so se v drugih ruskih mestih začele odpirati veje. Zdaj je dolgočasno prehrano prepoznana kot najboljša ne le v Rusiji, ampak tudi v tujini.

Bookološka prehrana. Načelo delovanja

Osnovna načela prehrane Bormental so takšna:

• Izguba teže brez izčrpne diete
• Izguba teže brez fizičnih naporov
• Brez prepovedi nobenih izdelkov

Bormentalna prehrana temelji na izračunu kalorij in želji po hujšanju.

Kako začeti opazovati prehrano?

Najprej morate izvedeti razlog za prenajedanje in ga odpravitiVsaka ima svojo:

• Načina napajanja ni
• Živčni stres
• Pomanjkanje samozavesti
• Debela hrana za noč

Če se držite diete Bormental, morate jesti na dan vseh izdelkov na 1000 kcal, športnike in ljudi, ki delajo fizično 1200 kcal.

Ni prepovedanih izdelkov, ampak priporočljivo je jesti hrano z nizko kalorijoPomembno je, da vsak dan vključite v meni beljakovinska hrana: meso, ribe in jajca.

Takšno prehrano je treba upoštevati, dokler ne boste izgubili teže.

Nato lahko rahlo povečate vsebnost kalorij in opazujete svoje telo, povečanje telesne mase je spet ali ne, in spet dodate ali zmanjšate vsebnost kalorij. Dober rezultat bo takšno stanje telesa, ko se odvečna teža ne pridobi in se ne zmanjša.

Kaj lahko jeste?

Obstajajo različna hrana v skladu s prehrano Bormental, vendar morate strogo upoštevati izračun vsebnosti kalorijIn da ne boste ves dan lačni, ko zjutraj pojeste vse postavljene kalorije, morate izbrati hrano z nizko kalorijo.

Morate jesti maščobe in sladko - v njem je veliko kalorij.

Izdelke, ki jih je treba jesti vsak dan:

• Veverice (jajca, meso, ribe, skuta)
• Zapleteni ogljikovi hidrati (žita, sadje, zelenjava)
• Rastlinsko olje

Izdelki, ki morajo biti omejeni:

• Pekarski izdelki
• Maščobne mlečne izdelke
• Klobase
• Maščobno meso

Kot je?

V kliniki svetujejo "doktorski borzni" strokovnjaki:

1. Jesti hrano samo toploIn po prehranjevanju popijte 1 kozarec vročega čaja.
2. Obstaja 6-7 krat na dan, del 200 g, ne več, Zadnji prigrizek 4 ure pred spanjem.
3. Opazujte 1-2 krat na tedensko dniV takih dneh jejte kefir ali zelenjavo.

Do pospešite hujšanje Moramo storiti majhen fizični napor (hoja), masaža, zavitek in druge postopke.

Veliki tovori Zdravniki klinike dr. Bormental ne priporočajo.

OpombaČe se odločite, da se boste držali prehrane Bormental, ni priporočljivo piti alkoholnih pijač in začinjenih jedi, da ne bi spodbudili apetita.

Kontraindikacije za uporabo prehrane:

• Doječe ženske in nosečnice
• Bolniki s sladkorno boleznijo
• Bolniki na raku
• Ljudje, ki imajo duševne motnje
• S srčno -žilnimi boleznimi (možganska kap, srčni napad)
• Otroci, mlajši od 18 let
• Starejši ljudje po 60 letih

Dieta Boolmentalna dieta, meni za en teden

Prehrana v rogovnici, v enem tednu morate kuhati jedi rib, meso z nizko debelo, mlečno izdelki, pa tudi zelenjavo in sadje. Jejte 6-7 krat na dan, vendar ne pozabite, da mora biti porcija majhen, do 200 g.

Ponedeljek
Zajtrk

• Kuhana jajca 2 pc. (130 kcal)
• Morsko zelje 100 g (16 kcal)
• 1 kozarec vročega čaja brez sladkorja (2 kcal)
• Cupcake 50 g (153 kcal)

Kosilo

• 1 skodelica čaja brez sladkorja (2 kcal)
• 2 oddelki iz celotne čokoladne ploščice (68 kcal)

Večerja

• Juha z gobami 200 g (52 kcal)
• Solata belega zelja, začinjena z rastlinskim oljem (83 kcal)
• Kuhani krompir z oljem 100 g (126 kcal)
• Košček kuhanega ščuka 50 g (35 kcal)
• 1 skodelica čaja brez sladkorja (2 kcal)

Popoldanski prigrizek

• Vinaigrette 100 g (128 kcal)

Večerja

• Ajda 100 g z govejo govedino 30 g (257 kcal)
• 1 skodelica čaja s sladkorjem (29 kcal)

Druga večerja

• 1 skodelica posnetka Kefir (60 kcal)

Torek
Zajtrk

• 1 kuhano jajce (63 kcal)
• Pearl Surridge 100 g (137 kcal)
• Apple (45 kcal)
• 1 kozarec vročega čaja brez sladkorja (2 kcal)

Kosilo

• Češnje 150 g (75 kcal)

Večerja

• Zelenjavna juha (28 kcal)
• Riževa kaša 100 g (152 kcal)
• Gulyash govedino 50 g (90 kcal)
• 1 skodelica čaja s sladkorjem (29 kcal)

Popoldanski prigrizek

• Kolček morskega ostrega 50 g (70 kcal)
• Več kosov kumare 50 g (8 kcal)
• 1 kos črnega kruha (8 kcal)
• 1 skodelica čaja s sladkorjem (29 kcal)

Večerja

• Dušeno zelje 100 g (90 kcal)
• 1 skodelica čaja s sladkorjem (29 kcal)

Druga večerja

• 1 kozarec jogurta (118 kcal)

Sreda
Zajtrk

• Omlet 2 jajca, z dodatkom gob (250 kcal)
• 1 kozarec vročega čaja brez sladkorja (2 kcal)
• 1 PC. Sephira 65 g

Kosilo

• Košček kuhanega piščanca - 100 g (135 kcal)
• Več kosov kumare 50 g (8 kcal)
• 1 kos črnega kruha (8 kcal)
• 1 skodelica čaja s sladkorjem (29 kcal)

Večerja

• Grahova juha 250 g (121 kcal)
• Riževa kaša z zelenjavo 100 g (152 kcal)
• 1 skodelica čaja s sladkorjem (29 kcal)

Popoldanski prigrizek

• 1 jabolko (45 kcal)

Večerja

• Kuhani krompir z omako 100 g (90 kcal)
• Solata iz pese 50 g (33 kcal)
• 1 skodelica čaja s sladkorjem (29 kcal)

Druga večerja

• 1 skodelica posnetka Kefir (60 kcal)

Četrtek
Zajtrk

• Kaša proso 100 g (168 kcal)
• Kos Turčije 50 g (75 kcal)
• Korenje in čebula 50 g (30 kcal)
• 1 kozarec vročega čaja s sladkorjem (29 kcal)

Kosilo

• 1 kozarec vročega čaja s sladkorjem (29 kcal)
• 2 rezini nizozemskega sira 20 g (70 kcal)

Večerja

• Uho 200 g (92 kcal)
• 2 kosa kruha (16 kcal)
• Vinaigrette 50 g (64 kcal)
• 1 skodelica čaja s sladkorjem (29 kcal)

Popoldanski prigrizek

• Solata s kumarami in kislo smetano 100 g (33 kcal)
• Kos kuhane ščuke 50 g (35 kcal)

Večerja

• Mushroom Pilaf 100 g (119 kcal)
• Solata belega zelja začinjena z rastlinskim oljem 100 g (67 kcal)
• Sladkorni čaj (29 kcal)

Druga večerja

• 1 skodelica fermentacije (175 kcal)

Petek
Zajtrk

• Ovsena kaša kaša 100 g (177 kcal)
• Srednje veliko jabolko (35 kcal)
• 2 oddelki iz celotne čokoladne ploščice (68 kcal)
• Sladkorni čaj (2 kcal)

Kosilo

• Solata s kumarami in paradižnikom 100 g (32 kcal)
• Kuhani piščanec 50 g (77 kcal)
• 1 kozarec vročega čaja s sladkorjem (29 kcal)

Večerja

• Boker brez mesa 300 g (138 kcal)
• Riževa kaša 50 g (56 kcal)
• Morsko zelje 50 g (8 kcal)
• Sladkorni čaj (2 kcal)
• Zephyr 1 pc. (55 kcal)

Popoldanski prigrizek

• Sadna solata 100 g (103 kcal)

Večerja

• Meso govejega mesa (50 g), dušeno z bučkami 100 g (107 kcal)
• Solata s kumarami in kislo smetano 75 g (24 kcal)
• Sladkorni čaj (29 kcal)

Druga večerja

• 1 skodelica posnetka Kefir (60 kcal)

Sobota
Zajtrk

• Omlet 1 jajčeca (125 kcal)
• Paradižnik in čebulna solata z rastlinskim oljem 100 g (108 kcal)
• 2 kosa belega kruha (20 kcal)
• 1 kozarec vročega čaja s sladkorjem (29 kcal)

Kosilo

• Kvadrat na kruhu (1 pc.) S kosom kuhane purana (50 g) in rezinami kumare 50 g (95 kcal)
• Vroč čaj s sladkorjem (29 kcal)

Večerja

• Borsch s piščancem 200 g (171 kcal)
• 2 kosa belega kruha (20 kcal)
• Peking zelje solata, začinjena s sončničnim oljem 50 g (40 kcal)
• Vroč čaj s sladkorjem (29 kcal)

Popoldanski prigrizek

• Skuta s kislo smetano 50 g (130 kcal)
• Vroč čaj s sladkorjem (29 kcal)

Večerja

• Ječmena kaša s Tsukkinijem 75 g (105 kcal)
• Goveja jetra ocvrtega 50 g (100 kcal)
• Vroč čaj s sladkorjem (29 kcal)

Druga večerja

• 1 skodelica posnetka Kefir (60 kcal)

Nedelja
Zajtrk

• Ajda kaša (100 g) z govedino shnier (247 kcal)
• Povprečni paradižnik (17 kcal)
• Vroča kava brez sladkorja (2 kcal)

Kosilo

• Malo bun 50 g (133 kcal)
• Vroč čaj s sladkorjem (29 kcal)

Večerja

• Njena zelna juha 200 g (62 kcal)
• Kuhani krompir s kislo smetano 50 g (58 kcal)
• Solata iz kisle zelje 50 g (35 kcal)
• Vroč čaj s sladkorjem (29 kcal)

Popoldanski prigrizek

• Palačinke s skuto 100 g (195 kcal)
• Sladkorni čaj (2 kcal)

Večerja

• Riževa kaša s paradižnikovo omako 100 g (113 kcal)
• Kuhano govedino 50 g (90 kcal)
• Vroč čaj s sladkorjem (29 kcal)

Druga večerja

• 1 skodelica posnetka Kefir (60 kcal)

Dieta "Doktor Bowallal", meni za 14 dni

Če se odločite za upoštevanje prehrane Bormental, prednostno je nizko debela beljakovinska hrana živalskega izvora, kaše, sadja z zelenjavo.

Po vsakem obroku vključite v meni vroč čaj, lahko kavo, sokove, vendar še vedno morate dati prednost vročim pijačam. Razen, na dan morate piti do 2 litra očiščene vodeEdema ne bi smelo biti, saj vklopimo sol in prekajeno hrano.

Tako da se koža po izgubi teže ne poveča, morate storiti kozmetični postopki: masaža, zavijanje z glino, luščenje, kopalnice z dodatkom morske soli, obiščite kopalnico in savno.

Dieta "Doktor Bowallal", meni za en mesec

Pri dieti za en mesec je treba upoštevati to vsak dan v meniju prehrane mora vsebovati vsaj 50 g živalskih beljakovin.

Prednost je treba dati izdelkom z nizko kalorijo. Postopoma je treba zmanjšati moke in maščobne jedi.

Če po opazovanju prehrane je minilo več tednov in teža ne odide ali se še vedno povečapotem morate zavrniti naslednje:

• Klobase
• Krompir
• Beli kruh
• Vsi maščobni izdelki in mlečni izdelki z vsebnostjo maščob v več kot 1%
• Alkohol
• Sladke pijače

OpombaČe boste med dolgočasno prehrano zboleli, morate povečati dnevno hitrost kalorij za 200-300 kcal.

Dieta "Doktor Bowallal", meni za vsak dan, dnevnik

Če se odločite za opazovanje prehrane Bowlmental, najprej potrebujete:

1. Kupite kuhinjske luske, da tehtate vse izdelke, preden jih jeste.
2. Prenesite iz internetnih tabel vsebnosti kalorij v surovi hrani in dokončanih jedi ter jih obesite na hladilnik.
3. Vzemite dnevnik in vse, kar zadeva hrano in težo, zapišite.
4. Kupite luske, da se tehtate.

V dnevnik zapišemo svojo težo, število pojedenih živil na dan, izračunajte njihovo vsebnost kalorij in se prepričajte, da njihova vsebnost kalorij ne presega 1000-1200 kcal.

Tudi v dnevnik zapišemo nove kuhane jedi z izračunanimi kalorijamiPoleg tega čez nekaj časa prilagodimo, kaj je treba spremeniti, da izboljšamo rezultat izgube teže.

Meni za en dan

Zajtrk:

• Ajda kaša - 80 g (70 kcal)
• Košček piščanca - 100 g (91 kcal)
• 1 srednje velik paradižnik (17 kcal)
• 1 skodelica čaja brez sladkorja in peščenih piškotov 1 pc. (35 kcal)

Kosilo:

• Kuhani ščuki - 100 g (70 kcal)
• 2 pc. Khlebsev (26 kcal)
• 1 skodelica čaja brez sladkorja in marshmallows 1 pc. (60 kcal)

Večerja:

• Grahova juha - 250 g (165 kcal)
• Kuhana purana - 100 g (84 kcal)
• Solata s peso - 100 g (67 kcal)
• 1 skodelica čaja s sladkorjem in limono (30 kcal)

Popoldanski prigrizek:

• Sadna solata - 200 g (70 kcal)

Večerja:

• 1 sladka poper, ocvrta z mesom z mesom (140 kcal)
• Slane kumare - 100 g (22 kcal)
• 1 skodelica čaja brez sladkorja z dvema oddelkoma iz cele čokoladne ploščice (68 kcal)

Druga večerja:

• Zelena juha s kislo smetano - 200 g (71 kcal)
• 2 kosa črnega kruha (16 kcal)
• 1 skodelica kefirja z ničelno maščobo (45 kcal)

Recepti za dolgotrajno prehrano

Dolgočasna prehrana je preprosta in razumljiva, le dejstvo, da potrebujete vse, kar jeste, izračunajte kalorije.

Tu je nekaj receptov za jedi, pripravljene s kalorijami.

Meso, pečeno v pečici z gobami, čebulo in paradižnikom (117 kcal na 100 g končne posode)

Recept:

1. Mazajte dno globoke ponve sončnično olje (10 g).
2. Rez Čebula v pol obroče (150 g) In položite v ponev.
3. Položimo na čebulo 300 g tanko rezanih na zapisu, piščančjih file.
4. Nato postavimo plošče raw Champignons (130 g).
5. Na vrhu plošče paradižnik (150 g).
6. Mazajte vrh kisla smetana (50 g) in potresemo z naribanim graterjem trdi sir (100 g).
7. Na srednji vročini pečemo 40 minut.

Solata "Uganda" (Končni izdelek vsebuje 128 kcal na 100 g)

Recept:

1. Banana (100 g) Odrežite na kocke in damo v globoko skledo.
2. Rozine (20 g) Namočimo pol ure, moje, suhe in dodamo v skledo.
3. Nato dodaj 20 g ovsene kaše in 40 g razrezanih na kocke piščančjih šunke.
4. Dodaj 1 majhna limonina In iztisnite ven sok.
5. Vse napolnimo 100 g smetane, pustite, da se popravi pol ure in položite na solatne liste.

Enolončnica je zelenjava (Končana jed vsebuje 26 kcal na 100 g)

Recept:

1. Segrejemo ponev, nalijemo 2 žlici. žlice rastlinskega olja in ga ocvrti do zlata 1 povprečna, drobno sesekljana čebula.
2. Dodaj 300 g fino sesekljanega paradižnika In kuhajte 5 minut pod zaprtim pokrovom.
3. Nato dodajte kocke reza bučke in jajčevci (po 300 g), 1 sladka poper, razrezan na trakove, še naprej vremo 5 minut.
4. Pražite v suhi ponev 1 žlica. Žlica moke brez vrhaRazredčimo 1 kozarec vroče vode, sol, dodajte lovski list, pustite, da zavre, nalijemo zelenjavo in kuhamo, dokler ne kuhamo.

Rezultati dolgoročne prehrane

• Glavna stvar v dolgoročni prehrani: razmislite o kalorijah, jejte v majhnih porcijah največ 200 g, temeljito žvečiteKompleksnost dolgokotne prehrane je v izračunu kalorij. In čeprav je veliko zaskrbljujoče, je še vedno veliko privržencev te prehrane.
• Dieta je prepoznana kot najučinkovitejša na svetu, saj se ob opazovanju, izgubljena teža, enkrat ne vrne in začnejo shujšati takoj, ko prenehajo prehranjevati presežek, glede na zahteve prehrane.
• Opazovanje dolgotrajne prehrane v prvem tednu lahko izgubite 2-6 kg Odvisno od pridobljene teže. Ob teža 7-13 kg na mesec se še izgubi.
• Rok za skladnost s prehrano ima svoje. Lahko se posvetujete z dietetikom in on bo izračunal, kakšno težo morate doseči in za katero uro.
• Običajno prehrano je treba upoštevati do prave mase, ki poveča stabilnost - približno šest mesecevNato lahko vsebnost kalorij povečate na 1600-1800 kcal na dan.

Rokonjačna prehrana: tabela vsebnosti kalorij

Te mize bi morale zasesti najboljše mesto v vaši hiši, če se odločite, da se boste držali Bormentalove prehrane.

Dolgočasna prehrana je ustvarjena za navadne ljudi, ki si ne morejo privoščiti posebne prehrane in telovadnice. Poleg tega bo rojalna prehrana dieta svoje privržence. Če ga opazujete, ne boste "zajebali" naslednjega konflikta z oblastmi ali sorodniki.

Video: Priljubljena prehrana za hujšanje. Dr. Bormental