Da izdelkov ni mogoče jesti za zajtrk: priporočila nutricionista

Seznam izdelkov, ki jih za zajtrk ni mogoče jesti.

Zajtrk je najpomembnejši obrok čez dan. Glede na to, kaj jeste za zajtrk, se bo prebava čez dan razlikovala. V tem članku vam bomo povedali, katere izdelke ne morete jesti za zajtrk. 

Katerega od izdelkov ni mogoče jesti za zajtrk?

Številni znanstveniki ugotavljajo, da prebavni sistem začne svoje delo zgodaj zjutraj, zato je njegovo delovanje neposredno odvisno od dejstva, da boste uporabili zgodaj zjutraj. Nutricionisti, ki niso zaman, priporočajo pitje kozarca tople vode na prazen želodec.

Izdelkov, ki jih za zajtrk ni mogoče jesti:

• Verjamejo, da to aktivira črevesje, pa tudi želodec in prebavni sistem, s čimer začne delovati kot v prostem teku. V tem primeru je celoten sistem pripravljen za nadaljnjo prebavo hrane. Med izdelki, ki zjutraj negativno vplivajo na stanje želodca ne morete jesti za zajtrkTo je posledica dejstva, da od 6:00 do 10:00 zjutraj trebušna slinavka deluje dovolj slabo. Ne more v celoti razviti potrebne količine insulina in drugih prebavnih hormonov, ki sodelujejo pri prebavi hrane.
• V skladu s tem uporaba sladkorja, preprostih ogljikovih hidratov, pa tudi kava s sladkorjem in sladicami negativno vpliva na delo celotnega sistema. Da, mnogi strokovnjaki priporočajo v primeru hudega duševnega in fizičnega dela, zgodaj zjutraj, da bi dali prednost ogljikovim hidratom. Vendar je vredno zapomniti, da bi morali biti težki. To pomeni, da se razdeli v več fazah, postopoma sprošča glukozo.
• Tako skok glukoze ne bomo opazili v krvi, kar je zelo pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo. Toda to ima vrednote ne samo zanje, ampak tudi popolnoma zdrave ljudi. Pogoste prekomerne obremenitve trebušne slinavke lahko povzročijo sladkorno bolezen tipa 2. Zato vam svetujemo, da iz jutranje prehrane izključite sladko hrano, preproste ogljikove hidrate. 

Kaj lahko jeste za zajtrk?

Izdelki, ki lahko jeste za zajtrk:

1. Najbolj optimalna možnost je uporaba ogljikovih hidratov, ki se dolgo razgradijo. Sem spadajo absolutno vsa žita. V nobenem primeru ne smete dati prednost suhim mešanicam in hitri kaši. So le mešanica preprostih ogljikovih hidratov, ki se hitro prebavijo, z tvorbo glukoznega vrha. Če želite preprečiti, da bi se to zgodilo, ne pozabite kupiti celotnih žit, pa tudi standardna priprava žita, ki jih je treba kuhati.
2. Glavna težava je, da zgodaj zjutraj ni dovolj časa za popolnoma kuhanje kaše. V tem primeru se lahko zatečete k zvijanju. Potrebno je zvečer, za celo noč namočite žito v majhni količini vrele vode. Zgodaj zjutraj boste morali porabiti le 5 minut, da boste kašo pripeljali do pripravljenosti. 
3. Na žalost otroci v resnici ne želijo jesti kaše zjutraj. Zato se lahko zatečete k zvijanju, izdelek okusite z nekaterimi dodatki. Lahko je mleko, med in suho sadje. So zelo koristni za rastoči organizem.
4. Idealna možnost bo kaša, pa tudi obseg celotne moke, namazana z oljem in prevlečena s sirom. Kot je navedeno zgoraj, bi moralo biti v prvem obroku več kot polovica ogljikovih hidratov in le 30% beljakovin. Kot beljakovine lahko uporabite sir, mleko s sirom ali kefir. V tem primeru celoten kruh služi kot vir ogljikovih hidratov, njegov lahko jeste za zajtrkPoleg tega se ne pokvari takoj, brez skoka v glukozo v krvi, ampak postopoma. V nobenem primeru ne smete jesti belega kruha zjutraj. Dajte prednost vrstam, ki niso izpostavljene, iz trdih sort pšenice. Zdaj je v trgovinah in supermarketih veliko takega kruha. 
5. Za zajtrk lahko uporabite zelenjavo kot vir ogljikovih hidratov. Najbolje je, če jih kuhamo ali parimo. Dovoljeno je jesti krožnik sveže solate, vendar ni vsa zelenjava primerna. Dejstvo je, da je zelje za želodec precej težko, zato ga je najbolje uporabiti za kosilo. Za jutranjo uporabo bodo idealna zelenjava kumare, zelena in kakršno koli zelenico. Takšna lahka solata bo pripravila prebavni sistem za naslednje obremenitve. 

Katerih izdelkov ni mogoče jesti za zajtrk?

Približno sestava zajtrka bi morala biti takšna: 50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% maščobe.

Izdelki, ki ne morete jesti za zajtrk:

• Kar zadeva beljakovine, v jutranji prehrani ne bi smelo biti mesa. Strokovnjaki tudi ugotavljajo, da je meso v prvih urah zelo težko prebaviti. To je posledica dejstva, da se je prebavni sistem čez noč sprostil in ni črpal zgodaj zjutraj. Tako je beljakovine težko prebaviti, opazimo stagnirane procese, pa tudi razpadanje in fermentacijo v želodcu. Zato odložite vnos mesa za kosilo ali večer. Zjutraj beljakovine najbolje porabijo mleko. To je kefir, skuta ali mleko. Kar zadeva maščobo, ki se uporablja zjutraj, je lahko oljčno olje ali na vseh oreščkih. 
• Omeniti velja, da prve ure po spanju za zajtrk ne morete uporabljati zajtrka sadje. Prav tako lahko negativno vplivajo na delo črevesja. Dejstvo je, da sadje za obdelavo zahteva tudi določeno količino insulina. V skladu s tem je treba zagotoviti, da želodec in trebušna slinavka nista veliko napeta. Ker 6 do 10 trebušne slinavke ne deluje dobro, sprosti malo insulina, le nekatere pa lahko zaužijejo sadje. Idealna poraba sadja z nizkim glikemičnim indeksom. Popolnoma izključite banane, pa tudi grozdje. Te sadje vsebuje veliko sladkorja, ki je lahko veliko za obdelavo trebušne slinavke. Če želite sadje, si lahko privoščite jabolko. 
• Nutricionisti priporočajo uživanje sadja kot ločen obrok, med večerjo in zajtrkom. To je odličen čas za uživanje v melonah, bananah ali jabolkah. Lahko se razvajate s peščico jagod.

Izdelkov, ki jih za zajtrk ni mogoče jesti

Poleg zgoraj navedenega je še več izdelkov, katerih uporaba je treba opustiti zjutraj. Ne morete jesti za zajtrk Citrusi, vključno z pomarančami, grenivniki, limonami in mandarini. Takšno sadje so koristne, toda zgodaj zjutraj, na prazen želodec, jih ni mogoče jesti. Zaradi visoke kislosti lahko izzovejo zgago, neprijetno izsiljevanje in neuspeh v prebavnem sistemu. Zato odložite njihovo uporabo za obdobje med zajtrkom in kosilom.

Na seznamu prepovedanih izdelkov, ki ne morete jesti za zajtrk, klobasa in izdelki iz predelanega mesa. To velja za klobase in paste. Izdelki so smeti s hrano, ne predstavljajo nobene vrednosti za telo. Če je v kosilu, večerni čas, želodec pripravljen na spopadanje s takšnimi prehrambenimi izdelki, potem v jutranjem času vsebuje majhno količino snovi, ki lahko predelajo takšno hrano.

V skladu s tem lahko po takšnem izdelku trpite zaradi zgage, bolečine ali krčenja. Seznam prepovedanih izdelkov zjutraj vključuje česen. To je koristna začimba, ki vsebuje ogromno vitaminov in elementov v sledovih. Vendar je najbolje, da zavrnete prejemanje zgodaj zjutraj. Dejstvo je, da sestava vsebuje snovi, ki dražijo stene želodca. Lahko povzročijo krč. 

Zakaj ne morete uporabljati kave, jogurta, zvitkov za zajtrk?

Mnogi ljudje so navajeni, da zjutraj začnejo obrok s skodelico kave. Vendar sestava vsebuje veliko taninov, pa tudi kofein, kar lahko povzroči težave v kardiovaskularnem sistemu. Za zajtrk ne morete uporabljati kave na praznem želodcu. Najbolje je, da ga pijete pol ure po obroku. 

Jogurt za zajtrk ni mogoče zaužitiZgoraj je navedeno, da so fermentirani mlečni izdelki zjutraj precej koristni, vendar to ne velja za jogurt in izdelke, ki vsebujejo veliko mlečnih kislin in bifidobakterij. Zgodaj zjutraj je medij v želodcu lahko preveč agresiven, zato pogosto bifidobakterije in laktobakterije v želodčnem soku umrejo, ne da bi dosegli črevesje.

Tako je njihov sprejem neuporaben. Številni nutricionisti se s tem ne strinjajo in zjutraj na prazen želodec priporoča, da pojedo kozarec jogurta, ki je bil samostojno pripravljen z uporabo Leaf. Verjame se, da so takšni izdelki nasičeni z veliko koncentracijobifido- Tako laktobacil in lahko razpršijo metabolizem, dajejo dobro prebavo hrane čez dan. 

Kaj storiti z navado, da zjutraj pojeste žemljico s čajem, kavo s rogljički? Da, mnogi imajo zajtrk s svežim pecivom in menijo, da je najboljši od jutranjega obroka. Škoda je v tem, da so večinoma vse sladkarije, rogljički pečeni iz bele moke z visoko stopnjo. Ni posebej uporaben, nasičen s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki se v kratkem času spremenijo v glukozo, kar je zeloneželeno Do 10:00 zjutraj. 

Propaganda hitrih zajtrkov je marketinški tečaj. Pravzaprav pri takšnih izdelkih ni koristi. Poleg hitrih ogljikovih hidratov in maščob ne vsebujejo nič.

Video: izdelkov, ki jih za zajtrk ni mogoče jesti