Vitamín K2 pre ženy počas obdobia menopauzy a po ňom: Čo je to užitočné pre ženy, denná norma, dávka

Prečítajte si v ďalšom článku na našej webovej stránke na túto tému: „Ako je to správne a kedy sa majú absorbovať vitamíny a minerály?“. Nájdete podrobný sprievodca s krokom -Bep.

Je potrebné poznamenať, že so správnym spôsobom života a vyváženou stravou môžete urobiť veľa, aby ste si udržali zdravie v priebehu rokov pred a po menopauze. Jedným z najdôležitejších, ale málo uvedených živín v tomto ohľade je vitamín K2. Čítajte ďalej a my vám povieme prečo.

Dôsledky menopauzy: Aké sú ich komplikácie?

Menopauzou je znamenať posledné menštruačné obdobie, ktoré nasleduje po nasledujúcom. Toto je koniec procesu. Zvyčajne sa začína vo veku 45-47 rokov, A nazýva sa to perimenopauza - keď je menštruácia zriedkavá, produkcia estrogénu a progesterónu v vaječníkoch sa zastaví. Dôsledky menopauzy - Aké sú ich komplikácie?

• Estrogén hrá veľmi dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu, udržiavaní zdravia a sily kostí.
• Zníženie jeho hladiny je spojené so znížením hustoty kostí a zvýšeným rizikom zlomenín.
• Zníženie hustoty kostí sa môže dosiahnuť 2-5% ročne.
• Estrogén má tiež kardi -ochranný účinok, vrátane pomáha udržiavať nízke hladiny krvného tlaku a cholesterolu.
• Vďaka ženským hormónom sú krvné cievy flexibilné a koagulácia krvi je normálna.

Ak sa tieto pozitívne účinky stratia, bohužiaľ, riziko srdcových chorôb sa zvýši.

Čo je vitamín K2?

Vitamín K je potrebný na zdravé fungovanie tela. Je potrebné aktivovať proteíny, ktoré sa podieľajú na normálnom procese koagulácie krvi, potlačenia aterosklerózy a výstavby kostí. Zachováva náš kardiovaskulárny systém a zdravé kosti.

Vitamín K sa nachádza v prírode v dvoch formách:

1. Vitamín K1 (Phillokhinon)
2. Vitamín K2 (Menakhinon)

Podľa vedeckého výskumu je najlepšie absorbovaný, biologicky aktívny - prírodný vitamín K2 alebo Menakhinon-7 (MK-7). Jeho telo sa môže dostať, ak používate fermentované výrobky (sauerkraut, syr atď.), Ako aj potravinové prísady.

Vitamín K2 Obsahované v takýchto výrobkoch:

Biologicky aktívny aditívny - vitamín K2 Môžete si kúpiť iherb. Má to veľká časť s takýmito potravinovými prísadami, ktoré zahŕňajú vitamín K2.

Sú to prírodné lieky, ktoré obsahujú nielen túto látku, ale aj iné vitamíny na lepšiu absorpciu a účinok - D3 a ďalšie.

Aké sú výhody vitamínu K2 počas a po menopauze: Čo je pre ženy užitočné?

Počas menopauzy by mala žena dodržiavať zdravý životný štýl, zapojiť sa do fyzických cvičení a používať bioadlopy na udržanie zdravia. Aké sú výhody vitamín K2 Počas a po menopauze? To je to, čo je užitočné pre ženy:

• Podporuje zdravie kostí

Laboratórne a klinické štúdie ukázali silný vzťah medzi nedostatkom vitamín K2 A zníženie hustoty kostí. Japonskí vedci dokázali, že počet národných bobov konzumovaných národným jedlom je nepriamo úmerný riziku osteoporotických zlomenín u žien po menepause. Pretože toto jedlo obsahuje obrovské množstvo vitamín K2 (MK-7), jeho spotreba vedie k vyššej úrovni aktivovaného osteokalcínu, ktorý zvyšuje tvorbu a hustotu kostí.

V trojročnej štúdii, ktorá už bola v Rusku, ukončená v roku 2013, boli prijaté ženy v postmenopauze 180 μg vitamínu K2 Denne vo forme MK-7. To účinne zvýšilo úroveň tejto látky v tele a vedci dospeli k záveru, že MK-7 pomáha znižovať stratu minerálov a zvyšuje hustotu kostného tkaniva a zároveň zvyšuje pevnosť kostí.

Ďalšia štúdia v Amerike - 126 žien v postmenopause bolo prijatých vitamín D3 a K2 spolu. Je potrebné poznamenať, že tieto dve látky sú účinnejšie v kombinácii pri udržiavaní hustoty kostí ako ktorákoľvek z nich osobitne. V ďalšej americkej štúdii sa zúčastnilo 148 žien v postmenopauze. Prijali vitamín K2 (MK-7), vápnik a vitamín D. Ich kosti boli odolnejšie ako u žien, ktoré vzali iba vápnik a vitamín D.

• Podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému

Vedci dokázali, že osteoporóza môže byť spojená so zvýšeným rizikom chorôb srdcového svalu. Kalcifikácia vaskulárnych stien sa často vyskytuje u ľudí s osteoporózou, čo je dôležitým rizikovým faktorom srdcových chorôb. U žien v postmenopauze sa zistila spätná závislosť medzi obsahom minerálov v kostiach a úmrtnosťou na takéto choroby.

• Vitamín K2 (MK-7) aktivovať proteín GLA, ktorý viaže a odstraňuje prebytok vápnika z prietoku krvi, čím sa bráni akumulácii tejto látky na stenách krvných ciev a iných mäkkých tkanív.
• Je to veľmi dôležité pre prevenciu a liečbu aterosklerózy, srdcových chorôb, hypertenzie, mozgovej príhody, chorôb obličiek a mnohých ďalších chorôb.

V štúdii s účasťou ďalších 16000 ženy vo veku 49 až 70 rokov Použila túto látku na udržanie zdravia. Bolo jasné, že každý 10 μg vitamínu K2 znížil riziko srdcových chorôb 9%. V inej štúdii sa použila technika 180 μg Mk-7 Každý deň na tri roky. U žien v postmenopauze užívanie drog v takejto dávke znížilo tuhosť tepien. Môžeme teda povedať, že výskum žien v postmenopause poskytol výsledok, že vysoká spotreba vitamín K2 bol spojený so znížením koronárnej kalcifikácie (ale to nie je možné povedať o tom vitamín K1).

• Zlepšuje náladu

Vedci vo svojej práci v tejto oblasti sú stále v počiatočnej fáze. Ale môžeme s istotou povedať, že správna spotreba vitamín K2 Môže hrať úlohu v boji proti úzkosti. Zmeny hladiny hormónov po menopauze môžu viesť k kolísaniu cukru v krvi, čo zvyšuje riziko úzkosti, depresie a kognitívnych porúch. Podľa experimentu Animals 2016, vitamín K2 Pomáha vyrovnať hladinu glukózy v krvi a znižovať príznaky úzkosti a zlej nálady.

• Zlepšuje stav pokožky

Estrogén hrá veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia kože. Kvôli prudkému zníženiu hladiny tohto hormónu do 5 rokov po menopauze pokožka stráca obsah kolagénu približne 30%a potom počas nasledujúceho 20 rokov asi 2%. Výsledkom je, že pokožka klesá, najmä okolo krku, brada a tváre, suchý, riedený a pokrčený.

Dobrou správou je, že okrem nahradenia ústnej kolagénu a zvlhčovania pokožky, vitamín K2 Pomáha v boji proti zmenám kože spôsobeného menopauzou. Podporuje zachovanie elasticity mäkkých tkanív, ako sú krvné cievy, správny krvný obeh a zdravie vaskulárneho systému. Vďaka tomu vám umožňuje zbaviť sa vrások, tašiek a kruhov pod očami, natiahnuté značky, kŕčové žily, zapálené, edematózne, sčervenané pokožky a dokonca ekzém.

Koľko vitamínu K2 potrebujú ženy deň: denná norma, dávka

Potreba ženského tela v vitamín K2 už v perimenopauze, t. v 45 rokov, Začína rastie. Odteraz by sa mala osobitná pozornosť venovať strave bohatej na vitamín K2 a vedomé doplnky na výživu. Nad textom bolo uvedené, v ktorých výrobkoch obsahujú veľa tejto látky. Koľko vitamínu K2 potrebujú ženy denne? Tu je denná norma, dávka:

• Na základe klinických skúšok a odborných hodnotení, ženy vstupujúce alebo po nej sa odporúčajú na dennú dávku 180-240 μg vitamínu K2 (MK-7).
• Táto dávka pomáha udržiavať silné kosti a zdravé krvné cievy.

Toto množstvo sa však dá dosiahnuť iba pravidelným používaním jedál pripravených z výrobkov, v ktorých existuje veľa tejto látky. Tieto jedlá sú samozrejme bohaté na zdroj takejto látky. Ale je najlepšie získať vitamín K2 Tým, že vezme doplnok výživy obsahujúceho prírodné MK7.