Ako správne a kedy užívať vitamíny a minerály, ktoré sa majú absorbovať: Sprievodca krokom -Bep

Neviete, ako správne a kedy užívať vitamíny a minerály? Prečítajte si článok, má sprievodcu krokom -Bep.

Spokojnosť

Na trhu existujú tisíce prísad a liekov obsahujúcich vitamíny a minerály. Ktorý z nich stojí za to konzumovať a ktoré nie sú potrebné?

Prečítajte si na našej webovej stránke Ďalší článok o tejto téme: „Aká analýza by sa mala zohľadniť na zistenie, ktoré vitamíny v tele nestačia?“.

Nižšie nájdete informácie o tom, kedy sa uchýliť k používaniu vitamínov, ktoré by sa mali doplniť komponenty a ako ich prijať. Čítajte ďalej.

Kedy, kedy mať vitamíny, minerály, ďalšie stopové prvky?

Berieme vitamíny, minerály, ďalšie stopové prvky

Prijímanie prísad je predĺženým vstupom do tela zložky, z ktorého zažívate stravu. To, čo potrebujete na doplnenie, úzko súvisí s vaším životným štýlom, chorobami alebo vekom.

Pamätajte: Predávkovanie vitamínov je tiež škodlivé pre telo, ako nedostatok. Preto sa nezaoberá nekontrolovanou technikou. Kontaktujte lekára o radu alebo aspoň vykonajte analýzu obsahu konkrétneho vitamínu vo vašom tele, ktorý nemá podozrenie. Ak to skutočne chýba v tele, začnite recepciu.

Je potrebné poznamenať, že primerané a primerané je prijať iba niekoľko zložiek bez ohľadu na tieto faktory. Koľko je čas vziať si vitamíny, minerály, ďalšie stopové prvky?

Kedy vziať prísady, závisí od ich typu a účelu.
Niektoré z nich sa odporúča piť ráno, iné - večer, niektoré - iné počas jedla, iné - na lačný žalúdok.

Na iherb Existuje veľa užitočných výrobkov na posilnenie zdravia a imunity. Napríklad, vitamíny a minerály nájdete v tejto časti.

Dodržiavanie nastaveného času je dôležité, ak chcete získať maximálny úžitok z užívania drogy. Nižšie bude opísaný, kedy je lepšie piť jeden alebo druhý vitamín. Čítajte ďalej.

Vitamíny rozpustné v tukoch: Ako ich správne absorbovať, kroky -Sprievodcovia

Vitamíny rozpustné v tukoch - Toto je skupina prospešných látok, ktoré sa rozpúšťajú v tukovom prostredí. Zúčastňujú sa na metabolických procesoch, sú zodpovedné za zdravie orgánov a systémov tela. Patria sem vitamíny:

ALE
D.
E.
K.

Teraz sa pozrime, ako správne absorbovať komplexy. Tu je krok -Sprievodca -Step:

Vitamín A, beta-karotén

Je potrebné pre videnie, posilňuje imunitný systém a zlepšuje fungovanie pokožky. Nedostatok tohto vitamínu sa môže vyskytnúť pri podvýžive, malabsorpcii, ako aj s nadmerným užívaním alkoholu a tabaku. Indikácie na užívanie prísad môžu byť suchou pokožkou, problémami s zrakom za súmraku a nočným, jablkám suchého oka, zvýšenej náchylnosti na infekcie a pomalým rastom. U žien ide o porušovanie menštruačného cyklu a plodnosti a u starších osôb zvončeky v ušiach. Môžete ľahko získať predávkovanie vitamín APreto sa neodporúča brať prísady bez jasných indikácií a predpisov lekára. Ako je uvedené vyššie, najskôr urobte testy a ak prejavia nedostatok, potom začnite s recepciou.

Tento vitamín by sa mal brať ráno - polovicu dávky počas raňajok. Zvyšok obeda alebo večer, tiež počas jedla.

Vitamín D.

Ovplyvňuje kardiovaskulárne a imunitné systémy a jeho správna koncentrácia v tele je zodpovedná za stav vašich kostí a zubov. Aj keď tento stopový prvok pochádza aj z jedla, jeho dávka je príliš malá. Je to slnko, ktoré mu poskytuje určité množstvo v našich zemepisných šírkach, berú drogy vitamín D Odporúča sa všetkým. Vyššie dávky (viac ako 2 000 IU) by sa však mali odobrať až po konzultácii s lekárom. Odôvodnenie sú príznaky nedostatku:

Strata chuti do jedla
Nevoľnosť
Slabosť
Časté močenie
Potenie
Svrbenie kože
Bolesť hlavy
Bolesť v očiach
Hnačka
Zvracať
Zvýšená smäd

Je lepšie zobrať tento stopový prvok ráno alebo pri obede počas jedla. Je dobre absorbovaný mastnými potravinami. Vzrušuje nervový systém, blokuje produkciu melatonínu. Preto je príjem vo večerných hodinách zakázaný, pretože môžu mať problémy so spánkom.

Vitamín E

Nazýva sa vitamín mládeže. Pomáha spomaľovať proces starnutia, má antioxidačné vlastnosti, zabraňuje zmenám tkaniva a buniek, zvyšuje imunitu a podporuje správny hydratácia pokožky. V zriedkavých prípadoch existuje deficit, o čom svedčí všeobecná slabosť, anémia, problémy s koncentráciou, zrakovým poškodením, problémami s plodom a vypadávaním vlasov. Vyššie uvedené príznaky môžu byť indikáciou prijatia prísad.

Musíte to vziať ráno počas jedla. Je dokonale absorbovaný, ak beriete tučné potraviny, orechy alebo banány.

Vitamín K.

Je zodpovedný za správnu koaguláciu krvi a kalcifikáciu kostí. Tento stopový prvok má tiež protizápalový a analgetický účinok. Nedostatok sa vyskytuje u novorodencov, v ktorých v črevách stále nie sú potrebné žiadne baktérie na jej výrobu. Jeho účinok je blokovaný u ľudí, ktorí užívajú antikoagulanty. Iba tieto faktory sú základom pre užívanie vitamínu.

Vitamín K sa najlepšie berie večer, počas ľahkej večere.

Vodné vitamíny - ako to správne brať tak, aby boli užitočné: vitamín C, skupina B

Rozpustné vo vode vitamíny - Jedná sa o skupinu užitočných látok, ktorých biochemické vlastnosti im umožňujú úplne sa rozpustiť vo vode. Musia byť tiež správne akceptované, aby tieto stopové prvky prospeli telu. Pri užívaní nevyžadujú osobitné úsilie. Dovezmite si pravý AK vitamín C a vitamíny B B.Byť užitočný? Tu sú tipy:

Vitamín C.

Je zodpovedný za správny stav kože a slizníc, podporuje hojenie rán, zabraňuje procesu starnutia, podporuje fungovanie obehového systému a má protirakovinový účinok. Zvyšuje tiež stabilitu buniek na infekcie a poškodenie. Odporúča sa brať asi 100 mg kyseliny askorbovej za deň a táto dávka k vám prichádza s jedlom. Akýkoľvek prebytok bude stále odstránený z tela v moči.

Zvýšený dopyt po vitamín C mať:

Športoví ľudia (intenzívna fyzická aktivita)
Starí ľudia
Tehotné a dojčiace ženy
S črevnou dysfunkciou, hypertenziou, cukrovkou, podvýživou, s narušenou chuťou

Dôvodom obrátenia na pridanie môže byť slabosť, nedostatok chuti do jedla, tendencia tvoriť modriny, krvácanie ďasien, ťažkosti s hojením rán, časté svaly a kĺby.

Tento vitamín je rozpustný vo vode, takže pri prehĺtaní sa už rozpúšťa. Na rozdiel od vitamínov rozpustných v tuku sa v tele akumuluje a mali by sa denne doplňovať, aby sa zabezpečila optimálna úroveň. Lepšie si zoberte ráno pri jedle.

Vitamíny B B.

Sú zodpovední za správne fungovanie nervového systému. Každý z nich tiež hrá svoju individuálnu úlohu v tele - ovplyvňuje:

Krvný tlak
Svalové kontrakcie a imunita
Rast a vývoj tela, stavu pokožky a vlasov
Citlivosť na inzulín
Proces delenia buniek
Udržiavanie hematopoetických a nervových systémov

Zabraňuje vrodeným defektom vrátane neurologických, takže ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, a tehotné ženy by ju mali pridať do stravy. Čítaj viac:

B1 podporuje kardiovaskulárny systémovplyvňuje vývoj kostí.
B2 zlepšuje stav vlasov, nechty, posilňuje videnie a imunitný systém.
B3 sa podieľa na syntéze pohlavných hormónov, Tvorba červených krviniek, znižuje cholesterol a zabraňuje črevným a žalúdočným poruchám.
B4 je zodpovedný za tvorbu a správne fungovanie buniek, svaly, respiračný systém, srdce a mozog.
B5 sa zúčastňuje na výmene energie, Syntéza cholesterolu, steroidné hormóny. Ovplyvňuje stav vlasov a imunitného systému.
B12 - Kyselina listová - sa podieľa na produkcii červených krviniek v kostnej dreni, Metabolizmus bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Ovplyvňuje stabilitu génov a zvyšuje chuť do jedla.
B13 pomáha pri pečeni a liečbe roztrúsenej sklerózy.
B15 znižuje hladiny cholesterolu, rozširuje krvné cievy, zlepšuje prívod krvi do svalov a zabraňuje cirhóze pečene.
B17 môže zabrániť rastu nádorov rakoviny. Žiadna z nich by sa nemala konzumovať bez jasných náznakov.

Kedy a ako prijať tieto vitamíny?

Rovnako ako v prípade vitamínov rozpustných v tuku, ich príjem by mal byť opodstatnený.
Ich prebytok však nie je taký nebezpečný ako vitamíny A, d, e a K.Pretože ich telo odstráni v moči. Výnimka je B12 a B9ktoré sú uložené v pečeni.
Všetky lieky sa najlepšie užívajú počas potravín, najlepšie ráno. Jedinou výnimkou je tu vitamín B12ktoré sa dajú brať dokonca aj na lačný žalúdok.

Minerály - Ako akceptovať: vápnik, horčík, draslík, síra, chróm, jód, železo, selén a zinok

Vitamíny a minerály - Toto sú rôzne kategórie užitočných látok, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie a dobré zdravie. Ale aj keď sú tieto stopové prvky často zoskupené, tieto zlúčeniny sú úplne odlišné z chemických a biologických pojmov. Ako správne brať minerály? Tipy:

Zinok

Tento stopový prvok urýchľuje hojenie rán, má priaznivý vplyv na stav vlasov a pokožky a zvyšuje imunitu. Interferuje s absorpciou železa a vápnika, takže by sa mali rozdeliť. Zinok sa najlepšie berie počas jedla. Vysoké dávky zinku by sa mali brať iba na krátke časové obdobie, ak lekár neobjaví inak.

Horčík

Tento stopový prvok zlepšuje fungovanie sivých buniek, zabraňuje srdcovým ochorením, stabilizuje funkcie nervového systému a má upokojujúci účinok. V kombinácii s vitamínom D a vápnikom posilňuje kosti a zuby. Nedostatok vedie k nervozite, podráždenosti, nespavosti, únave, kŕčom, šklbanie viečok. Nezáleží na tom, v akom čase to treba trvať, hoci je najčastejšie akceptovaná pred spaním.

Žehlička

Železo zabraňuje anémii. Je potrebné preniesť kyslík a zvýšiť imunitu. Najlepšie sa absorbuje, ak ho vezmete na lačný žalúdok, v prítomnosti vitamínu S. Káva a čaju negatívne ovplyvňujú jej asimiláciu. V presahovaní je toxický, takže nezabudnite vedome brať doplnky.

Vápnik

Táto stavebná jednotka a jej prísady môžu byť potrebné počas rastu, tehotné a dojčiace ženy, ako aj počas puberty a starších ľudí. Stojí za to vziať si ho počas jedla ráno alebo pri obede. Lepšie absorbované pri užívaní kyslého jedla.

Draslík

Dôležitý minerál a elektrolyt v potrave. Je to potrebné pre srdce a iné orgány spojené s obehovým systémom. Minimálna odporúčaná úroveň spotreby draslíka je v súčasnosti 2400 mg pre ženy a 3400 mg pre mužov. Vezmite doplnok týmto stopovým prvkom okamžite po jedle, bez ohľadu na to, v akom dennom čase.

Síra

Zúčastňuje sa metabolizmu textílií. Dôležité pre ľudské telo, pretože vykonáva množstvo funkcií. Je súčasťou aminokyselín, podporuje bilanciu kyslíka, podporuje aktívnu aktivitu nervového systému. Používa sa iba tak, ako to predpisuje lekár. Často sa používa vo forme mastí a gélov na liečbu obklopujúceho lišajníka, dermatitídy a iných kožných patológií.

Chróm

Tento stopový prvok je dlhým faktorom. Je to kvôli jeho pozitívnemu účinku na funkciu endogénneho hormónu mládeže dehydrepiapiantrosterónu (DGEA) a na schopnosť chrániť proteíny (vrátane proteínov spojivového tkaniva) pred glykolýzou. Ak má osoba zvýšenú úroveň inzulínu, pôsobenie DHEA produkovaného telom je inhibované a potom sa nemôžete obísť bez chrómu.

Doplnok vám umožňuje zlepšiť klinickú situáciu pomocou SAH. cukrovka, depresia, akútne infekčné choroby, obezita, chronické vredy, polyneuropatia, hypotenzia, akné. Na prevenciu chrómu sa odporúča užívať na choroby srdcových a krvných ciev. Zvyčajne sa predpisuje 1 kapsula trikrát denne počas jedla.

Jód

Pomáha v štítnej žľaze. Vďaka svojim patológiám vám umožňuje obnoviť funkcie tohto orgánu. Bežný jód vyslovil antimikrobiálne vlastnosti. Horšie je absorbované jedlom bohatým na vlákninu. Tento minerál by sa nemal umyť kávou alebo čajom, iba vodou. Nezvyšujte odporúčanú dávku a ak ste zmeškali recepciu, neprevezmete ju.

Selén

Je to dôležitý minerál, ktorý podporuje funkciu endokrinných, imunitných a reprodukčných systémov. Je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a spolu s vitamínom E chráni telo pred voľnými radikálmi a tiež prispieva k normálnemu rastu buniek. Vezmite ráno, pri jedle.

Minerály môžu navzájom interagovať, takže je lepšie ich vziať v rôznych časoch, ak neakceptujete polyvitamíny.

Dôležité: Vždy si vyberte prísady z osvedčených zdrojov. Pamätajte, že doplnky výživy môžu ovplyvniť absorpciu iných liekov. Ak ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa s lekárom a sami si nevyberajte prísady.

Nepridávajte vitamíny a minerály rovnako, bez akýchkoľvek náznakov. Najlepšie je skontrolovať úroveň živín v tele skôr, ako začnete dostávať prísady.

Aké vitamíny a minerály nemožno spolu brať?

Vitamíny a minerály sú silou, ktorá vyživuje systémy nášho tela zvnútra. V práci orgánov často zlyhá, a preto môže byť nedostatok konkrétneho stopového prvku. Preto sú takéto látky priradené vo forme doplnkov výživy. Je však potrebné si uvedomiť, že rovnako ako tablety, vitamíny a minerály môžu byť nekompatibilné. Ktorý z nich sa nedá vziať spolu? Nižšie sú zverejnené informácie o kompatibilite alebo jeho neprítomnosti.

Ak vám lekár predpísal vitamíny alebo minerály, ktoré sa navzájom kombinujú, potom ich možno vziať. Odporúča sa však piť ich v rôznych časoch dňa - napríklad niektoré počas dňa, zatiaľ čo iné - večer. Pomôže to vyhnúť sa negatívnemu vplyvu a udržiavať užitočný účinok.

Aké vitamíny a minerály sa berú s neurózou?

Neuróza je vyčerpanie nervového systému. Táto choroba sa často vyskytuje, najmä v realite moderného života. Osoba s neurózou má nasledujúce príznaky:

Rýchla únava
Slabosť
Apatia
Neexistujú žiadne sily a motivácia pre život
Znížená produktivita

Tieto psychopatologické príznaky neprechádzajú ani po dlhej dovolenke. Človek môže podporovať iba jeho telo doplnkami výživy a inými drogami. Vitamínové prísady zohrávajú pri liečbe tejto patológie rovnako dôležitú úlohu. Aké vitamíny a minerály sa berú s neurózou? V tomto prípade majú liečivý účinok: liečivý účinok:

Sulbutiamín - B1 a tiamín v zdvojnásobenej receptúre. Perfektne sa rozpúšťa v lipidoch a prispieva k zlepšeniu penetrácie tejto zlúčeniny cez hemato-endopalickú bariéru mozgu.
Deriváty kyseliny gama-aminomovej - Úplne konajte na nervové tkanivá. Sú schopní rozšíriť plavidlá mozgu a eliminovať ich kŕče.
B vitamíny a horčík - Najlepšie vitamíny tejto skupiny na liečbu neurózy sa považujú za B3 a B6. Horčík bráni nadmernému vzruchu neurónov, má upokojujúcu a stabilizujúcu náladu s účinkom a tiež odstraňuje úzkosť.

Ako a kedy vziať vitamíny a minerály, prišli sme na to. Je však tiež dôležité vedieť, koľko mesiacov musíte vypiť tieto stopové prvky. Čítajte ďalej.

Koľko mesiacov na berie vitamíny a minerály?

Je potrebné neustále brať vitamínové komplexy, najmä na pozadie nedostatku vitamínu. Koľko mesiacov na berie vitamíny a minerály?

Vitamínové minerálne komplexy sú zvyčajne rozdelené do dvoch kategórií.
V prvom - každom z vitamínov a mikroelementov od 50 do 100% dennej normy. Podobné prísady sa používajú 2 mesiace, potom si urobte prestávku a zopakujte kurz.
Ak je dávka nad 100%, vstupný kurz je zvyčajne navrhnutý asi mesiac. Potom si urobte prestávku a znova pokračujte v recepcii.

Dôležité: Nepri predpisovaní zvýšených dávok vitamínov a minerálov pre seba. Je to nebezpečné pre zdravie!

Napríklad vitamín D sa hromadí v tele. Pri predávkovaní spôsobuje zvracanie, potom sa môže vyvinúť hyperkalciémia a najnebezpečnejšia komplikácia - jedná sa o kómu. Ak chcete zistiť, aký vitamín alebo minerál nemáte dosť, mali by ste sa poradiť s lekárom a vykonať testy. Lekár určí nedostatok približných príznakov a pošle do laboratória na darovanie krvi. A až potom predpíše vhodnú drogu. Veľa štastia!