Tekvica: Výhody a škody. Tekvica diéta 7, 12 dní: Všeobecné odporúčania, užitočné recepty, recenzie a výsledky

Výhody tekvicovej a tekvicovej stravy sa budú diskutovať v článku. Preto sa každému, kto sa chce zbaviť extra libier, odporúča čítať.

Spokojnosť

Nadmerná váha je problémom mnohých ľudí. Bohužiaľ, zbavenie nenávidených kilogramov môže byť spravidla veľmi ťažké. To je dôvod, prečo tí, ktorí chcú schudnúť, uchýli sa k rôznym metódam a diéte, ktoré im vždy pomáhajú.

Jednou z populárnych a efektívnych diét je tekvica. Táto metóda chudnutia je bezpečná pre takmer každého, s výnimkou ľudí, s alergiami na tento produkt a chronickými chorobami gastrointestinálneho traktu.

Tekvica: výhody a ublíženie

Vo väčšine prípadov je tekvica z nejakého dôvodu nezaslúžene tlačená na pozadie, ak ju porovnáte s inou zeleninou. Ale márne, pretože obsahuje dosť užitočných látok a tekvica všeobecne ovplyvňuje telo pozitívne.

Táto zelenina teda obsahuje obrovské množstvo rôznych vitamínov, napríklad vitamíny skupiny B, pp ,, atď., A tiež v pomarančovej zelenine, že pre naše telo sú také stopové prvky ako vápnik, draslík, železo atď.
Okamžite si všimneme, že obsah kalórií v tekvicovej forme v surovej forme je približne 26 vysoký.
Tekvica zlepšuje a uľahčuje proces trávenia. Táto zelenina je absorbovaná našim telom veľmi ľahko a dostatočne rýchlo, takže jej použitie nevedie k závažnosti žalúdka.
Zelenina pomáha odstraňovať trosku a toxické látky.
Nie je možné nehovoriť o diuretickom účinku tekvice. Pretože samotná zelenina je až 90% vody, dokonale odstraňuje tekutinu z tela.
Tekvica tiež zlepšuje stav pokožky, robí ju elastickejšou a pružnejšou.

Pokiaľ ide o škodu, ktorú môže tekvica priniesť, musím povedať toto:

Môže zhoršiť stav človeka, ak má gastritídu s nízkou kyslosťou
S plynulosťou môže kolika, tekvica používať aj stav osoby
Ľudia, ktorí majú problémy s cukrom v krvi, sa neodporúča používať pomarančovú zeleninu

Tekvica diéta 7, 12 dní

Hneď by sa malo poznamenať, že môžete dodržiavať tekvicovú stravu po dobu 3, 7, 12 a dokonca 14 dní, musíte si však zvoliť trvanie na základe svojho zdravotného stavu, hmotnosti a požadovaného výsledku. Menu tejto stravy môže byť úplne iná, hlavná vec, ktorú treba dodržiavať, tekvica je hlavným produktom.

Menu s tekvicou diétu na 7 dní

Deň rozdelíme na 3 jedlá.

1 deň:

kaša z tekvice na vode bez oleja, zelený čaj bez cukru.
krémová skupina z tekvicovej a kuracieho buničiny, tekvice, mrkvy a jablkového šalátu.
pečená tekvica, nízko -tuhácka chata, zelený čaj bez cukru.

2 dni:

kaša z tekvice a ryže, harmanček bez cukru.
krémy tekvice a húb, šťavy z mrkvy.
varená tekvica s morskými plodmi, mätový čaj bez cukru.

3 deň:

kazačka pohánky s tekvicou, tekvicovou šťavou.
krémová skupina z tekvice a zeleniny, kúsok varenej kuracieho dužiny.
grilová tekvica so zeleninou a húb, harmančekový čaj bez cukru.

4 deň:

tekvicová kaša v mlieku, čaj bez cukru.
polievka z tekvice a kuracieho mäsa, zeleninové kotlety.
pečená tekvica s hubami, tekvicová šťava.

5 dní:

Šalát tekvice, mrkvy, repy a hrušky, kúsok makrela na paru, čaj bez cukru.
tekvicová polievka so zeleninou, malý kúsok pečeného teľacieho teľacieho mäsa.
tekvica, sladké korenie, grilované cukety, tekvica a mrkvová šťava.

6 dní:

tekvice smoothie s jablkom a banán, malý chata, mätový čaj bez cukru.
krémy tekvice a zeleru, rybie kotlety.
Šalát pečeného tekvice a morských plodov, tekvicová šťava.

7 dní:

Čerpanie tekvice s proso na vode, zelený čaj bez cukru.
pečená tekvica s vareným kuracím mäsom, zeleninovým šalátom.
tekvica košíček, tekvica a jablká.

Je dovolené vyrábať občerstvenie s ovocím, napríklad jablká a tekvica v surovej forme. Počas diéty budete neustále cítiť mierny hlad, je to celkom normálne. Ak vydržíte pocit hladu, pridajte do stravy trochu chaty syra, orechy, tekvicovú nízku kalóriu.
Ak chcete „sedieť“ na tekvicovú stravu po dobu 3 dní, použite ponuku maľované na prvé 3 dni. Toto trvanie sa odporúča pre tých ľudí, ktorí sa prvýkrát snažia „sedieť“ na diéte.
„Skúsenejší“ ľudia môžu vyskúšať tento spôsob chudnutia do 7-14 dní. Ak priľnujete o tekvicovú stravu po dobu 12-14 dní, potom po 7 dňoch začnite opakovať dni stravy.

Tekvica: Všeobecné odporúčania

Tekvica Na dosiahnutie maximálneho účinku však musíte zohľadniť nasledujúce odporúčania.

Po dobu trvania stravy zabudnite na alkohol. Je zakázané používať v akejkoľvek forme a množstve.
Znížte množstvo sladkej a múky, ako je to možné. V ideálnom prípade by nemal byť vôbec v strave. Výnimkou môže byť pečenie na čerpanie s nízkym obsahom a to veľmi zriedka. Vylúčte cukor z ponuky.
Pokúste sa používať soľ menej, pretože, ako viete, oneskorí tekutinu v tele.
Nemali by ste tiež zabudnúť na vodu a tekutiny. Vypite minimálne 1,5-2 litrov čistej vody denne.

Pokúste sa zvyknúť na svoje telo na jedenie v určitom čase. Napríklad prvá recepcia o 9,00 hodín, druhá o 14,00 hodín, tretí o 19.00 a 2 občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Ako už bolo povedané, na občerstvenie môžete použiť nízko -tuhákovité syry, nie príliš sladké ovocie, prírodný jogurt, káva, cukrové čaje.
Nezabudnite, že maximálne výsledky budú iba vtedy, ak okrem diéty budete venovať čas športu. Denne robte jednoduché fyzické cvičenia a postupne zvyšujte zaťaženie.
Počet kalórií konzumovaných na tekvicovej strave by nemal prekročiť 1 500 (za deň), nie je však potrebné hladovať, pretože to len spomalí proces zbavenia sa nadbytočného tuku. Jesť mierne.
Dajte dennú rutinu, musíte si dosť odpočívať. Sen by mal trvať najmenej 8 hodín.

Tekvica: Užitočné recepty

Dodržiavanie tekvicovej stravy, najdôležitejšou vecou je pamätať na to, že tekvica je hlavnou zložkou akéhokoľvek jedla, iné výrobky by mali byť pomocné. Je potrebné poznamenať, že existuje obrovské množstvo jedál s nízkym obsahom kalorie, ktoré je možné uvariť pomocou tekvice. Uvádzame vašu pozornosť najzákladnejším a najchutnejším.

Tekvica s pohankou kaškou:

Tekvica - podlaha kg
Pohánka - polovica pohára
Voda - 1,5 šálky vody
Olivový olej - 1 lyžica. l.
Soľ je štipka

Zoradiť pohánka, odstráňte všetko nevhodné na jedlo. Opláchnite cereálie a umiestnite na panvicu.
Nalejte uvedené množstvo vody do nádoby, mierne ju opaľujte.
Varte kašu pohánky, kým sa voda úplne neodparí. Tento proces bude trvať 15-20 minút.
Zeleninu odlupujte zo šupky a semien, nakrájajte ju na stredne kusy a vložte na panvicu.
Zvárajte tekvicu po dobu 10 minút. Po vriacej vode.
Grind Zvárané kúsky zeleniny.
Na panvici s zahrievaným olejom vyprážajte tekvicu 7-10 minút. Na miernom ohni.
Zmiešajte kašu a tekvicu.
Ak je to potrebné, pridajte do misky svoje obľúbené greeny.
Táto verzia misky je ideálna pre prvé jedlo.

Pyré polievka z tekvice a zeleniny:

Tekvica - podlaha kg
Zemiaky - 2 ks.
Mrkva - 2 ks.
Sladká cibuľa - 1 ks.
Nízko -tumlové mlieko - 100 ml
Vodná voda
Olivový olej - 1 lyžica. l.
Soľ

Tekvicu čistíme od šupky a „vnútornosti“, jemne ju nakrájame.
Olúpte zemiaky a tiež ich veľmi jemne nasekajte.
Vyčistite mrkvu a cibuľu a jemne nasekajte.
Vložte tekvicu a zemiaky na panvicu, nalejte do nej vodu. Malo by byť toľko vody, aby pokrýva zeleninu. Varte ich 15-20 minút.
V panvici v predhriatom oleji smažte cibuľu a mrkvu, kým sa neuvaria.
Pomocou mixéra prerušte varenú a vyprážanú zeleninu.
Nalejte mlieko do zeleninovej hmoty a ak je to potrebné, trochu vody, aby ste pre vás vhodný konzistentnosť polievky. Sáme jedlo.
Ďalej priveďte polievku do varu a vypnite oheň pod panvicou.
Ak je to potrebné, pridajte k zdravému jedlu zeleninu.

Pyré polievka z tekvicovej a kuracieho buničiny

Tekvica - 450 g
Kuracia buničina - 220 g
Sladká cibuľa - 1 ks.
Mrkva - 1 ks.
Petržlenová petržlena, kôpra - 1 lúč.
Olivový olej - 1 lyžica. l.
Soľ
Vodná voda

Oranžová zelenina sa musí umyť a odlupovať zo šupky a semien. Ďalej ho nakrájajte na malé kúsky.
Opláchnite kuraciu dužinu a tiež nasekajte na kúsky.
Čistujeme cibuľu a mrkvu, míňame a nakrájame na stredné kúsky.
Moje greeny sú nasekané.
Zavreli sme buničinu v slanej vode 15 minút. Hneď ako pena prisahá, odstráňte ju, pretože na tomto vývaru uvaríme zeleninu. Mimochodom, kuracia dužina je možné nahradiť teľacie, hovädzie a morčacie mäso. V prípade hovädzieho a teľacieho mäsa bude potrebné zvýšiť čas prípravy.
Vytiahneme buničinu z kvapaliny a prenesieme do mixéra.
Na panvicu s tekutinou položte tekvicu a zvárajte ju asi 15-20 minút. V závislosti od veľkosti kusov zeleniny.
V panvici v predhriatom oleji mierne smažte cibuľu a mrkvu. Tento proces bude trvať 3-5 minút. Túto fázu môžete preskočiť a smažiť zeleninu v oleji. V tomto prípade ich varte tekvicou.
Vyprážaná zelenina a zváraná tekvica sa umiestni do mixéra na mäso a kotlety.
Prinášame polievku do požadovanej konzistencie a zriedime ju vývarom.
Pridajte do misky greeny, trochu soli a znova sa varte.
Vypnite oheň pod panvicou.

Pečená tekvica s hubami

Malé tekvica - 1 ks.
Champignons - 200 g
Masívny syr - 30 g
Petržlena - 1 polievkové lyžice. l.
Soľ
Olivový olej

Pre tento recept je malá tekvica najvhodnejšia, pretože je ľahšie ich naplniť inými ingredienciami. Ak však nemáte takúto zeleninu, jednoducho vyčistite veľkú tekvicu a nakrájajte ju na také kúsky, ktoré by ste mohli nasadiť. Malú zeleninu čistíme od šupky a „vnútornosti“, ak je to potrebné, vyberieme trochu buničiny, takže je umiestnená celá náplň.
Môžete si vybrať ktorúkoľvek z húb, uprednostňujeme šampigónov, pretože sú k dispozícii pre všetkých a rýchlo sa pripravujú. Čistujeme huby, nakrájame na malé kúsky. Ak je to potrebné, smažte maslom.
Tri syr sú strúhadlo.
Moja petržlena je nasekaná.
Mozovajte tekvicu vo vnútri a nasajte, zabaľte ju do fólie a pečte v predhriatej peci 20 minút.
Ďalej položte huby do zeleniny a posypte ich syrom, znova zabaľte zeleninu do fólie a varte ďalších 10 minút.
Otvorte fóliu, posypte báječnými bylinkami a dajte zeleninu s náplňou 5-7 minút. hnedá.

Pečená tekvica a šalát z morských plodov:

Tekvica - 350 g
Soľná červená ryba - 150 g
Krevety - 100 g
Chobotnice - 100 g
Citrónová šťava - 1 lyžička.
Olivový olej - 1,5 lyžice. l.
Avokádo - ½ ks.
Mozarella - 30 g
Soľ
Sójová omáčka - 1 lyžička.

Zelenina sa musí vyčistiť od šupky a semien. Ďalej sme nakrájali 350 g tekvice na tenké sklíčka, trochu ich soli a, ak je to potrebné, mierne sezónu s korením.
Zeleninu roztiahneme na plech na pečenie, mierne namazaná olejom. Pohľadom pečieme asi 15-20 minút, v závislosti od ich hrúbky.
Kým sa oranžová zelenina varí v rúre, zapojíme sa do iných výrobkov.
Ryby brúste na malé kúsky. Pre tento šalát je najlepšie brať menej tučných častí rýb, to znamená, že brucho pre nás nebude fungovať.
Vyčistime avokádo, odstránime z neho semeno a v malých kocky odrežeme polovicu plodu.
Mozarella je tiež nasekaná v malých kúskoch.
Varte krevety v slanej vode 1-2 minúty, vyčistite a každé počítače. Ak je to potrebné, nakrájajte na polovicu. Ak by ich malé krevety nemali rezať.
Zarobili sme chobotnicu v slanej vode 1-2 minúty. Ak je produkt zmrazený, odolávajte ho vo vriacej vode 2 minúty. Ak je čerstvý, stačí 1 min.
Nevaríte také morské plody dlhšie ako určený čas, pretože namiesto chutného produktu budete nepríjemní ochutnať a zle žuť „gumu“. Tiež si všimnite, že chobotnice sa predávajú čisté a nevyčistené.
V druhom prípade ich bude potrebné vyčistiť, odmraziť produkt, vyhodiť ho vriacou vodou a odstrániť pokožku, odstrániť vnútornosti a opláchnuť produkt.
Na vhodnom tanieri spojte všetky výrobky a ochutnajte ich olivovým olejom, sójovou omáčkou a citrónovou šťavou. V prípade potreby mierne slnko.
Taký lahodný sa dá jesť z čerstvej zeleniny a bylín.

Tekvica smoothies z tekvice, ovsených vločiek a banánov:

Tekvica - 100 g
Banán - 1 ks.
Ovsené vločky - 1 polievková lyžica. l.
Non -Fat kefir - 100 ml

Umyte zeleninu, vyčistite šupku a semená a nakrájajte ju na stredne kusy.
Zluku banánu a nakrájajte na niekoľko kusov.
Ovsené vločky by mali byť rýchlou prípravou, inak v hotovej pochúťke budú príliš viditeľné. Opláchnite ovsené vločky niekoľkokrát. Môžete tiež používať ďalšie vločky, napríklad raž atď.
Kefir je možné nahradiť prírodným jogurtom bez prísad, nízko -tukového mlieka, vody atď.
Kombinujte a nasekajte všetky ingrediencie do kaše s mixérom.
Venujte pozornosť, tým dlhšie bude smoothie stáť, tým hrubšia je jeho konzistencia, pretože vločky sa zväčšujú.

Muffiny z tekvice:

Nízko -tumlové mlieko - 120 ml
Tekvica - 330 g
Ovsový otruba - 6 lyžičiek. l.
Prášok na pečenie - 1 lyžička.
Kurin Egg - 2 ks.
Soľ
Škrob - 1 lyžica. l.
Olivový olej - 1 lyžica. l.

Umyte zeleninu, odlupujte sa od šupky a semien. Prestveľte dužinu na jemný strúhadlo alebo ju brúste v mixéri.
Môžete si vziať akékoľvek iné otruby, musia byť tiež nasekané s mixérom.
Oddeľte proteíny od žĺtkov a porazte štipkou soli. Trochu porazte žĺtky.
Na jednej doske zmiešajte nasekané otruby, prášok do pečiva a škrob, v druhom - vybité vajcia, tekvica, mlieko, maslo (môže byť vylúčená zo zoznamu prísad).
Ďalej sa obsah druhej dosky postupne nalieva do suchých ingrediencií a cestuje.
Cesto sme rozložili do foriem. Buďte opatrní, vyplňte formuláre nie úplne, ale asi 2/3, pretože v procese prípravy bude sladkosť stúpať a „utiecť“ pre formulár.
Odosielame formuláre s oranžovým cestami do zahrievanej rúry na 15-25 minút. V závislosti od rúry.
Skontrolujeme pripravenosť pečenia s suchou drevenou tyčinkou, špáradlom, zápasom atď.

Tekvica strava: recenzie a výsledky

Recenzie o tekvicovej strave sú väčšinou pozitívne.

Takmer všetci, ktorí sa o sebe vyskúšali, tento spôsob straty hmotnosti poznámky Nasledujúce výsledky:

Všeobecný stav tela sa zlepšuje.
Únava a ospalosť prechádzajú.
Koža sa stáva pružnejšou a elastickejšou.
Dochádza k chudnutiu. Tu musím povedať, že všetko je veľmi individuálne a závisí od mnohých faktorov, napríklad od počiatočnej hmotnosti, režimu dňa, prítomnosti fyzickej aktivity, prítomnosti predispozície k úplnosti atď.
Vo všeobecnosti sa poznamenáva, že za 7 dní takejto diéty sa môžete rozlúčiť s 2-3 kg prebytočného tuku.
Dodržiavanie diéty na 14 dní môžete hodiť 3-5 kg.
Je dôležité vedieť, že čím dlhšie „sedíte“ na tekvicovej diéte, tým pomalšie kg pôjde pomalšie, ale to je neoddeliteľná v iných stravach, pretože na začiatku chudnutia hmotnosť vždy rýchlejšie a ľahšie.
Odporúča sa dodržiavať tento spôsob schvaľovania hmotnosti, nie viac ako 12-14 dní a nie viac ako 1 čas ročne.
Pamätajte tiež, že v deň, keď by ste mali konzumovať menej ako 1 500 výkalov, inak spomalíte metabolické procesy v tele a zhoršíte jeho stav.

Pekvica je jednoduchá, rýchla a čo je najdôležitejšie, bezpečná a cenovo dostupná pre každého, spôsob, ako schudnúť. Rozhodnite sa o požadovanom výsledku, kúpte potrebné výrobky, získajte trpezlivosť a výsledok nebude dlho prichádzať.