Stôl na spotrebu kalórií s rôznymi typmi aktivít: fyzická námaha, chôdza pešo, počas cvičení, s rôznymi športmi

V tomto článku nájdete tabuľky spotreby kalórií s rôznymi aktivitami.

Akékoľvek jedlo obsahuje jednotky energie, kalórie, ktoré ľudské telo používa. Osoba pre normálny život potrebuje určité minimum kalórií. Jednotky energie, ktoré zostávajú za minimálnym popálením počas pohybu.

Prečítajte si na našej webovej stránke Ďalší článok o tejto téme: „Najvyššie výrobky s vysokým obsahom a vysokej kvality“. Nájdete zoznam týchto produktov.

Ak osoba potrebuje schudnúť alebo naopak priberať na váhe, mali by ste zvážiť iba obsah kalórií v jedlách, ale tiež vedieť, koľko kalórií utratí s určitými typmi činností. V tomto článku nájdete tabuľky s kalóriami počas športu, jednoduchých cvičení, behu alebo chôdze. Čítajte ďalej.

Spotreba kalórií v rôznych typoch činností: tabuľka

Prečítajte si na našej webovej stránke Ďalší článok o tejto téme: „Kalórie v banáne a ich vplyv na zdravie“. Dozviete sa o výhodách, výživovej hodnote, glykemickom indexe a nájdete aj recepty.

Ak existuje malá motorická aktivita, potom kalórie zostanú v tele vo forme tuku. To znamená, že prebytok kalórií pre telo je nežiaduci. Nevýhodou je však tiež škodlivé. Vedie to k rýchlej strate hmotnosti, rýchlej únave, neustálej slabosti. Preto je potrebné vypočítať kalórie, aby ste nerozbili rovnováhu v tele. Obsah kalórií každého produktu je spravidla uvedený v balíku. Ak viete, koľko energie sa trávi počas tejto alebo tejto akcie, potom to nie je ťažké urobiť.

Akýkoľvek proces v ľudskom tele spôsobuje náklady na energiu, ktoré sa meria spálenými kalóriami. Každý typ činnosti ich spaľuje určité množstvo. Počet horľavých kalórií je individuálne. Závisí to od veku, telesnej hmotnosti, typu aktivity. Osoba nemôže byť stále v akcii. Životný štýl pozostáva z rôznych záležitostí. Dokonca aj tá najpokojená aktivita môže ušetriť pred zbytočnými kalóriami.

Tu je tabuľka spotreby kalórií s rôznymi činnosťami:

• Na boj proti prebytočným kalóriám môžete využiť čas cesty na prácu a naopak, dovolenkový výlet.
• Cesta pri akomkoľvek druhu prepravy je druh motorickej aktivity.

Aby sa dosiahla požadovaná rovnováha kalórií v tele, kalórie by mali horieť rovnako ako pri jedle. Kalórie horia neustále, dokonca aj vo sne. Vyvstáva otázka, prečo sa snažiť zbaviť sa extra jednotiek energie? Ale prirodzený proces nestačí. Jedlo môže obsahovať príliš veľa kalórií. Najmä ak je bohatá na uhľohydráty. Preto je potrebné do vášho života pridať rôzne typy aktivít.

Tabuľka spotreby kalori pri rôznych fyzických námahách

Športové kurzy sú vynikajúce z nepotrebných kalórií. Mnohí sú o tom známi. Len málo ľudí však vie o výhodách denných zaťažení vo forme bežných domácich prác, každodenných obáv. To znamená, že to, čo človek robí každý deň, si vyžaduje aj spotrebu kalórií. Každá žena v domácnosti to môže potvrdiť. Únava vo večerných hodinách, ktorú žena cíti, po premene všetkých záležitostí, hovorí o tom, koľko energie sa trávi počas ťažkostí doma.

Domáca práca poskytuje aktívnu fyzickú aktivitu. Pri plánovaní vecí na deň môžete vypočítať, koľko kalórií sa stratí. Je to veľmi jednoduché. Tu je tabuľka spotreby kalórií pri rôznych fyzických námahách:

• Ak je v dome dieťa, neuveriteľný počet kalórií. Deti neustále potrebujú starostlivosť a pozornosť.
• Denne sa spotrebuje veľké množstvo energie. Matky o tom veľmi zriedka premýšľajú.

• Práce na domácnosti, v záhrade, v záhrade tiež pomáhajú strácať kalórie.
• Majitelia osobných pozemkov to vedia dobre. Koniec koncov, koľko úsilia je potrebné vynaložiť, aby sa pestovala plodiny.

• Osoba trávi niekoľko hodín denne v práci.
• Objem vynaloženej energie závisí od povolania.
• Koľko sa človek pohybuje na pracovisku?
• Fyzická práca horí najväčší počet kalórií.

• Okrem domácich starostí a práce v živote je tu aj miesto na odpočinok a zábavu.
• Pohyb, jasné emócie vyžadujú veľa kalórií. Záľuby sú rôzne. A tiež sedavý. Ale nemali by ste ich odmietnuť.

Spotreba, pálenie kalórií pri chôdzi: stôl

Výlet do telocvične vyžaduje čas a peniaze. A nie každý sa zaujíma o simulátory a situáciu haly, dokonca aj o príjemnú spoločnosť. Alternatívou môže byť chôdza, chôdza. Pohyb, pozitívne emócie, zdravotné prínosy, dobrá nálada, dostupnosť - to všetko dáva prechádzku alebo ľahký beh. Stáva sa, že nie každý má povolenie vážna fyzická aktivita zo zdravotných dôvodov. Nahradiť nedostatok motorickej aktivity pomáha chodiť. Okrem toho v čerstvom vzduchu sa spaľovanie kalórií vyskytuje oveľa rýchlejšie ako v miestnosti. Je lepšie chodiť v prírode: v lese, v parku, na námestí. Prechádzka je možné kombinovať s vašimi každodennými povinnosťami.

Tu je tabuľka spotreby, horiace kalórie pri chôdzi:

Spotreba kalórií, cvičenia: Tabuľka

Čo hovorí človek zvyčajne, keď sa pýta, prečo nehrá šport? Ak má všetok pohyb iba po ceste z auta a naopak, potom ako rezervácia používa vybitú frázu: "Nedostatok času". V telocvični nie je čas, nechcem chodiť. Riešením tohto problému môže byť fyzické cvičenia. Minimálny čas je maximálne spálených kalórií. Cvičenia nevyžadujú športové školenie, drahé vybavenie.

Môžete použiť cenovo dostupné športové alebo domáce vybavenie. Obchody majú veľký výber lacných a kompaktných simulátorov. Existujú cvičenia, ktoré je možné vykonať medzi podnikaním. Napríklad sklony, drepy a ďalšie. Dajú sa ľahko splniť, ale s ich efektívnosťou nie sú horšie ako beh a napäté športy.

Tu je tabuľka spotreby kalórií - Cvičenia (každý stĺpec je indikátorom kalórií pre 1, 50, 60, 70 a 80 kg hmotnosti, ako v tabuľkách vyššie):

Spotreba kalórií pre rôzne športy: stôl

Počas športu sa konzumuje obrovské množstvo kalórií. Nedávno sa veľa ľudí začalo zapojiť do telesnej výchovy. Stále však existujú skeptici, ktorí neveria v zázračnú silu športu. A pravidelný tréning v kombinácii s správnou výživou poskytne správne minimálne kalórie a odstráni nadváhu.

Rady: Môžete si vybrať jednotlivé triedy svojho obľúbeného športu. Alebo sa zapojte do sekcií pod vedením trénera. Hlavná vec je, že sú systematické, nie spontánne. Systém je dôležitý.

Tu je tabuľka kalórií v rôznych športoch (každý stĺpec je indikátorom kalórií pre 1, 50, 60, 70 a 80 kg hmotnosti, ako v tabuľkách vyššie):

• Pozitívne emócie majú tiež prospešný vplyv na počet kalórií.
• Tímové športové hry spĺňajú všetky požiadavky.
• Nie je potrebné zapojiť sa na profesionálnu úroveň. Môžete sa zjednotiť s priateľmi alebo príbuznými.
• Každý stĺpec v tabuľke nižšie je indikátorom kalórií pre 1, 50, 60, 70 a 80 kg hmotnosti, ako v tabuľkách vyššie:

Teraz, keď viete, koľko kalórií sa spáli s jedným typom aktivity, môžete vypočítať skutočnú konzumáciu svojich kalórií. Bude pre vás ľahšie znížiť alebo naopak zvýšiť hmotnosť. Veľa štastia!

VIDEO: Koľko kalórií je spálených rôznymi aktivitami?

Video: Porovnanie - spotreba kalórií

Video: Cvičenia, ktoré spaľujú najviac kalórií za 30 minút

Čítajte na tému:

• Koľko kalórií a gramov cukru v jednej jedálni a čajovej lyžičke?
• Koľko kalórií, uhľohydrátov, bielkovín, cukru vo vodnom melóne?
• Kalória obsahu Tabuľka hotových jedál na 100 gramov
• Tabuľka obsahu kalórií na 100 gramov
• Tabuľka obsahu kalórií na chudnutie