Tabuľka obsahu kalórií na 100 gramov. Obsah kalórií húb, ovocia, zeleniny, tuku, oleja, obilnín, mliečnych výrobkov, mäsa, rýb, alkoholu

Ak vypočítate kalórie, môžete efektívne schudnúť bez toho, aby ste vynaložili veľké úsilie.

Ak je človek konfrontovaný s cieľom získať hmotnosť, nemusí vypočítať kalórie výrobkov, ale jednoducho jesť na intuitívnej úrovni. Ale ak potrebujete schudnúť, mal by sa vypočítať obsah kalórií v hotových jedlách.

Osoba začne schudnúť, keď denný obsah kalórií nie je viac ako 1 500-1800 kcal, v závislosti od druhu aktivity a fyzickej námahy.

Obsah kalórií výrobkov: tabuľka na 100 gramov

Príroda vytvorila človeka takým spôsobom, že nezískava ďalšie libry, ak sa niekedy prejedá. Neustále používanie potravín v nadmernom množstve však vedie k obezite.

Metabolizmus je narušený, nadmerná voda a cukor v tele sa menia na tuk, objavujú sa zlé zdravie a ospalosť. Aby ste zabránili obezite, musíte ovládať chuť do jedla.

Tip: Pomôže to výpočet energetickej hodnoty - obsah kalórií v produktoch. Tabuľka na 100 gramov by mala byť vždy po ruke.

Túto stránku môžete uložiť do záložiek alebo ju zdieľať na sociálnych sieťach. Potravinová hodnota potravinových výrobkov na 100 gramov:

Kalórie obsahu mäsa, kuracie mäso, ryby

Kalórie obsahu mäsa, kuracieho mäsa a rýb na 100 gramov

Kalórie obsahu mlieka a mliečnych výrobkov potravín

Obsah kalórií v mlieku a kyslých potravinách na 100 gramov

Obsah kalórií orechov, semien

Obsah kalórií v orechoch, semenách a slivkách na 100 gramov

Obsah kalórií múky, obilnín, chleba a múky

Kalórie obsahu šťavy a iných koncentrátov

Pamätajte: Každý produkt má určité množstvo vody. Napríklad šťavy môžu byť až 80% vody.

DÔLEŽITÉ: Obsah kalórií v tabuľke sa vypočíta, berúc do úvahy vodu v každom potravinovom produkte.

Teraz môžete vyrobiť menu a jesť správne, pričom sa berú do úvahy výživová hodnota potravinových výrobkov.

Tip: Vytvorte ponuku na týždeň naraz, aby ste si každý deň nemysleli, čo variť a nerobte denný výpočet kalórií.

Ak potrebujete vidieť množstvo vody v konkrétnom potravinovom produkte, použite Ďalší kalórií na tejto webovej stránke.

Kalórie obsahu húb, stôl

Huby - Nízko -kalorický potravinový výrobok

Huby obsahujú veľa užitočných látok a stopových prvkov. V tomto produkte je veľa bielkovín a v niektorých typoch je len málo alebo takmer žiadne uhľohydráty.

Dôležité: Výživa vždy zahŕňajú huby v bielkovinovej strave. Ak však človek monitoruje svoju váhu a chce pri chudnutí výsledok napraviť, musí poznať obsah kalórií tohto potravinového produktu.

Najobľúbenejším druhom húb, ktoré obyvatelia našej krajiny radi používajú, sú biele huby, Boletus a Boletus. Mnoho milovníkov tichého poľovníctva zbiera surové.

Kalória obsahu húb

Ak chcete zbierať a jesť iné huby, potom použite tento kalórií na 100 gramov:

Produkt	Vodná voda	Veveričky	Tuk	Uhľohydráty	Kcal
Huby ustrice sú čerstvé	75	2,5	0,3	6,5	38
Čerstvé líšky	72	1,6	1,1	2,3	19
Sušené líšky	15	22,3	7,5	23,5	259
Olej je čerstvý	82	2,3	0,4	1,5	8
Čerstvý	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello RAW	74	2,3	0,1	3,5	23
Smors sú čerstvé	65	1,5	0,3	4,1	25
Čerstvé hľuzovky	67	5,8	0,4	5,2	50
Černoch	86	1,4	0,3	0,1	8
Champignons sú čerstvé	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitaka je čerstvá	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitaka vysušila	22	19,2	0	62,5	330

DÔLEŽITÉ: Teraz môžete variť aj tie najúžasnejšie jedlá, ktoré vo vašom recepte obsahujú huby.

Poznámka: Akékoľvek sušené huby sú veľmi vysoké, takže ich používajte vo svojej strave v minimálnom množstve. Zároveň by sa čerstvé huby nemali jesť vo veľkom množstve, napriek malému obsahu kalórií, pretože majú veľa uhľohydrátov.

Kalória obsahu morských plodov

Morské plody - nízko -kalorické potraviny

Obsah kalórií najbežnejších druhov rýb a morských plodov je v tabuľke vyššie. Ak sa chcete rozmaznávať vynikajúcimi jedlami, pomôže táto tabuľka obsahu kalórií v morských plodoch:

Produkt	Veveričky	Tuk	Uhľohydráty	Kcal
Morská riasa	1,4	0	4	25
Morská kapusta	0,8	0,2	0	5,0
Kaviár gorbushi	30,0	11,2	0,9	220
Kaviár	26,2	1,6	1,1	130
Konzervy sú ryby	17,2	1,8	0	87
Veľryba	22,0	3,3	0	115
Médium	11,3	1,8	3,2	76
Horúce fajčiarske ryby (sleď)	20,0	8,2	0	125
Ryby z chladu fajčili (sleď)	18,0	5,2	0	150
Amur ochladil	16,7	1,8	0	87
Krížový kapor	16,7	1,4	0	85
Kapra	15	4,2	0	110
Keta	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Sleď	20,1	11,0	0	179,2
Tuniak	23,4	4,5	0	129
Čepech	17,0	1,8	0	87
Štrbina	17,9	1,1	0	83
Jazyk je more	10,2	4,8	0	87
Idem	18	4,3	0	115
Slaná ružová losos	22,0	8	0	165
Sleď, šunky	17,5	1,8	0	110
Vyvrhnúť	15,5	1,4	0	88

Dôležité: Mnoho druhov rýb a morských plodov neobsahuje uhľohydráty a má nízky obsah kalórií. Toto sú cenné potraviny pre tých ľudí, ktorí chcú rýchlo stratiť ďalšie libry.

Obsah kalórií v proteínových výrobkoch

Proteínové potraviny - komponenty mnohých strav

Existuje niekoľko druhov stravy založených iba na bielkovinových potravinách. Ich funkcia spočíva v tom, že človek používa bielkoviny a tuky, a telo bude brať uhľohydráty zo svojich rezerv.

Dôležité: Vďaka takejto diéte je možné stratiť 5 až 10 kilogramov za týždeň. Môže to však byť nebezpečné, ak má človek kardiovaskulárne choroby, vaskulárne choroby, obličky a tráviaci systém.

Ale ak je všetko v poriadku so svojím zdravím, potom môžete schudnúť s takou stravou. Obsah kalórií v bielkovinových výrobkoch by sa mal sledovať v tabuľkách vyššie - jedná sa o mäso, kuracie mäso, ryby, morské plody, syry, mlieko a potraviny kyseliny mliečnej.

Kalórie obsahu ovocia a zeleniny, stôl

Ovocie a zelenina - nízko -kalorické potraviny

Mali by stačiť ovocie a zelenina v strave chudnutia. Koniec koncov, je to zdroj vlákien, ktorý pomáha odstraňovať toxíny a prebytočnú vodu z tela.

Nezabudnite však na výpočet obsahu kalórií ovocia a zeleniny. Tabuľky nižšie pomôžu zahrnúť správny počet týchto produktov do ponuky.

Dôležité: Nezabúdajte, že ovocie sú veľmi vysoké v porovnaní so zeleninou, takže sa musia konzumovať ráno.

Ovocný stôl

Kalórie zeleniny

Produkt	Kcal	Veveričky	Tuk	Uhľohydráty
Mrkva	35	1,2	0,1	7,1
Lecopka	40	1,2	0	8,9
Baklažán	23	1,1	0,1	5,0
Zelený hrášok	74	4,9	0,1	11,9
Cukrovka	22	0,5	0,2	4,8
Biela kapusta	25	1,7	0,1	4,3
Kapusta	15	1,1	0	2,1
Karfiol	28	2,4	0,3	4,4
Cibuľa	18	1,2	0	3,3
Uhorky	12	0,7	0,1	2,5
Bulharská korenie červená	28	1,2	0	5,2
Zemiak	79	1,8	0,3	15,4
Reďkovka	20	1,1	0,1	3,5
Reďkovka	33	1,8	0,2	6,3
Zelený šalát	15	0,5	0,2	2,2
Repa	41	1,4	0,1	8,9
Paradajka	22	1,0	0,2	3,5
Cesnak	44	6,4	0	5,1
Štrbina	18	1,4	0	2,8
Avokádo	159	1,8	15,2	4,1
Tekvica	24	1,0	0,1	4,1
Kapusta je červená	26	1,8	0,2	6,5
Kukurica v klasoch	115	3,2	1,3	22,5
Petržlen	37	2,5	0,5	10,4
Cukrovka	14	1,1	0,1	3,2
Špenát	15	2,4	0,4	2,8

Dôležité: Obsah kalórií v mrazenej zelenine je o niečo vyšší ako v prípade čerstvých plodín. Preto sa pokúste jesť čerstvú zeleninu, pretože sú užitočné a menej vysoké.

Obsah kalórií v olejoch, tukoch, stole

Tuk a oleje - obsah s vysokým obsahom kalórií

Olej, tuky a majonéza sú najvýznamnejšie potraviny. Majú vysoký obsah kalórií, sú dobre absorbované.

DÔLEŽITÉ: Ak chcete schudnúť, musíte takéto výrobky používať v minimálnom množstve a už sa nevrátite do minulosti.

Obsah kalórií v olejoch, tabuľka

Produkt	Vodná voda	Veveričky	Tuk	Uhľohydráty	Kcal
Tuk	0,2	0	99,8	0	899
Bravčové mäso	5,5	1,3	92,9	0	819
Margarín	15,6	0,2	82,4	0,9	745
Margarín je krémová	15,7	0,5	86	2,2	815
Majonéza	24	3,2	65	2,5	634
Zeleninový olej	0,1	0	99,9	0	901
Maslo	15,7	0,6	82,6	0,8	752
Olej je ghí	1	0,2	99	0,5	888

Kalórií stola obilnín v suchej a hotovej forme

Kazačka pohánky - produkt zdravého potravín

Cereálie a obilniny sú najcennejšie výrobky a jedlá pre naše telo. Mali by byť hlavnou časťou jedla v dennom menu.

Kalorická tabuľka obilnín v suchej a hotovej podobe vám pomôže vybrať si riad pre seba, aby ste účinne schudli. Obsah kalórií v obilninách je v tabuľke vyššie.

Hodnota potravy obilnín v mlieku:

Hodnota potravy obilnín na vode:

Tabuľka výrobkov s negatívnym obsahom kalórií

Uhorky - potravinový produkt s negatívnym obsahom kalórií

V súčasnosti, v televízii alebo medzi ľuďmi, môžete počuť o jedle s negatívnym obsahom kalórií na chudnutie. Čo sú tieto výrobky a čo znamená negatívny obsah kalórií?

Sú to také potraviny, na ktorom spracovanie, ktoré naše telo vynakladá viac energie, ako dostáva. To všetko je to, že náš tráviaci trakt musí tvrdo pracovať na strávení vlákniny a vlákniny týchto výrobkov.

Tabuľka výrobkov s negatívnym obsahom kalórií:

Produkty	Kcal
Špenát	21
Bulharské korenie	26
Jablka	44
Citrón	30
Šalát	15
Rebarbora	16
Reďkovka	20
Morská kapusta	5
Paradajka	15
Grapefruit	33
Baklažán	25
Mrkva	31
Uhorky	10

Dôležité: Vytvorte menu na chudnutie a zahrňte do nej tieto výrobky. Pomôžu sa zbaviť nadbytočnej váhy bez akýchkoľvek úsilia.

Obsah kalórií alkoholu, tabuľka

Alkohol je nápoje s vysokým obsahom kalorických zariadení. Výživa preto odporúčajú nepiť alkohol v procese chudnutia.

Dôležité: Samozrejme, nebude to fungovať úplne obmedziť užívanie alkoholu. Človek si môže dovoliť piť pohár vína na dovolenku alebo 50 gramov silného nápoja.

Ak chcete zistiť, aké alkoholové nápoje, ktoré uprednostňujú oslavu, pomôže kalórii obsahu alkoholu:

Piť	Kcal	Veveričky	Tuk	Uhľohydráty
Pivo 1,8% alkoholu	28	0,2	0	4,2
Pivo 4,5% alkohol	44	0,5	0	3,8
Biele víno 10%	65	0	0	4,3
Červené víno 12%	75	0	0	2,2
Absint	82,1	0	0	7,9
Šampanské 12%	87	0,2	0	4,9
Biele víno sladké 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Sake 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermouth 13%	157	0	0	15,6
Port 20%	166	0	0	12,8
Shnaps 40%	198	0	0	3,8
Whisky 40%	221	0	0	0
Jin 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Brandy 40%	224	0	0	0,5
Tequila 40%	230	1,3	0,2	25
Vodka 40%	234	0	0	0,1
Koňak 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Obsah kalórií škodlivých výrobkov

Škodlivé výrobky sú také výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo tukov a jednoduchých uhľohydrátov. Majú vysoký obsah kalórií a vysoký glykemický index.

Používanie takýchto výrobkov pre ľudí je plné depozície tuku po stranách, zvýšenou cholesterolom v krvi a s vysokou pravdepodobnosťou, že dostane diabetes mellitus.

Preto musíte poznať obsah kalórií v škodlivých potravinách a snažiť sa ich nejesť:

Jedlá	Kcal
Margaríny, šírenie, majonéza	500-700
Klobása	300-600
Čokoládové sladkosti a bary	500
Koláče a koláče	550
Smažené zemiaky	300
Chebureks, belyashi	280
Zemiaky, hranolky, hranolky	550
Šišky, pysshki, sdoba	300
Sendvič s klobásou	200

Každý si musí pre seba určiť, čo je pre neho dôležitejšie: jesť chutné alebo zachovanie zdravia a postavy.

Tip: Varte jedlo z potravín s nízkym obsahom kalórií doma. Nemáte občerstvenie v kaviarni rýchleho občerstvenia. Koniec koncov, predávajú vyprážané jedlá s vysokým obsahom kalorie, ktoré sú zakázané jesť chudnutia.

Uvedomte si následky v okamihu, keď chcete jesť niečo škodlivé. Zamyslite sa nad tým, že postava a zdravie sú dôležitejšie ako hamburger alebo akákoľvek sladkosť. Grate správne, konzultujte s odborníkmi na výživu a na základe dátových tabuliek potravinových kalórií!