Na správne schudnutie je potrebné zvážiť obsah kalórií v použitých potravinách. Tabuľka kalórií to pomôže ľahko a rýchlo.
Spokojnosť
- Tabuľka obsahu kalórií na chudnutie
- Tabuľka obsahu kalórií
- Tabuľka obsahu kalórií pre chudnutie - ponuka
- Kalória obsahu Tabuľka hotových jedál na chudnutie
- Výrobky s negatívnym obsahom kalórií na chudnutie
- Pripravené -Vyrábané riady s negatívnym obsahom kalórií na chudnutie
- VIDEO: Čo nie je jesť, aby ste schudli 5 najlepších produktov? Elena Chudinova.
- Po konci zimy všetky ženy snívajú o tom, že spadnú navyše libry. Leto je čoskoro a chcem byť vo forme, aby som vyzeral veľkolepo na pláži
- Na jar často kvôli nárastu ďalších centimetrov v páse a bokoch nemôžeme nosiť naše obľúbené džínsy alebo šaty. Aby ste rýchlo schudli, musíte naliehavo ísť na šport a jesť správne. Iba sladkosti a múky budú vylúčené, musíte vypočítať obsah kalórií
- Na chudnutie je skutočne potrebné konzumovať viac ako 1200-1300 kilokalórií denne. Výpočet obsahu kalórií v spotrebovaných výrobkoch je v hotovej tabuľke pohodlnejší
Tabuľka obsahu kalórií na chudnutie
Nasledujúca tabuľka porovnáva množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
Dôležité: Opatrne to preštudujte, aby ste vedeli, ktoré jedlo je užitočné používať v dennom menu.
Tabuľka obsahu kalórií pre schudnutie:
Mlieko
| Jedlo | Vodná voda | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Kcal |
| Mlieko | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir je nízky -tujem | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Tuk | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Jogurt bez prísad, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Mlieko kondenzované cukrom | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Krém 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Krém 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Kyslá smotana 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Kyslá smotana 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Sladký syr a syr | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Tvrdý syr | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Syr sa topí | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Spodok je tuk | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Chata Syr je nízka | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Ropa, tuky, majonéza
| Jedlo | Vodná voda | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Kcal |
| Maslo | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Olej je ghí | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Margarín je krémová | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Majonéza | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Zeleninový olej | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Chlieb a pekáreň
| Jedlo | Vodná voda | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Kcal |
| ražný chlieb | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Pšeničný chlieb z múky 1 stupeň | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Curiry pšenica | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Stupeň pšeničnej múky 1 | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| ražná múka | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Zoskupovať
| Jedlo | Vodná voda | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Kcal |
| Pohánka | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Slnečný | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Ovsené vločky | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Perla | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Proso | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Ryža | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Jačmeň | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Zelenina
| Jedlo | Vodná voda | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Kcal |
| Baklažán | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Zelený hrášok | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Cukrovka | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Kapusta | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Zemiak | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Lukostrelec | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Mrkva | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Uhorky | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Sladká paprika | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Petržlen | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Reďkovka | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Šalát | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Repa | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Paradajka | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Cesnak | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Štrbina | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Špenát | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Ovocie
| Jedlo | Vodná voda | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Kcal |
| Marhule | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Čerešňa | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ananás | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Banán | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| čerešňa | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Hruška | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Perzský | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Slivka | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Pretrvávať | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Sladká čerešňa | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Jablko | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Pomaranče | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Grapefruit | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Citrón | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandarínka | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Hitva | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Jahody | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Husačka | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Malina | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| More | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Ríza | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Čučoriedka | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Šípka | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Sušené ovocie
| Jedlo | Vodná voda | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Kcal |
| Jablka | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Slivky | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Perzský | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Hruška | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| čerešňa | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Hrozienka | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Sušené marhule | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Sušené marhule | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Mäso, hydina
| Jedlo | Vodná voda | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Kcal |
| Baranie mäso | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Hovädzie mäso | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Králik | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Bravčové mäso | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Teľacie | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Pečeň | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Srdce | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Jazyk | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Hus | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Moriak | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Sliepka | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Kurčatá | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Kačica | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Klobása
| Jedlo | Vodná voda | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Kcal |
| Varená klobása | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Klobásy a klobásy | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Klobása vareného vyhodeného | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Klobása s napoly | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Klobása surového -Button | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Ryba, vajíčko
| Jedlo | Vodná voda | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Kcal |
| Kuracie vajce | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Prepelice | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Ružový losos | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Krížový kapor | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Kapra | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Losos | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Minca | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Milia | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Burbot | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Nototothénia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Postreliť sa | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Jeseter | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Halibut | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Kapra | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Sleď | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Makrela | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Koňský makrela | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Orechy
| Jedlo | Vodná voda | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Kcal |
| Slnečnicové semienka | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Arašid | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Orech | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Mandľový | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Lieskový orech | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Cukrárstvo
| Jedlo | Vodná voda | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Kcal |
| Zapálenie | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Dúhovka | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelad | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Karamel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Čokoládové sladkosti | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Čokoláda | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Opláchnutie | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Smotanový koláč | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Med | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Perník | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Dôležité: Na varenie jedla používajte potraviny s nízkym obsahom kalorie. Pomôže to nielen pri priberaní na váhe, ale aj pri chudnutí.
Tabuľka obsahu kalórií
Potraviny z výživy sú potraviny, ktoré pomáhajú schudnúť a stanoviť proces trávenia. Patria sem ovocie, zelenina, ryby, chudé mäso, strukoviny, orechy, rastlinný olej.
Obsah kalórií v výživových výrobkoch bude schopný vyrobiť každú osobu pre seba. Vyberte si z tabuľky vyššie produkty s nízkym obsahom kalórií a varte chutné jedlá.
Pamätajte: Správne potravinové jedlo sa musí pripraviť na paru, variť alebo pečiť v rúre. Vďaka tomu bude kalória hotovej misky nízka a jedlo bude zdravé a chutné.
Tabuľka obsahu kalórií pre chudnutie - ponuka
Predtým, ako začnete schudnúť, musíte zistiť, koľko kalórií je možné konzumovať denne. Existuje vzorec, ktorý americký vedec vypočítal v 20. storočí.
Vzorec: rast (cm) vynásobí trvalým číslom 6.25. Pridajte svoju váhu desaťkrát k výsledku. Z súčtu týchto ukazovateľov odpočítajte vek, vynásobený 5. Napríklad 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalórií za deň.
Teraz, keď viete, koľko kalórií sa dajú konzumovať denne, a pomocou tabuľky obsahu kalórií na chudnutie môžete urobiť menu na jeden deň alebo týždeň.
Vedci varujú, že norma kalórií vypočítaná na jeden deň je normou za predpokladu, že človek bude ležať celý deň na gauči. Na spočítanie normy s fyzickou námahou je potrebné vynásobiť kalórie v pasívnom stave najmenej 1,2.
Maximálny koeficient bude 1,9. Napríklad je potrebný kancelársky zamestnanec za deň - 1525 x 1,2 \u003d 1830 kalórií. Pre atléta s konštantným zaťažením budete potrebovať 1525 x 1,9 \u003d 2898 kalórií.
Dôležité: Ak ste zapojení do ranného behu alebo jogy, môžete vypočítať svoj koeficient aktivity.
Pamätajte: Výsledok bude hovoriť o zaťaženiach v deň, keď hráte športy. O víkende je potrebné používať kalórie bez koeficientu.
Približné menu na jeden deň, s ktorým bude schopná efektívne schudnúť:
- Prvé raňajky: Šalát kapusty a mrkvy s čajovou lyžičkou rastlinného oleja (130 kcal). Kuracie filé - 50 gramov (117 kcal), cukrový čaj a jeden chlieb (40 kcal)
- Obed: Pohár ovocných želé (60 kcal), kiwi želé bez cukru (68 kcal)
- Večera: Zeleninová polievka - 150 gramov (110 kcal), vyprážanie mäsa so zeleninou - 150 gramov (170 kcal), čaj z bylín (20 kcal), ovsené vločky bez pridania cukru - 100 gramov (80 kcal)
- Olovrant: Pohár kvass varených bez pridávania cukru (30 kcal), 2 chlieb s konfitáciou bobúľ (110 kcal)
- Večera: Pohánka kaša - 100 gramov (110 kcal), varené kuracie filé - 100 gramov (118 kcal), cukor compote (30 kcal)
- Druhá večera (2 hodiny pred spaním): pohár nízko -tukového kefiru (50 kcal)
Kalória obsahu Tabuľka hotových jedál na chudnutie
Tip: Vytvorte si ponuku naraz na týždeň konajte podľa jasne plánu. Kúpte si jedlo na varenie vopred a určte podmienky na chudnutie.
Ak správne zostavíte menu a vypočítate kalórie hotových jedál, ukážete sa, že chudnutie schudnete bez hladovania.
Tip: Urobte si dovolenku každý deň, ale so správnymi jedlami.
Približná tabuľka obsahu kalórií v hotových jedlách na chudnutie na niekoľko dní:
Polievka
| Názov riadu | Kcal |
| Zázvorová zeleninová polievka, mrkva, kapusta, cuketa so soľou | 36 |
| Polievka s hubami, zemiakmi a cibuľou, s pridaním roztaveného syra | 34 |
| Cibuľová polievka s zelerom, koreňom zázvoru a kyslej smotany | 60 |
| Ryžová polievka s pečeňou ochutená cibuľou a mrkvou | 44 |
Druhý kurz
| Názov riadu | Kcal |
| Dusená kapusta s cibuľou a mrkvou | 60 |
| Emblans, paradajky, mrkva a guláš na papriku | 105 |
| Parná treska, napájaná 0,5 vajec a prekliate cibuľa | 74 |
| Kuracie kotlety naplnené zeleninovou omáčkou | 120 |
Občerstvenie
| Názov riadu | Kcal |
| Dusené šampignóny s cibuľou | 45 |
| Zeleninový šalát, kuracie filé a kúsok tvrdého syra | 75 |
| Vajcia s plátkami paradajky | 130 |
| Pekingová kapusta s kukuricou | 110 |
dezerty
| Názov riadu | Kcal |
| Smoothies z kiwi a nízko -fat jogurt | 60 |
| Strawberry Sorbet bez cukru s citrónovou šťavou | 55 |
| Košíčky z brúsenia ovsených vločiek | 110 |
| Tvarohový koláč vyrobený z nízko -tukového krému a plátok čiernej čokolády | 112 |
Nápoje
| Názov riadu | Kcal |
| Jačmeň | 35 |
| Prírodná káva s mliekom | 40 |
| Kefir šľahaný s škoricou | 50 |
| Jahodové mlieko bez cukru | 45 |
DÔLEŽITÉ: Prvý týždeň chudnutia s takýmito jedlami pomôže hádzať až 7 kilogramov. Dodržiavajte stravu a dva alebo tri mesiace môžete vrátiť mladosť a krásu svojmu telu.
Výrobky s negatívnym obsahom kalórií na chudnutie
Je možné získať nadváhu, aj keď si urobíte dobrú fyzickú aktivitu. Prečo sa to deje? Okrem nákladov musíte jesť správne.
Existujú výrobky s negatívnym obsahom kalórií na chudnutie. Sú to také potraviny, o trávení, ktoré telo trávi viac energie, ako od nich dostáva.
Dôležité: To všetko je spôsobené prítomnosťou tuhých vlákniny a vlákniny. Na jeho spracovanie musí náš tráviaci trakt tvrdo pracovať a utrácať energiu.
Ak chcete schudnúť, zahrňte do svojej stravy nasledujúce potraviny s negatívnym obsahom kalórií:
- Špenát - 21 kcal
- Červené bulharské korenie - 26 kcal
- Jablká - 44 kcal
- Citrón - 30 kcal
- Šalátové listy - 15 kcal
- Rhuban - 16 kcal
- Reďkovka - 20 kcal
- Morská kapusta - 5 kcal
- Paradajky - 15 kcal
- Grapefruit - 33 kcal
- Baklažán - 25 kcal
- Mrkva - 31 kcal
- Uhorky - 10 kcal
Tip: Použite tento zoznam pri zostavovaní ponuky. Pomôže to rýchlo schudnúť bez použitia bolestivej stravy.
Pripravené -Vyrábané riady s negatívnym obsahom kalórií na chudnutie
Na prípravu riadu s negatívnym obsahom kalórií nemusíte do nich pridávať kyslú smotanu, omáčky a čerpacie stanice.
Dôležité: Napriek tomu, že hotové jedlá s negatívnym obsahom kalórií na chudnutie majú málo kalórií, je zakázané konzumovať neskoro večer alebo pred spaním.
Tip: Ak ste chceli jesť pred spaním, vypite pohár vody alebo zjedzte list zeleného šalátu. Môžete jesť trochu surovej kapusty.
Príklady pripravených jedál s negatívnym obsahom kalórií:
Kuracie mäso s kivi a zeleninou
Recept: Odstráňte všetok tuk z filé. Dusíte mäso, kým sa neuvarí. Pridajte mrkvu, greeny a trochu soli. Po odstránení misky z ohňa pridajte k nemu niekoľko kvapiek kiwi šťavy.
Šalát
Recept: Vyčistite a nastrúhajte mrkvu a jablká na hrubom strútku. Zmiešajte ingrediencie, pridajte čajovú lyžičku rastlinného oleja a niekoľko kvapiek citróna.
Simoga s citrusovými plodmi
Recept: Odrežte ryby v pruhoch, pripravte ju naparované. Porazte aprílsin a trochu grapefruitu v mixéri. Do tejto zmesi pridajte niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Vložte uvarené kúsky lososa na tanier a nalejte citrusovú zmes, vyzdobte misku mätovou listami.
Zeleninová polievka
Recept: Na kachle vložte hrniec vody. Keď voda vrie, do nej dolní zelenina (paradajky, cibuľa, paprika a kapusta). Varte, kým zelenina nebudú krívať. Vyberte panvicu z tepla a polievku ochladte. Pomocou mixéra urobte polievku na pastovitú hmotu, pridajte trochu zemiakového pyré a znova ju položte na plyn. Zohrejte pyré polievku, opaľovanie. Nalejte do taniera a posypte bylinkami.
Ak schudnete a vypočítate obsah kalórií, potom bude možné poklesnúť z 10 na 15 kilogramov v krátkom časovom období. Zároveň sa zdravotný stav nezhorší, dôjde k prudkému nárastu sily a energie.
Používanie produktov s negatívnym obsahom kalórií je primeranejším riešením ako hladovanie alebo dočasné odmietnutie potravín. Postarajte sa o svoje zdravie a správne schudnite!
VIDEO: Čo nie je jesť, aby ste schudli 5 najlepších produktov? Elena Chudinova.
Ďakujem za video !!! Určite si vezmem na vedomie !! Sushi sa stal otvorením, vždy som ich považoval za kalóriu !!
Potom, čo do diéty pridala ovocie gammigat, váha sa presunula z mŕtveho bodu, bola mimoriadne prekvapená! Na konsolidáciu výsledku pijem jeho výpis. Všimol som si, že rozmery mojej chuti do jedla boli znížené, jesť veľmi rýchlo, vôbec sa netiahnem a v noci nejem. Niektoré výhody!