Sušenie tela pre dievčatá a ženy doma: jedlo, strava, drogy, cvičenia. Sušenie tela dievčat a žien - výsledok: Foto pred a po

Sušenie tela je ideálnou kombináciou stravy a fyzických cvičení, ktoré pomôžu priviesť telo do ideálneho stavu.

Dávajúci tela úľava viac nie výsadný kulturisti — dnes toto je trik nd porovnajjeden ženy a muži, vzdialený od hypertrofovaný túžba zlepšiť vlastný tela kolosálny zaťaženie.

Čo rovnaký taký novomanželský sušenie tela, ako dosahovať Študent výsledky v forma zabezpečiť tela a čo nebezpečenstvo prepravovať v sami to spracovanie — odpovede na všetko otázky o sušenie tela v domov podmienky zastúpený v to článok.

Ako robiť sušenie tela pre dievčatá a prečo?

Sama na sami prejav «sušenie tela« sťahovaný od lexikon kulturisti. A predsa veľa zvážiť, čo pod to termín lži vyslobodenie od nadbytočný vodná voda v tela, na sám podnikanie to teória veľmi ďaleko od pravda, po všetkom sušenie naznačovať spracovanie dodávka od subkutánny tuk vlákno.

Vykonaný sušenie pre Ísť, do poskytnúť tela viac úľava, utiahnutý, zbaviť sa od nadbytočný tuk v dosť krátky termín. Ako vláda, sušenie tela pre dievčatá naznačuje dva smery:

• zavedenie prísny bezogolovaya alebo nízky uhľohydrát diéta
• komplex cvičenia, réžia na udržiavanie tón svaly

• Podstatou sušenie tela spočíva v tom, čo patrí v ostrý pokles zväzok uhľohydráty, aký konajú v organizmus. Od—za to jemu je to nevyhnutné skúška kolosálny stres a prestavať na «ťažba« uhľohydráty od tuk, aký pri to rozštiepenie.
• Potrebný byť hotový do taký, čo spracovanie s suši vezmi to nie spárovať dni, a, rýchlejšie celkom, niekoľko mesiace, ale vďaka to metóda môcť rýchlo zbaviť sa od významný objem subkutánny tuk.
• Dôležitý tiež rozumieť, čo ostrý pokles v strava uhľohydráty možno byť nebezpečný pre organizmus. Tak ako uhľohydráty — toto je rýchly zdroj energia, potom oni mimoriadne potreba pre práca mozog a nervózny systémy, a chyba uhľohydráty v potrebný zväzok možno zavolať veľa nevoľnosť, medzi aký a nebezpečný pre Životnosť štáty.

• Testovanie chyba glukóza, organizmus Štart aktívne využitie glykogén, aký bezpečný v zvláštny depot.
• Jeho výška obmedzený a po to začína to ťažký a energetický kostým spracovanie ťažba uhľohydráty od lipidy.
• Ak deficit uhľohydráty významný, potom lipidy môcť nie pred koniec rozdeliť vdôsledok čo v krv dostanú ketón tela, robí jej kyslý.

Dôležité: ak na čas nie zastavenie to výhoda sS atďiMom uhľohydráty, potom možno rozvíjať sa ketoacidóza, aký možno priniesť do kóma a smrteľný výsledok.

Rýchlo sušenie tela pre dievčatá: podstata metódy

Aby sa dosiahli čo najrýchlejšie vyschnutie, je potrebné znížiť množstvo použitých uhľohydrátov a udržujte rýchly metabolizmus.

A ak si myslíte, že odmietnutím jedla, úplne dosiahnete rýchle chudnutie, potom v skutočnosti je všetko presne naopak - hunger Strike je najhorší spôsob chudnutia.

Biznis v zväzok, čo v čas pôst všetko procesy spomaľ pre Ísť, do maximálny zachrániť energia, a ak jedlo všetko rovnaký konanie v nevýznamný množstvá, potom všetko výživné látky organizmus bude slúžiť.

Od—za to výmena procesy bude veľa spomaľ, čo nie dovolí v krátky termín vynulovanie veľa nadbytočný tuk.

Ak rovnaký naopak, výška uhľohydráty obmedzenie, ale jesť frakčný a úplne (hlavne bielkovina a nevýznamný množstvo pomaly uhľohydráty), potom rýchlosť horiaci subkutánny tuk bude na objednať nad ako pri hladovka.

Produkty pri sušenie tela pre dievčatá a ženy, ponuka diéta na mesiac

Od jeden strany, sušenie — toto je diéta, pri aký môcť jesť a rovnomerný dosť často. ale s ďalší — existuje obmedzený zoznam produkty, aký môcť využitie, v potom čas ako prakticky od všetko produkty, obsahujúce uhľohydrát, musím odmietnuť, rovnomerný od ovocie.

Čo záujmy bielkovina ako zelenina, tak a zvieratá, potom oni minút základný diéta pri sušenie tela. Nasýtený tuk a uhľohydráty stali sa pod najprísnejší zákaz, v potom čas ako do využitie povolený nienasýtený tuk.

Pri sušenie môcť využitie taký produkty:

• mäso (s minimálny množstvo tuk a koža, výhodne kura)
• rybárstvo a morské plody (nie zakázaný rovnomerný vyprážaný rybárstvo, ale pripraviť sa jej na olej je zakázané)
• mlieko produkty (s nízky percentuálny podiel tuk)
• vajíčko bielkovina
• kaša veľký choli
• ovocie: nie viac jeden jablko v deň, citrón (striktne zakázaný využitie banán)
• zelenina: výhodne zelená (využitie zemiaky striktne zakázaný)

Ponuka na mesiac vypočítaný na postupný odmietnutie od uhľohydrát jedlo. Diéta nie musieť byť jediný udalosť, réžia na vyslobodenie od subkutánny tuk — požadovaný do vykonanie cvičenia.

1—i týždeň

Štart sušenie réžia na pokles zväzok uhľohydráty, aký konajú v organizmus, ale nie plné odmietnutie od nimi. Do diéta bol účinný mali by novinky presný počítať uhľohydráty, pomôže v to tabuľka:

Od začiatok najprv týždne sušenie zabudnúť o ovocie, ako o užitočný jedlo a vynikajúci občerstvenie. Oni sú kontraindikovaný ako zdroj uhľohydráty, a prijať potrebný vlákno môcť v forma výnimočný prášok alebo od obilnina.

Celkovýzrno kaša predsa a mať v tvoj vlastný zloženie uhľohydráty, ale títo uhľohydráty sú komplex, potom existuje taký, aký štiepenie dlhšie, ako jednoduchý a na toto je požadovaný definovaný výška energia.

• Základný diéta musieť stať sa veveričky. to možno byť rybárstvo, mäso (najmä kura prsník), chata syr.
• Nevyhnutne toto je všetko musieť byť nenápadný, a prípustný norma spotrebovaný tuk na to týždeň — nie viac 2 umenia. l. zelenina oleje v deň.
• Pod zakázať tiež získať soľ, výška aký potrebný s každý počas dňa zredukovať. Povolený výška uhľohydráty — 2 g na 1 kg váha.

2—i týždeň

Na druhý týždeň potrebný zredukovať zväzok spotreba pred povolenej «oprávnený« uhľohydráty v forma obilnina a niečo ovocie (jablko), zelenina.

Ponuka sa stane pozostávajúci prakticky úplne od bielkovina, jedlo musieť byť úplne niesoľ. Povolený výška uhľohydráty — 1 g na 1 kg váha.

3—i týždeň

Povolený výška uhľohydráty — 0,5 g na 1 kg váha. Prakticky dokončiť neprítomnosť uhľohydráty možno zavolať závrat a zhoršenie všeobecný štáty.

Ak Vy Štart cítiť vôňa acetón izo ústie, potom Váš organizmus nachádza v kritický stav a potrebný prijať predsa malý výška rýchlo uhľohydráty v forma sladký šťava.

4—i týždeň

Vydržať týždeň sušenie možno prejsť na dva možnosti, aký navrhovať správny vÝCHOD od diéta:

1. Zadržať ponuka tretí týždne, kedy povolený do využitie 0,5 g uhľohydráty na 1 kg masy tela pred prednaparovanie požadovaný výsledok sušenie.
   2. Postupný vÝCHOD od diéta s pomoc prechod do strava druhý týždne, a potom najprv.

Polievka, kuracie mäso, šalát z uhlíkových vlákien, Julienne, rybie koláče, plnené chobotnice, omeletu na chata syra, chata: recepty na sušenie tela dievčat a žien

Akákoľvek strava je stres pre telo A odolať pokušeniu je mimoriadne ťažké. Ak vyrábate chutné jedlá z výrobkov povolených stravou, potom bude proces chudnutia príjemný a chutný.

Sušenie nie je výnimkou, pretože toto je jedna z mála stravy, ktorá nezakazuje jesť A to núti sedieť hladný a povolené bielkoviny a niektoré zložité uhľohydráty vám umožnia byť v poriadku a spokojní.

Polievka

• Vývar pre polievku je možné uvariť z mäso, ryby alebo zelenina.
• Je potrebné úplne opustiť koreňové plodiny, ktoré obsahujú uhľohydráty vo veľkých množstvách, ale zrná sú celé, napríklad pohánka alebo pšenica - Povolený.
• Chcem do polievky pridať bielu kapustu, brokolicu, zelenú, zeler.

Kuracie mäso v kefire

• Vyčistite kuracie filé, dobre opláchnite a dobre nastrúhajte korením.
• To môže byť soľ, korenie, kurkuma alebo iné.
• Zriediť kefir s vodou v pomere 3:1 a nalejte kurča a potom vložte v chladničke v noci.
• Marinované filé sa môže vyprážať na panvici bez oleja alebo pečené vo fólii.

Šalát je neškodný

Variť kuracie prsia (Pridajte do kuracieho vývaru, chobotnice a vajce pridajte bobkový list a niekoľko hrášku korenia, soľ), chobotnice.

Odrežte všetko s kockami A dochutíme s kefirom alebo vývarom, v ktorom bolo kuracie mäso uvarené. Ak je to potrebné, môžete pridať do šalátu zelení.

Julienne

• Variť kurací rezeň Až do pripravenosti a potom ju nakrájajte malými kockami.
• Spolu s lukom ich smažte na panvici.
• Vložte do formy alebo hrnca vrstvy kuracieho mäsa s cibuľou, húb.
• Nalejte všetko s nízkym jogurtom alebo zmesou jogurtu a syra na vrchole.
• Pečieme v rúre, kým nie je hnedá hnedá.

Ryba

• Varte filé z morských rýb, brúsiť mlynčeku na mäsoA potom pridajte cibuľu a zlomte vajíčko.
• Aby ste ochutnali, môžete pridať k mletému mäsu (ak je to povolené), korenie, iné korenie, kôpru.
• Ďalej tvoriť malé kravaty a smažte na panvici bez oleja
• Vložte vyprážané cwers na panvicu a nalejte malé množstvo rybieho vývaru, pečte do rúry do 10-15 minút

Vypchatý chobotnica

• Kocky dva alebo tri chobotnice vo vriacej vode niekoľko minút a po ochladení pridajte výplň vo vnútri.
• Môže to byť chata s prípadom, vajcom alebo mierne vyprážanými hubami.
• Vypchatý chobotnica môžete smažiťv panvici gril bez masla alebo pečie v rúre, malé množstvo sójovej omáčky.

Tvaroh

• Vezmi to pár vajíčok A oddeľte žĺtky od proteínov.
• Bielkoviny dobre porazte s chaty syrom, pridávajte korenie, soľ, zelenú.
• Masa pečieť v rúre pred formovaním hnedej kôry.

Želé z chaty

• Sľub z želatíny nalejte pohár vody A varte na miernom ohni, kým sa napučiate.
• Pridajte do ochladenej želatíny 150-200 g syra chaty, vanilín alebo kakao.
• Hmotnosť dôkladne premiešajte a vyplňte misku na dezerty, vložte do chladničky, kým nezhustne.

Drogy na sušenie tela pre dievčatá

Všetci vieme alebo hádame, že kulturisti, ktorí poskytujú úľavu, sa neobmedzujú iba na fyzickú aktivitu a špeciálnu stravu, ako aj na vezmite rôzne drogy.

Na zlepšenie účinku skutočne existujú rôzne chemické zlúčeniny, ale:

• majú obrovský zoznam vedľajšie účinkyktoré môžu ovplyvniť kardiovaskulárne a nervové systémy, stav pokožky a vlasov
• predávkovanie takýchto drog môže viesť na smrť alebo zdravotné postihnutie
• užívanie drog nie je magickým likvidáciou subkutánneho tuku, to znamená, že môžu pôsobiť iba v kombinácii s diétou a záťažemi

Samotné sušenie poskytne skvelý výsledok bez iného nebezpečné drogy, ak prísne dodržiavate svoje pravidlá.

Asistenti v tom budú vystupovať bezpečné doplnky v diéte:

1. Komplex vitamínov (V dôsledku obmedzenej spotreby výrobkov môže telo zažiť nedostatok vitamínov, ktoré sa musia odrážať vo vzhľade a stave orgánov)
   2. L-karnitín - Látka, ktorá prispieva k rýchlemu dodávaniu tukov na spaľovacie miesta a je vynikajúca s nedostatkom kalórií
   3. Bielkovina
   4. Aminokyseliny (V rámci komplexov) - Zúčastnite sa syntézy proteínu a prispieva k zachovaniu svalovej hmoty

Výcvikový program v sušiacej miestnosti pre dievčatá

Ako už bolo spomenuté, strava má účinok na intenzívna fyzická námaha. Ak máte možnosť navštíviť telocvičňu, implementácia nižšie uvedeného tréningového programu pomôže rýchlo dosiahnuť vynikajúci výsledok zo sušenia tela.

Výcvik v telocvični by mal obsahovať:

1. Výkyv (5 prístupov maximálnym počtom časov s prerušením najviac 1 minútu)
   2. Drepy s činkou v rukách (4-5 sa blíži 10-krát, prestávka-1 minúta)
   3. Blokovať trakciu vo zvislej polohe (5 prístupov 10 -krát, odpočinok - 30 sekúnd)
   4. Drahý (5 prístupov 15 -krát, odpočinok - 1 minúta)
   5. Ťahanie tyče do brady (5 prístupov 10 -krát, odpočinok 30 sekúnd)

Počas týchto cvičení používajú niekoľko svalových skupín narazčo vopred určuje ich účinnosť. Ak máte určité skúsenosti so športovými úspechmi, potom zaťaženie by sa malo zvýšiť.

Cvičenia na sušenie tela domu pre dievčatá

Ak navštívite telocvičňu, môžete dokonale vykonávať sušenie a robiť cvičenia doma.

Je dôležité, aby som nebol lenivý a splnil celý predpísaný program, pretože je kľúč k krásnej postave, bez ložísk tukov.

Domáce školenie by malo obsahovať:

• ranný beh, bicykel prechádzka alebo plávanie (najmenej 15-20 minút denne)
• push Ups (5 prístupov maximálnym počtom časov s oddychom 1-2 minúty)
• drepy a útoky (5-6 sa blíži 10-krát, oddych-1 minúta)
• dvojčatá (6 prístupov 10-15 krát, odpočinok--viac ako 1 minúta)
• výkyv (5 prístupov, ktoré vytvára maximálny počet, odpočívajte od 30 sekúnd do 1 minúty)

Čo nemôžu jesť dievčatá pri sušení tela?

Počas sušenia, všetko jednoduché jednoduché uhľohydráty a tuky. Ak nehovoríme o látkach, ale o konkrétnych výrobkoch, budete musieť opustiť veľa škodlivých a dokonca zdravých dobrôt.

Pri sušení je zakázané používať:

• sladkosti, akékoľvek cukrovinky
• múka výrobky, ako napríklad chlieb, buchty, cestoviny (v skutočnosti všetko, čo obsahuje múku v jej zložení)
• takmer všetky ovocie (okrem citrónov a limet)
• polotovarné výrobky
• klobásy a klobásy (ich zloženie obsahuje veľké množstvo skrytých sacharidov)
• konzervy
• alkohol

Zakázané výrobky v rôznych fázach sušenia Budú sa líšiť, pretože sa vykonáva podľa špeciálnej schémy na zníženie uhľohydrátov a nie ich úplné odmietnutie.

Sušenie tela dievčat: výsledok, fotografia pred a po

Aby sa na výsledok sušenia potešil krásou tela a reliéfom svalov svaly Rozkladá sa oveľa ľahšie ako tuk. Preto je potrebné sa zbaviť tuku, a nie zo svalov, je to potrebné pred začatím vysychania ich napumpujte.

Všeobecne platí, že výsledky sušenia vyzerajú veľmi pôsobivo:

Ako správne vykonávať sušiace dievčatá: Tipy a recenzie

Ak je účel sušenia tela stratiť váhu, potom existuje veľké množstvo jednoduchších a menej nebezpečných stravovacích straviek pre zdravie.

Sušenie sa vykonáva, ak objem tukového tkaniva nepresahuje 25%. Pre tých, ktorí sú stále vážne nakonfigurovaní na sušenie niektoré odporúčania, čo uľahčí proces a pomôže dosiahnuť dobré výsledky:

• vylúčte mliečne výrobky z diéty, ak ich obsah tuku presahuje 15%
• 85% Musí sa použiť denná strava až 18 hodín klesajúci
• sila by mala byť frakčná, aspoň 5 -krát denne
• posledné občerstvenie by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním
• objem tekutiny opitého za deň by mal byť prinajmenšom 2,5-3 litre
• počas tréningu je to tiež potrebné piť vodu

Úspech sušenia priamo závisí od úsilia a prejav vôle. Koniec koncov, ak naozaj chcete mať krásne, tónované telo, potom je nepravdepodobné, že by vás mal byť schopný zastaviť akýkoľvek sacharid na ceste k snu.

VIDEO: Sušenie tela pre dievčatá