V tomto článku zvážime menu, ktoré pomôže stratiť 10 kg týždenne.
Spokojnosť
- Princípy výživy na chudnutie pri rýchlej strave: Ako schudnúť o 10 kg týždenne?
- Produkty Slimming: Čo môžete jesť, aby ste stratili 10 kg?
- Výrobky, z ktorých potrebujete zdržať sa pri chudnutí o 10 kg týždenne: Zoznam
- Ako vypočítať každodennú potrebu tela pre kalórie?
- Menu na týždeň na chudnutie o 10 kg pre mužov
- Menu na týždeň na chudnutie o 10 kg pre ženy
- Príklady ďalších rýchlych diét na obrázkoch
- Video: Efektívna strava: mínus 10 kg týždenne
Zdravá vyvážená strava je základom úplného ľudského života. Správne zostavená strava poskytuje telo potrebných energií a zabraňuje rôznym chorobám. Výber neškodných výrobkov pre denné menu, poskytujete si zdravý životný štýl. Dodržiavanie určitých pravidiel v výžive si vytvoríte užitočný zvyk. Využite trochu úsilia a na oplátku získate štíhle telo a dlhovekosť.
Správna výživa je vynikajúcim asistentom v boji proti prebytočným kilogramom. Pri chudnutí nie je potrebné dodržiavať vyčerpanie stravy a znižovať počet jedál. Nestaňte sa zástancom skromných stravovaní. Dodržiavajte zdravú výživu a vychutnajte si proces chudnutia.
Princípy výživy na chudnutie pri rýchlej strave: Ako schudnúť o 10 kg týždenne?
Aby ste schudli, nestačí kupovať správne kvalitné výrobky. Je potrebné kompetentne vypracovať menu pre každý deň. Najprv však musíte dodržiavať pravidlá jedenia jedla. Splnením jednoduchých požiadaviek rýchlo dosiahnete požadované výsledky.
Na ceste k chudnutiu do 10 kg týždenne dodržiavajte tieto zásady:
- Ovládajte použité kalórie. Základom stravy by mali byť rastlinné potraviny. Má nízky obsah kalórií a je bohatý na vlákninu. Patríce zahŕňajú zeleninu, šaláty, ovocie, celé zrná, orechy, semená. Aby ste schudli, postupne znižujte počet použitých kalórií. Nestrácajte zo zreteľa zloženie použitých nápojov. Vyvážiť pomer výrobkov. Telo by malo dostať racionálne množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
- Vyhnite sa dlhým prestávkam medzi jedlom.Množstvo jedla počas dňa by malo byť najmenej päťkrát. Ak sa chcete vyrovnať s pocitom hladu, usporiadajte ďalšie občerstvenie. Hlavná vec je jesť v malých porciách. Je vhodné jesť súčasne, pomôže to rozvíjať zvyk.
Veľkosti portácií - Nejedzte jedlo z rýchleho občerstvenia.Ready Food má obsah s vysokým obsahom kalórií. Obsahuje konzervačné látky, farbivá, príchute. Za jedno také jedlo získate dennú normu kalórií s minimálnym obsahom živín.
- Pripravte výživné včasné raňajky. Neponáhľajte sa raňajkovať súčasne. Ovládajte pocit hladu po nočnom odpočinku. Nenechajte sa zvádzať na mastné jedlo na raňajky. Pripravte výdatné a vyvážené jedlo, ktoré vám poskytne energiu celý deň.
- Vypite vodu a zdravé čaje.Nezabudnite počas dňa piť obyčajnú vodu. Vďaka svojej pomoci sa metabolizmus vyskytuje rýchlejšie. Používajte rôzne bylinné čaje. Pomôžu sa vyrovnať s predčasným pocitom hladu. S pomocou tekutiny sa vylučujú toxíny z tela.
- Usporiadajte občerstvenie.Medzi hlavnými jedlami používajte ovocie, zeleninu, šťavy, sušené ovocie. Pomôže to vyhnúť sa pocitu hladu.
- Prichádzajú k fyzickej aktivite tela.V dňoch zvýšenej fyzickej a duševnej aktivity konzumujte uhľohydráty, tuky a bielkoviny v dostatočnom množstve. Nevediete telo k vyčerpaniu.
- Vyberte dostatok času na jedenie.Premeňte použitie jedla na rituál. Dôkladne žuvať jedlo. Nedonerujte sa ani nejedzte na cestách. Počas jedla odmietnuť tekutinu. Odstráňte smäd vopred alebo po jedle.
Produkty Slimming: Čo môžete jesť, aby ste stratili 10 kg?
Pri výbere výrobkov, s ktorými môžete schudnúť, až 10 kg týždenne, musíte vziať do úvahy tieto faktory:
- Minimalizujte používanie múkových výrobkov .
- Uprednostňujte čerstvé surové výrobky. Odmieta variť vyprážané jedlo. Steam, varte a pečieme.
- Pri konzumácii alkoholu udržiavajte obsah s vysokým obsahom kalórií. Nezachyťte alkohol s veľkým počtom výrobkov.
- Obmedzte používanie soli a korenia. Soľ stimuluje stagnáciu tekutiny v tele. Korenie stimuluje chuť do jedla, čo dáva jedlám navyše vkus.
Obohacte svoju stravu vysokým obsahom vitamínov a aminokyselín.
Zdôrazňujeme sériu povinných výrobkov, s ktorými môžete za 7 dní stratiť 10 kg:
- Mäso.
Uprednostňujte odrody mäsa s nízkym obsahom tukov. Kuracie mäso, morčacie, teľacie mäso sú perfektné. Používaním mäsových výrobkov získate bielkoviny, ktoré pomáhajú urýchliť metabolické procesy. Mäso je nevyhnutným asistentom pri príprave prvých jedál.
- Ryby.
Rybie riady sa rýchlo absorbujú telom a po jedle zanechávajú pocit ľahkosti. Ryby obsahujú veľké množstvo stopových prvkov a bielkovín, ktoré sú bohaté na vitamíny A a D. Má užitočné tuky. Každá príloha dokonale dopĺňa.
- Produkty s nízkym obsahom.
Významnou časťou vášho menu by mala byť čerstvá zelenina a ovocie. Budú sa vysporiadať s pocitom hladu a poskytnú tela potrebné vitamíny. S rôznymi zeleninou a ovocím môžete uvariť veľké množstvo šalátov.
- Vápnikové výrobky.
Vaša strava by mala mať fermentované mliečne výrobky. Normalizujú proces trávenia a regulujú črevá. Sú hlavným zdrojom vápnika a fosforu. Mlieko je ideálne na prípravu rôznych proteínových koktailov.
- Chorváty a strukoviny.
Kvôli veľkému obsahu uhľohydrátov sa prílohy z kríže vyrovnávajú s pocitom hladu. Vezmite zložité uhľohydráty na raňajky a celý deň dostanete dodávku energie.
Strukoviny sú bohaté na rastlinné bielkoviny. Sú to produkty s nízkym obsahom kalorie a zároveň poskytujú telu vitamíny a minerály. Fazuľa dokonale odstráňte cholesterol a normalizujte hladinu cukru v krvi. Veľký sortiment obilnín a strukovín diverzifikuje vaše menu.
- Čaj, šťavy, ovocné nápoje.
Prispejú k odstráneniu tela z prebytočnej tekutiny. Vaša strava by mala mať zelené čaje, citrusové šťavy, nápoje z bobúľ.
Výrobky, z ktorých potrebujete zdržať sa pri chudnutí o 10 kg týždenne: Zoznam
Na dosiahnutie najlepšieho výsledku je potrebné opustiť niekoľko výrobkov:
- Cestoviny a pečivo.
Takéto výrobky majú vysoký obsah škrobu, ktorý prispieva k zadržiavaniu tekutiny v tele. Produkty z cukroviniek sú veľmi vysoké a spôsobujú výraznú škodu na obrázku.
- Polofinancované výrobky a klobásy.
Zloženie klobásových produktov prevyšuje normu bielkovín a škrobu, ktorá je prípustná pri chudnutí. V prípade nezodpovedania technológie varenia je telo škodlivé. Poloviskové výrobky strácajú svoje výhody pod vplyvom Frost. Môžu obsahovať nízke zložky kvality. Robia zle so zmyslom pre hlad.
- Úžasné výrobky.
Pravidelné používanie čipov, sušienok a rôznych občerstvení vedie k zdravotným problémom. Takéto výrobky majú vysoký obsah zosilňovačov soli a chuti.
- Fringové riady.
Výrobky pripravené pod vplyvom vysokej teploty strácajú veľké množstvo užitočných vlastností. Vyprážané jedlo obsahuje veľké množstvo cholesterolu a telo je zle absorbované telom. Namiesto rastlinného oleja a margarínu uprednostňujte olivový a krémový olej.
- Sladkosti.
Večer nemôžete používať sladkosti, pretože na ich strávenie potrebujú veľa času. Je potrebné uprednostniť prírodné sladkosti - med, sušené ovocie, džem, marmelade. Je dovolené používať malé množstvo čiernej čokolády.
- Údené jedlá.
V procese fajčenia v produkte sa koncentrácia škodlivých látok zdvojnásobí. Údené jedlo je bohaté na soľ a rôzne konzervačné látky.
- Omáčky.
Je potrebné opustiť omáčky s vysokým obsahom kalórií. Najškodlivejšia majonéza v tomto prípade. Môžete variť užitočné omáčky sami. Napríklad paradajka alebo balzam.
Ako vypočítať každodennú potrebu tela pre kalórie?
Nedostatočný počet kalórií používaných za deň vedie k poruche metabolických procesov tela. Energetické doplnenie sa začína vyskytovať v dôsledku zníženia svalovej hmoty. Aby chudnutie bolo pre vaše zdravie bezbolestné, je potrebné vypočítať a dodržiavať dennú normu kalórií.
Môžete použiť rôzne typy vzorcov. Všetky sú pripojené k vašim individuálnym ukazovateľom - rast, hmotnosť a vek. Výpočet kalórií by mal tiež brať do úvahy vašu fyzickú aktivitu v rôznych časových obdobiach. Minimálna norma za deň so sedavým životným štýlom je 1 500 -2 000 kcal. V prípade aktívneho každodenného života je potrebné zvýšiť normu - pridať sa z 200 na 500 kcal.
Dôležité: Najbežnejší a presnejší vzorec na výpočet dennej normy kalórií: Vzorec Mifflin-san Geor 10*Hmotnosť+6,25*výška-5*vek
Pri absencii fyzickej aktivity sa výsledok musí vynásobiť 1,2
Pri pridávaní Deň aktívnej aktivity do vášho harmonogramu je potrebné vynásobiť výsledok koeficientom od 1,3 do 1,7, v závislosti od intenzity záťaže.
Menu na týždeň na chudnutie o 10 kg pre mužov
Zostavením ponuky na týždeň budete mať možnosť kúpiť potrebné produkty vopred.
Pri výbere výrobkov je potrebné dodržiavať základné princípy výživy:
- 1 raňajky - komplexné uhľohydráty
- 2 raňajky - mliečne výrobky+ovocie+zelenina
- Obed - Komplexné uhľohydráty, bielkoviny, zelenina
- Popoludňajšie občerstvenie - fermentované mliečne výrobky+ovocie+zelenina
- Večera - bielkovina, zelenina
Najvýznamnejšou malorickou by malo byť jedlo konzumované v čase obeda. Povinná večera najmenej 3 hodiny pred spaním. Intervaly medzi jedlom by mali byť rovnaké, nie viac ako 4 hodiny. Posilnenie stravy pomocou fyzických cvičení rýchlo dosiahnete najlepší výsledok.
Fyziologicky sa ženy zvažujú k rýchlejšej tvorbe tukovej vrstvy. Preto by počet tukov, ktoré konzumujú, bude nižší ako počet mužov. Do mužskej stravy môžete zahrnúť mierne množstvo sladkých a rýchlo absorbovaných uhľohydrátov, pre ženy je lepšie vylúčiť takéto výrobky. Medzi jedlami nezabudneme vziať vodu.
Portácie pre mužov a ženy:
- Ryby a mäso - samica porcie 100 g, mužská porcia 150 g
- Zelenejšia - ženská porcia 150 g, pánska porcia 200 g
- Šalát - pre mužov a pre ženy - 150 g
- Dairy Products-Female Portion 200 G, mužská časť 200-300 g
- Objem tekutiny okrem vody - pre mužov a pre ženy - 200 ml
Tabuľka predstavuje jednu z mnohých možností menu pre mužov a ženy, aby stratili 10 kg týždenne. V závislosti od vašich preferencií máte právo ho upraviť a dodržiavať hlavné odporúčania.
| Deň v týždni | Menu pre mužov |
| Pondelok |
|
| Utorok |
|
|
Streda
|
|
| Štvrtok |
|
| Piatok |
|
| Sobota |
|
| Nedeľa |
|
Menu na týždeň na chudnutie o 10 kg pre ženy
| Deň v týždni | Menu pre ženy |
| Pondelok |
|
| Utorok |
|
|
Streda
|
|
| Štvrtok |
|
| Piatok |
|
| Sobota |
|
| Nedeľa |
|
Príklady ďalších rýchlych diét na obrázkoch
Video: Efektívna strava: mínus 10 kg týždenne
Som proti rýchlej diéte, pretože vďaka nim som si zarobil veľa vredov. Stále však bolo potrebné schudnúť, takže som sedel na PP s miernym nedostatkom kalórií+šesť mesiacov pred trendmi L-Carnitína, ktoré beriem (športový expert). Chudnutie dobre, už sa mi to páči v zrkadle)
Do diéty som pridal gammigat Malabarsky a od prvého týždňa sa objavil viditeľný výsledok
Samozrejme, chcem schudnúť rýchlejšie, ale pôjdete tichšie, pôjdete. Nemohol som vôbec začať schudnúť, ale tu, na základe rady endokrinológa, som začal brať Reduxin Forte. Tento prostriedok metabolizmu sa zrýchľuje a znižuje chuť do jedla. Moja chuť do jedla sa znížila, respektíve, jesť menej a stratiť sa dobre. Cítim sa skvele, liek nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky.
Budete tichšie, budete, zdá sa mi, že v otázke chudnutia je to správne príslovie. Samotný schudol pomocou správnej výživy, vylúčil škodlivé potraviny a v dôsledku toho dokonale zostal váha. Obávala sa, že akné na jej tvári sa neobjaví, pretože sa to často stáva pri chudnutí. Aby sa tomu zabránilo, začala brať enterosgel, čistí telo toxínov a toxínov.
Anastasia, ďakujem za komentár. Potreboval som akceptovať niečo, čo chuť do jedla znižuje, a potom som si prečítal vašu recenziu, rozhodol som sa vyskúšať redukciu Forte. Je pravda, že som to okamžite nekúpil v lekárni, ukázalo sa, že je to novinka, takže je stále ťažké kúpiť, nie vo všetkých lekárňach. Ale teraz beriem jednu tabletu a naozaj som začal jesť oveľa menej, takže váha sa nestala nadbytočnou pridaním, teraz som premýšľal o diéte)
Po dobu 3 mesiacov som nekonzumoval výrobky, ktoré obsahujú rafinovaný cukor. Po prvom mesiaci som klesol 4 kg (76-72) a váha drží ďalej, aj keď jesť veľa, často dokonca aj v noci. Skutočnosť, že som schudol, je pre mňa iba vedľajším účinkom. Všeobecne platí, že tréning v spojení s diétami pomáha veľa pri chudnutí. V článku sa poskytujú veľmi podrobné informácie o diéte. Obmedzte spotrebu cukru, aspoň popoludní, využívajte školenie a veľmi skoro sa objaví výsledok.
Teraz sedím na diéte, rozhodol som sa stretnúť jar v celej svojej sláve)), takže mi bolo odporúčané vyčistiť telo od trosiek pomocou Lavacolu pred diétou. Ukázalo sa, že produkt je v pohode, čistenie bolo veľmi úspešné - vyšlo veľa škaredých vecí, v tele sa okamžite objavilo ľahkosť. Áno, a schuduje teraz oveľa viac.
Veľa variácií potravín na týždeň.
Diéty sú zlé, zabíjajú zdravie, vedú k RPP. Prichádzajte si myslieť, prosím, postarajte sa o seba. Ak ste úplne zúfalí, skúste ketoform. Nástroj pomáha dobre schudnúť. A bez diéty a trápenia
Ďakujem za článok. Pozerám sa na všetky články o chudnutí teraz, inak na tejto karanténe som začal veľa jesť a naplno. Je pravda, že teraz prijímam redukciu pevnosti. A tento nástroj znižuje chuť do jedla. Výsledkom je, že už sa už stal oveľa menej.
Z dospievania trpím nadbytočnou hmotnosťou, a to všetko v dôsledku hormonálneho zlyhania. Skúsil som veľa diéty, športu, správnej výživy, iba vysadený žalúdok. Pil som doplnky, tráva - všetka figurína. V práci odporučili nový liek na neškodné chudnutie - ketoform. Pracujem v lekárskej oblasti, takže verím a počúvam všetky odporúčania. Podstatou ketoformu je, že nemusíte hladovať, stačí užívať liek podľa pokynov, telo počas používania nelieva tuk. Trvalo som dlho, merala všetky svoje rozmery, výsledok môjho chudnutia za mesiac mínus 5 kg a nerobím nič bez toho, aby som navštívil telocvičňu. To je pre mňa skvelý výsledok! V páse mínus 3 cm. Teraz, keď som počas karantény, začal znova piť, sedím doma, musím niekde dať kalórie. Všeobecne platí, že naozaj odporúčam!
Je nebezpečné schudnúť na týždeň o 10 kg a zvyčajne také diéty nie sú dlhé -hmotnosť sa okamžite vracia aj s plusom. Je lepšie schudnúť dlhšie, ale určite. A namiesto diéty je lepšie zvoliť správnu výživu, aby žalúdok nemal zničiť. Sám viem, že je to po prvýkrát veľmi ťažké, pocity hladu prekonávajú. Ale je tu riešenie aj tu, pijem fibraksín, pomáha mi to udržiavať normálnu chuť do jedla a neodlomiť sa. Po chvíli sa telo prispôsobí a už stratené hmotnosť sa nezdá byť tak neznesiteľné.
A práve som si vybral jedlo podľa pravidla taniera, vôbec nepočítam kalórie, iba kontrolujem porcie, 10 kg za 2 mesiace, je to nejaký druh bzučania, nikdy by som nemohol schudnúť, maximálne 2 -3 kg, a potom je tu 10 naraz, dokonca mám tvár, ktorá sa zlepšila, teraz každý deň práce selfie a ako ja. Ako mení váha život)
Nepotrebovali sa žiadni výživa a psychológovia, čísla na stupnici sú najlepším motivátorom
Dlho som hľadal odpoveď na otázku, ako jesť pri chudnutí, a iba tu som našiel normálne praktické tipy, ktoré je možné okamžite použiť)