Prečo je mentálny a fyzický výkon znížený: príčiny. Metódy Zlepšenie studne a výkonnosť osoby: Metódy

V tomto článku zistíme, prečo je človek znížený výkonom a čo s ním robiť.

Každá osoba čelí štátu, keď práca prestane potešiť. Zároveň nechcem robiť nič také, že chcem uniknúť. Existujú určité dôvody na toto všetko. Je dôležité zistiť, že na prekonanie tejto podmienky. Zistíme, prečo výkon stále klesá a ako sa dá zvýšiť.

Prečo je mentálny a fyzický výkon znižovaný: Dôvody

Pred zlepšením výkonu musí osoba porozumieť dôvodom jej zníženia. Každý deň trávime fyzické a duševné zdroje, ale nie sú nekonečné. Každý má individuálne rezervy.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú množstvo energie a vedú k výskytu sleziny:

• Kyslík nevstúpi do krvného metabolického systému. To vedie k chorobám kapilár a v dôsledku toho predstavuje výkon
• Výskyt infekčných chorôb
• Slabá imunita a tendencia rozvíjať chronické choroby
• Konštantné preťaženie alebo častý stav stresu
• Strata záujmu o život. V tomto prípade to znamená napríklad vývoj závislosti od hry
• Príliš veľa akumulácie voľných radikálov vo svaloch
• Zlý spánok alebo nestačí nahradiť energiu
• Časté užívanie alkoholu, drog alebo fajčenia
• Nedostatok vitamínov v tele
• Intoxikácia
• Nesprávna výživa
• Silná práca
• Príliš vysoká úroveň zodpovednosti, ktorá neumožňuje relaxovať
• Prevýšenie
• Nesprávna organizácia práce a odpočinku

Operácie sa môžu tiež znížiť z depresie alebo vývoja zhubných nádorov. Existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré prispievajú k vývoju syndrómu. V každom prípade ho nenechávajte bez dozoru. Najprv sa s ním pokúste vyrovnať s ním, ale ak nič nevyjde, nezabudnite sa poradiť s lekárom.

Metódy Zlepšenie studne a výkonnosť osoby: Metódy

Teraz, keď viete, čo môže existovať dôvod, je čas zistiť, ako zlepšiť pracovnú kapacitu, ktorú môže človek rýchlo. Existuje niekoľko hlavných spôsobov.

• Pomoc zo strany

Ak máte nejaké osobné problémy, mali by ste sa obrátiť na špecialistov. Nebojte sa toho. Skutočne sú schopní pomôcť.

Ak chcete získať novú pozíciu, je lepšie o tom hovoriť s kolegami. Nemá zmysel diskutovať o tom s kolegami alebo známymi. Určite vám s ničím nepomôže a kolegovia môžu vo všeobecnosti povedať niečo zlé zo závisti alebo jednoduchej nevedomosti.

Problémy vo vzťahoch sú však najlepšie diskutované s psychológom. Je dôležité hovoriť s blízkymi, môžu v niektorých ohľadoch pomôcť a zdieľať zodpovednosti, aby ste pre vás ľahšie.

• Zdravotná starostlivosť

Nikto nemôže vylepšiť váš zdravotný stav okrem vás. Aby ste sa jednoducho zlepšili dobre -stačí sa podrobiť vyšetreniu a liečbu. Mali by ste sa pravidelne kontrolovať. Nájdite si čas pre seba, pretože okrem vás nie je nikto, kto by to urobil.

Najlepším spôsobom, ako zlepšiť výkonnosť, je správna organizácia dennej rutiny. Je dôležité venovať čas na posteľ a odpočinok. Žiadne blokovanie v práci by pre vás nemalo byť ospravedlnením.

Najprv sa naučte ísť spať a zároveň vstať. Odborníci tvrdia, že nie je potrebné spať 8-9 hodín, pretože každý z nich má svoj vlastný rytmus. Niekto je dosť na niekoho a šesť hodín. Musíte spať, keď je serotonín produkovaný mozgom. Stáva sa to od troch do siedmich ráno. Takže ideálny čas na spánok je 23:30 - 7:30.

Tí, ktorí sa považujú za „sovy“, sú dôležité vedieť, že ich nie je toľko polnoci. Dôvodom je skutočnosť, že skorší ľudia žili denne biorhytms, to znamená, že ľudia boli popoludní hore a v noci spali. Aj keď si myslíte, že to funguje najlepšie v noci, stále sa odporúča spať najmenej 4 hodiny.

• Riadenie času

Tiež dobrý spôsob, ako zlepšiť výkon. Nezabudnite si urobiť zoznam vecí na týždeň a potom sa postupne naučte organizovať každý deň. Existuje veľa bezplatných aplikácií smartfónov. Nakoniec môžete použiť denník.

Odborníci odporúčajú veľké úlohy rozdeliť na niekoľko malých úloh. To vám umožní inšpirovať sa následnou prácou a osoba sa pokúsi urobiť viac. Mimochodom, v ideálnom prípade vždy začnite pracovný deň s nastavením troch úloh. Ak ich urobíte rýchlo, určite budete chcieť urobiť niečo iné.

Pokúste sa poznamenať, aký denný je váš výkon maximálny. Každý to má prísne individuálne. Pokúste sa naplánovať najdôležitejšie veci v súčasnosti. Mučenie menej dôležitých vecí do iného času.

Na dosiahnutie úspechu použite zákon Wilfredo Pareto. Hovorí sa, že s 20% úsilia môžete získať 80% výsledku. Pomôže to správne prideliť sily a dostať sa preč od nízkej obetavosti.

Ďalším spôsobom zlepšovania výkonu je oddelenie práce a odpočinku. Nemôžete myslieť iba na veci iba na veci. Nezabudnite venovať čas ostatným doma, inak ho jednoducho zablokujete. A nakoniec, od vynikajúceho špecialistu, stanete sa vždy usilovaným a podráždeným pracovníkom.

Ako zlepšiť výkon mozgu na maximum?

Človek môže zlepšiť výkon nielen fyzicky, ale tiež ovplyvniť jeho mozog. Nemyslíme na to ani, ale jednoduché akcie ho skutočne dokážu prinútiť, aby pracoval maximum. A preto sa nemusí ani čítať veľa kníh o abstrovanie. Stačí použiť jednoduché metódy.

• Športový

Môže sa zdať, že neexistuje spojenie medzi rannými cvičeniami a vynikajúcou pamäťou. To je tu len najpriamejšia závislosť. V dôsledku vykonávania fyzických cvičení začne do mozgu prúdiť viac krvi, čo vám umožňuje aktivovať jej prácu. To nakoniec dáva veľa príjemného.

Napríklad tí, ktorí chodia častejšie, sú bolestivejší ako neustále „sedieť“ v kancelárii. Okrem toho sa dokazuje, že fyzikálne cvičenia zvyšujú nové nervové bunky.

• Užitočný stres

Odborníci tvrdia, že stres v miernom množstve je pre telo dokonca užitočný. Núti mozog, aby vykazoval aktivitu a zlepšuje prácu neurónov. Iba vy musíte pochopiť, že stres je tiež iný. Ak je krátkodobá, potom sa do krvi hodí adrenalín, vďaka čomu bude telo fungovať. Ale s jeho predĺženým účinkom sa kortizol začína vyrábať, čo vyčerpáva telo a núti konzumovať ďalšie kalórie.

Takže ak sa príliš obávate o priaznivé podmienky na dodanie projektu, budete mať len túžbu jesť koláč a nezlepšiť funkciu mozgu. Ale stojí za to lietať s padákom alebo hovoriť s pekným kolegom, táto aktivita sa zlepší.

• Spať

Nesledujte v televíznych reláciách Midnight ani relaxujte v klube. S nedostatkom spánku sa môžu vyvinúť vážne problémy, napríklad Alzheimerova choroba. Ukazuje sa, že keď človek spí zle, potom sa v tele nahromadí špeciálny bielkovina, čo vyvoláva stratu pamäti. V súlade s tým, čím viac je, tým menej človek spí a tým viac sa hromadí viac tejto látky. Takže musíte dosť spať, potom nevzniknú žiadne problémy.

• Sledujte diétu

Áno, môžete jesť ďalšie cukrovinky na zlepšenie nálady, ale iba vaša pamäť to bude trpieť. Faktom je, že mozog neustále potrebuje jedlo na zvýšenie energie. Iba to malo byť užitočné. A ten, v ktorom je veľa cukru, narúša mozog.

• Používajte neurogády

Vysoké technológie umožňujú stimulujúcu funkciu mozgu. Existuje špeciálne inteligentné zariadenie. Elektródy sú pripevnené k hlave osoby, prostredníctvom ktorej sa dodáva konštantný a veľmi slabý prúd. Nápis je bezpečný, ale vzrušuje mozgové neuróny. Výsledkom je, že bunky sa navzájom začnú lepšie kontaktovať.

• Buď pozitívny

Ak ste vždy pozitívni a budete tráviť viac času nie sami, nikdy nebudete mať depresiu. Okrem toho bude mozog fungovať lepšie. Takže rozhovor s priateľkou večer cez šálku čaju je vynikajúcim nástrojom na zlepšenie funkcie mozgu.

Phenazepam - Zlepšenie výkonu?

Ak je potrebné zlepšiť výkon, človek sa môže pýtať, či je to možné urobiť s Phenazepamom? V skutočnosti je to sedatívne. A tiež sa to týka upokojujúcich a narkotických látok. Pravdepodobne by bolo nesprávne zaujímať sa, či sa oplatí využiť na zlepšenie výkonu.

Zároveň je možné v hlave skutočne objasniť. Faktom je, že Phenazepam uvoľňuje svaly a zmierňuje silné napätie. Zároveň, s jej pomocou, sa zníži úroveň stresu, človek sa stáva pokojnou a nereaguje tak akútne na dráždivé faktory.

Môžete si myslieť, že to všetko sú užitočné vlastnosti. Áno, je. Závislosť sa však na tom vyvíja. Hoci výrobcovia tvrdia, že nízka pravdepodobnosť svojho vzhľadu. Ako ukazuje prax, závislosť vzniká za každú sekundu. Dôvodom je skutočnosť, že obvyklá dávka už nemá požadovaný účinok. Pacient ho samozrejme zvyšuje a to vedie k rozvoju vedľajších účinkov. Je tiež dôležité vedieť, že keď je liek zrušený, človek sa cíti nepohodlne, pretože príznaky, ktoré boli potlačené, sa objavujú znova a dokonca aj s dvojitou silou. A to je príčina nervových kliešťov, záchvatov a zlého spánku.

Droga sa teda dá brať výlučne tak, ako to predpisuje lekár.

Prípravy Zlepšenie výkonu a nálady: Zoznam

Ak je potrebné zlepšiť výkonnosť, človek sa spravidla zaujíma, aké drogy sú na tieto účely. Skutočne sú, ale musíte len pochopiť, že je lepšie konzultovať špecialistu pred ich recepciou.

Lekár zvyčajne venuje najväčšiu pozornosť rastlinným drogám, pretože nie sú také škodlivé pre telo a sú schopní zlepšiť výkon.

Medzi najúčinnejšie lieky na zlepšenie výkonu vynikajú:

• Bemitil. Umožňuje vám urýchliť proces obnovy výkonu a zvyšuje ho. Je akceptovaný kurzom na 2 až 3 týždne pri nízkej dávke alebo do 10 dní
• Kyselina glutámová. Je určený na stimuláciu oxidačných procesov. Nemalo by sa brať každý deň, ale po každom tréningu alebo súťaži 1-2 tablety
• Gutimín. Zlepšuje glykolýzu a šetrí glykogén tak, aby nebol tak konzumovaný pri fyzickej námahe. Je tiež akceptovaný po tréningu alebo po pár hodinách pred súťažou
• Kvatamak. Skvelý asistent hypoxie. Po tréningu sa podáva intramuskulárne na rýchlejšie obnovenie tela. Alergia sa z nej často vyskytuje
• Cerneton. Pôsobí všeobecne a zvyšuje odolnosť tela voči infekciám a zápalu. Zvyčajne predpísané pre časté choroby
• Piminón. Toto je derivát kyseliny nikotínu a oleja. Umožňuje vám zbaviť pocit únavy, zvýšiť sebavedomie, rozveseliť sa a „objasniť svoju hlavu“
• Asparkam. Používa sa na zabránenie prepracovania pri veľkých záťahoch. Je tiež užitočný pri vážení a výcviku v horúcom podnebí
• kyselina. Vynikajúci nástroj na zlepšenie metabolických procesov. Zvyčajne sa používa po tréningu
• Safinor. Používa sa v obdobiach, keď sú zaťaženia najintenzívnejšie. Pomáha dobre zvládnuť únavu
• Chlorid karnitínu. Toto je druh anabolitu. Zvyšuje chuť do jedla a umožňuje vám zvýšiť telesnú hmotnosť. Navyše normalizuje metabolizmus
• Kobamamid. Je dôležité pre väčšinu enzýmových reakcií, ktoré zabezpečujú životne dôležitú aktivitu tela. Umožňuje vám lepšie absorbovať bielkoviny a aminokyseliny

Existuje mnoho ďalších liekov, ktoré môžu zlepšiť výkon. Pomáhajú nielen fyzicky, ale aj psychicky. Okrem toho mnohí pomáhajú zmierniť stres, ktorý vám už umožňuje lepšie pracovať, pretože hlava sa stáva „jasnou“.

Vitamíny Zlepšujúci výkon: Zoznam

Mnohí to nevedia, ale mentálna aktivita si vyžaduje obrovské úsilie, ako aj fyzické. Neustále napätie v neprítomnosti vitamínov a minerálov môže človeku urobiť emocionálne prázdnu a zbavovať sily. Najmä je dôležité zlepšiť výkon osoby, ktorá je študentom, študuje v škole a už zkladá skúšky alebo neustále zaneprázdnená mentálnou prácou.

Existuje niekoľko vynikajúcich komplexov, ktoré môžu zlepšiť výkon:

• Mozog boster. Tento komplex kombinuje vitamíny, minerály a byliny s liečivými vlastnosťami. Má vplyv na mozgové bunky, ktoré sú zodpovedné za mentálnu prácu. Nervózne impulzy sa stávajú aktívnejšími a vďaka týmto bunkám sú nasýtené kyslíkom. To vám umožní rýchlo absorbovať akékoľvek informácie.
• Ortomol mentálny. Umožňuje vám vyrovnať sa s problémami so spánkom, ak sú k dispozícii, ako aj zlepšiť výkon. Navyše, s pravidelným príjemom komplexu, pocit únavy zmizne, depresia prechádza a vizuálna funkcia sa tiež zlepšuje a informácie sa absorbujú rýchlejšie.
• Glycín. Vďaka tejto aminokyseline sa fungovanie mozgu zlepšuje. Okrem toho sa človek stáva menej náchylnou na stres a úroveň napätia klesá.
• Fenotropil. Predáva sa výlučne pomocou receptu. Študenti ho najčastejšie používajú na stimuláciu krátkodobej pamäte a koncentrácie.
• Fosfatidový komplex. Umožňuje vám urýchliť metabolické reakcie v tele, v dôsledku čoho je ľahšie učiť človeka, môže sa lepšie sústrediť na dôležité úlohy a mentálne procesy sa zrýchľujú.

Existujú aj lieky, ktoré zlepšujú fyzickú aktivitu. Tie obsahujú:

• Glutamivit. Užitočné počas príliš intenzívnej fyzickej námahy. Zvyšuje vytrvalosť. To je možné vďaka kyseline glutámovej v zložení.
• Abecedný účinok. Je užitočné pre mužov aj ženy, ktoré profesionálne športujú. Obsahuje 13 vitamínov, ako aj minerály a energetické prvky.
• Vitrum Perfomen. Droga je najmä pre mužov. Predpisuje sa, keď sa zníži imunita, musíte vykonať veľa fyzickej práce, čo vedie k chronickej únave. Vďaka komplexu sa metabolizmus v tele zlepšuje.
• Ennimský pak. Vynikajúci nástroj na udržiavanie svalov v tóne a zachovaní energie v tele počas intenzívnych tried.

Aká farba zlepšuje výkon?

Možno to neviete, ale človek môže vylepšiť výkon, ak sa pozrie na určitú farbu alebo bude v nej. Psychológovia zistili, že farba miestnosti a objekty významne ovplyvňujú produktivitu práce.

Takže fialové, modré a modré sú skvelé pre vyjednávacie miestnosti. Červená môže vykonať úlohu. Až po nejakom čase začne potlačiť. Ale so zelenou sa môžete upokojiť.

Najlepšie je žltá farba, pretože symbolizuje radosť. Ak napríklad za notebookom bude nejaký žltý predmet alebo rovnaká stena, potom sa naň niekedy pozriem, človek sa bude cítiť veselo a sily.

Zlepšovanie jedla Mentálna a fyzická výkonnosť: Zoznam

Na zlepšenie výkonu musí človek pochopiť, že záleží na tom, koľko energie vstupuje do tela spolu s jedlom. Nie je nič za nič, čo by sa výživovým pracovníkom odporúča dodržiavať pravidlá zdravej výživy, pretože umožňuje nielen vyhnúť sa chorobám, ale aj udržiavaniu výkonu. Poďme teda zistiť, aké výrobky potrebujete jesť, aby ste mali v tele vždy dostatok energie.

• Tukové odrody rýb. Má proteín, ktorý sa ľahko absorbuje, ako aj vitamíny prospešné pre telo. Najdôležitejšie je, že má kyseliny omega-3. Zároveň je obsah uhľohydrátov v rybe nízky - iba 7 g na 100 g. Zároveň denné použitie zlepšuje mentálny výkon.
• Med. Má veľa cukrov, ale pozostávajú z komplexných uhľohydrátov. Ale tu tu nie je žiadny obsah tuku. Áno, a veľa užitočných vecí v kompozícii. Med je veľmi užitočný pre srdcové a krvné cievy a tiež neumožňuje bunkám zažiť nedostatok kyslíka. Z toho sa mozgová aktivita výrazne zlepšila.
• Ovsené vločky. Toto je najjednoduchší zdroj uhľohydrátov. Začnú absorbovať päť minút po spotrebe. Mimochodom, odporúča sa jesť ovsené vločky s mliekom, jogurtom a sušeným ovocím. To nielenže získa energiu, ale aj rozveseliť sa.
• Strukovina. Majú tiež veľa ľahkých bielkovín, ako aj vitamíny a vlákniny. Napríklad aj po spracovaní fazule nestratia svoje vlastnosti. Takže je tu takmer v akejkoľvek podobe.
• Káva. Káva rýchlo zvyšuje energiu a tiež stimuluje pamäť, zlepšuje funkciu nálady a mozgu. Len to príliš nepite. To už bude škodlivé, pretože je to silný stimulant. Lekári umožňujú bez následkov piť dve šálky kávy za deň na 100 ml. Je lepšie to urobiť ráno a na obed.
• Esenciálne oleje. Ovplyvňujú čuchu a je to skvelý spôsob, ako stimulovať mozog. Citrus a rozmarínový olej sa s úlohou vyrovná. Zároveň stačí 5 až 10 minút a stratíte únavu a začne sa vyrábať serotonín.

Ako vidíte, existuje dosť spôsobov, ako zvýšiť výkon. Hlavnou vecou je, že ich kompetentne používajú a chronická únava vám neohrozuje a v práci sa ľahko stanete najlepším zamestnancom.

Video: 9 nápadov zvyšuje osobnú efektívnosť o 10 -krát. Ako sa stať efektívnym a zvýšiť výkonnosť

Prečítajte si tiež:

Ako biorytmy ovplyvňujú zdravie a výkon?

Pravidlo 21 dní: Ako si v sebe rozvíjať ten správny zvyk?

Ako vynútiť, motivovať manžela k práci?

Ako zarobiť peniaze na materskej dovolenke? Čo robiť na materskej dovolenke, aby ste zarobili peniaze?

Ako rýchlo zarobiť peniaze na internete? Ako zarobiť peniaze na internete bez investícií?