Pravidlo 21 dní: Ako si v sebe rozvíjať ten správny zvyk?

V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako vytvoriť užitočné návyky. Pravidlo je 21 dní, ako to funguje pre závislosť, chudnutie, odstavenie atď.?

Spokojnosť

Každá osoba má užitočné aj zlé návyky. Vďaka prvému je človek udržiavaný v zdraví, vyvíja sa sebavedomie. Okrem toho, vďaka užitočným vlastnostiam sú ľudia schopní dosiahnuť veľa výhod a úspechov v osude. Ale druhé nepriaznivo ovplyvňujú osobnosti vo všeobecnosti, zničia ich zvnútra, pripravujú všetko najlepšie.

Preto by sa mali násilne vštepovať dobré návyky. A to je možné urobiť podľa metódy - pravidlo 21 dní. Len málo ľudí vie o tomto pravidle. Ale podľa pozorovaní a experimentov, ktoré vedci uskutočnili vedci, sa zistilo, že hlavne za 21 dní môžete vštepovať osobe násilne konkrétneho zvyku, aby ste ho automaticky urobili.

Prečo je zvyk 21 dní, čo sa stane s telom v tomto období?

Podľa znakov sa zistilo, že zvyk sa vytvára podľa metodológie - pravidla 21 dní. Podľa záverov slávneho doktora Maltza sa závislosť od klienta na nový vzhľad po prevádzkovej intervencii na korekciu nosa došlo po 21 dňoch. Ak bol pacient amputovaný končatinami, potom bola pociťovaná bolesť v amputeovanej ruke alebo nohe asi 21 dní. Preto sa dospelo k záveru, že človek potrebuje iba 21 dní na rozvoj nového zvyku.

Samotný vedec napísal, že vďaka pozorovaním pacientov sa ukázalo, že je potrebné prejsť 21 dní, po ktorých sa staré mentálne obrazy rozptýlia a nahradia novými.

Okrem toho odborníci na letectvo, vesmírne priestory v Spojených štátoch uskutočnili dosť zaujímavý experiment. Skupinu sa zúčastnilo dvadsať ľudí. Mali okuliare ohromujúce obrázky hore nohami. Na mesiac ich nezastrelili.

A po 21 dňoch je ich vedomie zvyknuté na túto víziu svetla. Revolúcia v mozgovej aktivite sa však neuskutočnila pre všetkých 21 dní, malá časť účastníkov nedodržala vlády 21. dňa. A najviac, bez zázraku, potom videli svet hore nohami. Na získanie reality si ľudia potrebovali zvyknúť si na 21 dní. Až potom svet opäť nadobudol bežné formy.

Preto sa preukázalo, že konsolidovať akýkoľvek zvyk v priemernej bežnej osobe potrebuje najmenej 21. deň.

Dôležitý: V týchto štúdiách je určitá nepresnosť, ako sa však skúsení špecialisti domnievajú, že na posilnenie zvyku by sa mal čas brať do úvahy za spánok. A ak vezmete všetko do úvahy, potom berúc do úvahy spánok, mali by ste tráviť viac času na vštepovanie návykov.

Pravidlo 21 dní - Ako produkovať užitočné návyky: Technika

Hlavnou vecou na pochopenie, že pravidlom 21 dní nie je iba bezohľadná formovanie konkrétneho zvyku. Osoba za to bude musieť vynaložiť maximálne úsilie. Mali by ste pochopiť, že skutočne potrebujete, budete musieť vyvinúť celý rad opatrení. Tie obsahujú:

Dať gól- Je to dôležitá úloha, bude to bod odchodu na rozvoj zvyku. Je to fáza, ktorá začína otázkami: Čo by som chcel, ako dosiahnuť cieľ, aké návyky sa budú musieť vyvinúť? Výsledkom je, že pochopíte, aké návyky vám pomôžu dosiahnuť ciele. A v tejto fáze v žiadnom prípade nemôžete prísť do svojich vlastných pascí zbytočných sľubov pre seba. V opačnom prípade všetky zámery zostanú iba slovami a nebudú existovať žiadne kroky.
Urobte to aspoň raz. Po rozhodnutí je napríklad spustiť. Proit aspoň raz. Začnite sa sťahovať.
Ďalší krok opakovať dva dni v rade. Napriek tomu, že je ťažké ráno vstať, a ešte viac a začnite sa aktívne pohybovať v čerstvom vzduchu, mali by ste sa vynaložiť úsilie na seba a prinútiť to, aby ste to urobili dvakrát.
Prejdite do ďalšej fázy - opakujte zvyk každý týždeň. Tento model správania bude ťažké dať človeku. Koniec koncov, v každom prípade nie je možné zariadiť víkend. Sobota aj v nedeľu budete napríklad ráno vstať a bežať na behu.
A potom fáza závislosti už pokračuje - opakovanie do 21 dní. Toto obdobie je jednoducho potrebné na konsolidáciu zvyku. A ak to môžete prejsť, môžete byť na seba hrdí.
A napriek tomu, že ste už prešli fázou závislosti, nemôžete hodiť užitočný zvyk. Opakujte ešte 40 dní A nenechajte sa na jeden deň relaxovať. Všetko bude pre vás jednoduchšie, pretože obdobie závislosti prešlo.

Vďaka vytrvalosti a skvelej práci stále dosiahnete dobré výsledky. Je potrebné si uvedomiť, že v žiadnom prípade nemôžete vynechať dni výcviku pre návyky na 21 dní. V opačnom prípade sa bude musieť všetko znova začať.

Pravidlo 21 dní na odstavenie

Spravidla existuje závislosť a pravidlo odstavenia do 21 dní. Pravidlo 21 dní tiež koná na odstavení sa z akéhokoľvek zvyku. Opäť sa testoval experimentálne.

Tento experiment bol uvedený vyššie. Vedci našli dvadsať ľudí, ktorí nosili špeciálne okuliare. Tieto okuliare otočili obrázok hore nohami. Aby sme si zvykli na túto víziu, bolo asi 21 dní, je zaujímavé, že potom ľudia začali vidieť a v skutočnosti všetko hore nohami. Aby som odstal z tohto zvyku, musel som počkať znova 21 dní. Z tohto dôvodu boli vyvodené závery, že pravidlo je v opačnom poradí.

Pravidlo 21 dní na chudnutie

V lete sa dievčatá často snažia schudnúť. Stále krátke šortky, sukne, šaty, plavky dobre sedia na štíhlej postave. A je také ťažké schudnúť. Koniec koncov, preto sa musíte obmedziť, prejsť na správnu výživu, zapojiť sa do fyzickej aktivity. V opačnom prípade z toho nič neprišlo. Je zaujímavé, že v tomto prípade sa toto pravidlo uplatňuje 21 dní.

Mali by ste začať pracovať na sebe stimulmi.Ak pre vás schudnete, neznamená to, že stratíte 3-4 kilogramov, aby ste sa cítili trochu jednoduchšie, budete musieť úplne prestavať. Chceli by ste sa pozrieť, aby vám všetkým okoloidúcim venovali pozornosť. Obdivovali vašu štíhlu postavu. Potom vštepujte návyky riadené podnebami a zabudnite, že jedlo je potrebné pre potešenie, malo by sa to vziať na doplnenie dodávky energie a nič viac.

Nájdite nejaké kabáty alebo džínsy, ktoré ste už pre vás vo svojom šifórii malé. Miesto na najvýznamnejšom mieste, nezabudnite, aký štíhly ste boli. Bude to dobrá motivácia pre vývoj zdravých návykov na chudnutie.

Začnite robiť užitočné návyky.Efektívnou metódou práce na sebe je pravidlo 21 dní. Akýkoľvek užitočný podnik by sa mal opraviť každý deň, bez toho, aby zmeškal jeden deň. Za 21 dní to všetko urobíte na stroji.

Tipy na chudnutie:

Pite asi 225 ml vody pred ranným jedlom.
Začnite aktívne ráno, cvičte.
Každý deň robte turistiku najmenej dve hodiny. Potom budete mať dobrú pokožku.
Je lepšie naplniť žalúdok jedlom do 12:00 a bližšie k večeru obmedziť konzumáciu jedla.
Po šiestich večerných večera stačí jesť jablko alebo piť pohár nízko -tukového kefiru.

Dôležité:Väčšinou odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa zbavili usadenín tukov, mali by ste konzumovať viac vody. Je to však lepšie, aby som bol kritický, pretože každý človek má svoje vlastné potreby pre telo. Niekto potrebuje veľa vody, ale niekto nie.

Podľa pravidla 21 dní sa môžete zbaviť zlých návykov.Preto, aby ste sa stali štíhlejšími, mali by ste prestať nielen prejedať, ale tiež striktne sledovať harmonogram energie. Musíte tiež prestať fajčiť, piť. Napriek tomu, že existuje úsudok, že fajčenie môže uspokojiť hlad. Už dlho sa dokázalo, že to tak nie je. Fajčenie iba zasahuje do chudnutia. Koniec koncov, fajčiari sú slabší, takže je pre nich ťažké bežať, chodiť rýchlym tempom.

Postupujte podľa správneho režimu výživy.Podľa pravidla 21 dní bude pre vás ľahšie zvládnuť zvyk jesť iba správne výrobky. Odmietnite mastné, slané, údené, pečené, vyprážané a akékoľvek rýchle občerstvenie. Ak bez týchto výrobkov vydržíte 21 dní, je zaručený úspech. Takéto jedlo bude zvyk.

Nie bez toho, ako si občas môžete dovoliť jesť, niečo „zlé“, ale hlavná vec je nemožná to preháňať. V opačnom prípade sa vaše formuláre opäť stanú sviežimi. Budete musieť jesť správne neskôr celý svoj život, až potom budete vyzerať perfektne.

Aké návyky sa dajú vyvinúť za 21 dní: nápady, zoznam

Existuje veľa tipov, ako začať jesť správne, aké cvičenia sú užitočné pre chudnutie, ako sa zbaviť rôznych škodlivých závislostí, ale len málo ľudí, ktorí hovoria, ako rozvíjať tieto užitočné návyky. Ale môžu sa vštepovať do systému - pravidlo 21 dní.

Hlavná vec je zvoliť si tie, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa, zlepšiť nielen telo, ale aj váš vnútorný svet. Spočiatku to nebude musieť byť sladké, tieto denné opakovania môžu dôrazne napätie. Triedy pôjdu zdola palice, ale potom sa vám podarí, keď ich rozvíjate k dokonalosti.

Aké užitočné návyky pomôžu zlepšiť sa?

Naučte sa priznať svoje zlé. Mnohí robia chyby, ale snažte sa ich nepoznať. Preto nie je možné ísť ďalej. To je obzvlášť dôležité pri komunikácii s blízkymi. Toto by sa malo študovať dlhšie ako jeden deň.
Nemôžete sa vzdať. Ak ste zvyknutí hádzať všetky veci na polceste, budete musieť preškoliť. Splniť sľuby, dostať všetko až do konca. Preto, aby ste sa nezúčastnili, vždy prinesiete všetko do požadovaného účinku. Takže sa naučíte, ako dosiahnuť svoje ciele.
Nemôžete žiť zvláštny život. Najťažšia vec pre matku je prestať vydávať pokyny svojmu dospelému dieťaťu. Preto by ste sa mali zbaviť tohto zvyku.
Mali by ste sa naučiť stres, ovládajte sa. Ak to chcete urobiť, vytvorte špeciálny postup, ktorý vám pomôže zabudnúť, čo prešlo nepríjemným za deň. Najčastejšie je lepšie na to používať športové školenie. Po nich bude oveľa ľahšie zabudnúť na problémy, kvalita spánku, pozornosť sa zlepší.
Rozvíjať zvyk spať najmenej 7-9 hodín v noci. Vďaka tomu budete mať veľkú náladu, nebudete sa cítiť ospalosť, podráždenosť, psycho -emocionálny štát sa bude báť. Ak pozorujete režim spánku, je ľahšie vyvinúť taký zvyk. Ísť spať súčasne a vstať súčasne. Cez víkendy si môžete dovoliť viac ležať v posteli.
Pokus zvýraznite čas na dennú meditáciu. Začnite navštevovať špeciálne triedy, aby ste očistili negatívne myšlienky, takže začnete dýchať plné prsia, to urobí pozitívne zmeny vo vašom osude.
Naučte sa rozpoznávať negatívne myšlienky vo sebe. A potom sa ich zbavte. Všetka negativita vytiahne každú osobu na dno. Naučte sa ich určiť a nahradiť ich príjemnými chvíľami života, riadiť ich.
Urobte si na tankovanie postele okamžite po spánku. Tento zvyk mobilizuje človeka na pozitívny začiatok dňa. Koniec koncov, objednávka v dome je dôležitou súčasťou každodenného života. Ak si na to zvyknete automaticky, toto povolanie vás v budúcnosti nezmení.
Urobiť sa zobudte sa naraz ráno A začnite veselo ráno.
Pokúste sa zvyknúť pomaly. Spáľte jedlo dôkladne, rýchlo prehltnite, nejedzte na cestách.
Jedzte zeleninu denne, čo najčastejšie. Výhody z toho sú skvelé.
Naučte sa usmievať ľudí. Ak sa to stane zvykom, budete šťastnejší. V reakcii sa často pozitívni ľudia usmievajú. Vďaka tomu sú stresujúce podmienky nevznikajú, úzkosti sú rýchlejšie. Ostatní ľudia sú tiež pripravení preniknúť do vás dôveryhodným vzťahom.
Ak chcete doplniť svoju slovnú zásobu, rozvíjajte, začnite čítať. Vyberte si literatúru o svojich záujmoch. Hovorí sa, že informácie, ktoré prichádzajú pred spaním, sú schopné absorbovať s mozgom oveľa lepšie ako v inom období dňa.
Pokus nepoužívajte veľa kávy. Nápoj povzbudzuje, ale ak ho preháňate, môže poškodiť zdravie. Preto by ste sa mali odradiť od zvyku používať kofeín denne. Je lepšie pracovať na sebe, začať prepínať na niečo užitočnejšie.
Odmietnuť použitie polofinancovaných výrobkov. Toto jedlo neprináša telu výhody. Mali by ste jesť viac zeleniny, ovocia, takže sa budete cítiť lepšie.
Rozvíjať talent„Zistite, ktoré strany máte silnejšie, začnite na sebe pracovať. Možno máte určité zručnosti, ktoré vám môžu pomôcť nájsť sa v budúcnosti. Je to dôležité, najmä pre mladých ľudí, ktorí sa v živote hľadajú. Preto je preto, aby ste boli špecialistami pre všetky ruky, oveľa horšie ako priamo vo vašom obľúbenom podnikaní.
Neopierajte komunikáciu s ľuďmi, ktorí vás potrebujú. Napriek tomu, že niektorí z vás spôsobujú nepríjemné pocity, mali by ste byť v spoločnosti stále tolerantnejší. Koniec koncov, nestane sa, že napríklad v práci pracujú iba ako ľudia, ktorí pracujú v tíme.

Či pravidlo funguje 21 dní: Recenzie

Pravidlo je 21 dní Pôsobí nielen na vytvorenie zvyku, ale aj na jeho odmietnutie. Bola zavedená aj experimentálnymi spôsobmi. Tí, ktorí vyskúšali túto techniku, pocítili rôzne pocity, potom si prečítali podrobné recenzie, ktoré testovali zariadenie.

Svetlana, 45 rokov:

Snažil som sa vštepovať zvyk jesť ovocie denne, prestať používať sladkosti. Bolo ťažké si na to zvyknúť každý deň, najmä opustiť koláče. Maximálny automatizmus prišiel po 29 dňoch, nemal som dosť 21 dní na vytvorenie takého zvyku.

Elena, 39 rokov:

Už dlho som počul o pravidle dvadsať dní. Neskôr som však odložil všetko, aby som sa pred raňajkami pokúsil vštepovať zvyk pitia vody. A tiež ráno robte drepy, aby ste udržali dobrý fyzický tvar. Prvý z nich sa už naučil 20 dní, ale s druhým zvykom - drepy som sa musel potiť dlho. 32 dní už uplynulo, ale nikdy sa nestalo zvykom. Aj keď robím drepy, je oveľa jednoduchšie ako v prvých dňoch. Spočiatku bolo potrebné vynútiť sa, teraz je to jednoduchšie.

Eugene 41 rokov:

Pokúsil som sa zvládnuť zvyk bežať ráno na 21 dní. Bežal 21 dní bez nezvestného. Nebolo však dovolené rozvíjať tento zvyk v týchto podmienkach. Trvalo to takmer 50 dní. Až potom sa začalo automaticky zhromažďovať ráno. Predtým som musel vynaložiť všetky druhy úsilia, aby som sa spustil.

Môžete si tiež prečítať viac zaujímavých článkov tu: