Sandytarianizmus: Čo je to, výhody a škody, recepty, menu na týždeň

Sandytarianizmus je energetický systém, v ktorom je mäso z teplých zvierat úplne vylúčené z diéty. Ústredné miesto v pescetárskom menu je obsadené morskými plodmi, sekundárna úloha je pridelená pre pestovanie potravín, kultúr zrna, mliečnych výrobkov, vajíčok.

Stanúť sa Sandytariom znamená prehodnotiť váš postoj k jedlu pre dobro vášho zdravia. Správna kombinácia výrobkov priaznivo ovplyvňuje prácu tela a predlžuje náš život. Pre tých, ktorí sa chcú stať vegetariánom, je Sandytarizmus strednou možnosťou na ceste k cieľu. Najdôležitejšou vecou pre Sandytariánsku stravu je organizovať výživu takým spôsobom, aby telo dostáva dostatočné množstvo vitamínov, aminokyselín, bielkovín a iných živín.

Sandytarianizmus: prínos a škoda

• So správnym prístupom pieskovňa Obzvlášť užitočné pre starších ľudí. Systematické používanie morských plodov poskytuje telo Omega-3 mastné kyseliny.
• Táto výživová metóda priaznivo ovplyvňuje množstvo kardiovaskulárnych chorôb, kolísanie cukru v krvi, depresívne poruchy.
• Pesitárska strava Znižuje hladiny cholesterolu, normalizuje krvný tlak, podporuje rozvoj duševných schopností.

Hlavné výhody Sandytarizmu:

• flexibilita napájacieho systému umožňuje vylúčiť nedostatok potrebných potravinových látok;
• ryby a morské plody sa dajú ľahko absorbovať, obsahujú proteíny a aminokyseliny, Nie je nižšie ako mäso;
• sandytarianizmus Vylučuje prebytok nenasýtených tukov;
• sandytariánske výrobky obsahujú veľké množstvo antioxidantov;
• 2 rybolov z mastných odrôd poskytuje týždennú rovnováhu Omega-3 a Omega-6;
• pesitárska strava znižuje cholesterol;
• zlepšuje príznaky chronických chorôb;
• pieskovňa zlepšuje stav vlasov a pokožky;
• pieskovňa Znižuje riziko rakoviny.

Škody spôsobené pieskovcovým stravou pre telo sa prejavujú iba v neprítomnosti dobre naplánovanej stravy. Medzi nevýhody Sandytariánskej stravy patrí vysoké náklady na niektoré výrobky.

• Zdravá výživa bude vyžadovať viac finančných investícií.
• Kúpte si morské ryby Lepšie s osvedčeným predajcom.
• Samostatné odrody rýb obsahujú veľké množstvo ortuti, Preto by ich počet mal byť obmedzený.
• S nesprávnou zloženou stravou sa vyskytuje piesočnatý nedostatok vitamínu B-12.

Zoznam Sandytarijských výrobkov

Strava Sandytariánov možno rozdeliť do 4 skupín výrobkov:

1. Ryby z morských plodov a rieky.Jedlá sa pripravujú z takých odrôd rýb, ako sú losos, pstruh, sibas, tuniak, sardín. Pridať do ponuky Krevety, lastúry, chobotnica. Medzi pochúťkami rieky by ste mali venovať pozornosť mackerel, Perch, Pike.
2. Výrobky rastlín.Rastlinná strava je vyrobená plodiny zŕn, sóju, ovocie a zelenina, bobule, fazuľa, sušené ovocie.
3. Mliečne výrobky.Napriek tomu, že zvieratá sú dodávateľom mliečnych výrobkov, Sandyards používajú fermentované mliečne výrobky. V diéte sú prítomné kyslá smotana, syr, mlieko, maslo. Ďalším kľúčovým produktom sú vajcia.
4. Zdroje uhľohydrátov.Táto skupina zahŕňa cestoviny, obilniny obilia, orechy, cícer, zelenina.

Sandytarianizmus - kde začať?

So správnym prístupom sa piesočná strava postupne stáva spôsobom života. Zoznámime sa s užitočnými odporúčaniami, ktoré pomôžu stať sa správnym Sandytariom.

• Staňte sa Sandytariom postupne - zmeňte menu na pár dní v týždni.
• Vylúčiť mäso z diéty - bravčové, hovädzie mäso, vták, jahňacie mäso.
• V ponuke by malo mať proteíny rôzneho pôvodu - morské plody, vajcia, mliečne výrobky, celé zrná.
• Urobte si výber kulinárskych receptov pre Sandytariánov, takže pre vás bude ľahšie rozhodnúť sa o medzere s potravinami. Zapisovať sandytariánske menu na týždeň.

• Zoznámte sa s sociálnymi sieťami so Sandytarianmi, položte všetky otázky, ktoré zaujímajú. Otočte podporu Single -aghetts.
• Vytvorte ponuku mrazených morských plodov. Kúpiť včas zelenina, ovocie, celé zrná.
• Vyzdvihnite riady, ktoré sa dajú pripraviť vopred. Tento prístup na vylúčenie neplánovanej straty peňazí.
• Ak chcete vylúčiť nedostatok živín, denne zmeňte stravu zeleniny a ovocia.
• Kúpiť kvalitné výrobky. Ovládať ten správny tepelné spracovanie rybích výrobkov.

Sandytarianizmus: recepty

Pre tých, ktorí nevedia, aké jedlá na diverzifikáciu piesočnatej diéty, odporúčame používať náš výber receptov. Pre tých, ktorí čítajú Sandatarizmus, vám odporúčame študovať a variť.

Šalát z kreviet a zelenina

Zoznam prísad:

• 200 g čistených kreviet
• 1 lyžička. maslové oleje
• 50 g syra pevného stupňa
• 1 veľké paradajky
• 2 uhorky
• 1 mrkva
• 50 ml rastlinného oleja
• banda zelene
• banda šalátových listov
• 1 lyžica. l. sezamové semienka
• soľ a korenie podľa chuti

Ako si vyrobiť šalát s krevetami a zeleninou:

• Odrezať paradajku prstene.
• Brúska mrkva a uhorka veľké prúžky.
• Zeleň nasekajte nožom.
• Šalátové listy Statočne slza.
• Smažené morské plody v masle.
• Syr kocky.
• Všetky prísady zmiešať, príchuť rastlinným olejom.
• Pred podávaním posypte sezamové semienka.

Rolky s rybami a uhorkou

Zoznam prísad:

• 1 šálka okrúhlej ryže
• 150 g tuniaka
• 50 ml sójovej omáčky
• 1 lyžica. l. ryžový ocot
• 4 prázdne miesta rias nori
• 1-2 TSP. Basabi

Ako variť rolky s rybami a uhorkou:

1. Dôkladne opláchnite ryžu Pod vedením studenej vody. Nalejte vriacu vodu do pomeru 1 až 2, varte do polovice. Pripojiť sa ryžový ocot A prikryte vekom 5-7 minút.
2. Na nátierkách Nori distribuujte ryžu a nechajte pár centimetrov z okrajov. Položiť v strede Častiteľne nasekané ryby a sezónne Basabi.
3. Otočte rolky, strihajte porcie. Podávajte do roliek Sójová omáčka, zázvor a basabi.

Knedle

Zoznam prísad:

• 0,5 kg múky
• 2 vajcia
• 1 pohár mlieka
• 100 g rýb Fillet
• 100 g lososa
• 1 veľká cibuľa
• 20 g masla
• 20 ml rastlinného oleja
• 100 g kyslej smotany
• ¼ TSP. soľ
• korenie podľa chuti

Ako variť rybie knedle:

1. Porazte vajíčko so soľou, premiešajte s teplým mliekom a rastlinným olejom.
2. Preklopte tekuté ingrediencie v etapách s preosiatou múkou.
3. Zmiešané cesto nechajte na chladnom mieste na pár hodín.
4. Z cesta strednej hrúbky sme vyrezali pohár Okrúhle medzery.
5. Ryby otočte na mleté \u200b\u200bmäso. Pripojte cibuľu a korenie podľa chuti.
6. Šírime čajovú lyžičku výplňou medzery a sochárskych knedle.
7. Varte 3 minúty vo vriacej vode. Podávame s maslom a kyslou smotanou.

Domáce šperky

Zoznam prísad:

• 0,5 kg kosenia
• 100 g rastlinného oleja
• 3 čajové vrecká
• 2 cesnakové zuby
• 5 hrášku čierneho korenia
• 5 bobkových listov
• hrsť cibuľovej šupky

Ako variť domáce šperky:

1. Vytvorte čajové vrecká v 150 ml vody.
2. Vyčistite nádobu vnútorností, odrežte hlavu.
3. Zakryte spodnú časť panvice cibuľové šupky a korenie.
4. Pripravte pripravené ryby na vrchol.
5. Zmiešajte rastlinný olej s čajovými listami a nalejte ryby.
6. Vložte formulár na oheň po vrede, znížte oheň a zamrznite na 50 minút.
7. 5 minút pred koncom varenia vyberte veko a nechajte prebytočnú tekutinu odpariť.
8. Nechajte SPRS vychladnúť a podávať.

Muff s lososom

Zoznam prísad:

• biela cibuľa
• 70-100 g húb
• 5-6 vajec
• zväzok špenátu
• 200 g údeného lososa
• strúčik cesnaku
• 50 ml rastlinného oleja

Ako variť muffiny s lososom:

1. Cibuľa a plátky húb smažte v rastlinnom oleji.
2. Predpokladajme, že zemiaková kaša cesnaku A toľko minútu.
3. Porazte hmotnosť vajec v hlbokých jedlách.
4. Pripojiť sa nakrájaný losos a nasekaný špenát. Pripojte praženie.
5. Naplňte formy pre muffiny a nechajte 1 cm od okraja. Pošlite do rúry na štvrť hodiny.

Sandytariánske menu na týždeň

Menu za prvý deň

• Raňajky - Berry ovsené vločky s toastom.
• Občerstvenie - Klasický jogurt s čerstvým ovocím.
• Večera - Macarón pevných odrôd so syrom.
• Večera - Pečené rybie filé so zeleninovými plátkami.

Menu pre druhý deň

• Raňajky - pohánka s maslom s 250 ml kefiru.
• Občerstvenie - Rozmanité sušené ovocie s orechmi.
• Večera - Ryžová kaša a tuniak v oleji sú konzervované.
• Večera - Varené bielkoviny s nakrájanou zeleňou a 200 g syra.

Menu pre tretí deň

• Raňajky - omeleta so syrom.
• Občerstvenie - ovocie najrôznejšie jogurtom.
• Večera - Zeleninový šalát s krevetami.
• Večera - Cheeslacks s kyslou smotanou.

Menu pre štvrtý deň

• Raňajky -Kastról na syr
• Občerstvenie -WHOLE GRAIN BLEB s modlitbou vajíčkovej vzorky.
• Večera - cestoviny s morskými plodmi.
• Večera - Hviezda zo zeleniny.

Menu pre piaty deň

• Raňajky - ovsené vločky so sušeným ovocím.
• Občerstvenie - Toasty so syrom tofu
• Večera - Šošovica alebo perlacia jačmeňová polievka.
• Večera - Varená ryba so zemiakmi.

Šiesty deň menu

• Raňajky - Musíky sú zranené mliekom.
• Občerstvenie - ovocie rezané hrsťou orechov.
• Večera - Bean polievka.
• Večera - paste s morským koktailom.

Menu siedmeho dňa

• Raňajky - vajcia s vyprážanými paradajkami.
• Občerstvenie - tvarohový dezert.
• Večera - Pečené ryby Fillet s pohankou.
• Večera - Parná zelenina so syrom.

Slávne piesočníky

Medzi verejnými ľuďmi sú aj prívrženci piesočnatej stravy. Možno, že úžasný vzhľad a dobrá fyzická forma celebrít sa stane pre niekoho motiváciou pre akciu.

• Victoria Beckhamsandytarianizmus pomohol zlepšiť stav pokožky. Odmietnutie mäsa a prechodu na ryby minimalizovalo zápalový proces na tvári. Victoria sa v obdobiach uchýli k Sandytariánskej strave, ktorá nevykonáva kardinálne zmeny v strave. Podľa Beckhama to bol vysoký obsah Omega-3, ktorý pomohol znížiť počet vyrážok. Preto hlavnou zložkou v jej ponuke je losos.

• Ariana Grande. Celebrita si vybrala Sandytarizmus ako svoj životný štýl. Viac ako 9 rokov nepodvádzal svoju stravu. Je potrebné poznamenať, že je vždy vo vynikajúcej fyzickej podobe bez zmien súvisiacich s kardinálnym vekom. Spevák sa zbavil potreby upravovať nadmernú váhu.
• Olivia Wildeako alternatívu k vegetariánskej strave si vybrala Sandytarizmus. Dlhodobé odmietnutie mliečnych výrobkov a rýb podľa herečky bolo príliš obmedzené na kulinárske možnosti. Celebrita verí, že príliš tvrdý rámec v jedle nemá zmysel. Schopnosť konzumovať ryby a morské plody môže výrazne diverzifikovať stravu.
• Tracy Capenpo vegetariánskej strave tiež prešla na Sandytarianizmus. Aktívny životný štýl a časté pohyby nútené upravovať stravu. Aby sa vynahradilo vynaložená energia, rastlinné potraviny nestačili pre Tracy. Sandytarianizmus sa stal zlatým stredom vegetariánstva a tradičnej výživy.
• Televízna moderátorka Ellen Dedeneryuprednostňuje striedanie vegetariánstva a Sandytarizmu. Často neje ryby, už uprednostňuje jesť rastlinné potraviny. Ellen pripúšťa, že nie je ľahostajná k osudu živých bytostí na našej krajine.

Sandytarianizmus: recenzie

Sandytarianizmus - recenzie:

• Marina má 32 rokov. Prešiel som na Sandytarizmus vďaka potvrdenému výskumu výhod takéhoto energetického systému. Informácie sa najviac zaujímali o skutočnosť, že Sandytariánska strava rozširuje život. Moja strava je založená na morských a mliečnych výrobkoch. V mojom jedálnom lístku je často rybia polievka, palacinky s rôznymi náplňami, domáci chlieb. Aby som nevyprovokoval alergie, snažím sa zneužívať morské plody. Predtým, ako sa stanete Sandytariom, vám odporúčam, aby ste tento problém dôkladne porozumeli. Nie je potrebné vzdať hold móde. Staraj sa o svoje zdravie.
• Tatyana vo veku 30 rokov. Úmyselne sa priblížila k otázke Sandytarizmu o 28. Predtým urobila niekoľko stredne pokusov o opustenie mäsa. Správne úpravu stravy, za mesiac som pocítil prvé výhody. Na tvári bolo menej vyrážok, objavila sa ďalšia energia. Bol som výrazne postavený, ďalšie 3 kg prešli. Po 3 mesiacoch vykonala kontrolné testy, ktoré potvrdili, že telo dostáva dostatočné množstvo živín. Moje prostredie vníma piesočnatú stravu s úsmevom. Ticho naďalej jesť užitočné jedlo a vediem zdravý životný štýl. Odporúčam začiatočníkom, aby inzerovali svoje zámery. Čím menej negatívnych a zosmiešňujúcich vyhlásení v okolí, tým ľahšie je dosiahnuť cieľ.

Odporúčame vám prečítať si zaujímavé články o diéte:

• Strava 6 obilniny na chudnutie
• Strava rýb: výhody, pravidlá, výhody, menu na 10 dní
• Pankreatitída strava pankreasu
• Alkalická strava na chudnutie
• Atkins Diet: Menu

Video: Čo sa stane, ak budú ryby každý deň?