Strava rýb: výhody, pravidlá, výhody, menu na 10 dní, kontraindikácie, výsledky, recepty jedál

V tomto článku sa zoznámime s mimoriadne chutnou a zdravou stravou. Bude to rybia diéta, budeme hovoriť o jedálnom lístku 10 dní a tiež ponúkame niekoľko vynikajúcich receptov.

Spokojnosť

Nanešťastie, nadváha je problém mnohých žien. Je veľmi ťažké sa vysporiadať s ďalšími librami a dokonca aj v krátkom čase, pretože ich spravidla jeme niekoľko rokov a chceme ich resetovať za mesiac.

Napriek zložitosti tohto procesu sa treba povedať, že dnes existuje veľa strav, ktoré prispievajú k rýchlej strate ďalších kg. A jednou z týchto diét sú ryby.

Strava rýb: pravidlá, výhody, výhody a kontraindikácie

Ryby sú veľmi užitočným produktom, najmä pokiaľ ide o more. Ryby obsahujú veľké množstvo vitamínov a iných prospešných látok. Pokiaľ ide o rybiu diétu, je dnes dosť populárna, pretože od nej nie je potrebné hladovať a jesť úplne bez chuti.

Napriek tomu, že strava sa nazýva ryby, dodržiava ju, môžete jesť iné výrobky, napríklad zeleninu, ovocie, vajcia atď.
Je dôležité pochopiť, že výsledok stravy závisí od toho, ako správne sa na ňu „sadnete“.
Aby mohli ďalšie libry odísť, vyberte si nízke odrody rýb. Pike, hack, lak, atď. Sú ideálne na výživu výživy. Na odmietnutie sleďov tukov, makrely, kaprového kapra atď. Ak sa vám nepodarí jesť nízko -tumlové ryby, skúste striedať tuk a Príjem netupe.
Počas takejto stravy môžete rýb napariť, variť a uhasiť, samozrejme, môžete produkt piecť. Je však lepšie odmietnuť údené a slané ryby.

Nemôžete hladovať, ale vždy by mal byť prítomný mierny pocit hladu. V žalúdku by nemal byť pocit závažnosti. Cez deň by ste mali mať najmenej 3 plné jedlá a niekoľko občerstvení. Časti potravín by mali byť mierne a občerstvenie znamenajú zdravé ovocie, zeleninu atď., Ale nie sendviče, sladkosti.
Je užitočné jesť rybie jedlá so zeleninou, preferencie by sa však mali podať kapusta, uhorky, cukety. Neodporúča sa jesť zemiaky, paradajky a baklažány s rybami.
V procese prípravy rýb sa pokúste použiť minimálne soľ, korenie a korenie. Ak je to potrebné, môžete ochutiť misku citrónovou šťavou, čerstvou bazalkou, petržlenom, kôprom, malým množstvom sójovej omáčky.
Aby strava priniesla výsledok, nezabudnite na požadované množstvo tekutiny. Pite vodu, zelený čaj počas dňa. Pokúste sa vylúčiť kávu, nápoje, sódu atď. Z vašej stravy. Samozrejme, musíte zabudnúť znížiť množstvo spotrebovaného cukru, ale v ideálnom prípade ju vôbec opustíte.

Počas stravy tiež nepoužívajte sladkú a múku. Tieto výrobky sú zakázané počas akejkoľvek stravy. Ak nemôžete žiť bez sladkostí, občas sa rozmaznávajú bruchom, čiernou čokoládou, orechmi a sušeným ovocím. Všetky uvedené výrobky sa dajú konzumovať v miernom množstve a najlepšie ráno.
A jeden dôležitý bod. Táto strava je, samozrejme, účinná a dodržiavate ju, určite sa rozlúčite s niekoľkými librami navyše, budete však mať pôsobivejšie výsledky, ak skombinujete správnu výživu so športom.

Pokiaľ ide o výhody tejto stravy, sú:

Počas rybej diéty nie je potrebné hladovať a jesť monotónne jedlo.
Môžete variť ryby akýmkoľvek spôsobom. Ak je to potrebné, môžete produkt vypláchnuť, ale s minimálnym množstvom oleja.
Nie je potrebné jesť iba ryby. Môžete jesť varené kuracie mäso, zeleninové vývary, nízko -tuhé výrobky, sušené ovocie atď.
Dodržiavanie výživy rýb iba 3-5 dní, určite uvidíte výsledok, ktorý sa nedá povedať o iných strava
Počas stravy dostáva telo všetky potrebné vitamíny a stopové prvky.

Existujú tiež nevýhody a kontraindikácie

Kontraindikácie zahŕňajú nasledujúce:

Je prísne zakázané dodržiavať takúto stravu pre tehotné ženy, matky, prsia a deti.
Nemali by ste si tiež vybrať iba takú diétu pre ľudí, ktorí majú problémy s prácou gastrointestinálneho traktu, pečene a obličiek.
Túto diétu nemôžete začať pre tých, ktorí majú alergickú reakciu na ryby a morské plody.
Je dôležité pochopiť, že bez ohľadu na to, ako efektívna je výživa rýb, je potrebné začať ju až po konzultácii so špecialistami.

Strava rýb: menu na 10 dní

„Sedieť“ na rybej diéte môže byť 3, 7, 10 a 14 dní. Zoznámenie sa s touto technikou chudnutia je najlepšie na 3 dni. Avšak pre výraznejší výsledok je vhodné dodržiavať výživu rýb po dobu 10 dní.

Menu takejto stravy je dosť rozmanitá. Výhodou stravy je to, že sa na ňu dodržiava, nie je potrebné hladovať a používať tie výrobky, ktoré sa vám nepáčia. Zo zoznamu dostupných produktov môžete každý deň nezávisle vytvoriť menu.

Približná ponuka rybej stravy po dobu 10 dní vyzerá takto:

1 deň

1. jedlo-1 varené kuracie vajíčko
2. jedlo-150 g hek na paru
3. jedlo-200 g vareného morského koktailu a šalátu uhoriek a kapusty v Pekingu ochutené citrónovou šťavou
4. jedlo-100 g skimovej chaty
5. jedlo-200 g vareného morského koktailu a zeleninového šalátu. Večer môže šalát dovolené odmietnuť prírodný štíhly jogurt
Pred každým jedlom sa odporúča piť najmenej 1 šálku varenej alebo vyčistenej vody

2 dni

1. jedlo-250 ml skim kefir
2. jedlá-1 grapefruit. Za 20 minút. Po jedle grapefruitu jesť 200 g peču Pollock
3. jedlo Fish z rýb, s malým kusom rýb a malým kusom chleba
4. jedlo-100 g s nízkotučným syrom
5. jedlo-100 g varených mušlí korenených citrónovou šťavou

3 dni

1. šalát z jedla, kapustka a chobotnica z Pekingu
2. jedlá-zelené čaj bez cukru a 1 pomaranč
3. jedlo-100 g dusených hekov, 100 g varenej hnedej ryže
4. jedlo-250 ml nízkotučného kefiru
5. jedlo-šalát zeleniny a morských plodov

4 dni

1. jedlo-1 varené kuracie vajíčko, zelený čaj bez cukru
2. jedlá-150 g konzervovaných politík vo svojej vlastnej šťavy, 1 grapefruit
Tretia polievka s obetou jedla s kusom otrúbka chleba, 100 g malého lososa
4. jedlo-1 oranžová
5. stojace karty, pár 200 g a 150 g morského koktailu, nakladané v citrónovej šťavy a sójovej omáčke

5 dní

1. sendvič s jedlom-1 s malým lososom, zelený čaj bez cukru
2. jedlá 1 jablko, 50 g orechov
3. polievka z jedla, zeleninový šalát uhoriek, paradajok a kapusty v Pekingu, 100 g varenej ryže
4. jedlo-250 g nízkotučného kefiru
5. jedlo-1 rybie kotle

6 dní

1. jedlo-150 g pečenej tresky, sušený ovocný kompot
2. jedlá 1 varené kuracie vajíčko, 1 grapefruit
3. polievka s jedlom s hubami, 100 g naparovaných, 100 g varenej ryže
4. jedlo-1 jablko
5. jedlo-šalát zeleniny, kreviet, 1 chlieb, 30 g orechov

7 dní

1. jedlo-1 varené kuracie vajíčko, 1 sendvič s nízkym soleným červeným rybám
2. jedlo-1 oranžová
3. jedlo-150 g vyprážaného laku (Fry s minimálnym množstvom oleja), 100 g varenej hnedej ryže, 2 uhorky
4. jedlo-100 g s nízkotučným syrom
5. jedlo-200 g varených kreviet, dusená zelenina (mrkva, špargľa, cibuľa)

8 dní

1. jedlo-250 ml prírodnej chalupy syra
2. jedlá-1 jablko, 1 oranžová
3. jedlo-150 g varenej tresky, zeleniny (uhorka, mrkva, repa v akejkoľvek forme)
4. jedlo-100 g s nízkotučným syrom so sušenými marhuľami alebo slivkami (môžete pridať niekoľko počítačov. Suché ovocie)
5. jedlo-200 g horúcich kreviet a cuketových šalátov, nesladený čaj

9 dní

1. jedlo-1 varené kuracie vajíčko, 1 jablko
2. jedlá-1 sendvič s červenou rybou, 1 grapefruit
Zelenina tretích jedál a 200 g vyprážanej šťuky (smažte s minimálnym množstvom oleja)
4. jedlo-250 ml nízkotučného kefiru
5. jedlo-200 g mušlí nakladaných v citrónovej šťavy a sójovej omáčke, uhorky, kúsok čierneho chleba

10 dní

1. sendvič s jedlom-1 s nízkymi farbami červených rýb alebo červeného kaviáru bez oleja, nesladený čaj
2. jedlá-1 kiwi, 1 oranžová
3. jedlo-1 rybie kotleta, 100 g varenej hnedej ryže, čerstvá zelenina (šalát, uhorka)
4. jedlo-100 g skimovej chaty
5. stravovacia zelenina (asparagus, mrkva, sladké korenie), 200 g pečených hekov, pár počítačov. sušené ovocie

Počas každého dňa nezabudnite veľa piť. Pred každým jedlom sa snažte vypiť najmenej 1 šálku čistenej alebo varenej vody pred každým jedlom. Takéto jednoduché manipulácie urýchlia proces chudnutia.

Strava rýb: Výsledky a recenzie

Ženy si najčastejšie vyberajú diétu, ktorá má veľké množstvo pozitívnych recenzií. Samozrejme, nemožno jednoznačne tvrdiť, že výživa z rýb je najlepšia, pretože telo každej osoby je individuálne, a preto je reakcia každého organizmu na jednu alebo inú stravu iná. Zároveň existujú oveľa pozitívnejšie recenzie o tejto metodike chudnutia ako negatívne.

Ženy, ktoré skontrolovali účinok tejto stravy, poznamenávajú, že prvé výsledky sa pociťujú po 3 dňoch. Vizuálne, samozrejme, chudnutie ešte nie je príliš viditeľné, ale dobre sa stáva osobou ako celok oveľa lepšia. Únava, letargia a ospalosť.
Po 5-7 dňoch je výsledok už viditeľný na stupniciach. V prvom týždni diéty sa môžete zbaviť 2-4 kg nadmernej hmotnosti.
Po dobu 10-14 dní sa môžete rozlúčiť s 5-7 kg nadmernej hmotnosti.

Dôležité: Výsledok závisí od vášho tela, stavu zdravia, každodennej rutiny a fyzickej aktivity. Preto, ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, prineste dennú rutinu v poriadku: spánok najmenej 7-8 hodín. Jedzte najmenej 5-krát denne v malých porciách, dajte telu aspoň minimálnu fyzickú aktivitu a potom budú extra libry Choďte rýchlo a ľahko.

Rybia diéta: vynikajúce a zdravé recepty

Ak chcete diverzifikovať svoju stravu, nebuďte leniví variť chutné a zdravé jedlo. Jedlá pre rybiu diéta sa pripravujú rýchlo a ľahko.

Predstavujeme vašu pozornosť niekoľko jednoduchých a chutných receptov na rybiu stravu.

Pleskáč pečený so zeleninou

Na prípravu tejto výživy musíme pripraviť tieto výrobky:

Čerstvý pleskáč - 1 ks.
Citrón - 1 ks.
Sladké korenie - 1 ks.
Cibuľa - 1 ks.
Mrkva - 1 ks.
Petržlena - 1 zväzok
Soľ, čierne korenie, oregano - podľa vášho uváženia

Uvaríme také zdravé jedlo:

Najprv musíte robiť ryby. Umyte ho, vyčistite ho a črevo. Teraz, s ostrým nožom, urobte rez pozdĺž hrebeňa rýb z vnútornej strany. Mali by ste dostať vrstvu rýb, ktorá sa obrátila smerom von.
Umyte citrón, nalejte vriacu vodu. Ovocie nakrájajte na 2 diely. Vytlačte šťavu z jednej časti, odrežte druhú časť plátkami.
Umyte korenie, vyberte z neho jadro a nakrájajte na polovičné krúžky.
Čistime cibuľu, ťaži a nakrájame na polovičné krúžky alebo krúžky.
Čistujeme mrkvu, moje a nasekané kockami.
Moja petržlena, suchý a nasekaný.
Plech na pečenie zakrývame pergamenovým papierom alebo namaríme trochu rastlinného oleja.
Posielame ryby do plechu na pečenie, chutia citrónovou šťavou, soľou a korením podľa chuti.
Ďalej sme na ryby umiestnili cibuľu, mrkvu, korenie, plátky citrónov.
Zahrieme rúru a vložíme do nej plech na pečenie najmenej 50 minút.
Po zadanom čase skontrolujeme pripravenosť výrobkov. Ak je ryba vlhká, privádzame pripravenosť ďalších 7-15 minút.
Ako rýchlo bude vaša dobrota pripravená, závisí od veľkosti pleskáča, rúry.
Pred podávaním posypte nasekanými bylinkami. Ak je to potrebné, môžete jesť pečené ryby a mierne ju bodovať sójovou omáčkou.

Teplý šalát z kreviet a cukety

Pre také jedlo, ktoré potrebujeme:

Krevety - 350 g
Cuketa - 2 ks.
Sladké korenie - 1 ks.
Cibuľa - 1,5 ks.
Mrkva - 1 ks.
Olivový olej - 2 lyžice.
Nízka kyslá smotana alebo jogurt - 2 lyžice.
Soľ - podľa vášho uváženia

Prípravíme šalát takto:

Ruckers je žiaduce používať mladé a malé. Musia byť premyté a nakrájané na kocky s veľkosťou stredne veľkých kociek.
Moje korenie, vyberte z neho jadro a nakrájajte ho na polovičné krúžky.
Cibuľu čistíme a rozrezávame polovičnými krúžkami alebo krúžkami, ak sú žiarovky malé.
Čistujeme mrkvu, míňame a nakrájame kocky.
Nalejte indikované množstvo olivového oleja na panvicu a počkajte, kým sa zahreje. Podľa tohto receptu sa neodporúča nahradiť olivový olej iným olejom.
Vložte cibuľu a mrkvu do nádoby, smažte ich 5 minút.
Ďalej tam pošleme korenie a cukety, podľa potreby sviežím obsahu panvice soľou a korením. Pod uzavretým vekom duste zeleninu asi 7 minút.
V tejto dobe sa zapojíme do morských plodov. V samostatnej nádobe uvarte vodu. Voda musí byť solaná. Hneď ako sa tekutina uvarí, vložte krevety na panvicu a uvarte ich 1,5-2 minúty. V závislosti od toho, či sú zmrazené. Varené morské plody je potrebné vyčistiť: odstráňte škrupinu, hlavu.
V hlbokej nádobe spojte zeleninu, krevety. Pridajte tam kyslú smotanu, premiešajte ingrediencie. Ak je to potrebné, nemôžete tankovať šalát s kyslou smotanou, táto verzia misky bude ešte menej vysoká. Môžete tiež krásne ozdobiť paradajkami, bylinkami.

Sakra zelenina v pomalom sporáku

Rovnako chutné jedlo sa môže nazývať dusené ryby so zeleninou. Pre takéto jedlo pripravte nasledujúce zložky:

HEK - 2 jatočné telá
Špargľa - 100 g
Sladké korenie - 1 ks.
Mrkva - 2 ks.
Farba kapusty - 100 g
Citrónová šťava - 2 lyžice. l.
Soľ, oregano - podľa vášho uváženia

Varenie takéhoto misky je veľmi ľahké:

Odmrazujeme ryby pri izbovej teplote a ak je to potrebné, nakrájame na pár kusov. Na rozmltnutie rýb vo vriacej vode, mikrovlnná rúra za to nestojí.
Odmrazujeme zmrznuté špargľu pri izbovej teplote, čerstvé.
Moje korenie, odrežte z neho jadro a nakrájajte ho na veľké kúsky.
Ak je kapusta zmrazená, odmrazujeme ju rovnakým spôsobom ako špargľa a ak používame čerstvé, potom sme rozdelení na kvetenstvo.
Moja mrkva, vyčistite a nakrájajte na 4 diely.
Nalejte 1 liter vody do kapacity zariadenia a umiestnite špeciálnu vložku na nádobu na varenie.
Ryby spájame so soľou a citrónovou šťavou, vložíme na vložku.
Teraz tam posielame všetku zeleninu, trochu ich soľ a tiež nastriekame citrónovú šťavu.
Zapnite zariadenie v režime „Cook/for Steam“, zatvorte viacokookerové veko a očakávajte zvukový signál, ktorý bude označovať koniec programu.
Vyberieme výrobky a prenesieme ich do misky, ak je to potrebné, hotová ošetrenie môže byť ochutené sójovou omáčkou.

Boj proti prebytočnej hmotnosti nie je ľahká úloha. Správne vybraná strava a fyzická aktivita však môžu výrazne zlepšiť situáciu s ďalšími librami. Dodržiavajte správnu výživu, športy a potom výsledky nebudú dlho prichádzať.