Atkins Diet: Menu na týždeň, mesiac, každý deň. Celá tabuľka uhľohydrátov a výrobkov pre Atkins Diet

Recepty a etapy Atkins Diet.

Americký profesor Robert Atkins bol slávny kardiológ. Utrpenie nad nadváhou (116 kg) zostavilo zoznam výrobkov, ktorých použitie prispieva k postupnému zníženiu hmotnosti a normalizácii práce celého organizmu. Pozrime sa bližšie na to, aké sú hlavné črty tejto stravy a aká je výhoda alebo poškodenie tela?

Podstata diéty a etapy Atkins

Zvláštnosťou stravy je to, že človek používa minimálne výrobky obsahujúce uhľohydráty, medzi ktorými je:

• sladkosti
• rôzne pekárenské výrobky
• chorváty obsahujúce mnoho kalórií
• sladké sóda nápoje

Pointa je, že spoločnosť Atkins vyvinula podrobnú tabuľku výrobkov, z ktorých môžete pripraviť veľmi chutné, a čo je najdôležitejšie užitočné jedlá pre vaše telo. Jeho väčšia popularita spočíva v tom, že je založená na prevahu ingrediencií obsahujúcich proteínové zložky.

Pomocou údajov z tabuľky môžete nezávisle vypočítať, do akej miery môžu byť potrebné produkty zahrnúť do vašej stravy počas dňa, s rôznymi výrobkami, počet uhľohydrátov obsiahnutých v nich a ich obsah kalórií.

Takáto strava pozostáva z následných etáp, ktoré nakoniec povedú k pozitívnemu, žiaducemu výsledku:

• Pódium i. Vylúčte všetko z svojich obľúbených jedál. uhľohydráty, potom telo počas hladovania rýchlo spáli akumulované rezervy tukov, zatiaľ čo zníženie hmotnosti je možné vysledovať.
• 2 týždne budete musieť prestavať svoje telo, myšlienky a činy a začať vykonávať koncipované v skutočnosti. Cez deň by ste mali jesť od 3 do 5 -krát.
• Štádium II. Je špeciálne navrhnutý tak, aby začal žiť v úplne inej grafike po dlhú dobu, aby ste sa obmedzili na konzumáciu veľkého množstva potravín.
• Začnite vstupovať do uhľohydrátov do stravy - 5 g za deň. Používajte veľa zeleniny a bobúľ. Je možné jesť niekoľko orechových jadier denne. V druhej fáze ste, až kým perfektná váha, podľa vášho názoru, zostane 5 kg.
• Nenechajte sa odradiť, ak sa vaša váha nezníži tak rýchlo, ako by ste chceli, ste na správnej ceste, trvalo pokračujte v tom istom duchu a nikdy nezabudnite na svoj cieľ, najmä v najťažších obdobiach. Hlavnou vecou nie je vzdať sa, ale veriť vo svoju silu a príležitosti.
• Etapa III. Pokúste sa po dosiahnutí prvých úspechov, opravte ich tak dlho, ako je to možné, nezastavte a nepracujte v plnej sile, bez toho, aby ste si dali žiadne zostupy.
• Množstvo použitých uhľohydrátov by nemalo prekročiť 10 g týždenne. Ak sa hmotnosť začne zvyšovať, budete musieť znova znížiť svoju spotrebu.
• Počas tohto obdobia pridajte do stravy ryžu a ovsené vločky, ako aj kúsok bieleho chleba (1 km za deň).
• Fáza IV. Podporte uvedené uhľohydráty v predchádzajúcej fáze. Vezmite vitamíny, športujte.

Fanicky sa nenechajte uniesť diétou, udržiavajte primeranú líniu vo všetkom, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Nenechajte sa sami vymenovať za konkrétnu stravu, je lepšie konzultovať s kvalifikovanými odborníkmi, pretože môžu dôjsť k kontraindikácii.

Celá tabuľka uhľohydrátov a povolené výrobky pre Atkins Diet

Táto tabuľka pozostáva zo zoznamu všetkých komponentov potrebných pre normálne fungovanie tela, bez ktorého nie je možné chudnutie. V tabuľke nájdete 85 položiek rôznych produktov, ktoré sa môžu používať, s jasným indikáciou množstva bielkovín, tukov a uhľohydrátov.

Tiež v ňom vidíte, ktoré potraviny sa dajú jesť iba veľmi opatrne a postupne ich zavádzajú na 3. a 4 fáze. Celkovo je ich asi 46, všetky majú iné množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov.

A 45 výrobkov, ktoré sa majú používať v tomto systéme chudnutia. Tabuľka je veľmi podrobná, zrozumiteľná a nie zbytočné vysvetlenia. Málo s výhodou seba a vášho tela.

Atkins Diet: Menu na týždeň

Pri výbere stravy na vývoj stravovania každý deň a celý týždeň ako celok:

• Keď ste sa prebudili, vypite pohár vody.
• Po pol hodine jesť na raňajky Nízko -kalorický jogurt alebo chata. Ak je to potrebné, môžete piť voňavý zelený čaj alebo kávu bez pridania cukru.
• Ak budete trápiť hlad, potom zjedzte svoje obľúbené ovocie v malom množstve. Hore v stole sú zelenina maľované, že je prípustné konzumovať.
• Začať obed Tiež z pohára vody.
• Pripravte varené ryby s prílohou a čerstvou zeleninou.
• Polievka s rybami a zeleninovým šalátom.

• Niekoľko kusov chleba z múky, čaju, čaju alebo kávy z druhej známky môžete jesť malé množstvo sušeného ovocia pre dezert.
• Ako alternatíva - kus teľacieho mäsa bez korenia, oleja a soli. Do misky pridajte niekoľko šalátových listov.
• Pite po 2 hodinách fatfound kefir. Ak dôjde k pocitu hladu, vypite zelený čaj.
• Pamätajte, čo potrebujete jesť každé 2 hodinyAby telo prijalo všetky vlastnosti a stopové prvky potrebné na normálne fungovanie.
• Pred každým začiatkom jedla nezabudnite piť vodu.

• Ako hovorí ľudová múdrosť: Raňajkujete sami, zdieľajte obed s priateľom a večera nepriateľovi. Hlavná vec je v strave na správne varenie jedál na večeru.
• Pečieme kuracie prsia alebo malé kúsky mladého teľacieho teľacieho mäsa v rúre a je žiaduce zachovať odšťavovač, je lepšie piecť vo fólii a zlepšiť chutné vlastnosti pridať šťavnaté a aromatické kúsky grapefruitu.
• Pripravený šalát s pridaním kuracieho vajíčka, varených, kúskov chobotnice a, ak je to potrebné, nakladaná kukurica, bude dobre doplnená. To všetko je naplnené omáčkou.
• Na večeru môžete tiež uhasiť malú kapustu, ktorá sa vám najviac páči, ale najlepšie je striedať farbu alebo brokolicu v kombinácii so surovým vajcom.
• Odporúča sa variť ryžu s nízkou kalorickou na bočnej miske.
• Ako alternatívu pečte malú rybu a pridajte šalát čerstvej zeleniny, šalátové listy, páry cédrových orechov a, ako bonus, kúsok chleba z ražnej múky.
• Pamätajte, že varené jedlo nie je potrebné. Pastské ovocie alebo zeleninové prísady jej dávajú chuť.

Vyberte si jedlá, ktoré sa vám páčia, diverzifikujte svoje menu a váš cieľ sa dosiahne. Sledujte svoju váhu každý deň, ale nezabudnite, že hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie.

Atkins Diet: Mesiac Menu

Podporujete stravu celý týždeň a existujú prvé úspechy. Teraz je hlavnou vecou získať oporu v tejto fáze a naďalej znižovať hmotnosť.

Ak vám vyhovujete harmonogramu jedenia za dve hodiny, potom pokračujte v rovnakom duchu, nezabudnite piť vodu pred jedlom, diverzifikovať svoje menu všetkými možnými spôsobmi, ovládajte obsah kalórií výrobkov pomocou tabuľky.

Ak sa rozhodnete mierne zvýšiť fyzickú aktivitu, potom zvýšte počet uhľohydrátov o 5 g v prvom týždni a 10 g v nasledujúcom - kompenzuje to náklady na vašu energiu. Začnite užívať vitamíny a chýbajúce minerály.

Ponúkame vám približnú ponuku na 10 dní. Alternatívne riady alebo ich dopĺňajú povolenými výrobkami a jesť sa rozmanité na mesiac.

Ako ste si už všimli, Dr. Atkins Diet nevylučuje bielkoviny a tuky z ponuky, Ale ich počet je potrebné kontrolovať. Zatiaľ čo na diéte, nezabudnite na zlaté pravidlo: Nikdy sa neprejedá, lepšie rozdeľte pripravenú časť na dva triky a naučte sa žiť bez sladkostí.

Menu prvého dňa:

• Raňajky: Syrové rolky, zelená hodina.
• Obed: Nízko -FAT jogurt.
• Obed: Pečené hovädzie mäso, zeleninový šalát.
• Občerstvenie: palacinky s červenou rybou.
• Večera: ovocný šalát.

Misky druhého dňa:

• Raňajky: Vyprážané vyprážané vajcia so zeleninou.
• Obed: šťava, syrové palice.
• Obed: Kurin's Bay.
• Snowman: Pasta vajcia.
• Večera: Pečené ryby.

Menu tretieho dňa:

• Raňajky: mäsové rolky, káva bez cukru.
• Obed: 2 hrušky.
• Obed: zeleninová polievka.
• Občerstvenie: syrové gule.
• Večera: ovocný šalát s nízkym jogurtom.

Štvrtý deň:

• Raňajky: kocky syrov, káva bez cukru.
• Obed: 2 Orange.
• Obed: Pečené huby, toast.
• Občerstvenie: ovocný šalát.
• Večera: Pečené ryby.

Piaty deň jedlá:

• Raňajky: Kecy Toast s otrubím, zelený čaj.
• Obed: Nízko -FAT jogurt.
• Obed: tekvica polievka.
• Občerstvenie: varené vajcia, zeleninový šalát.
• Večera: Pečené hovädzie mäso.

Šiesty deň:

• Raňajky: Vyprážané vajcia s hubami.
• Obed: ovocný šalát.
• Obed: zeleninová polievka.
• Občerstvenie: jogurt, ovocie.
• Večera: Pečené kurča.

Siedmy deň:

• Raňajky: ovsené vločky.
• Obed: zeleninový šalát.
• Obed: Šalát s morskými plodmi.
• Občerstvenie: syrové rolky.
• Večera: Pečená zelenina.

Jedlá na ôsmy deň:

• Raňajky: tvarohové koláče.
• Obed: Pasta vajíčka.
• Obed: vyprážané ryby, zeleninový šalát.
• Občerstvenie: ovsené vločky, džús.
• Večera: Mäso v hrnci so zeleninou.

Deviaty deň:

• Raňajky: vyprážaný syr.
• Obed: varené vajíčko.
• Obed: rybia polievka.
• Občerstvenie: nízky -pat jogurt.
• Večera: Pečená makrela.

Desiaty deň:

• Raňajky: Nízko -fat chalupa syra.
• Obed: Vyprážané miešané vajcia.
• Obed: Hubová polievka.
• Občerstvenie: nízky -pat jogurt.
• Večera: šalát z morských plodov.

Dodržiavajte zadanú ponuku a doplňte ho povolenými výrobkami. Diverzifikujte svoje menu a naplňte telo užitočnými vitamínmi a sledovacími prvkami.

Atkins Diet: Menu pre každý deň

Pre stravu pre každý deň používajte všetky povolené výrobky, čo je najdôležitejšie, nepresahujte svoje množstvo. Pri zostavovaní ponuky pre každý deň nezabudnite, že by ste mali zabudnúť na:

• sahary
• soľ
• múky
• vyprážané jedlo

Preto je potrebné variť jedlá z mäsa, rýb a zeleniny upevnený alebo pečený V rúre.

• Na raňajky Pripravte sa na seba akýkoľvek z vašich obľúbených šalátov a kúsok mäsa, nápoj uvedený v tabuľke vyššie.
• Na obed Už máte vývar z mäsa, pripravte naň šalát zelene.
• V intervale môžete podľa potreby jesť pár sliviek alebo hrušky.
• Na večeru Pripravte varené ryby a chutný zeleninový šalát.

Existuje veľké množstvo jedál, špeciálna kniha so zoznamom všetkých druhov receptov na výrobu špeciálnych jedál pre všetky príležitosti sa vydáva.

Druhá fáza diéty Môže to byť veľmi dlhé, všetko záleží na dynamike a individuálnych charakteristikách každej osoby. Keď ste sa už presťahovali do tejto fázy, potom:

• Na raňajky sú perfektné šalát zeleniny a 2 kuracie vajcia.
• Na obed - zeleninová polievka môže rýchle občerstvenie pozostávať z ovocného šalátu.
• Ale na večeru pečte mäso z kuracieho mäsa so zeleninou.

Prejdeme do ďalšej fázy:

• Na raňajky 3 etapy Strava môže pripraviť paradajky s fazuľou.
• Na obed - polievka s malými kúskami rybieho filé, v intervaloch medzi jedlami môžete jesť trochu ovocia.
• Na večeru Zelenina s teľacím mäsom je ideálna.

Pri vstupe do poslednej fázy skombinujte rovnaké výrobky ako v 3. fáze a môžete:

• Na raňajky Akákoľvek kaša zo zoznamu s nízko -tučným mliekom.
• Na obed - polievka s mladým kuracím mäsom, korenené bylinkami.
• Vypite pohár nízko -tukového jogurtu na popoludňajšie občerstvenie.
• Na večeru Morské ryby alebo rôzne morské plody v kombinácii so zeleninou sú perfektné.

Nemali by ste priberať na váhe viac ako 3,5 kg. Kontroluj sa. Uviedli sme približný zoznam jedál, ktoré môžete jesť každý deň, môžete ho zmeniť v závislosti od vašich preferencií, ale nezabudnite na hlavný cieľ, pre ktorý ste išli do týchto obmedzení.

Pokúste sa urobiť ponuku vopred, aby ste ušetrili čas, kúpite všetky potrebné produkty vopred a majú čas na varenie. Stell a pozorne pozorne na všetky odporúčania ich nemožno zanedbávať. Nezabudnite sa poradiť so skúseným kvalifikovaným špecialistami, ktorý vás nasmeruje správnym smerom.

Recepty na diétu Atkins

Počas obdobia rýchlo sa rozvíjajúceho internetového zdroja sú mnohí ľudia, ktorí po vykonaní špeciálnych testov, práve takou stravou, špeciálne vyhľadávanou pre seba zaujímavých, chutných a užitočných a čo je najdôležitejšie veľmi jednoduché recepty, ktoré môže každá hosteska pripraviť, bez ohľadu na úroveň kulinárskych schopností. Môžete navštíviť špeciálne webové stránky, blogovať a vymeniť svoje skúsenosti s prípravou toho istého jedla.

Hlavná vec nie je odradená, ak nemôžete robiť všetko dokonale od prvého času bez toho, aby ste pokazili kúsok mäsa alebo rýb, stačí si zvyknúť na všetko a porozumieť základným princípom, aby ste ingrediencie dali očami Postupom času bez použitia ďalších finančných prostriedkov. Pozrime sa na niektoré zaujímavé recepty z veľmi dlhého zoznamu ponúkaných.

Ak ste veľkým fanúšikom šalátov s hubami, skúste variť podľa tohto jednoduchého receptu:

• Vezmite 500 gramov húb
• 400 g pevného syra
• 4 lyžice. l. nízko -kalorická majonéza

Vykonajte nasledujúce:

• Po ochladení varených húb, vložte ich do taniera.
• Pridajte pred -cutovaný syr, soľ, pridajte trochu korenia a všetko ochutte s majonézou.

Na prípravu šťavnatého kuracieho mäsa vo víne budete potrebovať:

• kuracie mäso
• 300 gramov húb
• cibuľa, sádla, cesnak
• víno alebo koňak
• soľ a korenie

Varenie:

• Po rozrezaní kurča na požadovaný počet porcií vložte do predhriatej panvice 10 minút. Na vyprážanie.
• Vložte kurča na tanier a medzitým smažte cibuľu, huby, sádru, nakoniec pridajte nasekaný cesnak.
• Potom pridajte mäso a duste na veľmi nízku teplotu až do dokončenia, z času na čas naliať koňak alebo víno.

Na prípravu chutnej morky nepotrebujete špeciálne kulinárske znalosti. Všetko je veľmi jednoduché:

• Vezmite jatočné telo, naplňte stred jablkami, soľou a posypte korením podľa chuti.
• Vložte do rukávu a neváhajte ho poslať do rúry.
• Uistite sa, že mäso je rovnomerne pečené a nie sušené, nastavte na to optimálnu teplotu.
• Ak chcete získať chutnú kôru, nasaďte gril a pečte 25 minút.

Ak ráno nemáte dostatok času na varenie, pripravte trubice so syrom a šunkou. Stačí ho odrezať, keď pohodlne syr a šunku, otočte sa do skúmavky a nasaďte špáradlo, rýchlo, uspokojivé a pohodlné.

Môžete tiež pripraviť prevodníky s lososom. Pre to:

• Vezmite 300 g rýb, vložte do fólie.
• Malú cibuľu jemne, pridajte do ryby a nalejte sójovú omáčku.
• Pripravte sa na pár 20-25 minút.

Príjemná chuť do jedla a kulinárske úspechy.

Atkins Diet, recenzie, výsledky, fotografia

Dokonca aj výživa nesúhlasia s účinnosťou tejto stravy. Strata nadmernej hmotnosti a zbavenie sa tuku je pozitívnou stránkou, ale obrovské množstvo bielkovín, ktoré prevláda v diéte, môže spôsobiť:

• rôzne druhy chorôb gastrointestinálneho traktu.
• zníženie stability tela na účinky rôznych vonkajších stimulov.

To znamená, že musíte vedieť s istotou, či je strava pre vás vhodná a či môžete dosiahnuť maximálny výsledok. Ženy, ktoré očakávajú dieťa a ošetrovateľské matky, ľudia s rôznymi formami cukrovky, sú prísne zakázané sedieť na takejto diéte.

Každá individualita má preto svoju vlastnú štatistiku v prípadoch redukcie vápnika a v dôsledku toho krehkosť nechtov a vlasov, zničenie skloviny zubov. Vzhľadom na to, že hlavnými zložkami stravy sú bielkoviny, ľudia, ktorí majú problémy s obličkami, sú veľmi opatrní.

Kontraindikácie diéty majú ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi chorobami. Výhodou tohto systému chudnutia je veľmi rýchle zníženie nadváhy a normalizácie tela.

Existuje veľa pozitívnych recenzií od ľudí, ktorí zažili činnosť tohto systému. Mládež, zmysel pre ráznosť a pozitívna nálada sú spojené s ľuďmi, ktorí sa rozhodli spojiť svoj život s týmto systémom chudnutia.

Video: Atkins Diet: Menu a výsledky