Je možné jesť zemiaky pri chudnutí: obsah kalórií v zemiakových miskách, zemiaková strava - menu na 3, 7 dní, pravidlá, odporúčania odborníkov na výživu, recenzie

V tomto článku budeme hovoriť o tom, či je možné jesť zemiaky pri sedení na diéte a či je dokonca možné schudnúť.

Pri chudnutí zemiaky často spadajú pod zákaz a zemiaková strava sa nám javí čudná, divoká a dokonca trochu klamná. Tento názor je však iba na prvý pohľad, až kým sa ešte neponáhľate do celého procesu. Samotné zemiaky nie sú také vysoké, ako sú jednoducho nesprávne v kombinácii s inými výrobkami a nesprávne uvarené! V tomto sa skrýva to aobsah nahnevaného tuku a obsah kalórií v koreňovej plodine. Preto v tomto článku zvážime, ako ho správne pripraviť a ako schudnúť na zemiakoch!

Je možné jesť zemiaky pri chudnutí, sedieť na diéte?

Ozdobenie, ktoré mnohí milovali, sú zemiaky. A práve proti nemu je to, že výživa často vyčnievajú. Ukazuje sa však, že ho nemôžete nielen jesť, sedieť na diéte, ale dokonca schudnúť na jej základe. Je pravda, že na to existuje špeciálna zemiaková strava s monotónnym menu. Vrátime sa k tomu o niečo neskôr, ale zatiaľ sa pozrieme na pozitívnu stránku koreňovej plodiny, aj keď schudnete alebo prečo môžete jesť zemiaky pri chudnutí.

• Zemiaky sú nielen veľmi rozmanité v príprave, ale a obsahuje veľa vitamínov a minerálov.Okrem toho je bohatá na uhľohydráty a cenné aminokyseliny. Jeho prínosom však je aj saturáciou! Toto je jedna z prvých a hlavných desivých vlastností - budem cítiť hlad, keď budem sedieť na diéte. A potom sa zemiaková strava vyniká jej Dostatočná výživa! Okrem toho, keď sedíte na akejkoľvek strave, sú to zemiaky, ktoré vám pomôžu získať správnu dodávku energie.
• Ale zároveň sú samotné zemiaky s riadnym prípravkom dosť nízke - v blízkosti 100 g 80 kcal. Mimochodom, má menej kalórií ako banány a majú 96 kcal. Ale nie v skutočnosti viac repy - má 42 kcal, 49 v varení. Je to tak pre príklad, že diskriminácia nie je úplne spravodlivá.
• Zemiaky sú tak zdiskreditované iba preto, že mnohé z našich obľúbených spôsobov prípravy Veľmi bohaté na tuky.Platí to napríklad na hranolky, vyprážané zemiaky alebo zemiaky zadarmo! Stojí tiež za opatrnosť pri dusených zemiakoch, kde sa tiež kombinuje Rastlinné a živočíšne bielkoviny. Nemiešame ich! Potom nebudú po stranách žiadne ďalšie ložiská.
• Okrem toho existuje súčasť zemiakov, ktorá spôsobuje zvuk alarmu. Jedno slovo znie ako nadváha. ale škrob - Toto je uhľohydrát a je rovnako dôležitý ako iné makro prvky. Existujú tri hlavné živiny nášho jedla: uhľohydráty, tuk a bielkoviny. A škrob zaberá iba 18% v zemiakoch Z celého podielu! A väčšina z toho, alebo skôr 79%, voda zaberá v zemiakoch s vysokým obsahom kalorie!
  • Nebojte sa uhľohydrátov. Sacharidy sú pre túto hodnotu oveľa užitočnejšie ako napríklad tuk. Napríklad 1 g sacharidov poskytuje asi 4 kcal a 1 g tuku - 9 kcal. Ak žuvate zemiaky po dlhú dobu, získate sladkú chuť. Je to preto, že po chvíli škrob sa rozpadne na menšie molekuly cukru v ústach.
• Čím viac škrobu obsahuje zemiaky, tým viac je múka.To však takmer nemá vplyv na obsah kalórií. Samostatné odrody sa na prípravu rôznych jedál iba mierne líšia. Odrody múky sú dobré pre zemiakovú kaše alebo polievku. Môžete použiť silnejšie odrody na vyprážané zemiaky, zemiakový šalát alebo uvarenú koreňovú plodinu.

Verdikt: Jedzte varené, v uniforme, pečené alebo pripravené na pár zemiakov, sedieť na diéte, môžete! Ale časť dusených zemiakov by sa mala znížiť. Ale vyprážané zemiaky alebo hlboko -fritézy, zbožňované zemiaky, by sa mali z ich stravy vymazať po celú dobu stravy!

Zemiaková strava je mýtus alebo realita: Ako vám môžu zemiaky pomôcť schudnúť pri chudnutí, čo je jej prínosom?

Dobrá správa pre milovníkov zemiakov! Môžete si vychutnať lahodnú hľuzu s jasným svedomím, aj keď chcete schudnúť o niekoľkých kilogramoch. Zároveň môžete nielen jesť zemiaky pri chudnutí, ale tiež ich používať na tieto účely. Posledné štúdie ukázali, že zemiaky môžu dokonca pomôcť pri chudnutí!

• Zemiaky obsahujú Veľa draslíka Čo len pomáha schudnúť, zlepšuje naše metabolické procesy, odstraňuje prebytočnú vodu, normalizuje tlak a náladu, zlepšuje črevnú pohyblivosť a pomáha pokojnej práci nervového systému. Zároveň, po strukovinách, sušenom ovocí a orechoch, zemiaky majú na druhom mieste v obsahu-430-560 mg na 100 g. A môžete si prečítať o ich zozname v našom článku "Vysoké výrobky."
• Vitamín C, Obsahované v zemiakoch, zvyšuje náš metabolizmus a vitamíny B. Vitamín C tiež pomáha posilňovať spojivové tkanivo a našu imunitu a tiež pomáha produkovať hormóny na chudnutie - leptín na zníženie chuti do jedla a inzulínu na štiepenie tukov. Zemiaky obsahujú relatívne veľké množstvo vitamínu C-15-20 mg na 100 g.
• Okrem toho obsahujú zemiaky Ľahko stráviteľné zeleninové bielkoviny, Čo nás podporuje dlhšie uhľohydrátmi. Túžba po jedle nemá šancu! Proteín tiež stimuluje metabolizmus tukov a zvyšuje sa príjem kalórií.

Výživová hodnota surových zemiakov na 100 g:

• Energy-70-80 kcal
• Voda - 80 g
• Veveričky - 1,69 g
• Tuk - 0,01 g
• Sacharidy - iba 15 g
  • Z nich škrob - 14,2 g, vlákno z potravy - 1,8 g

Minerály (mg):

• Sodík (NA) - 6
• Draslík (k) - 436
• Vápnik (CA) - 11
• Horčík (mg) - 22
• Fosfor (p) - 59
• Železo (Fe) - 0,7
• Zinok (Zn) - 0,3

Vitamíny:

• Beta-karotén (A) -5 μg
• Vitamín E - 0,1 mg
• Vitamín B1 - 0,07 mg
• Vitamín B2 - 0,03 mg
• Vitamín B6 - 0,24 mg
• Kyselina listová alebo B9 - 16,9 mcg
• Vitamín C - 10 mg
• Vitamín K - 2,1 μg

Zemiaky pri chudnutí a obsah kalórií v zemiakových miskách

Ak sa pozriete na obsah kalórií v zemiakoch, musíte pochopiť, že to prirodzene závisí od konkrétneho jedla. Vo forme zemiakov hranoliek, zemiakových palaciniek alebo hranoliek obsahuje veľa tuku a cholesterolu. V tomto type by zemiaky mali byť absolútnym tabu v kontexte stravy. Ak však pripravujete varené zemiaky pri chudnutí alebo pečení, potom bude mať najnižší obsah kalórií medzi všetkou prílohou.

Výpočet 100 g v Kcal:

• Mladé zemiaky - 62 (65 varených)
• Surové zemiaky - 70
• Čerstvo vytlačená šťava zo surových zemiakov - 72
• Zemiaky v zeleninovej polievke-75 (hoci všeobecne, porcia polievky má až 35-40)
• Dusené zemiaky, ktoré si zachovávajú maximálne výhody - 77
• V uniforme - 78
• Varené zemiaky - 80
• Zemiakové pyré bez oleja, ale s mliekom-87-90 (v závislosti od obsahu tuku v mlieku)
• Dusené zemiaky-90-105 (s nízkotučným mäsom)
• Pečené zemiaky - 103; s šupkou - 136; a s tukom - 180,5
• Zemiakové palacinky pečené v rúre bez oleja - 110
• Plách na vode s rastlinným olejom - 121
• Pyré s maslom a mliekom-130-150
• Vyprážané zemiaky v rastlinnom oleji 190
• Vyprážané zemiaky na Salaes-210-230
• Každý je milovaný zadarmo-310-340
• Chips-450-540 (v závislosti od výplne vkusu)

Dôležité: Je lepšie jesť zemiaky už chladné, ochladené. Koniec koncov, práve pripravené zemiaky majú škrob, ktorý je rozdelený do tenkého čreva, čo spôsobuje skok v cukre a depozíciu po stranách. Odolný tvar je v surových hľuzach a ochladených zemiakoch. To znamená, že škrob je odolný voči enzýmom a je už spracovaný iba v hrubom čreve, pričom nespôsobuje žiadne negatívne aspekty pre telo.

Je však lepšie variť v uniforme - takže v samotnej hľube sa zachovávajú prospešnejšie látky. Iba koreňová plodina by nemala obsahovať zelené škvrny alebo klíčky - je to signál, že má jedovatú látku solanínu. Určitý podiel je tiež v šupke zrelej zeleniny, z tohto dôvodu máme pred varením vždy dobré zemiaky!

Zemiaky pri chudnutí: Štúdium stravy zemiakov

Už sme zistili, že „diabol nie je taký hrozný, ako ho nakreslia.“ V našom prípade varia. Zemiaky pri chudnutí sú prípustné, ale iba vo varenej podobe. Pečená koreňová plodina je povolená, pretože si zachováva užitočnejšie prvky. Navrhujeme však, aby ste videli, prečo je zemiaková strava taká dobrá!

• Veľkou výhodou je dlhá sýtosť.Ak chcete schudnúť, určite musíte znížiť denný počet kalórií. To znamená, že by ste mali jesť čoraz viac - to je jediný spôsob, ako schudnúť, ktorý funguje. Najväčší problém pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť, je pocit hladu. A to je veľká sila zemiakov, pretože je bohatá na uhľohydráty, ktoré sú veľmi pomaly trávené.
• Priemerný obsah kalórií.Zemiaky majú relatívne skromných 80-90 kalórií na 100 g, zatiaľ čo ryža prináša 130 kcal, rezance-140 a 370 kcal. Okrem toho zemiaky prakticky neobsahujú tuky. Hlavnou vecou nie je pridať ich pri používaní zemiakov!
• Toto je najdostupnejšia strava! Okrem toho finančne aj v sezónnom vydaní.

DÔLEŽITÉ: Môže spôsobiť plynatosť alebo zhoršenie gastrointestinálnych chorôb, ak máte predispozíciu.

Zemiaky Pri chudnutí: Odporúčania výživových pracovníkov - Môžem jesť surové zemiaky a piť šťavu?

Ak chcete pochopiť, ako vám zemiaky pomôžu pri chudnutí, mali by ste pochopiť princíp diéty. Najprv však odpovieme na jednu dôležitú otázku o syre koreňovej plodiny. Niektorí jedia surové zemiaky ako nejaký druh liečby a iné sú jednoducho zmätené dokonca aj zo samotnej myšlienky.

Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť pri používaní zemiakov pri chudnutí je Surové zemiaky sú nielen možné, ale musíte jesť aj v miernych množstvách. Ešte lepšie - piť šťavu. Mimochodom, je dokonca predpísaný na vred alebo iné choroby žalúdka. Okrem toho sa verí, že je schopný blokovať vývoj rakovinových buniek. Pre stravu, výhody zlepšenia výmeny, čo vedie k chudnutiu.

Ako použiť: Musíte piť iba čerstvo pripravenú šťavu. Aby ste to dosiahli, prejdite olúpanú koreňovú plodinu cez mlynček na mäso alebo odšťavovač, vytlačte šťavu gázou. Vypite 100 ml pol hodiny pred jedlom. Aby ste zlepšili chuť a ďalšie výhody, môžete sa zmiešať s mrkvovou šťavou.

1. Strava sa používa denne Asi 600 g zemiakov, ktorý je dobre distribuovaný počas dňa. Mali by ste samozrejme nielen jesť zemiakové jedlá, ale do jedálneho lístka, ale aj inú zeleninu, šaláty, nízko -tustivé mäso a ryby, ako aj nízko -fat mliečne výrobky.
2. Zemiaky obsahujú veľa draslíka. A pomáha čistiť telo a odstraňovať prebytočnú vodu, ktorá zase prispieva k chudnutiu. Z tohto dôvodu musíte piť veľa vody Počas takejto stravy, takže telo dehydratuje.
3. Zemiaková strava - Jedna z najprísnejších diét čo by ste kedy mohli pozorovať. Tento produkt je výživný, ale neobsahuje všetky živiny potrebné pre optimálne zdravie. Nezabudnite na ďalšie vitamíny alebo ovocné občerstvenie.

Dôležité: V žiadnom prípade nepridáme olej akéhokoľvek druhu (ak je to potrebné, môžete posypať iba olivovým produktom), mastné odrody mäsa, sádry, rôzne omáčky a chemické korenie, aby ste zvýšili chuť. V ideálnom prípade sa musíte obísť bez soli! Ale môžete pridať trochu cesnaku, bobového listu, vetvičky a niekoľko hrášky korenia pre vôňu!

Zemiaky Pri chudnutí: Pravidlá pre zemiakovú stravu - Ako odstrániť škrob pre diétu zo zemiakov?

Pri chudnutí je samozrejme lepšie zvoliť zemiaky Mladý, keď je škrob najmenší. Ale jeho sezónnosť vypadne na leto a toto obdobie končí rýchlo. Čím staršie zemiaky, tým viac škrobu. To však neznamená, že stará koreňová plodina by mala byť vylúčená z jej stravy. Na tento účel používame trochu mazané - Namočte odlúpnutú zeleninu do studenej vody asi 2-6 hodín. Môžete dlhšie, ale potom pravidelne meniť vodu. V ideálnom prípade odíďte na noc.

Dôležité: Zemiaky sú nevyhnutne namočené pre diabetikov, aby sa znížil obsah škrobu. Namočené zemiaky sú navyše ľahšie a rýchlejšie trávené črevámi!

• Jedzte iba jednoduché, varené zemiaky Do 3 dní. Zloženie s inými komponentmi sa dá rozšíriť na 5-7 dní. Odporúča sa na ňom sedieť príliš dlho!
• Množstvo zemiakov by malo byť v rozsahu až 1,5 kg, je to približne 1200-1500 kalórií
• Mali by ste opustiť omáčky, kyslú smotanu, syry a rôzne druhy oleja!
• Soľ je nepriateľom akejkoľvek diéty!
• Ak chcete piť, pite čistú teplú vodu (izbová teplota), čierny/zelený čaj alebo káva bez cukru a medu
• Ťažké cvičenia sa neodporúčajú. Ale záťaž sa musí vykonať
• Môžete použiť vývary na zeleninu alebo chudé mäso so zemiakmi, aby ste ochutnali jedlo

Zemiaky pri chudnutí a zemiakovej mono -diet počas 3 dní

Menu pripevňujeme na tri dni, ako používať zemiaky pri chudnutí až 3 kg, je vhodné dodržiavať túto konkrétnu schému. Ak je to potrebné, môžete pridať ovocie alebo zeleninu na občerstvenie, napríklad jablká a mrkvu, ako aj zelené.

Dôležité: Najjednoduchšia mono bodka, ale aj najťažšia - čisto na jednom zemiaku a vode/čaj. Nepoužívate soľ ani olej! Pečieme zemiaky bez šupky 1,5 kg a rozdeľte sa na 4-5 porcií denne.

Môžete použiť danú schému naraz, môžete k nej pokračovať po monodete na zemiakoch. Stále odporúčame pridať zeleninu alebo mliečne výrobky, aby ste nepoškodili vaše telo!

Prvý deň diéty

Tento približný výkonový plán pre prvý deň pozostáva z 9 stredne veľkých zemiakov ( asi 130 g \u003d 1170 g), ktoré poskytujú 1024 kalórií.

• Raňajky: 2 varené zemiaky s šálkou nesladenej čiernej kávy/čaju \u003d 213
• Obed: 2 varené zemiaky dusené (nechajte ho vychladnúť!) \u003d 159
• Večera: 2 pečené zemiaky bez oleja, soľ podľa vášho uváženia, pohár kefir \u003d 348
• Občerstvenie: Surové zemiaky, strúhajte alebo nakrájajte na plátky (je možné ich nahradiť jablkom a mrkvou 100 g) \u003d 91
• Večera: Plách bez oleja a soli na vode z 2 zemiakov, zelený čaj \u003d 213

Druhý deň diéty

Druhý deň sa používa 8 zemiakov, ale diverzifikujeme menu kefir a zeleninou \u003d približne 1238 kalórií.

• Raňajky: Zemiakové palacinky dusené (200 g) a šálka čiernej kávy \u003d 225
• Obed: 2 zemiaky v uniforme, pohárik kefir \u003d 335
• Večera: Pyré 2 zemiaky na mlieku s štipkou soli, varenou mrkvou, fazuľami a cuketou 100 g \u003d 408
• Občerstvenie: 50 gramov zemiakových kaše bez soli a mlieka, 1 zelené jablko \u003d 93
• Večera: 1 pečené zemiaky s šupkou alebo 130 g \u003d 177

Tretí deň diéty

3. deň sa používa približne 1207 kalórií.

• Raňajky: 2 varené zemiaky (podávané studenou), 150 ml kefir \u003d 288
• Obed: varené na pár zemiakov (2 ks) s bylinkami, jablkom (100 g) - 253
• Večera: polievka s nízkym obsahom tuku alebo zemiakom (na kuracích vývaroch), 200 ml; 150 g zeleninového šalátu (s Pekingovou kapustou, uhorkou, reďkovkami, posypanými citrónovou bradavkou) \u003d 220
• Občerstvenie: 2 chladené varené zemiaky, čaj \u003d 213
• Večera: 2 zemiaky pre paru, varená mrkva \u003d 233

Zemiaky pri chudnutí s kapustou: Ponuka s dodržiavaním stravy na zemiaky po dobu 7 dní

Diéta na zemiaky je strava na rýchle chudnutie. Jeho priaznivci tvrdia, že 7 dní na diéte môže viesť k strate hmotnosti až 4-5 kg. Z názvu je samozrejme zrejmé, že zemiaky sú pri chudnutí tiež doplnené kapustou. A po zemiakovom monodite sa vám táto možnosť zdá, že vám len raj!

Pri diéte so zemiakovou skrinkou môže piť čaj, kávu bez cukru a samozrejme veľa vody. Výpočet kalórií by nemal prekročiť 1200 kcal. Aby sme to uľahčili - koniec koncov berieme porcie 100 g, je lepšie jesť často, ale nie veľmi veľké porcie!

Môžete použiť 0,5 kg zemiakov a rovnaké množstvo kapusty s čajom ako deň pôstu. Ale takáto strava by nemala prekročiť 3 dni! Pri používaní iných komponentov sa môže diéta kapusty-kartel zvýšiť na 7 dní!

Prvý deň

• Raňajky: 2 varené zemiaky v uniforme so šalátom kapusty (bez tankovania) + čaj
• Obed: 2 varené zemiaky dusené, podávané studené, celé zelené alebo žlté jablko
• Večera: Polievka zo zemiakovej kabinety (bez oleja) na vývaru vývaru, pohár kefiru
• Občerstvenie: Čerstvá kapusta s olivovým olejom (iba sprej), 1 pečené zemiaky v šupke
• Večera: Zemiakové pyré bez soli v mlieku a šaláte z kapusty (môžete pridať uhorky alebo reďkovky)

Druhý deň diéty

• Raňajky: 200 g pečených zemiakových palaciniek s šálkou čiernej kávy s mliekom
• Obed: 2 varené chladené zemiaky a 1 pomaranč
• Večera: Dusená kapusta bez soli, zemiakového šalátu, cukety, špargle a mrkvy (varte všetky) - každý 150 g
• Občerstvenie: 1 jablko, sklo kefíru
• Večera: Čerstvý šalát s kapustou a 2 varené zemiaky v uniforme

Tretí deň diéty

• Raňajky: 2 pečené zemiaky s šálkou jednoduchého čaju
• Obed: 2 varené zemiaky s Pekingovou kapustou a bylinkami môžu byť vo forme šalátu, zastrčené citrónovou šťavou
• Večera: 150 g zemiakových kastrólov s kapustou a kuracím filé, bez kyslej smotany s 1 vajcom
• Občerstvenie: Gril zemiaky (dodávané s chladom), 1 oranžová
• Večera: Mladý kapustový šalát (100 g) a dva pečené zemiaky bez šupky, strúhaný cesnak

Štvrtý deň diéty

• Raňajky: Pečené palacinky z kapusty a zemiakov, 200 ml mlieka
• Obed: 3 varené zemiaky, posypané olejom, bylinkový čaj s mätou
• Večera: Chudáky s náplňou zemiakov a húb (200 g), s minimálnym obsahom soli! Bez ryže!
• Občerstvenie: Čerstvo pripravený kapustový šalát s jablkom a mrkvou - 150 g
• Večera: Pečené zemiakové palacinky - 150 g, čaj

Piaty deň diéty

• Raňajky: 2 varené zemiakové šalát s kapustou a bylinkami (bez tankovania) + čaj
• Obed: 2 pečené zemiaky bez šupky, dodávané so studenou
• Večera: Kastról na zemiaky, pohár kefiru
• Občerstvenie: Čerstvo pripravený kapustový šalát s ľanovým olejom, 1 grapefruit
• Večera: Pečené v zemiakoch rúry (200 g) s cesnakom a bylinkami (bez oleja!)

Šiesty deň diéty

• Raňajky: Dusené zemiaky s šálkou čiernej kávy
• Obed: 2 varené zemiaky s kapustou a mrkvou
• Večera: Zemiaková polievka na hovädzom vývaru s rezancami a kapustou
• Občerstvenie: Sauerkraut - 100 g, jablko
• Večera: Čerstvý kapustový šalát a zemiaky pečené v rúre (2 ks, bez kôry)

Siedmy deň diéty

• Raňajky: Zemiaková kabinová, chudá polievka (môžete pridať trochu inej zeleniny)
• Obed: Pohár kefiru
• Večera: Kopty zemiakovej kabinety, pečené v rúre, čaj
• Občerstvenie: 2 knedle so zemiakmi
• Večera: čerstvý šalát s kapustou a zemiakmi pečenými v rúre, bez šupky - 1 ks.

Dobré výsledky sa dajú dosiahnuť pozorovaním režimu stravy a pitia. Nezabudnite piť veľa teplého, ale nie horúceho a čisteného, \u200b\u200bale nie varenej vody, asi 2 litre denne!

Vajcia a zemiaky pri chudnutí:artofel-Icon Diet-A približné menu na týždeň

Strava zemiakov-ia je diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov a kalórie, ale s veľkým okrajom potrebných vitamínov a bielkovín. A všetko vďaka vajciam! Preto je to optimálna strava, pretože zemiaky počas chudnutia často nemôžu poskytnúť presne požadovaný prísun bielkovín.

Základné pravidlá stravovania zemiakov:

1. Jedzte prvé vajíčko 30 minút po prebudení
2. Vaječné jedlá, v ideálnom prípade, nie sú častejšie ako každých 5 hodín. Postupujte podľa tohto rozvrhu, aj keď máte hlad
3. Otvorte spotrebu vajec 3 hodiny pred spaním. Ak naozaj chcete jesť, zjedzte polovicu varených zemiakov

Pre stravu sú potrebné iba varené vajcia. Tvrdé vajce má 60 kalórií (softvér - 70), 12 g bielkovín a 10 g tuku. Vajce je zdrojom vitamínov A a D, mnohých vitamínov skupiny B, cholínu, fosforu a zinku. Poskytuje nám tiež asi 20%dennej normy selénu.

Prvý deň diéty

• Raňajky: 1 varené vajíčko je skrutkované, 1 pečené zemiaky s šálkou nesladenej čiernej kávy
• Obed: varené zemiaky, 1 jablko
• Večera: zemiaky a soľ v mlieku - 200 g, zeleninový šalát (kapusta, mrkva, reďkovky alebo uhorka) - 150 g
• Občerstvenie: 1 varené vajíčko, pohár mlieka
• Večera: 100 g pečených zemiakov bez oleja a soli, ale s cesnakom; čaj

Druhý deň diéty

• Raňajky: Knedle so zemiakmi - 3 ks, káva s mliekom
• Obed: varené zemiaky a 1 tvrdé vajce
• Večera: Kastról zemiakov a kapusty s 2 vajecmi - 150 g
• Občerstvenie: 1 varené vajíčko, pohár kefiru
• Večera: Pečené zemiaky bez oleja a soli - 100 g, čaj

Tretí deň diéty

• Raňajky: 2 varené vajcia, pohár mlieka
• Obed: 1 varené zemiaky, zeleninový šalát - 100 g
• Večera: Pyré polievka s zemiakmi na kuracích vývaroch s vermicelli
• Občerstvenie: 1 varené vajíčko, kefir
• Večera: 1 varené zemiaky, bylinný čaj

Štvrtý deň diéty

• Raňajky: 1 tvrdý, zelený čaj vajíčko
• Obed: 2 varené zemiaky, kefir 150 ml
• Večera: Pečené v zemiakoch rúry s cesnakom a bylinkami, 100 g varených fazule
• Občerstvenie: 1 varené vajíčko je skrutkované, jablko
• Večera:pohár kefiru

Piaty deň diéty

• Raňajky: 1 varené vajíčko a cukrové čaj
• Obed: 1 šálka mäsového vývaru a 1 varený zemiak (150 g)
• Večera: Zemiakové pyré bez soli na vode, šalátová zmes kapusty, vajíčok a mrkvy
• Občerstvenie: Zemiakové palacinky pečené v rúre - 150 g, čaj
• Večera:pohár kefiru

Šiesty deň diéty

• Raňajky: 1 varené vajíčko a cukrové čaj
• Obed: Pripravené palacinky na zemiaky a pohár čiernej kávy
• Večera: Hustá polievka vyrobená zo zemiakov, karfiolu a zeleniny - 1 porcia 200 g
• Občerstvenie: 1 varené zemiaky a 1 vajíčko
• Večera: Pohár kefiru

Siedmy deň diéty

• Raňajky: 2 varené vajcia a čaj bez cukru
• Obed: 2 varené zemiaky, dodávané s ochladenými
• Večera: Pečené v rúre zemiaky s cesnakom a bylinkami, zeleninový šalát
• Občerstvenie: Pohár kefiru
• Večera:1 varené vaječné skrutky

Zemiaková strava a zemiaky pri chudnutí: Recenzie

Prichádzame tiež na vaše pozornosti recenzií skutočných ľudí o zemiakoch pri chudnutí.

Svetlana, 32 rokov

Vždy som sedel na diéte a sledoval som svoju váhu. A koľko výrobkov som musel úplne vylúčiť zo svojej stravy! Počas chudnutia boli pre mňa vždy zakázané zemiaky alebo skôr viac ako 10 rokov! Pretože som získal všetko veľmi rýchlo a niekedy ešte viac ako pred stravou. A aké prekvapenie to bolo, keď som sa dozvedel o zemiakovej strave. Reagoval som na ňu strachom, ale po 3 dňoch (vybral som si mono -diet), spadol som 2,2 kg! Samozrejme, že som to nemohol takto vydržať, ale teraz miešam zemiakovú stravu s inými výhľadmi, aby som sa udržal v forme.

Veronica, 27 rokov

Po druhom narodení som sa musel naliehavo dostať do formy! Druhý dekrét v rade mi pridal na minútu, ďalších 12 kg. Šport je dobrý, ale s dvoma deťmi, úprimne, sotva dosiahli posteľ. A naozaj som chcel vyzerať nádherne. Videl som, že môžete jesť zemiaky a schudnúť! Bol som prekvapený, ale využil som šancu. A za 1 mesiac som už stratil viac ako 3,5 kg. Nemôžem na tom dlho sedieť, takže necvičím nie viac ako 3 dni. Koniec koncov, je príliš vzácna a bez chuti (soľ bola úplne vylúčená) a ostré výboje sú pre zdravie nebezpečné. Ale už vidím výsledok! A myslím, že sa pohybujem týmto smerom, jesť zemiaky!

Pri chudnutí nie sú zemiaky potrebné, najmä ak ich veľmi milujete! Ako vidíte, správna príprava a mierne dávky sú celkom prijateľné a dokonca pomôže schudnúť! Buďte vždy krásni a zdraví!

Video: zemiaky pri chudnutí a zemiakovej strave