Najlepšia strava na chudnutie za 3 dni. Menu diéty na 3 dni: banán, kefir, čokoláda, jablko, pitie, syr z chaty, vajcia, kuracie mäso

Ako rýchlo schudnúť a udržať váhu, je otázka, ktorá vzrušuje veľa ľudí. Článok vám pomôže prísť na to.

Ľudia príliš často začali pýtať otázky ako: „Ako rýchlo schudnúť? Ka schudnúť za týždeň a nepriberať na váhe? “ Odpovede na nich sú zrejmé - nič.

Akékoľvek iracionálne chudnutie bude tak či onak viesť k prírastku hmotnosti. Krátka strava, bohužiaľ, sú práve také chudnutie. Ale aj z takýchto diét je prínosom, ak sa múdro priblížia k svojmu výberu.

Najlepšia strava na chudnutie za 3 dni

Dramaticky schudnúť za 3 dni je nereálne. Maximálna inštalatérska čiara nebude viac ako tri kilogramy. Niekedy inštalatérska čiara nemusí byť vôbec.

Bez ohľadu na to, aké ťažké sa snažíte, ak vaša pôvodná váha nie je príliš veľká, tri dňové diéty vám neprináša veľký úžitok. Ale na nich môžete výrazne vyložiť svoje telo, očistiť žalúdok a črevá.

Ak potrebujete naliehavo hodiť pár kilogramov na niektoré dôležité krátke a tvrdé diéty, napríklad: pohánka, ryža, vajcia a ďalšie. Nižšie sú uvedené menu takýchto diét.

Požiarna strava na 3 dni na pohánku: Menu

Vykladacia strava na pohánku je jednou z najobľúbenejších. Pohánka nie je drahá, je k dispozícii pre všetkých, nemusí sa variť, ale v noci nalejte vodu alebo kefir.

Okrem toho je pohánka veľmi výživná a užitočná. Skupina obsahuje iba 320 až 360 kcal na 100 gramov, čo dokazuje jeho nízky obsah kalorie. 100 g pohánky v suchej forme po varení sa zmení na dobrú časť.

Takže aké výrobky sú povolené na vykladacej diéte pri pohánke po dobu 3 dní:

• Pohánka
• Kefír
• Mlieko
• Zelenina Nekrahravy (hlavne uhorky, korenie, paradajky, kapusta, mrkva, cibuľa, zelené)
• Jablka

Ako vytvoriť menu?

Je veľmi jednoduché vyrobiť menu pre pohánka: čím viac kilogramu potrebujete vyhodiť, tým menej produktov musíte zahrnúť do stravy. Najťažšia voľba je jedna pohánka po dobu troch dní.

Pohánka-kefir diéta po dobu 3 dní.

V noci parná pohánka s vodou. Aby sa to dosiahlo, 1-1,5 šálky suchého pohánka by sa malo naliať vriacou vodou a ponechať pod vekom až do rána. Ráno môžete začať jedlo. Tento recept je rovnaký pre akúkoľvek partia diétu po dobu 3 dní.

Ďalej musíte piť 1,5 litra čerstvého kefiru počas každého dňa (obsah tuku je asi 2%, môžete jesť menej dusené pohánky. Je to ťažké, ale pre milovníkov tvrdých obmedzení je táto strava vhodná.

Je tiež vhodný pre tých, ktorí naliehavo potrebujú stratiť pár kilogramov, aby sa dostali do svojich obľúbených šiat pred dôležitou udalosťou. Kefir je možné nahradiť nízko -tučným mliekom (3,2%).

Na poznámku! Ak sa vám vôbec nepáči mlieko alebo kefir, môžete piť pohánka s vodou, nesladeným čajom alebo kávou. Ale časť pohánky by mala byť 1,5 -krát viac. To nie je napríklad pohár pohánky, ale 1,5 šálky. Nie 1,5 šálky, ale 2.

Ďalšou verziou vykladacej stravy na pohánku po dobu 3 dní je strava z pohánky.

Okrem pohánky, v noci, môžete jesť akúkoľvek zeleninu s kapom necra. Napríklad nakrájajte 2 paradajky do hotovej pohánky a premiešajte.

Mnoho ľudí sa páči táto kombinácia. Alebo si pripravte zeleninový šalát pre seba, ochutnajte ho citrónovou šťavou, octom jablčného muštu alebo iným dresingom nekalorie.

Počet zeleniny zvyčajne nie je obmedzený, ale stále existuje odporúčaná norma - Nie viac ako 500 g zeleniny za deň. Dostanete veľa vitamínov a vlákniny.

Ten veľmi dobre čistí črevá. Kefir sa neodporúča piť, ale ak vám Hlad neumožňuje existovať normálne, môžete počas dňa piť 1-2 šálky skim kefiru.

Ďalšou možnosťou je pridať jablká do pohánky. Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí nemajú radi ovocie, pozrite sa bližšie na stravu vykladanie pohánky-veil po dobu 3 dní. Rovná čiara na nich bude približne rovnaká: od 0,5 do 2 kg za 3 dni.

Požiarna strava na 3 dni v ryži, menu

Na trojdňovú stravu budete potrebovať približne rovnakú sadu výrobkov a ich kombinácie ako pre poháňovú diétu. Iba namiesto pohánky si užívajte ryžu. Môžete nechať zeleninu, kefír a dokonca aj jablká.

Je však potrebné poznamenať, že ryža sa musí variť bez soli, mlieka, cukru a oleja. V ideálnom prípade potrebujete dusenú alebo hnedú ryžu, ale nie okrúhle alebo leštené.

V prvom prípade je veľa vitamínov a vlákien (vláknina). Okrem toho si zachovávajú pocit sýtosti dlhšie, pretože neobsahujú rýchle uhľohydráty.

Poznámka! Na trojdňovú stravu si vezmite pohár ryžových obilnín, uvarte ju bez soli, opláchnite. Toto je vaša strava na jeden deň, ak nemáte v pláne pridať zeleninu a ovocie.

Banánová strava na 3 dni

Ďalšia možnosť rýchlej stravy. Ale tentoraz sa nebudete musieť dusiť na kaši, pretože takmer každý miluje banány. Môže to byť inak? Lahodné sladké ovocie, ktoré milujú dokonca aj deti. Predpokladá sa, že banány môžu dokonca trpieť alergiou.

Strava banánov je ľahko tolerovaná. Čanania rýchlo dávajú pocit sýtosti. Počas dňa môžete jesť až 7 banánov (v závislosti od veľkosti). To je asi 750-800 kcal. Pre deň vykladania je dobrý výsledok.

Dôležité! Ak naozaj milujete ovocie a bez nich nemôžete žiť, banánová strava je vašou spásou.

V opačnom prípade sa vám nebude páčiť myšlienka jesť tri dni samotné banány. V tejto súvislosti zvážte nasledujúce možnosti pre stravu banánov po dobu 3 dní:

1. 3-4 banány, balenie chaty syra (200 g) 1,8%
2. 3-4 banány a 3 stredne zelené jablká (majú menej cukru)
3. 4 banány a poháre nízko -tukového mlieka alebo kefiru (koktaily a smoothies môžete vyrábať!)
4. 4 banány a 2 dobré zväzky zelene (petržlen, špenát, bazalka, mäta, balzam na citrón). Z tejto sady môžete vyrobiť krásne koktaily, ak pridáte vodu a porazíte mixér

Navrhované možnosti môžete ľahko striedať. Napríklad jedného dňa existujú banány s jablkami, druhým sú banány s zeleňou. Bude to tiež nudné.

Kefir Diet po dobu 3 dní

Kefir tri -dňové diéty bojuje na prvom mieste v popularite s pohankou Diet. Stojí za to však povedať, že diéta Kefir sa prenáša na 3 dni, je oveľa komplikovanejšia ako rovnaká pohánka.

Pitie jedného kefiru na tri dni je veľmi ťažké. Najmä ak ste zvyknutí na raňajky, večeru a večeru predtým.

Našťastie pre vás existujú aj ďalšie možnosti pre trojdňovú kefir diétu, ktoré sa oveľa ľahšie prenáša:

1. 1 liter kefiru a balenie chaty syra (až 1,8%). Aby bolo príjemnejšie jesť chalupy syr a kefir, polovicu balenia syra a pohár kefiru porazený v mixéri. Môžete dokonca pridať čajovú lyžičku medu pre sladkosť. Teraz nie je také nechutné piť, dokonca aj veľmi chutné
2. 1 liter Skim Kefir a 1 liter odstredeného mlieka. Môžete znova vyrábať koktaily, alebo môžete počas dňa striedať kefir a mlieko
3. 2 banány a 500 ml nízko -fat kefir
4. 2 jablká a 500 ml nízko -tukového kefiru
5. Kilogram uhoriek (alebo 300 g paradajok a 700 g uhorkov) a 1 liter nízko -fat kefir

Zaujímavé! Kefir je veľmi užitočný pre našu črevnú mikroflóru, upokojuje nervy, normalizuje trávenie. Ale bez ohľadu na to, ako sa vám páči kefir, nenechajte sa unášať s kefirovou stravou veľmi dlho. Tri dni je slušný čas na otestovanie vašej vôle.

Tvaroh diéty na 3 dni, menu

To je miesto, kde je možnosť chodiť okolo, je na tvarohu. Chata syr, samozrejme, nie je ovocie, nie každý ho miluje, ale kvôli krásnej a štíhlej postave, niekedy musíte tolerovať.

Koľko chaty Syry by som mal jesť na tvaroh? Ak vezmeme do úvahy, že odporúčaný obsah kalórií v chate je 5%, aby nestratil mastné tuky pre ženské telo, stačí 500 g syra za deň. Nezabudnite, že obsah kalórií v syre päť percent je 120 kcal.

Pamätajte! Nenechajte sa uniesť s nízkym obsahom chalupy! Napriek tomu, že jeho obsah kalórií je menší (čo znamená, že ho môžete jesť viac), neobsahuje požadované množstvo tukov, takže vaše telo pri takejto strave bude veľa trpieť!

Ďalšia príjemná časť na syrovej diéte chaty: ovocie a bobule! Je to skvelý doplnok pre trojdňovú stravu na chaty. Možnosti:

1. 2 banány a 300 g tvarohového syra
2. 500 ml nízko -tukového kefiru (2 šálky) a 300 g syra 5%
3. 2-3 broskyne a 300 g syra chaty
4. 2 červené alebo zelené jablká a 350 g syra chaty
5. Čajová lyžička medu, 400 g tvarohového syra
6. Čajová lyžička medu, banán, 300 g tvarohového syra

Dôležité! Z týchto kombinácií vytvorte vhodné menu. Nezabudnite, že každá možnosť podľa čísla je sada produktov na jeden deň.

Najodvážnejší môže jesť 500 g tvarohu denne po dobu troch dní. To je oveľa komplikovanejšie. Ak ste sa rozhodli urobiť takýto krok z rôznych dôvodov, postupujte podľa sadzby vody (1,5 litra za deň), choďte denne prechádzky, odmietnuť kávu, vymeňte ju bylinným čajom bez cukru. Výsledky diéty vás potom potešia.

Čokoládová strava na 3 dni, menu

Jednou z najsladších a najchutnejších stravy je čokoláda. Každý sníva o chudnutí, jesť sladkosti? K tomu prispieva čokoládová strava! Je vám poskytnutá dobrá nálada na túto stravu.

Je potrebné poznamenať, že nie každá čokoláda je vhodná pre čokoládovú stravu. Na niektoré druhy čokolády sa aplikuje prísne tabu.

Pravidlá čokolády: Pravidlá:

• Pórovité, mlieko, tmavá čokoláda je zakázaná. Iba Gorky je vítaný
• Môžete si vybrať čokoládu s orechmi. Je to chutnejšie a výživnejšie
• Obsah kakaa by nemal byť pod 70%
• 1 čokoládová dlaždica za deň (100 g)
• Obmedzte konzumáciu kávy a čaju na čas čokoládovej výživy. Samotná čokoláda má vzrušujúci účinok

Pozor! Ak trpíte zvýšeným alebo nízkym tlakom, nespavosti, cukrovkou, nervovými poruchami - opustite čokoládovú stravu! V opačnom prípade zhoršíte svoj stav.

Ak nestaráte na jednu čokoládu počas dňa, môžete večer piť pohár kefiru malého tuku. Kefir je dobre upokojujúci a po celý deň na čokoláde je to jednoducho potrebné.

POZOR! Nenechajte sa uniesť čokoládou. 3 dni sú najlepší čas na čokoládovú stravu.

Apple Diet po dobu 3 dní, menu

Strava na jablkách nie je v predchádzajúcich strave o nič menej účinná. Jablká obsahujú železo, vitamíny C, B, E. Obsahujú niekoľko kalórií) asi 50 na 100 gramov, takže sú najvhodnejšie pre trojdňovú stravu a celú stravu vyváženú v potrave ako celku.

Čo by malo byť menu trojdňovej stravy na jablkách?Pre rýchle chudnutie vyberte najťažšiu možnosť. Na očistenie tela je dosť okrem jabĺk na konzumáciu zeleniny a syra v chate.

Tri dňová strava na jablkách, prísne možnosti:

1. 1,5 kg jabĺk počas dňa. Z pitnej vody, čaju, kávy
2. 1 kg jabĺk a 0,5 litra nízko -tukového kefiru

Tri -dňu diéta na jablkách, non -toworough možnosti:

1. 0,7 kg jabĺk, 2 banány
2. 700 g jabĺk, balenie chalupy syra s nízkym obsahom tukov alebo nízkych tukov (200 gramov)
3. 1 kg jabĺk, 1 vajíčko, 100 g syra
4. 1 kg jabĺk, 500 g uhoriek, 200 g paradajok
5. 1 kg jabĺk, 2 smažené toasty z celého zŕn alebo ražného chleba (každý kúsok 25-30 g)
6. 700 g jabĺk, čajová lyžička medu, 2 šálky kefir

Dôležité! Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom (gastritída, vred), vzdajte sa diéty jabĺk.

Vaječná strava na 3 dni, menu

Strava vajec je vhodná pre tých, ktorí radi jesť lahodne a uspokojujúce. Vajcia dávajú pocit sýtosti po dlhú dobu, napriek tomu, že skutočne obsahujú veľa vitamínov, bielkovín.

Žĺtok obsahuje tuky užitočné pre naše telo. Preto, ak sa rozhodnete sedieť na vajcovej strave, zjedzte celé vajcia bez toho, aby ste bielkoviny oddelili od žĺtka.

Našťastie nemusíte mať iba vajcia iba tri dni. Môžete robiť omelety, kastróly, vyprážané vajcia.

Dôležité! Ak máte cukrovku alebo problémy so stoličkou.

Možnosti diéty na 3 dni od vajíčok:

1. 3 vajcia, 200 g paradajok a 100 g mlieka. Z tejto sady môžete urobiť omeletu, alebo môžete jesť samostatne
2. 3 vajcia, kúsok celého zrna alebo ražného chleba (25 g) a uhorky. Uhorky sa môžu zjesť až 1 kg
3. 3 vajcia a 3 šálky kefir
4. 3 vajcia a 2 varené zemiaky
5. 2 vajcia, 1 bielkovina, banda zelene, 2 šálky mlieka

Najprísnejšou možnosťou je použitie 4 vajec každý deň počas troch dní. To je 12 vajec za 3 dni. Zatiaľ čo lekári odporúčajú jesť viac ako 5 vajíčok týždenne. Toto je samozrejme vaša voľba, ale nezabudnite na stav svojho zdravia.

Strata hmotnosti tejto stravy môže dosiahnuť tri kilogramy! Dôvodom je skutočnosť, že vajcia sú proteínovým produktom, respektíve počas stravy, sa množstvo uhľohydrátov v strave výrazne zníži. Toto je kľúčový faktor pri chudnutí.

Pozor! Opakujte takúto diétu viac ako raz mesačne sa nesmierne neodporúča!

Kuracie strava na 3 dni, menu

Ďalšou diétou s vysokým obsahom proteínu je kuracie mäso. Kuracie prsia pre mnohých sa stali neoddeliteľným zdrojom bielkovín v strave. Koľko ľudí jej dlhuje svoju ideálnu postavu, jednoducho sa nepočítajú.

Nie je posvätné, že existuje strava na chudnutie na základe kuracieho prsníka. Prečo presne na prsníku a nie na spodnej nohe? Pretože prsník obsahuje najmenšie množstvo tuku.

Poznámka! Strava je vhodná pre tých, ktorí majú problémy s pečeňou, obličkami, žalúdkom, črevami.

V ponuke s prísnym kuracím mäsom počas 3 dní je použitie 500 gramov kuracieho prsníka denne. Veľmi tvrdé a efektívne.

Jedinou vecou, \u200b\u200bktorú je možné pridať k takejto diéte, je niekoľko uhoriek a pohár kefiru. Táto možnosť je vhodná pre najtrvalejšie a najskúsenejšie chudnutie. Ak ste začiatočník, vyberte inú a ľahšiu možnosť.

Ľahké možnosti kuracieho kuracieho mäsa po dobu 3 dní. Pod každým číslom - ponuka jedného dňa:

1. 300 gramov kuracieho prsníka, balenie s nízkym obsahom chalupy (200 gramov), neobmedzených uhoriek, šalátových listov a listov kapusty
2. 300 gramov kuracieho prsníka, 2 šálky kefiru alebo mlieka (nízky -tuk), vajcia, uhorky alebo kapusta
3. 250 gramov kuracieho prsníka, 2 kusy raže alebo celozrnného chleba
4. 250 g kuracieho mäsa, kúsok nízkotučného syra (30 gramov), kúsok chleba, ako v predchádzajúcej verzii (iba 1 kus), môžete v noci piť pohár kefiru, ak si vážny hlad.
5. 300 gramov kuracieho mäsa, zeleniny zo zoznamu (uhorky, paradajky, bulharské sladké korenie, kapusta), zelené. Zelenina nie viac ako 1 kg

Ako vidíte, kuracie strava nie je veľmi hladná. Nie je potrebné mať varené prsia po celé tri dni. Môže byť označený v kefire a pečený korením a zeleninou v rúre, môžete ho dať do vody, mlieka alebo kefíru. Môžete si dokonca vyrábať kuracie kotlety. Ukážte fantázii, že strava pre vás mučí.

Dôležité! V akejkoľvek verzii je kurča diéty povolené greeny v akomkoľvek množstve (špenát, rukola, šalát, petržlen, kôpra, cins, bazalka)

Pitie stravy na 3 dni, menu

Z názvu je zrejmé, že pitná strava znamená hojný nápoj a nedostatok tuhého jedla. Niekedy sa odporúča pre pacientov s vredmi. Ale ako prostriedok na chudnutie, pitná strava nie je najbezpečnejšou možnosťou.

Zásady pitnej diéty:

• Celkový obsah kalórií za deň by nemal prekročiť 700 kcal
• Môžete piť takmer všetko, s výnimkou alkoholických nápojov
• Nemalo by byť prítomné tuhé jedlo v strave

Čo môžete piť na pitnej diéte:

• S nízkym obsahom tukov
• Mlieko
• Kefír
• Ryazhenka
• Jogurt
• Snehová guľa
• Čaj
• Káva
• Vodná voda
• Šťava
• Smoothies
• Kompot

Chudnutie pri pitnej diéte sa rýchlo vyskytuje znížením obsahu čreva. Zvyčajne na pitnej osobe v priemere stráca 1 kg za deň. Ak ste nikdy nesedeli na diéte, vaše chudnutie môže byť až 1 kg 300 gramov.

Nezabudnite, že pitná strava je núdzovým opatrením a nie je vhodná pre každého. Z pitnej diéty musíte ísť hladko, aby ste nepoškodili telo.

Z každej stravy, ktorú potrebujete hladko, postupne odísť, aby ste nenapísali všetky kilogramy, ktoré klesli späť. Platí to najmä pre diéty vyššie. Nezvyšujte obsah kalórií okamžite, potom budete udržiavať výsledok.

Jednoduché odporúčania pre trojdňovú stravu: Video