Kedy je lepšie brať kreatín: pred alebo po tréningu, kontraindikácie, schémy recepcie

Kyselina uhlíka obsahujúca kreatín alebo dusík je športový doplnok, ktorý sa extrahuje z červeného mäsa. V malých dávkach sa vyrába v ľudskom tele a reguluje výmenu svalového tkaniva energie oneskorením vody vo svaloch.

Spokojnosť

Kreatín pomáha vytvárať nové nervové väzby. Kreatín je teda jedinečná látka, ktorá môže športovcom uľahčiť život.

Na čo je kreatín v športe?

Ak sa kreatín používa správne, potom bude účinok, ktorý sa vyskytne v tele, podobný pôsobeniu zvieracích steroidov.
Kreatín má rovnaké pozitívne vlastnosti, ale s malým množstvom zostáva úplne v bezpečí a nemá negatívne vedľajšie účinky.

Hlavné vlastnosti kreatínu, ktoré pomáhajú v športe:

nárast sily;
zvýšenie svalovej hmoty:
vylučovanie kyseliny mliečnej z tela;
strata a sušenie tela;
zrýchlenie produkcie nukleových kyselín;
zvýšený rastový hormón v tele;
schopnosť urýchliť hojenie rán a rezov;
pokračovanie v procese ničenia svalového tkaniva.

Základný čas užívania kreatínu až do 2 mesiacov, po ktorom je potrebné si urobiť prestávku 3-4 týždne.

Kreatín: Kontraindikácie

Je potrebné okamžite poznamenať, že napriek svojim pozitívnym vlastnostiam má kreatín kontraindikácie.
To nemožno trvať príliš často a dlhú dobu, ako to má akumulačný majetok A môže dôjsť k predávkovaniu.
Prebytočný kreatín V tele poskytne opačný účinok a bude mať negatívny vplyv na kosti a svalové tkanivo. Po chvíli oslabujú a vyčerpajú, čo nevyhnutne ovplyvní hematopoézu.
Ďalším negatívnym dôsledkom dlhého prijatia kreatínu je akvizícia zlyhanie obličiek. Táto choroba sa môže objaviť v tele kvôli veľkému zaťaženiu obličiek.

Typy doplnkov kreatínu pre športovcov

Dnes v regáloch obchodov so športovou výživou nájdete produkty kreatívnych prísad niekoľkých foriem:

kapsula (kvapalina);
prášok.

V predaji je tiež možné vidieť rôzne rozpustné nápoje, bary, sladkosti, ktoré obsahujú veľké množstvo kreatínu. V ktorej forma na užívanie tohto doplnku potravín závisí výlučne od chuti. Je však potrebné zvážiť okamih, keď pôsobenie kreatínu vo forme kapsúl začína o niečo rýchlejšie.

Kreatín: Ako vziať?

Aby ste dosiahli maximálny výsledok, mali by ste počas používania kreatínu dodržiavať niekoľko odporúčaní:

Opustiť káva. Šálka \u200b\u200bkávy samo o sebe je veľmi užitočná pre telo dospelého, ale nie v prípade používania kreatínu. Ide o to, že káva má mierne diuretický účinok, a tým je počas prijatia tejto prísady negatívnym faktorom, pretože odstráni potrebnú tekutinu.
Neodporúča sa jesť grapefruit a jesť v jedle čierne korenie. Majú za následok odstránenie vlhkosti a hlavnou úlohou kreatínu je zachovať tekutinu a získať svalovú hmotu.
Vypite zvýšené množstvo vody.
Dodržiavajte stravu a užívanie kreatínu. Je vhodné okamžite naplánovať najoptimálnejší režim pre každý deň.
Pred použitím kreatínu na jedenie uhľohydráty. Je to malý trik, ktorý profesionálni športovci používajú vo svojej praxi. Potom, čo človek zje niekoľko gramov uhľohydrátov, zvýši inzulín, ktorý pomôže absorbovať kreatín. Tento trik môže výrazne zlepšiť očakávaný výsledok.

Základné schémy stvorenia pre kreatín

Z hľadiska medicíny existujú 2 základné schémy na použitie kreatínu. Prvý je vhodný pre väčšinu ľudí a druhý je určený pre profesionálnych športovcov a pre tých, ktorí sa aktívne zapájajú do športu.

Postupné zaťaženie. Podstatou tejto metódy je používať až 5 g kreatínu počas celého kurzu. Táto metóda umožní telu zvyknúť si na postupné zaťaženie a na konci kurzu bude výsledok príjemne, prosím.
Kreatín. Táto metóda je extrémna a nie úplne bezpečná. Je postavený na spotrebe v prvých dňoch až do 20 g kreatínu. Táto dávka sa môže používať najviac 7 dní, čo postupne znížilo množstvo až do konca kurzu. V zásade táto metóda používajú profesionálni športovci, aby sa dosiahol výsledok v čo najkratšom možnom čase. Je potrebné poznamenať, že najčastejšie dosahujú cieľ na úkor svojho zdravia, takže bežným ľuďom sa odporúča, aby nevyhadzovali rýchle výsledky a dodržiavali prvú schému.

Príjem kreatínu počas tréningových dní

Existuje niekoľko možností, ako užívať kreatín v dňoch veľkej fyzickej aktivity a tréningu:

dlho pred tréningom;
počas tréningu;
po tréningu;
chvíľu po tréningu;
rozdeľte sa na rovnaké časti a vezmite ich počas dňa.

Na ktorý z nich je najoptimálnejší, vedci nemôžu určite odpovedať, dokonca ani po mnohých výskumoch. V tejto situácii je potrebné zamerať sa na vaše pocity a obvyklý životný štýl.

Príjem kreatínu počas dní odpočinku

Použitie kreatínu v dňoch, keď je telo v uvoľnenom stave po celý deň, nehrá osobitnú úlohu. Počas tohto obdobia je rovnako dôležité udržiavať vo svaloch vysokú úroveň kreatínu, takže by ste sa mali dodržiavať všeobecné odporúčania ako v bežných dňoch.
Ak je to možné, je lepšie rozdeliť dennú dávku kreatínu na malé porcie a konzumovať pri každom jedle.

Napriek pozitívnemu a relatívne rýchlemu účinku mnohí ľudia premýšľa o tom, či stojí za to zahrnúť ďalšie prísady do svojej stravy. Okamžite príde na myseľ, aby doplnila svoju výživu ďalšími bielkovinami a uhľohydrátmi. Odborníci však ubezpečia, že takáto myšlienka je neprimeraná. Ďalšie množstvo potravín prispeje k súboru nadbytočnej hmotnosti a nie k zvýšeniu akcií kreatínu.

Kreatín sa považuje za bezpečný a prirodzený doplnok, ale napriek tomu je pred jeho použitím potrebný na konzultáciu so špecialistami.

Športové témy na webe: