Ovocie a bobule sú nemenné zložky zdravej výživy ľudí. Musíte ich používať pravidelne, každý deň. Niektoré druhy ovocia sú schopné dať zdraviu a mládež.
Spokojnosť
- Obsah kalórií ovocia. Tabuľka kalórií na 100 gramov
- Video: „Citrusové plody: funkcie citrusových plodov; Škody a výhody použitia citrusov “
- VIDEO: „Výhody a poškodenie exotického ovocia“
- VIDEO: „Výhody a poškodenie sušeného ovocia“
- Obsah kalórií bobúľ. Tabuľka kalórií na 100 gramov
- Video: „Výhody bobúľ pre zdravie“
- Ako sú nejaké bobule? Zlestvové bobule: Kizil, lingonberry
- Video: „Geria Berries je akquest
Obsah kalórií ovocia. Tabuľka kalórií na 100 gramov
Ovocie sú takmer jedným z najdôležitejších výrobkov v celej strave. Nemali by sa opustiť ani počas obdobia chudnutia, pretože sú plné vitamínov. vláknina a ďalšie prospešné látky. Aby ste samozrejme získali maximálny úžitok z ovocia, musíte dodržiavať určité pravidlá pre ich použitie. Tieto pravidlá sú ťažké a ľahko zapamätateľné:
- Calory ovocie sa najlepšie konzumuje ráno alebo ráno. Ak večer skutočne chcete ovocie, môžete si dovoliť sladké odrody jabĺk alebo hruškov, ako aj niektoré citrusové plody
- Často konzumuje ovocie iba pocit hladu. Tomu sa dá vyhnúť kombináciou ovocia s chlebom vyrobeným z hrubej múky a otrubí. Takýto chlieb je veľmi užitočný a nepodporuje plnosť
- Existujú ovocie, ktoré je možné konzumovať iba v prísne obmedzenom množstve chorôb alebo pri chudnutí. Platí to pre banány a hrozno
- Existujú moderné ovocné diéty, ktoré sa držia, čo vám umožňuje rýchlo a príjemne schudnúť. Lekári sa však takéto radikálne metódy nepáčia a odporúčajú nahradiť diétu za vykladanie dní
- Pre rôzne diéty si môžete vyrábať frush a smoothies z rôznych bobúľ a ovocia. Pohár takého nápoja je veľmi užitočný na pitie každý deň
- Verí sa, že ak nahradíte bežné sladkosti sušeným ovocím, môžete dosiahnuť nielen zlepšenie zdravia, ale aj stratu hmotnosti
- Denné používanie bobúľ a ovocia normalizuje stoličku a eliminujú zápchu
- Polovica kilogramu čerstvého ovocia a bobúľ každý deň pomôže doplniť vašu stravu užitočnými stopovými prvkami a vitamínmi.
Samozrejme, že ste na diéte alebo len sledujete svoje formuláre, musíte starostlivo študovať obsah kalórií každého ovocia. To vám pomôže priberať nadmernú váhu.
Tabuľka ovocných kalórií v množstve 100 gramov:
| Názov ovocia | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Počet kalórií na 100 gramov (kcal) |
| oranžový | 0,9 | 0,2 | 8,3 | 38 |
| hitva | 0,6 | 0,2 | 16 | 64 |
| hruška | 0,4 | 0,3 | 9,5 | 42 |
| jablko | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 |
| melón | 0,6 | — | 9,1 | 39 |
| grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| mandarínka | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 38 |
| banán | 1,5 | 0,1 | 21 | 91 |
| mango | 0,5 | 0,3 | 13,5 | 67 |
| granátové jablko | 0,9 | — | 13 | 52 |
| slivky | 2,3 | — | 58,4 | 242 |
| sušené marhule | 5,2 | — | 55 | 240 |
| hrozienka | 1,8 | — | 66 | 271 |
| pretrvávať | 0,5 | — | 13,2 | 55 |
| datľa | 2 | 0,5 | 72,3 | 306 |
| ananás | 0,5 | 0,2 | 11,6 | 49 |
| marhuľa | 0,9 | 0,1 | 9 | 40 |
| figy | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| broskyňa | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 42 |
| kiwi | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 49 |
| avokádo | 2 | 20 | 7,4 | 208 |
| kudca | 0,6 | 0,5 | 9,8 | 40 |
| papája | 0,6 | 0,3 | 9,2 | 48 |
| slivka | 0,8 | 0,2 | 9,6 | 43 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| citrón | 0,9 | 0,1 | 3,3 | 16 |
Video: „Ovocie. Výhody a škody “
Výhody citrusových plodov: oranžová, mandarínka, citrón, grapefruit
Citrusové plody sú najunikátnejšie ovocie. Tieto ovocie obsahujú:
- cukor (glukóza)
- pectínové látky
- minerály
- soľ
- vitamín A
- vitamíny B B.
- veľa vitamínu C.
- vitamín P a pp
V citrusových plodoch môžete použiť nielen buničinu, ale aj šupku, ale je tiež plná stopových prvkov. Esenciálny olej z plodu citrusov je veľmi užitočný a voňavý. Citrusové plody sú schopné posilniť imunitu a dokonca bojovať s chladom. Citrusové plody obsahujú niekoľko kalórií, a preto sú vynikajúcim produktom na chudnutie.
Oranžovýje bohatý na vitamín C. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré priaznivo ovplyvňujú ľudské telo. Je nevyhnutné pre tých, ktorí chcú vylepšiť stoličku, znížiť krvný tlak a dokonca rozveseliť.
Ďalšie slávne citrusové ovocie - citrón.Zriedka sa používa na boj proti prechladnutiu a vírusovým chorobám v dôsledku vysokého obsahu vitamínu C. Lemon dokáže uhasiť pocit hladu a zmierniť smäd aj v najteplejší deň.
Grapefruit -ovocie dáva mládež a zdravie. Toto je sklad antioxidantov a zdravých kyselín. Ovocie dokonale blokuje pocit hladu, normalizuje prácu čriev, urýchľuje metabolizmus a vytvára metabolizmus. Vďaka týmto procesom dôjde k vysokej kvalite chudnutia.
Mandarín -obľúbené ovocie každého, kto je schopný obnoviť vitamíny v ľudskom tele v období jesene. V mandaríne existuje veľa užitočných látok, ktoré priaznivo ovplyvňujú proces trávenia. Ovocie pomáha bojovať proti sezónnym chorobám.
Video: “ Citrusové plody: vlastnosti citrusových plodov; Škody a výhody použitia citrusov “
Výhody exotického ovocia pre ľudí
Exotické ovocie sú zaujímavé a chutné. Nezvyčajné ovocie majú často veľa prospešných látok a nie sú zriedka spôsobené alergickou reakciou. Existujú také ovocie s opatrnosťou a mierou.
Avokádo- Jedno z najvýznamnejších plodov. Táto chutí plodu nie je sladká a často sa kombinuje s inými výrobkami v šalátoch a občerstvení. Obsahuje veľké množstvo mastných kyselín a má pozitívny účinok NCC a ľudského stavu.
Mango- Jedno z najužitočnejších ovocia. Má veľa vitamínov, ktoré nie sú tak obchádzané človekom. Mango dokonale zlepšuje prevádzku imunitného systému a je dokonca schopné zlepšiť náladu v dôsledku vysokého obsahu vitamínu C. Mango je veľmi užitočné pre zdravie žien, ďalšou vlastnosťou plodu je zvýšenie libida.
Jedinečné vlastnosti vlastní a papája, ktorý obsahuje mnoho prospešných stopových prvkov, ktoré priaznivo ovplyvňujú prácu srdcových a krvných ciev. Okrem toho sa ovocie odporúča počas boja proti nadbytku.
Fig -jedinečné s jeho užitočnými vlastnosťami. Je to dosť kalória, ale je schopná priaznivo ovplyvniť gastrointestinálny trakt osoby, založiť trávenie, eliminovať zápchu a dokonca vyliečiť zápalové črevné choroby. Obrázky „spomaľujú“ delenie rakovinových buniek, čo znamená, že zabraňuje rakovine.
VIDEO: „Výhody a poškodenie exotického ovocia“
Ako sú sušené ovocie užitočné?
Od veľmi starých čias ľudskí liečitelia pravidelne používali sušené ovocie, aby poskytovali ľuďom zdravie, dlhovekosť a krásu. Tieto dobroty sú plné dôležitých stopových prvkov a vitamínu. Preto sa stávajú tak užitočnými pre ľudí. Prečo majú sušené ovocie prospešné látky? - Všetko spočíva v spôsobe ich sušenia. V skutočnosti je sušené ovocie koncentrátom čerstvého plodu.
V sezóne, ale v zime sú sušené ovocie nezmenenou súčasťou stravy. Počas sušenia si ovocie úplne zachovávajú svoje látky a niekedy ich zdvojnásobia, a preto sú relevantné a potrebné pre vyváženú stravu.
Suché ovocie sú nielen zdravé, ale aj veľmi chutné! Obsahujú veľa biologicky aktívnych látok:
- draslík
- sodík
- horčík
- vápnik
- žehlička
V sušenom ovocí je oveľa viac ako v bežnom čerstvom plodoch. Okrem toho sú schopní pozitívne ovplyvniť prácu:
- brucho
- Gastrointestinálny trakt
- črevá
Preto sú schopní odstrániť toxíny a toxíny, ako uzdraviť a omladiť telo. Draslík, ktorý je veľa v sušenom ovocí, má pozitívny vplyv na srdcový orgán, posilňuje svoje steny a horčík na stav a prácu krvných ciev. Nie každý vie, že pravidelné používanie sušeného ovocia zmiešaného s orechmi a medom dáva ženským zdravím a dokonca spomaľuje rast rakovinových buniek a predchádzanie onkológii.
Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadmernej hmotnosti, lekári odporúčajú konzumovať sušené ovocie každý deň. Norma je 100 gramov rôznych sušených ovocia. Majú malý cukor a veľa vlákniny.
VIDEO: „Výhody a poškodenie sušeného ovocia“
Obsah kalórií bobúľ. Tabuľka kalórií na 100 gramov
Pri prvom vzhľade bobúľ chce človek vyskúšať a to nie je náhodou. Je to tak preto, že počas chladného obdobia je telo vyčerpané a vyžaduje užitočné stopové prvky, ktoré sú veľa v rôznych bobúľ. To je nielen zdravé, ale aj neuveriteľne chutné dobroty. Bobule sú v neuveriteľnej popularite v čerstvej podobe a v niektorých a sušených.
Bobule obsahujú veľa:
- vitamíny
- vlákno
- antioxidanty
- minerály
Jedinečnosť vplyvu bobúľ na ľudský organizmus je to, že môžu znížiť všetky procesy oxidácie. Je to očakávané procesy, ktoré ničia ľudské telo, ktoré sa opotrebujú a nútia ho starnúť. Bobule dávajú mládež a čerstvosť.
Bobule musia byť dôležitou súčasťou stravy človeka. Je užitočné jesť ich výlučne v čerstvej podobe a niektoré sušené bobule sú úžasnou náhradou za dezerty. Bobule s fermentovanými mliečnymi výrobkami sú dokonale kombinované, ako aj v ovocných šalátoch a v kombinácii s granulom.
Najchutnejšie sa samozrejme môže nazývať bobule práve roztrhané z kríka. Nie je zriedkavé, že bobule sú zmrazené, aby si ich užívali po celý rok. Mrazené bobule sú tiež chutné, ale stráca polovicu svojich prospešných vlastností.
Ako už bolo spomenuté, bobule sú skutočné antioxidanty. A to všetko kvôli prítomnosti v ich zložení:
- vitamín C - je zodpovedný za výrobu kolagénu
- antokyanín - znižuje zápalové procesy
- quercitin - spomaľuje proces starnutia
Existuje tajomstvo, ktoré vám umožní zistiť, koľko užitočných látok a antioxidantov v bobule je jeho farba. Čím jasnejšia je bobule, tým viac nasýtená chuť a zloženie vitamínu.
Kalórie bobule na 100 gramov:
| Názov bobúľ | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty | Obsah kalórií na 100 gramov |
| Melón | 0,7 | 0,2 | 8,8 | 40 |
| čerešňa | 0,8 | 0,5 | 10,3 | 49 |
| Jahodový | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 32 |
| Malina | 0,8 | 0,3 | 8,3 | 39 |
| Ríza | 1 | 0,2 | 7,3 | 35 |
| Čučoriedka | 1,1 | 0,6 | 8,4 | 41 |
| Sladká čerešňa | 1,2 | 0,4 | 10,6 | 50 |
| Husačka | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 41 |
| Brusnica | 0,5 | — | 6,3 | 34 |
| Čučoriedka | 1 | 0,1 | 7,7 | 34 |
| More | 0,9 | — | 5 | 52 |
| Rowan | 1.4 | — | 8,6 | 46 |
| Šípka | 1,6 | — | 24 | 101 |
| dogswood | 0,9 | 0,1 | 46 | 209 |
| Cowberry | 1 | — | 10 | 43 |
| Jahody | 1 | — | 11 | 34 |
| Černošský | 2 | — | 6 | 31 |
| Mulberry | 1 | — | 14 | 52 |
Bobule sú zdrojom kyseliny listovej, ktorá je potrebná pre zdravie žien. Okrem toho sa stará o ľudský kardiovaskulárny systém. Vlákno, ktoré je veľa v bobúľ, vytvára stoličku a zlepšuje tráviaci trakt. A kyselina listová je tiež to, čo je zodpovedné za produkciu serotonínu v tele - hormón „šťastie“. Pravidelné používanie bobúľ zabraňuje depresii.
Video: „Výhody bobúľ pre zdravie“
Ako sú nejaké bobule? Zlestvové bobule: Kizil, lingonberry
V boji za štíhlu postavu znamená všetko, čo má úžitok. Platí to aj pre bobule. Faktom je, že bobule sú schopné regulovať tráviace procesy v ľudskom tele, ako aj kontrolovať ukladanie tukov. Okrem toho sú bobule najhorším nepriateľom celulitídy.
Faktory ako ::
- spomalený metabolizmus
- zlý metabolizmus
- nedostatok vitamínov v tele
Bobule sú schopné normalizovať všetky tieto procesy, čo znamená viesť telo k správnemu a vysokému úbytku hmotnosti.
Všetky bobule sú samozrejme užitočné na použitie a chudnutie, ale niektoré by mali jesť opatrne. Pravdepodobne všetci počuli o výhodách pre postavu bobúľ Gerja Berry, ale nie každý môže nájsť túto „zvedavosť“ na policiach obchodu. Comeri môže byť cizil, ktorý slúži ako náhrada. Kizil je chutný bobule v potrave, užitočné v čerstvej aj sušenej forme. Kizil je obvyklé na jedenie:
- osobitne ako občerstvenie
- pridať do jogurtu
- pridať do kaše
- ovocné šaláty
Norma Kizilu denne je asi štyridsať na hnedé gramy (Zhmen) bobúľ. Nie je neobvyklé robiť infúziu od spoločnosti Kizil a dokonca pridať do druhých jedál. Nemali by ste jesť prípravky vo veľkých množstvách, pretože jeho prebytok vyvoláva silnú chuť do jedla.
Ďalším jedinečným bobúľ je Lingonberry. Toto je povinný prvok ponuky stratenej hmotnosti. Berry je taký užitočný a obsahuje obrovské množstvo užitočných stopových prvkov, že v prírode jednoducho nie je podobný! Bobule majú preháňavý účinok a sú schopné odstrániť všetky toxíny a toxíny akumulované v ľudskom tele roky. Je potrebné poznamenať, že aj v prípade absencie fyzickej aktivity bobule „berú“ navyše libry a dávajú zdravie.
Spolu s Kizilom a Lingonberries má každý bobule svoje vlastné jedinečné vlastnosti. Bobule:
- zlepšiť stav pokožky
- zlepšiť stav vlasov
- zlepšenie vízie
- eliminovať zápalové procesy v tele
- hodnotiť chuť do jedla a trávenie
Najlepšie je používať bobule ráno: na obed a raňajky. Ráno pridaním bobúľ do ovsených vločiek zdvojnásobíte výhody z raňajok. Kombinujte tiež bobule s orechmi, medom a jogurtom. Je to nielen užitočné, ale aj neuveriteľne chutné!
Video: „Geria Berries je akquest
