Ako odstrániť žalúdok s vlastnou masážou? Samoobslužná strata na stratu hmotnosti brucha a bokov

Masáž doma je nielen príjemná, ale aj príležitosť stratiť ďalšie libry. Okrem toho to môžete urobiť sami.

Masáž je účinným bojovým postupom. Bohužiaľ, nie každý môže nájsť peniaze navyše pre tento spôsob, ako vytvoriť telo svojich snov. Self -Massage však môže vždy prísť na záchranu. Každý môže zvládnuť svoju techniku.

DÔLEŽITÉ: Samoobslužba môže urýchliť zníženie nadbytočnej hmotnosti, ako aj zlepšiť kvalitu pokožky. Vplyv stravy a tréningu výrazne zvýši účinok stravy a tréningu iba 10-15 relácií masáže rúk, nôh, brucha a bokov.

• Efektívnosť domácej samoobsluhy je totožná s výhodami profesionálnej masáže.
• Počas takého postupu sa z kože odstránia zastarané váhy. Čo pomáha zlepšovať dýchanie pokožky a zvyšovať syntézu prevodových a mazových žliaz.
• Domáca samospráva pomáha zlepšovať krvný obeh a výživu pokožky.
• Počas takého postupu sa zlepšuje tok lymfatických toku. To pomáha odstraňovať opuch z látky.
• S nezávislou masážou určitých častí tela môžete vylepšiť prácu vnútorných orgánov.
• Čo vedie k zlepšeniu vo všetkých metabolické procesy v tele.

Dôležité: Self -Massage je najdostupnejší spôsob masáže, ktorý pôsobí nielen na tele, ale aj psycho -emocionálny stav človeka. S pomocou takéhoto postupu môžete relaxovať a cítiť „mentálne“ pohodlie.

Domáca samospráva na chudnutie

Vďaka „zrýchleniu“ prietoku krvi a lymfy sa tukovná vrstva zlomí. Čo vám umožňuje ľahko „spáliť“ tuk. Takže schudnite.

Každý odborník na výživu povie, že nie je možné odstrániť tuk z jednotlivých častí tela. A bude to správne.

Ale so vlastným náročným zameraním na chudnutie môžete

• po prvé, konajte na jednotlivé časti tela a zlepšujte v nich metabolické procesy.
• A po druhé, akcie na spaľovanie tukov na celé telo súčasne.
• Preto je samostatná masáž jednou z najdôležitejších častí komplexu zameraná na zníženie nadbytku.

Pri samoobslužnej miere na chudnutie je potrebné zahriať problémy s miernym lisom a trením. Ešte väčší účinok je možné dosiahnuť, ak si osvojíte rôzne teplé krémy a masti. Napríklad „balet“. Môžete tiež použiť špeciálne oleje. Budú opísané nižšie.

Techniky samoobsluhy

Self -masáž sa môže vykonávať pomocou takých techník, ako je:

• Hladina
• Podriadenie
• Vytlačenie
• Hadanie
• Trasenie
• Šokové techniky

Najjednoduchší a najjednoduchší na to, aby ste dostali takýto postup, sa hladí. Vďaka svojej pomoci neexistuje prakticky žiadny tlak na tkanivá umiestnené pod kožou, ale jeho hodnota je veľmi veľká. Hladením môžete zohriať telo, cítiť ho a zmierniť napätie.

Dôležité: hladenie zvyšuje teplotu pokožky, urýchľuje prietok krvi a lymfu. To pomáha pokožke získať viac živín.

Self -masáž brucha odstraňuje tukovú zásteru

Self -Massage nemôže robiť viac ako nadváhu. Môže sa však použiť na zlepšenie účinku stravy a tréningu. A nebojte sa, či sa telo po 2 až 3 reláciách nestane vizuálne štíhlejšími. Ide o to, že s pomocou takéhoto postupu sú procesy aktivované v tele, ktoré môžu viesť k pozitívnemu výsledku po chvíli. To platí najmä pre tukovú zásteru na žalúdku. Koniec koncov, je veľmi ťažké ho odstrániť.

DÔLEŽITÉ: Pri samoobslužnej miere je všetko dôležité. Nezanedbajte prípravy na tento postup. Pred ňou je vhodné vziať si teplý kúpeľ a masť žalúdok anti -celulitným gélom. Pomôže to zlepšiť kĺzanie na pokožke a tiež ju kŕmia užitočnými látkami.

Vďaka samoobslužnému bruchu sa techniky používajú ako: trenie, hladenie a poklepanie na prsty. Začnú ovplyvňovať problémovú oblasť hladením. V tejto fáze je dôležité zahriať telo a nakonfigurovať ho na ďalšiu prácu. Stupeň tlaku v takýchto činnostiach by mal byť regulovaný svojimi vlastnými pocitmi.

Po hladení môžete pokračovať v trenie. V tejto fáze sú vysídlené horné a dolné tkanivá brucha, čo vedie k uvoľňovaniu tukových buniek. V tomto prípade sa prietok krvi zlepšuje a dôjde k odlivu tekutín.

Schéma: Trenby sa vykonávajú zdola nahor. V takom prípade môžete použiť dlaň aj prsty. Tieto techniky sa môžu striedať pre ešte väčší účinok. Na stimuláciu brutálne používajú lymfatické uzliny špirálovú schému.

Musíte sa presunúť z pupku v smere hodinových ručičiek a pri každom zákrute zvyšovať polomer kruhu. Jedno zasadnutie takejto samoobsluhy brucha by malo pozostávať z 3-4 „kruhov“.

Počas samostatnej masáže brucha musíte zapnúť relaxačnú hudbu a magické využitie sily aromaterapie.

Viscerálne sebaposkytovanie brucha

Viscery preložené z latinčiny znamená vnútorné orgány. Tukové tkanivá ležia nielen pod kožou, ale tiež obklopujú vnútorné orgány. Viscerálny tuk je ešte nebezpečnejší ako subkutánny. Koniec koncov, negatívne pôsobí na prácu dôležitých ľudských orgánov. Na zníženie tuku na vnútorných orgánoch môžete použiť techniku \u200b\u200bviscerálneho samoobsluhy brucha.

Dôležité: Ak sa počas masáže brucha počas ruky pociťujú tesnenia („kamenný“ žalúdok), pravdepodobne to znamená, že kapiláry sú upchané. Bežné postupy na „prerušenie“ týchto zón nepomôže. Tu musíte použiť špeciálne vybavenie - viscerálnu masáž.

S pomocou takejto samoobsluhy brucha sú kapiláry „nekorené“ a látky, ktoré sa v nich uviazli, sa presúvajú do medzibunkového priestoru. To znamená, že obvyklá práca krvi na dodávke prospešných látok sa začína do brucha. Metabolické procesy sa zlepšujú, spúšťajú sa mechanizmy regenerácie, zastavené regeneračné mechanizmy atď.

Schéma: Viscerálna samospráva brucha sa vykonáva v určitom poradí.

1. Začnite s oblasťou žlčníka,
2. potom musíte ovplyvniť pečeň,
3. pankreas a
4. stúpajúca vetva veľkého čreva.
5. Potom musíte venovať pozornosť zostupnej vetve veľkého čreva,
6. tenké črevo,
7. reprodukčné orgány,
8. žalúdok a slezina.

DÔLEŽITÉ: S akoukoľvek pocitom nepohodlia a ešte väčšej bolesti je potrebné zastaviť postup sebaposkytu.

Viscerálna samospráva začína ľahkým tlakom na žalúdok. Potom sa stlačenie zintenzívňuje. Môžu byť vyrobené tak s celou dlaňou, ako aj s jednotlivými prstami. Celý postup by mal trvať viac ako 15 minút.

VIDEO: Self -Massage of the Abdomen

Self -Massage strany na chudnutie

Ďalším problematickým miestom s nadmernou hmotnosťou sú strany. Samostatná miera bokov sa vykonáva súčasne s vystavením celému žalúdku. Môžete konať po stranách rôznych metód, ktoré sú opísané vyššie. Napríklad môžete oddialiť záhyby kože, zovrieť ich dvoma prstami a pustiť sa. Pri takýchto „štipkových“ akciách sa prietok krvi môže zvýšiť na tomto problematickom mieste a „zlomenie“ tukového tkaniva.

Self -Massage bokov na chudnutie

Aby ste zaistili chudnutie, musíte sedieť na pohovke, dať na ňu narovnanú nohu a druhú spustiť na podlahu. Svaly sú pripravené na prácu pomocou hladenia. Potom musíte ísť k takej technike, ako je stláčanie. Prvé zasadnutia takejto masáže sa musia vykonať jednou rukou. Akonáhle svaly pochopia zaťaženie, môžete stlačiť oboma rukami.

Schéma: So sebaúctivosťou bokov sa musíte presunúť z vonkajšieho stehna na vnútorný. Tlak na svaly je spôsobený palcom a dlaňou, keď sú pritiahnuté bližšie k sebe. Po stlačení musíte použiť trenie vonkajších povrchov tejto časti tela a potom ich hnevať. Pre stehná môžete použiť techniky otrasovej masáže.

Samostatná masáž zadných svalov

Samoobslužba chrbta neovplyvňuje priamo zníženie nadmernej hmotnosti. Ale keďže najväčšie svalové skupiny sú na zadnej strane, účinok na nich môže zlepšiť veľa procesov v tele. Vrátane výmeny. Ktoré priamo súvisia s vylučovaním prebytočného tuku z tela.

Schéma: Ak chcete vykonať samostatnú náročnosť chrbta, musíte sedieť na stolici a ľavou rukou chrbte chrbát chrbta a doprava vpravo. Ak chcete masírovať túto časť tela, môžete použiť hladenie, potlačenie a trenie. Aby ste „vypracovali“ neprístupné časti chrbta, môžete na to použiť špeciálne navrhnutý masáž. Musíte sa presťahovať z oblasti krížovej kosti čo najviac k lopatkám.

Samoobsluha z celulitídy

Opísané postupy z celulitídy nemajú žiadne zásadné rozdiely od samoobsluhy brucha, bokov a bokov. Aby sa zbavil „pomarančovej kôry“, je potrebné pravidelne zlepšovať krvný obeh kože. Z tohto dôvodu sú všetky vyššie uvedené metódy vhodné.

Self -masáž tváre od vrások

Aby ste vyhladili pokožku a zbavili sa vrások, musíte používať samovraždu každé dva dni. Prvý postup sa musí vykonávať dlhšie ako 5 minút. Potom je možné zvýšiť čas. Maximálny účinok na pokožku tváre so samostatnou masážou by nemal prekročiť 15 minút.

Self -Masáž tváre sa najlepšie vykonáva dve hodiny pred spaním. Na to použite hladenie. Pre najlepší účinok môžete použiť olivový alebo iný rastlinný olej. Hladenie by malo byť ľahké a hladké.

Schéma: Self -masáž tváre sa vykonáva v troch kruhoch. Prvým kruhom je ľahké holenie pokožky tváre prstami, druhý kruh stlačí vašimi prstami a tretí sú vibračné pohyby. Začnú sa pohybovať od dolného bodu stredu brady a končia ušným. Ďalšia schéma z rohov úst do ucha.

• Okolo očí by všetky masážové pohyby mali byť ľahké a jemné. Musíte sa presťahovať z chrámu do nosa. V opačnom smere línie vrások.
• Masáž pádu sa vykonáva od stredu nosa do chrámov. Tu musíte použiť líniu obočia.
• Potom pozdĺž línie dohľadu od stredu čela po chrámy.
• Koncové pohyby od stredu čela po chrámy pozdĺž obočia.

Kontaktovanie sebaposkytovania

Pomocou masáže anti -zavádzania môžete očistiť pokožku mŕtvych mierok, zvýšiť prietok krvi, normalizovať prácu mazových a potných žliaz. Iba niekoľko takýchto postupov pomôže, aby pokožka bola elastická, zvýši jej tón a zlepšuje farbu.

Ako omladenie tela môžete prijať viscerálnu masáž. Koniec koncov, pomáha nielen odstraňovať vnútorný tuk, ale má priaznivý vplyv na prácu pečene, obličiek a iných orgánov osoby, ktorá priamo ovplyvňuje zdravie, ale aj na vzhľad. Bez správnej práce týchto orgánov nie je možné rozšíriť mládež.

Najlepšie olejové oleje

Pri väčšine druhov samoobsluhy môžete použiť akékoľvek prírodné rastliny a aromatické éterické oleje. Mandľový olej, Jojoba, avokádo A Enorers nie sú schopní vyživovať pokožku užitočnými látkami, ale tiež pridať účinok aromaterapie k reláciám samoobsluhy. Čo bude lepšie ovplyvniť účinnosť takýchto postupov.

Najlepšie masážky pre sebaposkytovanie

Vyššie uvedené postupy sa najlepšie vykonávajú bez improvizovaných prostriedkov. Pre efektívnosť tohto postupu je dôležité naučiť sa, ako cítiť telo. A s pomocou manuálnych alebo pásových maságov to nie je vždy možné urobiť. Ale niekedy môžu mať silný účinok.

Dnes je pás na chudnutie veľmi populárny. Pracujú na „princípe vibrácií“. Vo vnútri takýchto zariadení sú špeciálne vibračné motory, ktoré sú schopné komprimovať a uvoľniť svaly. Ich efektívnosť môžete overiť príkladom pásu Vibra Tone alebo AB Gymnic.

Self -Massage sa môže vykonávať aj pomocou masagerov na ruky. Napríklad s pomocou vákuového masáže „Celuly“ alebo masáže „relax a tón“.

Self -Massage pre chudnutie: Tipy a recenzie

Samostatná masáž môže skutočne pomôcť, ak ho používate v kombinácii s diétou a tréningom. Prvé 3-4 relácie vizuálne nemusia viesť k požadovanému účinku. Ale aj keď vizuálne nedochádza k zmenám, neznamená to, že samoobslužba nefunguje. Ak sa takéto postupy vykonávajú pravidelne, môžete výrazne zlepšiť svoj vzhľad a zlepšiť zdravie.

Adelia. Pravidelne robím profylaktickú samovraždu brucha a bokov. Na tento účel používam olej Clarins. Po týchto postupoch sa mi páči stav môjho tela.

Olga. Stále sa mi zdá, že je lepšie zveriť tento postup skutočnému masážnemu terapeutovi. Zdá sa však, že môj pás na chudnutie funguje. Nepoužíval som však zostávajúce možnosti samostatnej miery. Treba vyskúšať.

Video. Self -masáž z punctínskych uší a vnútorných stehien