Ako sedieť na diéte a nezlomiť sa? Diet - Čo robiť? Tipy a odporúčania psychológov

Tipy a odporúčania psychológov, ako sa neodlomiť z diéty a dosiahnuť výsledok.

Každé dievča sníva o tom, že bude mať ideálnu postavu a aspoň raz v jej živote sa uchýlila k diéte. Ale bohužiaľ, chuťové návyky sa tvoria roky a niekedy nedostatok vôle nedáva výsledok.

Ako sedieť na diéte a nezlomiť sa?

• Vezmite si jedlo so sebou

Pri návšteve alebo zvyknite si vziať so sebou. Že. Čo môžete a mali by ste. To vám umožní cítiť sa pokojnejšie a nezávisí od vkusových preferencií iných ľudí.

• Niekedy si dovoľte rozšírenia

Aspoň raz týždenne si môžete dovoliť jesť svoje obľúbené jedlo alebo čokoládu, ale iba v menšom množstve. Úľava zákazov, náš mozog bude vnímať pozitívne a pomôže ľahšie prekonať dlhú vzdialenosť.

• Pozitívnejšie

Vyhľadajte príjemne vo všetkom, sledujte iba dobré filmy, prečítajte si motivujúcu literatúru a nedovoľte, aby stres prenikol do vášho života. Šťastní ľudia sú najmenej o prejedaní.

Ako sa nepomasí od diéty? Ako sledovať stravu?

• Vypite veľa tekutín

Akákoľvek tekutina vo forme šťavy, kompotu alebo bylinného čaju bude lepšia ako akékoľvek občerstvenie. Utopila hlad a prospech.
Ako sa nepomasí od diéty? Ako sledovať stravu?

• Dlhodobý systém napájania proti krátkemu monodieti

Mnoho odborníkov na výživu jednoducho trúbí, že pri plánovaní tvrdej a krátkej stravy sa žena, okrem stresu, ohrozuje nielen návrat k predchádzajúcej váhe. A tiež získať prebytok. Preto múdro pristupujeme k všetkému. Kompetentné plánovanie energetického systému po dobu 3 mesiacov pomôže pri mäkších podmienkach dosiahnuť postupný výsledok. A nové návyky zdravej výživy. Ktorý sa vytvorí po 21 dňoch, pomôže vám udržať vás v dobrej kondícii.

• Správna motivácia

Jedna túžba priviesť sa k forme je veľmi málo. Každá žena by si mala predpísať dôvody pre seba - čo chce schudnúť? Ak medzi nimi vidíte, aby ste sa stali ako niekto, alebo sa vám bude páčiť mladého muža, môžete okamžite dať kríž na výsledok. Silná motivácia vychádza z vašej jedinečnosti.

Musíte prijať svoju podstatu a pochopiť, čo v tomto živote robíte. Najprv robíte pre seba so svojím milovaným! Napríklad budem môcť kúpiť akékoľvek oblečenie, môžem fotografovať z akejkoľvek perspektívy a budem atraktívny, budem sa cítiť ľahko a mladý, začnem sa viac obdivovať v zrkadle a prestanem závidieť ostatným ženám.

• Zbavte sa pokušení

Je oveľa ľahšie riešiť poruchy, ak v chladničke nie sú žiadne zakázané výrobky s vysokým obsahom kalorie. Preto je dôležité, aby ste vždy chodili do obchodu, aby sa potraviny neodchýlili od zoznamu myšlienok.

• Vyplňte všetok svoj voľný čas

Urobte svoj život rozmanitý a zaujímavý. Ak nemáte minútu na nudu, nebudete chcieť a jednoducho nebude čas jesť. Okrem požadovanej hmotnosti môžete získať aj veľa prestavaných záležitostí.

• Nahlásiť výsledok

Bude to úžasné, ak sľubujete, že budete hovoriť o výsledkoch svojej priateľky alebo milovanej osoby. A je lepšie sa s ním dokonca hádať. Bude to veľká motivácia, pretože nikto nechce stratiť. A každý dokonca malý výsledok vám prinesie radosť.

Prečo prerušujeme stravu? Čo robiť, ak to spadlo z diéty?

• Prerušenia sú silné a nie príliš. Ak ste si dovolili trochu dobrôt, potom je to v poriadku. Malé provízie sú prijateľné. Takže sme usporiadaní a naša psychika môže niekedy umožniť úľavu v rámci obmedzení
• Ak je porucha vážne, stojí za to hľadať dôvod v sebe. Možno, že nejaká situácia alebo stres vám umožnili mávať rukou na prísľub, že sa budete obmedziť. Musíte prehodnotiť situáciu a neumožniť, aby vás viedli emócie
• Oddýchnite si druhý deň od všetkého, nechajte sa prejsť a zapnite všetky možné spôsoby relaxácie, ktoré s vami pracujú. Po tom, čo sa podarilo vyrovnať so stresom, budete sa môcť vyrovnať s poruchou

Spadol som z diéty a zjedol, čo robiť?

Ak sa poruchy vyskytujú pravidelne, mali by ste zaviesť systém pokút a odmien.

• Zakaždým, keď neposlúchnete svoj vnútorný hlas a zjedíte prebytok, potreste sa 30 navyše a push -ups
• Každý môže prísť so systémom trestu pre seba. Je však žiaduce, aby bola spojená s fyzickou aktivitou, ktorá pomôže okamžite ušetriť pred extra kalóriami
• A môžete sa tiež motivovať tým, že ste príjemní. Napríklad týždeň výňatku môže byť odmenený nákupom príjemnej maličkosti alebo krásneho oblečenia menšej veľkosti, pod ktorou sa chcete zmestiť. Všetko bude závisieť od vašich schopností

Ako vydržať pohánku a nezlomiť sa?

• Pohánka Diet je mono -diet s iba pohánkou. Je to dosť ťažké a vyžaduje si veľké úsilie, pretože pohánka je bohatá na zložité uhľohydráty a saturácia sa nevyskytuje okamžite
• Ak chcete vydržať takú diétu, musíte začať s malou. Najskôr si urobte stravu jeden deň v týždni
• Za týždeň zvýšte počet dní na tri dni. Pri pridávaní sušeného ovocia alebo kefiru do pohánky
• A až po dvoch týždňoch môžete stále zvýšiť trvanie stravy. Táto sekvencia umožní telu bez veľkého stresu vstúpiť do správneho rámca
• Musíte sa z toho tiež postupne a presne dostať, pridať ľahké jedlá, polievky a džúsy raz denne

Ako sa počas diéty zlomiť? Tipy a recenzie

• Žiadne stupnice. Konštantné, každodenné váženie sa stáva všeliekom a môže viesť k rozpadu. Musíme vážiť na začiatku a po určitom čase. Nemali by ste čakať každý deň z mierok výsledku, pretože hmotnosť osoby môže vibrovať a indikátor v plus vás môže zmiasť
• Zaveste fotografiu s postavou, na ktorú sa usilujete o výrazné miesto. Náš mozog lepšie stelesňuje sny, ktoré sú už vizualizované
• Niekedy si nechajte malé slabosti, iba bez extrémov. Povzbudenie je veľmi užitočná vec pre motiváciu

V snahe prejsť stravou a získať vynikajúci výsledok, vždy nezabudnite. Že najsprávnejšou motiváciou je sebaobrana. A potom vás čaká nevyhnutný úspech!

VIDEO: Ako sa neodlomiť z diéty?