Ako opustiť stravu, aby ste priberali na váhe? Výstupné menu z rôznych diét

Oddržať ťažký čas stravy nestačí. V živote nie je zriedkavé, že keď sa stratené kilogramy vrátia v dvojitej veľkosti. Výsledok môžete opraviť iba pomocou určitých znalostí „výstup“ a súlad s režimom.

Aký by mal byť správny východ z diéty?

Každý vie, že na dosiahnutie štíhlej postavy je potrebné dodržiavať stravu. A tak, ako sa často stáva, výsledok získaný okamžite zmizne po tom, čo sa schudnutie rozhodne, že sa nebude dodržiavať zvolenej stravy.

Obrovská vôľa je potrebná chudnutím, aby sa „zlomila“. Okrem tejto zručnosti musíte mať určité vedomosti, ktoré vám umožňujú správne „vystúpiť“ z stravy. Iba to nebude výrazne získať nadváhu.

Existuje niekoľko všeobecne uznávaných pravidiel, po ktorých môžete dosiahnuť pozitívny výsledok a nechať stravu „dôstojnosť“.

Strava je dočasné opatrenie zamerané na chudnutie v dôsledku obmedzenia spotrebovaných kalórií. Môžete rýchlo sedieť na diéte, ale musíte z nej vstať múdro.

Hlavné tajomstvá správnej cesty z stravy:

• Strava zahŕňa obmedzenie veľkosti jedla. To znamená, že určité časové obdobie ste jedli v malých porciách. Cesta z stravy by nemala znamenať, že si môžete dovoliť okamžite jesť obrovské jedlo so zdravým jedlom
• Uprednostňujte zeleninu, je to ich počet, že v prvých niekoľkých týždňoch „produkcie“ a nejedzte nadmerný počet obilnín, mäsa a ovocia
• Ak vaša strava nebola v mastných rybách - neváhajte zväčšiť svoju veľkosť. Dusená ryba je vítaná
• Tuk a uhľohydráty by sa mali zaviesť do stravy veľmi pomaly. Okrem toho to neznamená, že sa môžete vrátiť k rolkám a čokoláde! Vo vašej strave by sa malo objaviť iba 200 ďalších kcal
• Pokúste sa zapojiť do jemnej telesnej výchovy. Páči sa mi to alebo nie, strava je stresom pre telo. Nadmerné a vylepšené školenie bezprostredne po vydaní môže poskytnúť nepriaznivé zaťaženie. Vyberte si beh, pilates alebo tancujte pre seba
• Nezabudnite piť vodu. Normou za deň sú dva litre, toto nepočítajú polievky a jedlo
• Je dobré, ak sa obávate vitamínového komplexu a kupujete multivitamíny pre seba
• Eliminujte návyky zlých potravín: čítanie, televízia. Sledujte svoje jedlo, počúvajte žalúdok v čase a pochopte, že ste už plné
• Nejedzte v noci a pred spaním. Priaznivý čas posledného jedla je štyri hodiny pred spaním. Ak sa cítite hrozný hlad, vypite čaj so sušeným ovocím

Dôležité: Cesta z diéty by mala trvať od desiatich dní do dvoch týždňov. Po tejto dobe musíte úplne prejsť na správnu výživu.

VIDEO: „Vyjazd z diéty“

Ako sa dostať z bielkovinovej stravy?

Proteínová strava je jedným z najobľúbenejších. Jeho úspech je zabezpečený neuveriteľnou účinnosťou, takže produkty tejto stravy sú nasýtené bielkovinami, a preto sú svaly schopné vytrvalo odolať zaťaženiu a sýtosť prichádza po dlhú dobu.

Menu bielkovinovej diéty je dosť rozmanité a osoba, ktorá na ňom sedí, je nepravdepodobné, že v jeho strave zažije nedostatky. Ale telo je schopné zvyknúť si na rovnaké jedlo a ostro reagovať na inú: tuk a uhľohydrát. Preto po dlhom zadržaní bielkovinovej stravy často existujú prípady rýchleho prírastku na váhe.

DÔLEŽITÉ: Opustenie proteínovej stravy musíte zabudnúť na uhľohydráty, pretože ich použitie môže ovplyvniť telo.

Racionálna výživa v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov po opustení stravy prispeje k konsolidácii výsledku:

• V nasledujúcich dvoch týždňoch po proteínovej diéte sa pokúste zabudnúť, aké sladkosti a ťažké jedlo sú. Uprednostňujte ľahké raňajky a, ak sú úplne neznesiteľné, ovsené vločky s lyžičkou medu
• Vypite iba cukrový čaj, jedzte cereálie a nie na výrobky na mliečne výrobky na raňajky
• Obed je ideálny čas na zeleninu a chudé mäso. Tu môže vaša duša chodiť a zvoliť si ju sama: ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, dusené mäso, cuketa, ovocie. Vypite jedlo s bylinným alebo zeleným čajom. Používanie vajec je vítané
• Večera by mala byť dostatočne ľahká: napríklad kúsok vareného mäsa, zeleninový šalát a varené vajce. Ak sa pred spaním cítite tvrdý hlad, vypite pohár, ktorý nie je tuk
• Sladkosti pre teba: ovocie, jogurt, zlatko. Musia byť povolené v obmedzenom množstve a najlepšie v prvej polovici dňa

Dôležité: Pokúste sa jesť často, ale v malých porciách. S týmto stavom bude telo ľahšie prestavať do správneho režimu výživy.

VIDEO: „Vyjazd z bielkovinovej stravy“

Ako opustiť poháňovú diétu, menu na týždeň?

• Pohánka je v poslednej dobe nezvyčajne populárna. Jeho úspech je taký veľký, pretože v krátkom čase môže strava ušetriť chudnutia pred nenávistnými librami navyše. Stáva sa to rýchlo
• Ale čo je tajomstvo poháňovej diéty? Faktom je, že počas samotnej výživy pohánky telo konzumuje nielen dodávky tukov, ale aj bielkoviny nahromadené vo svaloch
• Ak východ z diéty nie je správne opravený, je celkom možné, že vaše telo na to bude reagovať s veľkým stresom a chce sa nahradiť stratenými zásobami dvojnásobne

Dá sa bezpečne povedať, že pohánka je skutočná „hladová štrajk“. Musíte sa z toho dostať správne a opatrne:

• Počas prvých piatich dní vypočítajte všetky spotrebované kalórie. Ich celkový počet by nemal prekročiť 600 kcal za deň
• Nasledujúci 10-14 dní sleduje stravu a snažte sa použiť najviac 1500 kcal za deň
• Prvé dva týždne v strave je potrebné zahrnúť chudé odrody mäsa, zeleniny a ovocia

Odhadované menu na opustenie pohánky na týždeň:

Pondelok:

• Raňajky: Znížte obvyklú časť pohánky na polovicu, pridajte na raňajky jablko a oranžovú farbu, vypite pohár kefiru
• Večera: Znížte obvyklú časť pohánky na polovicu, pridajte do ponuky 100 gramov vareného chudého mäsa a jedno vajce. Vytvorte čerstvý šalát a pite obed so zeleným čajom
• Večera: Malá časť pohánky a čerstvého šalátu. Pred spaním môžete piť pohár bez tučného kefiru

Utorok:

• Raňajky: Polovica porcie pohánky, nie tukového jogurtu, ovocia, vareného vajíčka, čaj
• Večera:polievka, kúsok rezaného chleba, čerstvej zeleniny, džúsu alebo čaju
• Večera:paul časť pohánky, dusené ryby, pohár kefiru

Streda:

• Raňajky: Paul časť pohánky, tvarohový syr alebo kefir, čerstvé ovocie, džús
• Večera: Nie je to prvé jedlo, podlaha porcie pohánky, zeleniny alebo duseného mäsa, bylinného alebo zeleného čaju, čerstvé ovocie
• Večera: Paul Časť pohánky, čerstvá zelenina, kefir

Štvrtok:

• Raňajky: Paul časť pohánky, čerstvé ovocie, jogurt, grano alebo sušené ovocie
• Večera: Prvé jedlo, dusené alebo dusené kapusta, kefir, čerstvé ovocie
• Večera: varené vajíčko, čerstvý šalát, dusené ryby, kefir

Piatok:

• Raňajky: ovsené vločky alebo pohánka, nie tučný jogurt a čerstvé ovocie, džús
• Večera: Prvé jedlo, zeleninový guláš alebo chudé mäso, varené vajíčko, kefir
• Večera: Varené vajíčko, čerstvý tuk, čaj so sušeným ovocím

Sobota:

• Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, čerstvým ovocím a jogurtom
• Večera: prvé jedlo, cereálie s varenými rybami, čerstvou zeleninou
• Večera: Nie tučný syr so sušeným ovocím

Nedeľa:

• Raňajky: ovsené vločky alebo iná kaša s ovocím a jogurtom
• Večera: Prvé jedlo, zelenina a cereálie Druhé jedlá, nie mastné mäso a ryby
• Večera: Nie tuk

VIDEO: „Exit z pohánky“

Batožina z diéty je obľúbená, menu na týždeň

Táto strava nie je márne názov „milovaný“. Je nezvyčajne populárna a má veľký úspech, pretože sa v krátkom čase dokáže zbaviť ďalších libier. Pretože ponuka diéty je dosť náročná, mala by byť správna cesta z nej.

Dôležité: Cesta z „milovanej“ stravy by mala byť plynulý prechod na správny režim výživy. Kompetentný „výstup“ zaručuje účinok účinku.

Ponuka:

• Raňajky: Dve varené vajcia
• Druhé raňajky: čerstvé jablko
• Obed: zelenina na vode, varený kúsok mäsa
• Popoludňajšie občerstvenie: oranžový alebo grapefruit
• Večera: parná zelenina
• Druhá večera: Kefir

Ako sa vrátiť do normálnej výživy:

1. Pokúste sa do stravy vložiť jeden nový produkt do stravy každý deň
2. Obsah kalórií by nemal ísť na 1 000 kcal za deň
3. Časť jedla by nemala byť viac ako vaša dlaň
4. Urobte deň pôstu raz týždenne

Video: „O mojom chudnutí. Milovaná strava “

Ako opustiť stravu Maggie, menu na týždeň?

Strava „Maggi“ sa tiež nazýva „vaječná strava“. Na konsolidáciu výsledkov by mala byť cesta z toho správna:

• zahrňte do diétnych výrobkov, ktoré boli nasýtené stravou: vajcia, grapefruity, pomaranče a syr
• po diéte by ste mali dodržiavať pravidlá správnej výživy
• nepoužívajte uhľohydráty po 12:00
• nejedzte jedlo na noc a pred spaním
• vypite dostatok vody

Menu vydania na týždeň:

• Raňajky: varené vajcia, citrusové ovocie, nie tuk
• Druhé raňajky: ovocie alebo zelenina
• Obed: Zeleninová polievka, plátok syra, kuracie prsia
• Popoludňajšie občerstvenie: syr v chate, ovocie, čaj
• Večera: varené vajcia, čerstvá zelenina, nie tuk
• Druhá večera: Fermentovaný mliečny produkt

VIDEO: „Strava vajíčka. Klady a zápory"

Ako sa dostať z čokoládovej stravy, menu na týždeň?

Čokoládová strava je jedným z najchudobnejších “a správny východ z nej zaručuje efektívnosť samotnej stravy. Strava čokoládovej výživy je vzácna: podlaha dlaždíc horkej čokolády, kávy a odstredeného mlieka. Výstup z diéty by mal naplniť všetky potreby tela.

Výstup z čokoládovej diéty:

Pondelok:Keďže žalúdok odstavila z jedla, potrebuje nájsť jedlo, ktoré jej steny neublíži. Prvý deň výstupu vložte do stravy rušnú kapustu s mrkvou. Šalát ochutte citrónovou šťavou. Dôkladne žuvať jedlo.

Utorok:Pretože počas čokoládovej diéty nedostalo telo užitočné stopové prvky, v utorok ho nasýtila ovocím a bobuľami na raňajky a večeru. Vypite pohár chudého vývaru bez soli pri obede

Streda:Naplňte bielkoviny stratené v tele: Jedzte varené kuracie prsia pri obede a fermentovaný mliečny produkt na večeru

Štvrtok:Pokúste sa jesť často v malých porciách. Naplňte menu ovocím, bobuľami, zeleninou a chudým mäsom z rýb a hydiny

Piatok:Jedzte 6 -krát denne, každý deň do svojej stravy zahrňte nový produkt. Nechajte si ľahký šport.

Sobota a nedeľa:v týchto dňoch bude prechod na správny režim výživy. Do stravy nezavádzajte škodlivé výrobky. Pokúste sa nahradiť mastné jedlo zeleninou, ovocím a obilninami.

Video: „Recenzia čokoládovej výživy“

Výstup z diéty Apple, menu na týždeň

Strava Apple sľubuje chudnutie desiatich kilogramov za jeden týždeň. Ostrá strata hmotnosti nemusí získať oporu, ak stravu neopustíte správne.

Pondelok:Jablká nemôžete odmietnuť - to stále zostáva vaším dôležitým potravinovým produktom. Prvý deň výstupu zahŕňajú tuk chata na raňajky, obed a večeru v diéte.

Utorok:Na raňajky varte, nie sladké ovsené vločky na vode. Na obed si môžete dovoliť tukovú zeleninovú polievku. Večera - jablká a syr v chate.

Streda:Raňajky na výber: ovsené vločky alebo syr s medom a jablká. Obed - Zelenina polievka s kúskom mäsa. Večera: Produkt s kyslým, jedným vareným vajcom a jablkám.

Štvrtok: Raňajky na výber: ovsené vločky alebo syr s medom a jablká.  Obed: zeleninový dusený a varené mäso. Môžete diverzifikovať jedlo dusenej ryby.

Piatok:Zahrňte varené vajcia a nízko -tučný jogurt do stravovania raňajok. Obed je prvé jedlo a chudé mäso. Večera - Kefir, syr chaty, jablká, sušené ovocie.

Sobota a nedeľa:raňajky by mali byť výživné, uprednostňovať obilniny a kyslé výrobky. Obed by mal obsahovať prvé a druhé jedlo, variť zeleninu a dusené mäso. Večera: Nie tuk chalupy syr a ovocie.

VIDEO: „Apple Diet je efektívna a rýchla strava“

Vyjdite na týždeň s nízkym obsahom kalorie, ponuka na týždeň

Výstup z nízko -kalorickej stravy by mal byť hladký, aby telo na ňu nereagovalo stresom. Ponuka na opustenie takejto stravy je dosť monotónne. Pokúste sa skúsiť vstup do nového produktu každý deň a nejedzte príliš veľké porcie.

Menu na jeden deň na ukončenie diéty s nízkou kvalitou:

Raňajky:

• brynza alebo akýkoľvek iný tučný syr so 100 gramami (to je asi 300 kcal)
• plátok ražného chleba alebo chleba, nie viac ako 4 kusy (400 kcal)
• paradajková šťava - 40 kcal

Obed: Jedno ovocie a hackerské orechy bude celkom až 300 kalórií

Večera:

• borsch bez mäsa alebo zeleninovej polievky (asi 200 kcal)
• ryby alebo kuracie filé zo zeleniny (asi 200 kcal)

Občerstvenie: Apple alebo hruška - asi 100 kcal

Večera: Varené pohánky, nie tuk

VIDEO: „Čo je to nízka kvalitná strava?“

Ako opustiť diétu: Tipy a recenzie

Každá osoba si pre seba vyberie stravu, ktorá sa môže zbaviť nadbytku. Samozrejme sa odporúča najprv o tom poradiť s lekárom, pretože každá strava má veľa kontraindikácií.

Cesta z akejkoľvek stravy by mala byť kompetentná a hladká, aby sa nevystrašila už vyčerpaný organizmus. Každá strava je iba určitou časťou času a výstup musí byť dokončený správnym režimom výživy.

DÔLEŽITÉ: Ak sa rozhodnete vstúpiť na zápasovú cestu pomocou diéty, musíte úplne opustiť akékoľvek škodlivé výrobky, rýchle občerstvenie, sladké nápoje atď.

Video: Ako sa vyrovnať s hladom?