Ako pomôcť človeku schudnúť: Výživa

Muži často nemajú čas postarať sa o seba. A v tejto situácii, pomáhate svojmu mužovi schudnúť pre ženu

Nadmerná váha je problémom nielen pre spravodlivý pohlavie, ale aj pre mužov. Iba väčšina žien tomu dokonale rozumie a snaží sa sledovať svoju postavu pomocou športu a najrôznejších druhov diéty, ale veľa mužov to často zanedbáva a verí, že „by malo byť veľa dobrých ľudí“.

Ako môže dospelý človek efektívne a bez zbytočného stresu schudnúť? Ukazuje sa, že existujú špeciálne metódy, pomocou ktorých je možné tento proces výrazne zjednodušiť bez katastrofických potravinových obmedzení.

Ako pomôcť človeku schudnúť: Príčiny úplnosti u mužov

Samozrejme, bruško mužov nie je katastrofou pre všeobecný dojem, ale nadváha mimoriadne negatívne ovplyvňuje zdravie. Áno, a nadmerná plnosť, úprimne povedané, nikoho nemaľuje.

Prirodzene pomôžte schudnúť mužovi Najprv je potrebné zistiť hlavnú príčinu plnosti. Koniec koncov, prebytočná váha je organizmom signál, že sa niečo pokazí, ako by malo.

Pozrime sa na najbežnejšie príčiny nenávideného brucha:

1. Spomalte metabolizmus, ktorý je nevyhnutný pre zástupcov oboch pohlaví. Bolo to len geneticky, aby sa väčšina žien musela vysporiadať s týmto javom počas celého svojho života a mužov s vekom.
2. Zníženie fyzickej námahy - proces je celkom prirodzený (prečo chodiť pešo a nosiť závažia v rukách, ak je už auto kúpené!).
3. Porušenie režimu a kvalita výživy je metlou našej doby. Mnoho ľudí nemá čas variť (a niekedy s niekým jesť) raňajky, rýchlo sa uhryznú v stravovacích zariadeniach počas dňa a večer sa hodia do veľkých porcií tuku, škodlivého jedla.
4. Chronický stresujúci stav je tiež prvkom moderného agresívneho života, ktorý spôsobuje utláčaný stav a následné „utesnenie“ úzkosti.
5. Funkcie profesionálnej činnosti - Účasť na všetkých druhoch ochutnávok, recepcií, večierkov a podobných udalostí s množstvom občerstvenia a alkoholu.
6. Zneužívanie alkoholických nápojov (v skutočnosti veľmi vysoké kalorické) a samozrejme občerstvenie - najmä pred spaním.
7. Genetická predispozícia k úplnosti je problémom prenášaným dedičstvom.

Ako pomôcť človeku schudnúť: požiadavka na výživu

Bez ohľadu na to, koľko chcete pomôžte schudnúť mužovi Bez vyčerpávajúcej diéty je nepravdepodobné, že by uspeli. Preto sa musí bezpochyby preskúmať režim a kvalita potravín.

1. Obmedzte použitie svojej obľúbenej majonézy a omáčok z paradajok - je lepšie ich nahradiť rastlinným olejom, nízkym obsahom tuku a čerstvej zeleniny.
2. Pokúste sa odmietnuť alkohol (a podľa toho z občerstvenia) alebo výrazne znížiť dávku.
3. Obľúbené jedlá z mäsa a rýb by sa mali naďalej variť, ale bez vyprážania (krásna alternatíva - pečenie, gril alebo varenie).
4. Varte čo najviac ľahkých zeleninových a ovocných šalátov s užitočnými čerpacími stanicami, pomocou citrónovej šťavy pre pikanciu.
5. Ak človek nemá čas na raňajky a obed doma, pripravte mu dve sady užitočného jedla, aby ho mohol jesť ráno a popoludní a nehľadať najbližšie rýchle občerstvenie.
6. Vytvorte takú diétu, aby človek mohol užívať užitočné bielkovinové jedlo trikrát denne (pre tých, ktorí majú slabú vôľu, môže pridať dve malé občerstvenie).
7. Najviac, ale zároveň výživné, mali by existovať večerné jedlo - tu bude musieť vynaliezať vynaliezavosť. Koniec koncov, je nepravdepodobné, že by človek súhlasil s jedlom denne s varenými rybami.
8. Jednou z nevyhnutných podmienok je hojné použitie vody (minimálne - od 1,5 litra na jeden deň).

Pozvite muža spolu, aby plánoval a nákup produktov. Ak to chcete urobiť, nezabudnite si vytvoriť zoznam toho, čo potrebujete kúpiť (užitočné a výživné, ale nie škodlivé).

Pred chôdzou na trhu alebo supermarkete nezabudnite jesť, aby sa prázdny žalúdok nestal zlým poradcom a nezrazí správnu výživu z vybraného vektora. Po prísnom nákupe podľa zoznamu odmietnuť cestovať vo verejnej doprave alebo vlastnom aute - je lepšie vziať všetky nákupy pešo a do rúk.

Ako pomôcť človeku schudnúť: fyzické cvičenie

Samozrejme, nie je možné ostro premeniť milovníkov jedenia na vášnivého atléta, takže je lepšie začať s maličkosťami pomôžte schudnúť človeku.

1. Po jedle položte veto na akýkoľvek vodorovný odpočinok.
2. Získajte pravidlo denne (za každé počasie), aby ste pomaly chodili v najbližšom parku - najmenej dve hodiny.
3. Príďte s týždennými bojmi pre aktívnu relaxáciu pre celú rodinu (bazén, bowling, bicykel alebo lyžovanie - čo si praje duša).
4. Ak je váš muž morálne dozretý na návštevu telocvične, potom je to skvelý výsledok vášho úsilia (posilniť svoju vôľu, je to spočiatku lepšie, až kým sa nezapojí, navštívte halu s ním).
5. Ak chcete mať voľný čas spoločne aktívne a zmysluplne, začnite nejaký druh športu (po prihlásení do sekcie), jogu alebo tancovanie (dobre, teraz existuje veľa podobných štúdií).

   

6. Naplánujte si aktívnu dovolenku na dovolenke: Žiadne hotely, kde „All Inclusive“! Lepšie choďte do hôr alebo prelomte stan niekde pri rieke.
7. Iniciujte opravu domu (garáž, chaty - na tom nezáleží) svojimi vlastnými rukami, verte mi, kalórie spália všetkých členov rodiny!
8. Urobte viac lásky, že nielen dokonale riadi váhu, ale tiež posilňuje rodinné vzťahy, zdravie a zlepšuje náladu.
9. Ak nikto netrpí alergiami na zvieracie vlasy, potom získajte šteniatko-je žiaduce, aby bol zástupcom nejakého hyperaktívneho plemena, s ktorým bude potrebné chodiť každý deň dlho.
10. Tieto páry, ktoré žijú v súkromnom sektore alebo majú chaty, sa musia ponoriť viac v zemi - je to celý komplex fyzických cvičení v čerstvom vzduchu a dokonca aj s výrazným prínosom.
11. Pozvite svojho manžela, aby robil rybolov alebo lov - samozrejme to nie sú príliš humánne triedy, ale veľmi aktívne fyzicky.

V prvých fázach chudnutia si človek nevšimne významné výsledky, takže sa môže rozhodnúť opustiť „neuveriteľné“ úsilie. Preto bude lepšie, ak bude každý malý výkon označený a povýšený na hodnosť hrdinského činu. Verte mi, schválenie a chvála sú schopné pracovať zázraky!

Ako pomôcť človeku schudnúť: Menu

V ideálnom prípade by ste sa mali pri kompetentnej konštrukcii ponuky poradiť s výživovým pracovníkom, ktorý zohľadní individuálne charakteristiky vášho tela, predpisujte testy a potom vypočítajte, aké výrobky a v akých množstvách musíte použiť a od ktorých by ste mali Beh, ako z moru.

Ak z nejakého dôvodu nemáte príležitosť konzultovať so špecialistam, potom nájdete nejakú kalóriu kalórií (berúc do úvahy vek, rast, hmotnosť, úroveň vašej každodennej fyzickej námahy a podobne) a odhadnúť, koľko a čo a čo Môže byť možné, že toto číslo nedochádza k poškodeniu.

Podľa štúdií existujú možnosti ponuky, ktoré sú užitočné pre väčšinu mužov, ktoré dávame nižšie.

• Na raňajky: zelenina s nízko -tučným tvarohovým syrom a miešaným vajciami; šalát zeleniny s bylinkami a prírodným jogurtom, rastlinným olejom alebo nízkou kyslou smotanou; Chlieb - Určite s otrubím; Horúce nápoje bez cukru alebo s jeho náhradou.
• Na druhé raňajky: Nízko -FAT kefir a ovocie (napríklad zelené jablká).
• Na obed: polievka alebo borsch s kuracím mäsom, môžete ochutnať s nízkou kyslou smotanou; zeleninový šalát s dresingom citrónovej šťavy; horúce nápoje bez cukru alebo s jeho náhradou; Svetlo, nie príliš vysoký dezert.
• Na obed: Nízko -tumlová chata syr alebo syr; citrus; Nevyxvený čerstvý chlieb.
• Na večeru: Para nie je príliš mastné ryby; Kaša vyrobená z hnedej ryže bez oleja; Ľahký šalát (napríklad grécky, s tankovaním iba z citrónovej šťavy).

Ako pomôcť človeku schudnúť: tipy od skúsených výživových pracovníkov

1. Hlavnou úlohou straty človeka je tráviť viac kalórií každý deň, ako spadá do tela.
2. Ak nemôžete žiť bez sladkých, môžete jesť trochu dezertov, ktoré neobsahujú tuky - marshmallows, marmaláde, sušené ovocie alebo pastilku (nie viac ako 200 kcal na jeden deň).

   

3. Príďte s rôznymi menu a snažíte sa neprekročiť denný limit kalórií.
4. Odmietate rýchle uhľohydráty (pečenie, sladké sýtené nápoje, cukrovinky) v prospech pomalého, prezentovaného kašou, zeleninou a rastlinami z rodiny Beaverovcov.
5. Jedzte často, konzumujte trochu jedla.
6. Postupne zvyšujte napájacie kardio zaťaženie na tele.

Video: Ako schudnúť pre človeka?